Seseorang boleh menjadi ketagih dengan pelbagai perkara. Terdapat kumpulan sokongan untuk ketagihan terhadap perkara-perkara seperti alkohol, seks, dadah, dan juga makanan hanya untuk beberapa nama sahaja. Ketagihan ini boleh merosakkan kehidupan penagih dan kehidupan rakan dan keluarga mereka. Nasib baik, banyak penagih mendapati rancangan rawatan yang membantu menarik mereka keluar dari ketagihan mereka. Apabila ini berlaku, anda harus membuat sistem sokongan, menyeimbangkan hidup anda, dan menguruskan situasi menggoda untuk mengelakkan ketagihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Sistem Sokongan
Langkah 1. Berpaling kepada keluarga untuk mendapatkan sokongan
Keluarga dan rakan anda ingin melihat anda menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat. Mereka mungkin bersedia membantu anda dalam pemulihan anda, terutamanya jika anda menunjukkan kepada mereka bahawa anda serius untuk mengakhiri ketagihan tersebut. Hubungi adik-beradik, ibu bapa, ibu saudara dan paman untuk meminta pertolongan. Cuba sebaris beberapa ahli keluarga agar anda tidak bergantung pada orang yang adil. Ini dapat menolong anda dengan memberi anda lebih banyak sokongan dan menolong keluarga anda dengan tidak membebankan seseorang. Meminta keluarga untuk tempat tinggal atau perjalanan ke janji temu sering kali lebih mudah daripada meminta rakan atau kenalan.
- Elakkan bersandar pada ahli keluarga yang mempunyai ketagihan yang sama dengan anda. Ini boleh menyebabkan anda kambuh.
- Contohnya, anda boleh menghubungi ibu bapa anda dan berkata, "Saya merasa tertekan sejak kebelakangan ini, dan saya takut saya akan kambuh. Saya membuat temu janji untuk minggu depan, tetapi akan lebih baik jika saya dapat menyokong sehingga saat itu. Adakah tidak apa-apa jika saya datang dan tinggal bersamamu selama beberapa malam?"
- Sekiranya ahli keluarga enggan menolong anda, cubalah bersedia untuk mendengarkan alasan mereka dan cari tahu apakah ada cara untuk anda mendapatkan kembali kepercayaan mereka.
Langkah 2. Cari kaunselor
Pemulihan adalah proses yang panjang. Risiko kambuh tidak akan hilang sepenuhnya. Untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental secara berkala. Mereka dapat membantu anda belajar mengatasi tekanan dan keinginan, mereka akan mendengar fikiran dan perasaan anda, dan mereka dapat mendiagnosis masalah kesihatan mental yang mendasari yang boleh menyebabkan kambuh.
- Tanyakan cadangan doktor anda kepada profesional kesihatan mental. Sebilangan besar doktor mempunyai beberapa kemudahan yang mereka percayai dan sering bekerja.
- Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi pada mulanya, dan lama-kelamaan lawatan anda mungkin akan berkurang apabila anda semakin sihat. Walaupun anda tidak berjumpa dengan ahli terapi secara teratur, penting untuk menjalin hubungan dengan seseorang sekiranya masalah timbul.
Langkah 3. Menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan menyatukan orang yang telah melalui pengalaman serupa. Sekiranya ketagihan anda, kumpulan sokongan akan memberi anda peluang untuk berkongsi kisah anda dengan orang lain yang telah memerangi ketagihan yang sama. Anda juga akan mendapat peluang untuk mendengar cerita mereka dan mendorongnya.
- Kumpulan ini memberikan ikatan dan pertanggungjawaban bagi orang yang mengalami ketagihan yang serupa (seperti kumpulan alkoholik, kumpulan penagih dadah, kumpulan penagih seks, dll.). Ini adalah bahagian penting dalam sistem sokongan anda kerana kebanyakan orang tidak akan memahami bagaimana ketagihan anda.
- Terdapat juga kumpulan sokongan untuk rakan dan ahli keluarga penagih, seperti ALANON.
- Mencari kumpulan sokongan menjadi lebih mudah dengan internet. Cari kumpulan di kawasan anda yang khusus untuk ketagihan anda. Anda juga boleh meminta profesional kesihatan mental atau doktor anda untuk merujuk kumpulan kepada anda.
PETUA PENGALAMAN
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psikoterapi Berlesen
Cuba cari program 12 langkah di kawasan anda.
Psikoterapi dan pekerja sosial klinikal berlesen Lauren Urban mengatakan:"
Langkah 4. Lantik penjaga
Banyak kumpulan sokongan menawarkan penaja. Penaja adalah penagih yang pulih yang anda dapat akses sepanjang hari setiap hari untuk membantu memandu anda melalui masa-masa sukar. Sekiranya anda tidak mempunyai penaja, minta ahli keluarga atau rakan anda mengisi peranan. Jelaskan kepada mereka bahawa anda memerlukan seseorang yang boleh anda hubungi jika anda merasa seperti anda kembali ke dalam ketagihan anda.
