Kebanyakan orang tidak akan berkedip setelah mendengar tentang ketakutan anda terhadap ketinggian atau labah-labah. Namun, jika anda mengatakan dengan lantang "Kebahagiaan menakutkan saya", anda akan mendapat reaksi segera dari "Oh, tidak!" dan tangan terbang untuk menutup mulut dengan hairan. Yang benar adalah, perkara yang menggembirakan boleh sama menakutkannya seperti yang berlaku pada waktu malam. Sekiranya gembira menakutkan anda, anda mungkin akan membatasi diri daripada menggunakan tujuan dan potensi sebenar anda. Dengan memeriksa ketakutan anda dengan teliti untuk menentukan apa yang membimbingnya dan mengenal pasti dan mengakhiri sabotaj diri, anda boleh mengatasi ketakutan ini. Sebagai langkah tambahan, anda boleh belajar memanfaatkan kebahagiaan anda dalam proses agar anda tidak merasa bersalah mengenainya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghentikan Sabotaj Diri
Langkah 1. Kenali tabiat mengalahkan diri sendiri
Buat catatan mental setiap kali anda mendengar suara negatif di kepala anda mengejek anda. Ia mungkin berlaku pada masa-masa yang mencabar ketika anda merasa kewalahan dan kekurangan sumber daya dengan masalah yang anda hadapi. Anda mungkin kembali menggunakan naratif negatif ini kerana ia adalah perkara yang anda selesa dan biasa. Tetapi, pada hakikatnya, ini dapat mencegah anda mencari jalan keluar untuk masalah anda, yang dapat menghalangi anda untuk merasa bahagia.
Luangkan satu atau dua hari untuk mendengar fikiran anda dan meneliti perasaan dan tingkah laku yang berkaitan dengannya. Semasa anda memandu ke tempat kerja atau sekolah, sambil bergaul dengan rakan-rakan, atau sebelum tidur-apa yang berlaku di kepala anda dan bagaimana fikiran ini mempengaruhi kehidupan anda?
Langkah 2. Jatuhkan tanggapan bahawa perjuangan adalah wajar atau menarik
Ketahui bahawa berdamai dengan diri sendiri dan gembira dengan keadaan anda tidak bermaksud anda tidak bekerja keras dan tidak berjuang untuk mendapatkan tempat anda berada. Berhenti berfikir bahawa terus tertekan dan terus berusaha adalah satu-satunya cara untuk berjaya.
- Ketahuilah bahawa semua kerja dan tanpa permainan mungkin akan membuat anda sengsara dan tidak dapat menikmati apa yang anda kerjakan dengan bersungguh-sungguh untuk keluarga, diri sendiri, dan kebahagiaan anda. Ketahui bahawa keletihan dan kegelisahan sepanjang masa tidak bermaksud anda melakukan perkara "hidup" ini lebih baik daripada yang lain.
- Jenis tingkah laku ini biasa berlaku pada orang yang sempurna. Mereka mungkin merasa bahawa mereka perlu terus bekerja dan bertambah baik untuk bahagia dan bahawa jika mereka tidak bekerja dan bertambah baik maka mereka akan gagal.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa mengehadkan diri tidak menolong sesiapa
Ketahui bahawa tidak semua orang boleh gembira pada masa yang sama, dan itu baik-baik saja. Anda mungkin merasa tidak enak kerana anda mengalami kejayaan semasa orang-orang di sekeliling anda berjuang, dan anda mungkin mahu berhenti merasa seperti ini kerana itu, tetapi penderitaan anda tidak akan membuat orang lain bahagia. Menolak kegembiraan diri sendiri tidak bermaksud orang lain akan mengalaminya sendiri.
Langkah 4. Percaya bahawa anda berhak mendapat kebahagiaan
Berhenti bersikap keras pada diri sendiri dan sedar bahawa apabila anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak layak untuk bahagia, anda menjadi pembuli kepada diri sendiri. Tidak mengagumkan atau merendahkan diri untuk terus meletakkan diri anda dengan mempercayai bahawa anda tidak layak mendapat promosi itu atau yang baru.
