Binge Eating Disorder (BED) telah mendapat perhatian lebih baru-baru ini, dengan memasukkan DSM-5. BED sering dikaitkan dengan kegemukan tetapi juga boleh mempengaruhi orang dengan berat badan normal, atau mereka yang berlebihan berat badan tetapi tidak memenuhi ambang kegemukan. Episod makan berlebihan yang kerap boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan boleh menyebabkan tekanan emosi yang ketara. Ramai berjaya menguruskan BED, dengan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Dorongan
Langkah 1. Singkirkan makanan yang tidak sihat di sekitar rumah
Jangan simpan pantri anda dengan makanan sampah dan siap makan. Makanan ini biasanya tidak seimbang dan tinggi kalori, karbohidrat dan gula. Usahakan secara sedar mengisi dapur anda dengan pilihan makanan yang sihat.
- Sediakan makanan anda sendiri dan makan segar. Sekiranya anda harus menyiapkan makanan anda, ia memerlukan keputusan yang sedar untuk membuat makanan dan bukannya hanya mengambil sebungkus biskut atau segelas ais krim dan makan tanpa berfikir.
- Pastikan anda membuang makanan ringan dari simpanan rahsia.
Langkah 2. Kekal aktif dan elakkan kebosanan
Makan berlebihan kadang-kadang digunakan untuk mengisi kekosongan masa anda, walaupun anda tidak lapar. Apabila anda berada dalam keadaan menganggur, keluar dari rumah, berjalan anjing anda, berjalan-jalan ke taman berdekatan, atau pergi berbasikal di sekitar kawasan sekitar. Kebosanan dapat melahirkan keinginan makanan yang tidak sihat.
Bersenam secara berkala juga akan meningkatkan daya tahan dan membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Elakkan melangkau makanan dan pilih makanan yang mempunyai banyak nilai pemakanan. Makan sarapan yang sihat dan ikuti dengan makan tengah hari dan makan malam yang seimbang. Selesaikan dengan makanan ringan yang berkhasiat. Makan sepanjang hari dapat mengawal keinginan makanan yang tidak sihat.
Simpan jurnal makanan untuk membantu anda mengenal pasti kapan anda makan atas alasan emosi dan membuat pilihan makanan yang sihat
Langkah 4. Simpan buku harian makanan
Melacak apa yang anda makan dan tingkah laku yang menyertai makan akan membantu anda menjadi lebih peka dengan tabiat makan anda. Ini akan membantu anda membuat perubahan yang sihat terhadap tingkah laku makan anda.
- Selain mengesan apa dan berapa banyak yang anda makan, sertakan juga maklumat tentang mood anda, sama ada anda makan sendiri atau bersama orang lain, aktiviti lain yang anda jalani semasa makan, waktu dan lokasi. Ini akan memberi anda gambaran mengenai tingkah laku makan yang kompleks.
- Buat grid dengan label lajur untuk memastikan anda memasukkan sebanyak mungkin maklumat tingkah laku.
Langkah 5. Berlatih pernafasan dalam untuk berehat dan menguruskan tekanan
Sebilangan besar orang yang menderita gangguan makan juga mengalami gangguan kegelisahan. Ini menunjukkan bahawa kegelisahan mungkin menjadi faktor penyumbang utama makan yang tidak teratur.. Anda mungkin mendapati tekanan adalah pencetus kepada tingkah laku anda. Pengurusan tekanan yang berkesan akan membantu mengurangkan kejadian binges akibat tekanan.
Cuba sertai kelas yoga tempatan. Sebilangan besar kelas yoga merangkumi perhatian dan pelbagai teknik pernafasan
Langkah 6. Dapatkan tidur yang berkualiti
Gangguan tidur mungkin berkaitan dengan gangguan makan, terutama yang melibatkan tingkah laku pesta makan. Beberapa bahan kimia yang mempengaruhi selera makan juga memainkan peranan penting dalam mengatur tidur. Mengembangkan pola tidur yang teratur dapat membantu mengatur hormon dan bahan kimia lain yang mempengaruhi selera makan.
- Buat ritual tidur untuk menyiapkan diri untuk mengembangkan corak tidur yang sihat. Tetapkan waktu tidur dan bersiap untuk tidur dengan cara yang sama setiap malam. Lama kelamaan, ini dapat membantu anda merasa mengantuk ketika memulakan rutin waktu tidur anda.
- Elakkan tidur siang. Tidur mungkin akan membuat tidur lena lebih sukar. Sekiranya anda merasa letih pada siang hari, cubalah mengatasi rasa mengantuk anda sehingga waktu tidur yang masuk akal.