- Penaja sangat meningkatkan kejayaan program pemulihan.
- Anda juga boleh memberi kuasa kepada seseorang untuk menempatkan anda dalam program pemulihan sekiranya anda berulang.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Keseimbangan dalam Hidup Anda
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah cara untuk fokus pada masa sekarang. Ini menawarkan pelbagai faedah untuk penagih yang sembuh dalam bentuk apa pun, seperti menghentikan anda memikirkan masa lalu dan membantu anda tetap bersyukur di mana anda berada sekarang. Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan perhatian. Anda boleh berlatih teknik seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga. Mereka mungkin merasa tidak wajar pada mulanya, tetapi semasa anda berlatih, anda akan menjadi lebih baik dalam menenangkan fikiran dan merehatkan badan anda. Beberapa faedah yang terlibat merangkumi perkara-perkara seperti:
- Kesedaran mengurangkan tekanan.
- Kesedaran menjaga fokus anda pada masa sekarang.
- Kesedaran meningkatkan mood anda.
Langkah 2. Berhati-hati dengan nostalgia
Mengimbas kembali tingkah laku terdahulu anda dalam keadaan baik boleh membahayakan. Daripada merujuk kepada masa anda sebelum pulih sebagai sesuatu seperti 'The Good Ol' Days ', pastikan untuk mengingati kesan negatif yang ditimbulkan oleh ketagihan itu dalam hidup anda. Kesan negatif ini adalah mengapa anda mula-mula mengalami pemulihan.
- Perkara seperti hubungan yang rosak, kewangan yang buruk, dan kurangnya harga diri adalah contoh kesan negatif ketagihan.
- Cuba tuliskan semua perkara negatif yang timbul akibat ketagihan anda. Kemudian, baca ini setiap kali anda mula merasa nostalgia mengenai ketagihan anda.
Langkah 3. Makan dengan baik
Kekal sihat adalah mustahak untuk pemulihan yang berjaya. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh menikmati pencuci mulut sekarang, tetapi anda ingin memasukkan banyak buah, sayur, dan air dalam makanan anda. Tubuh dan fikiran anda merasa lebih baik ketika anda sihat, yang akan membantu anda mengelakkan tingkah laku ketagihan anda.
-
Cuba elakkan makanan seperti:
- Minuman gula (soda, jus, dll.)
- Biji-bijian yang diproses (roti putih, tepung putih, nasi putih, dll.)
- Makanan tinggi lemak tidak sihat (makanan goreng, tenusu penuh lemak, dll.)
-
Beri maksud untuk memasukkan makanan seperti:
- Buah-buahan (epal, pisang, sitrus, dll)
- Sayur-sayuran (wortel, bayam, brokoli, dll.)
- Daging tanpa lemak (ayam, salmon, dll.)
- Makanan tinggi lemak sihat (salmon, alpukat, dll.)
- Sekiranya anda pulih dari ketagihan makanan, anda harus lebih berhati-hati dengan makanan yang anda pilih. Dalam kes ini, walaupun pencuci mulut sekali-sekala boleh membuat anda berisiko tinggi untuk kambuh.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Senaman menjadikan badan anda cergas dan melepaskan endorfin yang membuat anda berasa selesa. Ini akan menaikkan mood dan harga diri anda. Menghabiskan masa bersenam juga akan membuat anda sibuk dan mengurangkan risiko terjadinya kebiasaan lama kerana tidak merasa bosan.
- Ini adalah bonus tambahan jika anda dapat meluangkan masa untuk bersenam dengan rakan (atau membuat rakan bersenam).
- Pilih senaman yang anda suka. Anda boleh melakukan apa sahaja dari berlari hingga mengangkat berat. Anda juga boleh melakukan senaman berimpak rendah seperti berenang.
PETUA PENGALAMAN
"Kegiatan fizikal seperti yoga dan senaman dapat membantu membersihkan pikiran dan mencegah beberapa tekanan yang mungkin menyebabkan anda kambuh."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Langkah 5. Kerjakan jadual biasa
Sama ada pekerjaan itu dibayar atau sukarela, ia akan memberi anda tujuan dan komitmen. Menyusun jadual kerja yang tetap juga membuat anda sibuk dan mengajak anda keluar ke komuniti di mana anda boleh menjalin teman baru. Cari perkara yang anda gemari semasa bekerja. Dengan cara ini, anda akan menantikan (atau sekurang-kurangnya tidak gentar) pergi bekerja.
- Elakkan pekerjaan yang memaksa anda untuk menghadapi objek ketagihan anda (mis. Memulihkan alkohol tidak boleh berfungsi di bar).
- Cari pekerjaan yang memberi anda rasa tujuan untuk membantu anda mengelakkan ketagihan anda (mis. Mengambil pekerjaan yang membolehkan anda menolong orang yang berada dalam kemiskinan atau orang lain yang memerangi ketagihan).