Sebagai gantinya, perlakukan diri anda dan belajarlah mengasihi diri sendiri seperti anda seperti orang lain dengan bersabar, penyayang, berempati, dan memaafkan diri sendiri
Langkah 5. Amalkan belas kasihan diri
Berhenti bersikap keras pada diri sendiri. Apabila anda membuat kesilapan, berbincanglah dengan diri sendiri mengenai mengapa ia berlaku, dan bukannya menghukum diri sendiri secara automatik. Memahami mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan pada masa itu, dan mengetahui apa yang anda perlukan dan bagaimana memberikannya kepada diri sendiri, boleh menghentikan anda daripada membuat kesalahan itu lagi.
Berlatihlah belas kasihan diri dengan mengakui segala penderitaan yang anda alami dan memelihara diri anda dalam tempoh tersebut. Peluklah diri anda. Mandi air suam. Dapatkan urutan. Berhentilah merasa seperti anda harus menghukum diri sendiri, dan sebaliknya berteman dengan diri sendiri
Langkah 6. Terimalah anda kadang-kadang kecewa
Sebilangan orang tidak membiarkan diri mereka gembira kerana mereka takut akan kecewa di kemudian hari. Untuk mengatasi rasa takut gembira, anda mungkin perlu menerima bahawa kekecewaan adalah bahagian normal dalam kehidupan. Tidak mengapa membiarkan diri anda bahagia, walaupun anda akhirnya merasa kecewa di kemudian hari.
- Cuba ingatkan diri anda bahawa perasaan kecewa apabila sesuatu tidak berjalan lancar adalah perkara biasa dan kadang-kadang semua orang menghadapi perasaan ini.
- Salah satu cara untuk mengurangkan perasaan kecewa adalah dengan mendekati hidup anda seperti seorang saintis. Lihat perkara yang anda alami sebagai eksperimen yang mengajar anda sesuatu yang baru. Sekiranya sesuatu tidak berjaya, tanyakan pada diri sendiri apa pelajaran yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut.
Kaedah 2 dari 3: Mengimbangi Kebahagiaan Anda
Langkah 1. Tentukan semula makna kebahagiaan bagi anda
Nilaikan apa yang anda percayai membuat anda gembira. Anda mungkin diajar bahawa bekerja keras, menghasilkan banyak wang, dan tinggal di rumah besar itulah yang membawa kegembiraan dalam hidup anda. Tetapi tanyakan pada diri anda apakah tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan dengan mengekalkan kehidupan itu membuat anda bahagia. Walaupun begitu, terdapat banyak aspek kehidupan di mana anda dapat merasa puas.
- Lihat bidang lain dalam hidup anda untuk mencari kebahagiaan, seperti keluarga, rakan, haiwan kesayangan, dan kerohanian. Dengan memberi tumpuan kepada mereka dan membiarkan diri anda merasakan kepuasan yang mungkin mereka bawa, anda mungkin mengetahui bahawa anda sebenarnya berhak untuk bahagia dan akhirnya membiarkan diri anda merasa seperti itu.
- Definisi kebahagiaan anda sering kali berasal dari perkara-perkara seperti nilai budaya dan harapan anda. Namun, apa yang dimaksudkan dengan kebahagiaan bagi anda tidak perlu kelihatan seperti dalam filem atau rancangan TV.
Langkah 2. Amalkan kesyukuran
Fikirkan semua perkara yang anda syukuri ketika anda merasa bahagia. Luangkan masa untuk berhenti dan melihat-lihat dan perhatikan perkara-perkara dalam hidup anda yang betul - mereka tidak perlu besar.
Matahari terbit yang indah, jiran yang membawa tong sampah anda, atau bahkan rakan yang menghantar teks lucu adalah semua perkara yang dapat anda hargai. Mengakui mereka boleh membantu anda memahami bahawa anda layak untuk bahagia
Langkah 3. Bayar ke hadapan
Amalkan tindakan kebaikan yang akan membawa kebahagiaan kepada orang lain ketika anda merasa gembira. Melakukannya mungkin akan memberi anda rasa bahagia yang tidak perlu anda rasa bersalah kerana anda menolong orang lain.