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Gangguan
Langkah 1. Dapatkan psikoterapi
Bagi kebanyakan orang, psikoterapi adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat BED. Ini termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang menangani proses pemikiran yang mencetuskan episod makan berlebihan. Kesedaran diri adalah matlamat utama terapi jenis ini, membantu orang dengan BED mengenal pasti pencetus mereka dan merangka strategi bagaimana menghindari pencetus atau apa yang harus dilakukan ketika mereka mengalaminya. CBT juga sering merangkumi pendidikan psiko tentang tabiat sihat.
Psikoterapi interpersonal dapat membantu penderita BED untuk berkomunikasi dengan lebih baik dengan rakan, rakan, dan keluarga. Ini dapat membantu orang-orang dengan BED menjalin hubungan yang sihat untuk memastikan sokongan emosi yang diperlukan dan menangani segala masalah sosial yang mendasari
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan untuk penghidap BED
Ini dapat membantu anda belajar menguruskan dorongan dan merasa kurang terasing. Kumpulan sokongan membenarkan orang untuk berhubung dengan orang lain dengan masalah yang sama, memberikan pendidikan dan sokongan emosi.
Overeaters Anonymous mempunyai kumpulan di banyak bandar di A. S
Langkah 3. Pertimbangkan untuk melengkapkan psikoterapi dan intervensi tingkah laku dengan ubat yang sesuai
Topamax dan pelbagai ubat antidepresan dapat membantu mengawal episod BED; namun, ubat ini harus digunakan bersama dengan terapi dan penyertaan dalam kumpulan sokongan. Bincangkan kemungkinan faedah dan kesan sampingan dengan doktor anda semasa memutuskan sama ada ubat sesuai untuk anda.
Untuk mendapatkan ubat, anda perlu mendapatkan preskripsi dari doktor atau psikiatri anda
Langkah 4. Baca seberapa banyak yang anda boleh
Membaca adalah cara yang baik untuk memahami BED dengan lebih baik dan mendapatkan pengetahuan mengenai pengalaman anda. Membaca kisah kejayaan juga dapat memberi harapan dan membuat anda termotivasi.
Semasa membaca, ingat pengalaman anda unik. Perhatikan persamaan, tetapi elakkan membandingkan diri anda dan kemajuan anda dengan yang lain
Langkah 5. Memahami proses pemulihan adalah sepanjang hayat dan mengharapkan kemunduran
Cabaran pasti akan muncul sekarang dan kemudian. Adalah sangat penting untuk terus berpegang pada rancangan rawatan, tanpa mengira kambuh berkala.
Jangan mengalahkan diri sendiri sekiranya anda mengalami kemunduran. Fokus pada kemajuan keseluruhan dan bukannya kegagalan kecil. Sekiranya terdapat kemunduran besar, fokus pada kemajuan masa depan
Kaedah 3 dari 3: Memahami Gangguan
Langkah 1. Ketahui gejala Gangguan Makan Binge
Mana-mana orang boleh bersalah kerana makan terlalu banyak makanan untuk hari itu, atau berlebihan pada hari cuti atau acara khas, tetapi BED kronik dan menyebabkan kesusahan yang ketara. BED dicirikan oleh:
- Makan cepat (menghabiskan banyak makanan hanya dalam dua jam atau kurang).
- Dorongan untuk terus makan sehingga merasa tidak selesa atau sakit.
- Dorongan untuk makan walaupun rasa lapar tidak ada.
- Keutamaan untuk makan sendiri kerana malu kerana memakan makanan dalam jumlah besar.
- Rasa malu, rasa bersalah, atau jijik setelah episod pesta makan.
Langkah 2. Fahami pengalaman emosi BED
Makan berlebihan sering dilakukan secara rahsia dan akan menimbulkan rasa malu dan rasa bersalah. Untuk mengatasi emosi negatif ini, penghidapnya mungkin akan terus terlibat. Ini memulakan kitaran ganas yang akan berterusan sehingga strategi mengatasi yang lebih sihat dikembangkan.
Makan boleh mengalihkan perhatian atau mengurangkan emosi negatif, tetapi faedah ini bersifat sementara
Langkah 3. Memahami sebab-sebab BED
Ramai orang percaya bahawa BED adalah masalah tingkah laku yang sederhana, tetapi penyebabnya adalah kompleks. Biologi, budaya dan psikologi semuanya menyumbang kepada pengembangan BED.
- Komen kritikal mengenai badan dan tabiat makan seseorang semasa muda dapat menentukan tahap permulaan BED.
- Orang yang menghadapi masalah kemurungan mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan BED. Masalah harga diri dan kesunyian juga boleh menjadi faktor penyumbang.
