Anda telah diberitahu bahawa anda bersikap negatif, dan tidak pernah kelihatan gembira, dan anda tidak pasti bagaimana memperbaikinya. Tidakkah anda melihat bagaimana rupa anda? Tampil bahagia biasanya tidak memperbodohkan orang dan lebih suka mengubah postur, pilihan kata, dan ekspresi anda untuk benar-benar merasa lebih bahagia. Bahagian terbaik adalah - tidak sukar untuk dilakukan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Muncul Gembira Secara Fizikal
Langkah 1. Buat diri anda tersenyum selama 10 saat - ia sebenarnya mencetuskan neurokimia "gembira" di otak anda
Tindakan tersenyum sebenarnya membuat anda merasa lebih bahagia. Jadi tersenyum bukan sahaja membuat anda kelihatan lebih bahagia, malah menjadikan anda lebih senang untuk terus kelihatan bahagia. Biasakan tersenyum lebih kerap, seperti ketika memberi salam kepada orang atau ketika anda setuju dengan pendapat seseorang. Dan, jika anda benar-benar merasa sedih, senyumlah diri anda di cermin. Dorongan mental adalah nyata.
- Arahkan senyuman lebar dan terbuka. Menunjukkan gigi adalah perkara yang baik!
- Dengan senyuman yang tulen dan tulen, anda pasti merasakan lipatan kulit di mata anda. Seluruh wajah anda bersinar dengan senyuman.
Langkah 2. Biarkan diri anda lebih banyak ketawa
Pergi ke dalam talian dan pelajari beberapa jenaka. Ulangi kisah separa memalukan tentang diri anda. Biarkan diri anda tergelak dengan kisah atau jenaka yang diceritakan oleh rakan. Apa pun strategi anda, cari lebih banyak alasan untuk menertawakan tawa sebanyak mungkin. Anda akan kelihatan lebih bahagia secara automatik, dan senyuman yang berlanjutan akan membantu anda merasa lebih bahagia juga.
Langkah 3. Berdiri tegak, angkat dagu, dan tarik bahu ke belakang untuk membuka badan anda dengan menarik
Postur badan dan kedudukan badan yang hebat adalah kunci untuk kelihatan bahagia. Selain itu, postur badan yang baik sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih baik, menjadikan anda lebih senang untuk kelihatan bahagia. Anda ingin tampil terbuka dan mengundang perbualan, menunjukkan keyakinan tenang yang dimiliki orang bahagia.
- Semasa berdiri, "berbaris" anda sendi utama. Bahu anda berada di atas pinggul anda, yang berada di atas lutut anda, yang berada di atas pergelangan kaki anda, membentuk garis lurus.
- Tarik bahu ke belakang untuk membengkokkan dada sedikit ke luar. Tulang belakang anda harus tegak, tidak membongkok ke depan atau ke belakang.
- Pastikan dagu anda selari dengan lantai dan buatlah kontak mata ketika bercakap dengan orang lain untuk membina kepercayaan dan keyakinan
Langkah 4. Berbangga dengan penampilan anda
Pakai pakaian yang membuat anda berasa seksi. Mandi dan sapukan minyak wangi, cologne, atau semburan yang anda nikmati. Dapatkan potongan rambut yang selalu anda mahukan. Apabila anda tidak perlu memikirkan penampilan luar anda, anda dapat menenangkan diri dan menumpukan perhatian pada "penampilan dalaman" anda. Memakai pakaian yang anda sukai dan berbangga dengan penampilan anda adalah cara terbaik untuk memancarkan kebahagiaan dalam apa jua keadaan.
Pakaian tidak membeli kebahagiaan, dan anda tidak memerlukan pakaian baru untuk kelihatan bahagia. Sebaliknya, luangkan masa tambahan 5 minit pada waktu pagi untuk tampil segar, memberikan keyakinan sepanjang hari
Langkah 5. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan otot anda berehat
Ingatkan diri anda untuk membiarkan ketegangan keluar dari otot anda dengan nafas dalam-dalam. Cukup berehat, biarkan otot-otot kecil di muka, leher dan bahu anda tidak tertutup. Adakah terdapat bahagian badan anda yang anda lengkung atau tegang dengan gugup? Biarkan mereka pergi. Ketegangan fizikal ini ditangani oleh orang lain, walaupun secara tidak sedar, dan memberitahu mereka bahawa anda tertekan atau tidak gembira.