Pada gilirannya, tindakan kebaikan anda dapat memberi inspirasi kepada orang itu untuk melakukan hal yang sama untuk orang lain, yang dapat mewujudkan rangkaian pembayarannya ke hadapan. Ini akhirnya dapat membantu anda menyedari bahawa merasa baik bukanlah perkara buruk dan dapat menolong orang lain
Langkah 4. Sukarelawan
Luangkan masa untuk melayani orang lain supaya mereka dapat merasakan perasaan gembira yang sama seperti anda. Fikirkan tentang hobi dan minat anda, dan kemudian luangkan masa untuk melakukannya dengan mereka yang kurang bernasib baik daripada anda. Sukarelawan dapat membantu anda menjalin hubungan dengan orang lain dan membawa kegembiraan dalam hidup mereka, yang akhirnya dapat membuat anda merasa tidak bersalah kerana mengalaminya sendiri.
Daftar untuk program selepas sekolah yang membolehkan anda, mengajar anak-anak. Sukarelawan untuk bekerja dengan haiwan di ladang tempatan. Lakukan perkara yang anda suka itu juga membolehkan anda berkongsi masa dan bakat anda untuk kebaikan orang lain
Kaedah 3 dari 3: Meneliti Ketakutan Anda
Langkah 1. Cari punca ketakutan ini
Fikirkanlah apa yang menyebabkan anda percaya bahawa jika anda gembira, sesuatu yang buruk pasti akan berlaku. Dengan meneliti mengapa anda mempunyai ketakutan ini, anda mungkin dapat memahami bahawa hanya kerana anda menderita setelah bahagia sekali, itu tidak bermaksud ia akan berlaku setiap kali anda membiarkan diri anda merasakan kegembiraan.
- Adakah anda kehilangan seseorang yang dekat dengan anda setelah memenangi anugerah? Adakah anda menyakiti diri sendiri setelah menerima promosi besar?
- Kadang-kadang, kebahagiaan mungkin terasa tidak selesa atau menakutkan kerana tidak asing bagi anda, seperti jika anda dibesarkan dalam rumah tangga yang sangat negatif.
Langkah 2. Kenal pasti bias atribusi negatif
Tanyakan pada diri anda apa yang anda anggap dalam situasi di mana keadaan menjadi buruk. Adakah anda melihat keadaan secara objektif, atau adakah anda percaya tindakan negatif itu berlaku kerana anda gembira? Kemungkinan besar, peristiwa malang itu tidak ada kaitan dengan anda; ia baru sahaja berlaku.
- Salah satu cara untuk dapat mengenal pasti bias atribusi negatif adalah dengan mempertimbangkan bagaimana anda cenderung melihat kebanyakan perkara. Katakan anda mempunyai rancangan untuk berkelah di luar bersama rakan, dan hujan turun. Adakah anda mula mengeluh tentang bagaimana tidak ada jalan yang sesuai, atau adakah anda segera membuat rancangan alternatif untuk tempat yang kering? Bias atribusi negatif adalah apabila anda hanya menumpukan perhatian pada perkara yang salah.
- Harga diri yang rendah selalunya menjadi penyebab bias atribusi negatif. Setelah anda melihat gambaran besarnya, anda mungkin akan menyedari bahawa peristiwa yang berlaku pasti akan berlaku, sama ada anda gembira atau tidak.
Langkah 3. Atasi kegelisahan dalam terapi, jika diperlukan
Ketahui bahawa masalah mental yang mendasari, seperti kegelisahan, mungkin menjadi penyebab ketakutan anda terhadap kebahagiaan. Bercakap dengan ahli terapi mengenai penyebab kegelisahan anda terhadap kepuasan mungkin merupakan jalan penyelesaian yang anda perlukan untuk akhirnya mencapai kebahagiaan.
Ahli terapi boleh memberi anda latihan untuk membantu mengatasi kerisauan anda, dan mungkin memberi ubat sekiranya diperlukan. Depresi juga boleh menyebabkan anda takut akan kebahagiaan, dan ahli terapi juga dapat membantu anda mengatasi masalah ini
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Mungkin sukar untuk berkongsi perasaan anda dengan orang lain, tetapi mungkin berguna untuk membincangkannya dengan rakan rapat atau ahli keluarga. Orang ini mungkin dapat menolong anda melihat keadaan anda dari sudut pandangan yang lain. Sekiranya tidak, sekurang-kurangnya anda tidak akan menekan semua emosi negatif ini. Mengeluarkannya dari dada dan keluar dari kepala anda dapat membantu anda melihat betapa tidak rasionalnya mereka.
