Sekiranya anda menghidap diabetes kehamilan atau berisiko menghidapnya, doktor anda akan memantau gula darah anda. Untuk menentukan seberapa berkesan tubuh anda memproses gula, mereka akan memeriksa tahap gula darah anda sebelum anda makan. Sekiranya melebihi 95 miligram per desiliter (mg / dL), anda mungkin perlu membuat perubahan pada diet dan tabiat harian anda. Walaupun ini mungkin kelihatan luar biasa, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan dan ubat-ubatan yang boleh anda ambil untuk mengawal kadar gula darah anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Rancang untuk makan sarapan sebaik sahaja anda bangun
Sekiranya anda seorang yang sering melewatkan sarapan atau anda bimbang jika makan akan meningkatkan kadar gula dalam darah anda, mulailah makan ketika anda bangun. Makan sarapan pagi yang kaya protein dapat menurunkan gula darah anda dan memberi makanan berkhasiat kepada tubuh anda untuk dicerna. Ikuti sarapan yang sihat, seperti:
- Keju kotej
- Keju rendah lemak
- Telur rebus
- Roti rata gandum dengan mentega kacang
Langkah 2. Makan beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari
Ini akan membantu badan anda mengatur pembebasan insulin dengan lebih baik sehingga gula darah anda tidak naik setelah makan besar. Matlamat untuk 4 atau 5 makanan yang lebih kecil yang mengandungi protein. Tubuh anda secara konsisten dapat membebaskan insulin dan bukannya untuk jangka masa yang lama sebelum memproses banyak makanan.
- Sekiranya anda menghadapi loya atau gangguan pencernaan, anda mungkin juga mendapati makanan yang lebih kecil lebih mudah dicerna.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai sebiji epal dengan beberapa sudu mentega kacang dan popcorn sebagai makanan ringan petang. Kemudian, untuk makan malam kecil, anda boleh makan dada ayam dengan kentang panggang kecil, brokoli kukus, dan susu.
Langkah 3. Makan makanan ringan berprotein tinggi sebelum tidur
Tubuh anda dapat memproses makanan ringan semasa anda tidur, yang dapat mencegah lonjakan insulin di tengah malam. Cuba elakkan makanan ringan yang tinggi karbohidrat kerana badan anda akan mengeluarkan lebih banyak insulin. Ini dapat menyumbang kepada kadar gula darah puasa yang tinggi pada waktu pagi.
Untuk makanan ringan berprotein tinggi, makan sebilangan kue oat dan keju, segenggam kacang, atau roti garing dan mentega kacang
Langkah 4. Kekal hidrasi sepanjang hari
Sekiranya anda mengalami dehidrasi, badan anda tidak dapat memproses gula dengan berkesan. Walaupun tidak ada jumlah air yang harus diminum setiap orang, berusahalah untuk minum 3 hingga 4 cawan (710 hingga 950 ml) air tambahan daripada yang biasa anda minum. Simpan sebotol air sepanjang hari dan letakkan segelas air di sebelah katil anda supaya anda boleh minum jika anda bangun sepanjang malam.
Walaupun anda boleh minum teh dan kopi tanpa kafein, ini boleh menyebabkan anda berjalan lebih kerap daripada mandi daripada air
Langkah 5. Elakkan minum jus dan soda bergula
Anda mungkin bosan minum air sepanjang hari, jadi sesekali minum sedikit jus. Walau bagaimanapun, kerana anda memerhatikan gula darah puasa anda, anda semestinya berusaha menghindari jus dan soda sebanyak mungkin.
Petua:
Untuk menjadikan air minum lebih menarik, tambahkan air limau nipis atau jus limau nipis ke segelas air anda atau menghirup air seltzer tanpa gula.
Langkah 6. Cuba minum cuka sari apel dengan keju sebelum tidur
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, memasangkan cuka dengan makanan ringan berprotein tinggi dapat menurunkan gula darah puasa. Untuk mengetahui apakah ini sesuai untuk anda, minum 2 sudu besar (30 ml) cuka sari apel dan makan 1 auns (28 g) keju sebelum anda tidur.