- Apa yang dilakukan oleh kening dan dahi anda? Biarkan mereka berehat - alis yang dikecilkan dan alis berkerut memberitahu orang yang anda kurang dipercayai.
- Sekiranya anda benar-benar tertekan, turunkan badan anda dengan perlahan. Tarik nafas dan rilekskan wajah anda. Kemudian ambil yang lain dan rileks bahu, kemudian lengan, kemudian kaki, hingga ke jari kaki.
Kaedah 2 dari 3: Bunyi Lebih Senang
Langkah 1. Gunakan kata-kata gembira dan tegas semasa bercakap dengan orang apabila mungkin
Beri pujian daripada menawarkan kritikan. Bercakap mengenai perkara yang "cinta" anda dan bukan perkara yang anda "benci". Sekiranya boleh, fikirkan kata-kata anda sebagai lanjutan dari ungkapan anda. Mengucapkan kata-kata negatif atau merendahkan secara berterusan akan membuat anda kelihatan kurang senang dan lebih pahit.
Langkah 2. Cari dan sebutkan positif keadaan buruk atau menjengkelkan terlebih dahulu
Ini memerlukan sedikit latihan, tetapi merupakan ciri segera orang bahagia. Untuk muncul, dan merasa, dalam mengendalikan situasi yang melekit, mulailah dengan semua positif yang dapat anda temukan, catatlah yang baik sebelum yang buruk. Ini tidak bermaksud tersenyum dengan tidak sengaja - sebaliknya, itu bermaksud mengelakkan diri daripada tenggelam dalam pemikiran dan ekspresi sedih, marah, atau negatif. Biarkan pemikiran negatif ini melayang dengan menggantinya dengan yang positif.
- Lancarkan percakapan anda dengan lebih banyak perkataan seperti "dapat dilakukan", "lapisan perak", dan "mencabar", bukannya "terlalu sukar," "menyakitkan", atau "tanggungjawab yang tidak disengajakan." Cara anda membuat hujah adalah penting.
- Apabila menghadapi keputusan atau saat yang sukar, bicarakan lebih banyak mengenai penyelesaian yang mungkin dan lebih kurang mengenai sebab. Orang yang berpenampilan bahagia bertujuan untuk masa depan dan bukannya tinggal di masa lalu.
Langkah 3. Menghilangkan kritikan terhadap monolog dalaman anda, terutamanya mengenai diri anda
Sekiranya anda membuat diri anda merasa tidak senang di dalam, maka anda akan menunjukkannya di luar. Orang yang berpenampilan gembira tidak memikirkan keraguan dan kritikan diri, sebaliknya mengganti pemikiran ini dengan pemikiran yang lebih realistik. Ini tentu saja lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tetapi langkah pertama - hanya dengan memperhatikan pemikiran kritis ini dan mengabaikannya - adalah langkah pertama yang kuat untuk kelihatan lebih bahagia.
- Ingat bahawa orang kurang memberi perhatian kepada anda daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda percaya, "semua orang menganggap saya bodoh," atau "semua orang memandang saya," anda akan kelihatan tertekan. Tetapi kebenaran yang jujur adalah "semua orang" bahkan tidak memikirkan anda. Seperti anda, mereka hanya memikirkan mereka!
- Kesalahan masa lalu tidak mengubahnya. Menertawakan kesalahan dan memikirkan bagaimana tidak mengulanginya akan menolong anda kelihatan lebih bahagia.
Langkah 4. Jadilah penyokong terbaik anda - jangan meletakkan diri anda untuk tampil "sederhana
"' Bercakap tentang pencapaian anda sedikit, atau saat-saat kebanggaan anda, bukanlah menjadi orang yang sombong. Sebilangan orang hanya merasa selesa membuat komen yang serius tentang diri mereka sendiri atau mengurangkan kejayaan mereka, kerana menganggapnya sederhana. Apa yang sebenarnya dilakukan adalah membuat anda merasa tidak aman, dan biarkan orang lain tahu bahawa anda tidak menghargai perbuatan anda sendiri.
- Orang-orang yang bahagia menerima pujian dengan senyuman dan terima kasih yang tulus, bukan penolakan yang terpesong.
- Orang gembira menyebut kejayaan mereka apabila sesuai, menjadikannya pendek tanpa mengabaikan kebanggaan peribadi dalam pekerjaan mereka.
Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Kebahagiaan Apabila Anda Tidak Puas
Langkah 1. Ambil tindakan untuk memperbaiki perkara-perkara yang membuat anda kelihatan dan merasa tidak senang
Duduk di sekitar dan rasa sedih akan kelihatan di wajah anda. Tetapi bangun dan melakukan sesuatu mengenainya akan menghilangkan wajah tidak senang langsung dari wajah anda. Sekiranya anda merasa tidak berpuas hati, lakukan sesuatu mengenainya. Hanya bergerak akan membersihkan wajah yang tidak senang dari wajah anda ketika anda menumpukan perhatian pada tindakan, bukan emosi.
Langkah 2. Perlahan dan luangkan masa anda, mengelakkan kesibukan atau tergesa-gesa
Apabila anda merasa seperti anda mesti bergerak sejauh satu batu seminit atau ketinggalan dari segalanya. Walaupun orang gembira sering sibuk dan produktif, mereka tidak membiarkan kerja atau tarikh akhir menghabiskan semua tenaga mental mereka. Berhenti, tarik nafas dalam-dalam, dan bergerak sedikit lebih perlahan.
Sekiranya anda sentiasa merasa terbeban, hilangkan 1-2 tanggungjawab. Rasa produktif baik - rasa terlalu banyak bekerja
Langkah 3. Ingatlah bahawa kebahagiaan tidak terikat dengan peristiwa luar - ia datang sepenuhnya dari anda
Dunia luar, tentu saja, mempengaruhi kebahagiaan kita. Tetapi anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk kelihatan gembira jika anda berpegang pada nilai yang baik, bonus baru, pasukan sukan yang menang, atau "sumber" kebahagiaan luaran yang lain. Ingatkan diri anda bahawa kebahagiaan adalah emosi dalaman, begitu banyak pilihan seperti penampilan atau perasaan lain, setiap kali dunia luar mahu hujan di perarakan anda.
Ingatlah perkara-perkara yang sebenarnya boleh anda ubah atau perbaiki, dan perkara buruk yang berlaku yang berada di luar kawalan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki sesuatu (seperti pasukan sukan yang kalah), anda tidak boleh merasa tidak senang mengenainya. Rasa tidak senang tidak dapat memperbaiki sendiri
Langkah 4. Berpaling kepada orang yang boleh anda percayai untuk berkongsi emosi penting atau stres
Setiap orang mesti mempunyai beberapa orang yang mereka dapat memberitahu hampir semua perkara. Mereka boleh menjadi keluarga, rakan, atau bahkan profesional kesihatan mental - apa yang paling penting adalah merasakan orang-orang ini mempunyai sokongan anda. Apabila anda merasa tertekan atau merasa tidak senang, carilah orang-orang ini. Mereka akan membantu anda mendapatkan kembali mojo anda.
Langkah 5. Bantu orang lain secara berkala, melalui amal atau perbuatan baik setiap hari
Menolong orang lain, dan membahagiakan orang lain, adalah salah satu kaedah paling ampuh untuk mengawal kebahagiaan anda sendiri. Apabila anda merasa tidak berpuas hati, cari seseorang untuk membantu, walaupun ia hanya menahan pintu. Dorongan dalam kebahagiaan akan menyebar ke wajah dan postur tubuh anda, membantu anda untuk kelihatan bahagia walaupun saat ini sudah lama.
Langkah 6. Jaga badan anda untuk menjaga minda anda
Beberapa tanda orang gembira, seperti "cahaya" yang mereka pancarkan atau postur mereka yang riang, adalah hasil dari kesihatan badan secara total, bukan perubahan mental yang dilemparkan dan dimatikan. Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa kesihatan mental dan fizikal anda sangat berkaitan, jadi menjaga satu akan selalu bermanfaat bagi yang lain. Melihat bahagia adalah matlamat seumur hidup, bukan kotak mudah untuk dicentang, jadi berusaha untuk memasukkan perkara berikut ke dalam hidup anda:
- Bersenam sekurang-kurangnya 30-60 minit 4-5 kali seminggu.
- Makanan seimbang, tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Mengambil masa yang dikhaskan setiap minggu dari bekerja untuk berehat.
- Menjaga tempat kediaman yang bersih dan teratur.
Petua
- Cuba pakai warna terang. Ini membuat anda kelihatan lebih senang dan senang didekati daripada jika anda memakai semua warna hitam.
- Bercakap dengan orang dengan nada yang menggembirakan.
- Jalani hidup anda dengan sepenuhnya.
- Cerahkan hari orang.