Kajian kecil mendapati bahawa ia menurunkan kadar gula darah puasa sebanyak 4 hingga 6%
Langkah 7. Minum karbohidrat setiap kali makan jika anda menggunakan insulin dan menghidap diabetes kehamilan
Usahakan sekurang-kurangnya 45 gram karbohidrat setiap hidangan untuk membantu mengawal gula darah anda dan membantu bayi membesar. Bercakap dengan OBGYN anda atau ahli endokrinologi untuk membincangkan pilihan diet anda supaya anda dan bayi anda tetap sihat.
Sekiranya anda tidak menggunakan insulin, teruskan perubahan diet anda yang lain
Kaedah 2 dari 2: Membuat Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman intensiti sederhana 5 hari seminggu
Bersenam dapat menghabiskan lebihan glukosa dalam darah anda, yang akan menurunkan kadar gula darah puasa anda. Bertujuan untuk melakukan aktiviti intensiti sederhana selama 30 minit 5 hari seminggu. Anda boleh berjalan dengan cepat, berenang, melakukan regangan, atau bermain aktif dengan anak-anak.
Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan dan aktiviti yang anda lakukan semasa kehamilan anda berjalan. Sebagai contoh, anda mungkin melakukan program aerobik dan mendaki pada trimester pertama anda sebelum beralih ke peregangan lembut dan berjalan di trimester ketiga anda
Petua:
Ingatlah untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan rutin senaman. Mereka mungkin mahu mengubah tahap aktiviti fizikal anda.
Langkah 2. Berjalan 10 minit selepas makan malam
Bangun dan berjalan-jalan setelah makan terakhir anda untuk membantu badan anda memproses makanan. Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki sebentar selepas makan dapat menurunkan gula darah anda dan berjalan kaki selepas makan malam dapat menjaga gula darah puasa anda rendah ketika anda bangun pada waktu pagi.
Sekiranya anda mendapati berjalan kaki selepas makan malam dapat membantu tahap gula dalam darah puasa anda, cubalah untuk berjalan kaki sebentar selepas setiap makan
Langkah 3. Cuba dapatkan tidur yang lebih lena
Ramai wanita mengalami masalah tidur ketika kehamilan mereka semakin meningkat. Malangnya, tidur kurang berkualiti selama 6 jam pada waktu malam boleh menyebabkan kadar gula darah anda meningkat. Untuk tidur nyenyak, cubalah:
- Tambahkan bantal dan bantal supaya anda lebih selesa.
- Bersantai atau berehat sebelum anda cuba tidur.
- Hadkan pendedahan anda kepada lampu dan skrin yang terang sebelum tidur.
Langkah 4. Bekerja rapat dengan doktor anda untuk memantau gula darah anda
Sama ada anda menghidap diabetes kehamilan atau doktor anda mengambil berat tentang peningkatan kadar gula dalam darah anda, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor sekurang-kurangnya sebulan sekali. Doktor anda mungkin mengesyorkan berjumpa lebih kerap menjelang akhir kehamilan anda atau jika anda menghidap diabetes kehamilan.
Ikuti arahan doktor anda tentang memantau gula darah anda di rumah. Anda mungkin perlu menguji diri anda setiap hari untuk memeriksa tahap anda
Langkah 5. Ambil metformin atau insulin untuk menurunkan gula darah anda
Sekiranya anda telah membuat perubahan diet dan gaya hidup tetapi gula darah anda tetap tinggi, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengawal gula darah anda. Anda mungkin perlu mengambil insulin pada waktu pagi untuk mengelakkan lonjakan semula jadi yang berlaku semasa anda bangun.
Sebilangan wanita mengalami kadar gula darah puasa yang lebih tinggi pada waktu pagi kerana pulih setelah turun di tengah malam atau penurunan sensitiviti insulin. Sekiranya anda mengalami ini, berbincanglah dengan ahli endokrinologi untuk mengetahui penyebabnya. Anda mungkin akan menerima dos yang lebih rendah pada waktu petang untuk membantutkannya
Petua:
Anda mungkin merasa kecewa atau kecewa ketika memulakan ubat, tetapi ingat bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang anda rawat untuk mendapatkan bayi yang sihat.