- Organisasi bukan untung dan amal sering menerima sukarelawan walaupun mereka tidak mengambil pekerja. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk mencari aktiviti yang bermakna, dan dalam beberapa kes boleh menyebabkan pekerjaan di jalan. Perlu diingat bahawa anda mungkin harus bekerja selain sukarela.
Langkah 6. Jadualkan acara bersiar-siar yang kerap
Ketagihan mempunyai cara meresap ke dalam setiap aspek kehidupan. Mereka menentukan tingkah laku anda dan juga lingkaran sosial anda. Mengakhiri ketagihan boleh membuat anda merasa seperti anda hanya perlu duduk di rumah sendiri sepanjang masa. Yang benar ialah anda boleh dan harus keluar dan melakukan perkara baru. Ini membolehkan anda mencari perkara yang anda gemari sebagai ganti kebiasaan lama anda, dan anda boleh menjalin beberapa rakan baru.
- Sekiranya anda telah berteman dengan tenang, jadilah perjumpaan kerap dengan mereka yang tidak berkisar pada ketagihan anda. Bergaul dengan sekumpulan orang yang mempunyai pengalaman serupa akan membantu menguatkan anda dan membuat anda tenang.
- Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan yang memerlukan sedikit atau tidak ada wang. Contohnya, anda boleh pergi ke muzium atau galeri seni. Anda juga boleh menonton filem atau mendaki alam.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Godaan
Langkah 1. memutuskan hubungan dengan pengguna lain
Apa pun ketagihan anda, bergaul dengan orang lain yang kini mengambil bahagian dalam tingkah laku itu adalah berbahaya. Perkara ini boleh menjadi sukar sekiranya anda telah ketagihan sejak sekian lama kerana kebanyakan rakan anda juga mungkin ketagihan. Sekiranya anda serius untuk mengelakkan kambuh, anda harus mengelakkan rakan sebegini mungkin.
- Sebaiknya ubah nombor telefon anda untuk mengelakkan orang tertentu menghubungi anda. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk pindah dari kawasan tersebut untuk mengurangkan peluang berlari ke arah orang yang ingin anda hindari.
- Bukan sahaja bergaul dengan penagih lain menggoda anda, mereka juga mungkin tidak mengambil serius pemulihan anda. Ini boleh menyebabkan anda tertekan untuk ‘bersenang-senang’ dan kembali kepada cara lama anda.
Langkah 2. Elakkan pencetus anda
Pencetus adalah perkara yang anda kaitkan dengan keperluan untuk menggunakan ketagihan anda sebagai penopang. Mereka boleh menjadi apa sahaja dari emosi tertentu (seperti kesedihan) hingga rancangan T. V. yang biasa. Kenali apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda ketika anda mempunyai keinginan untuk kambuh. Tuliskan perkara-perkara ini dan buat senarai pencetus anda untuk membantu diri anda mengelakkan dan mengawalnya.
Anda juga boleh membincangkan pencetus anda dengan profesional kesihatan mental dan / atau doktor anda
Langkah 3. Ketahui tahap tekanan anda
Tekanan adalah penyumbang utama ketagihan dan kambuh. Menguruskan tahap tekanan anda dari hari ke hari dengan perkara-perkara seperti kesedaran dan senaman adalah mustahak untuk berjaya mengelakkan kambuh. Anda juga harus mempunyai rancangan untuk mengatasi peristiwa kehidupan utama. Acara-acara besar ini dapat menimbulkan banyak tekanan dalam waktu yang relatif singkat, jadi penting untuk menghubungi penaja anda atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai sekiranya salah satu daripada peristiwa ini berlaku. Beberapa contoh adalah:
- Perubahan status perkahwinan
- Kehilangan atau kematian
- Perubahan kewangan atau pekerjaan
- Percutian atau fungsi keluarga yang lain
Langkah 4. Bergantung pada perancangan, bukan kemahuan
Kemahuan anda sangat bergantung pada mood dan fikiran anda pada bila-bila masa. Cara terbaik untuk mengelakkan kambuh adalah dengan merancang untuk menjauhkan diri dari tempat-tempat yang biasa anda gunakan, orang yang pernah anda gunakan, atau senario yang membuat anda ingin kembali kepada ketagihan anda. Walaupun anda mungkin berjaya keluar dari satu atau dua situasi, jika anda terus meletakkan diri anda dalam posisi yang rentan, kemungkinan anda akan kambuh. Beberapa contoh perkara yang boleh anda rancang untuk mengelakkan situasi buruk adalah:
- Ikut jalan lain ke dan dari tempat kerja.
- Elakkan tempat yang biasa anda nongkrong.
- Sediakan rancangan cadangan sekiranya anda menemui rakan lama yang masih ketagih. Contohnya, anda boleh menghentikan perbualan dengan mengatakan bahawa anda terlambat menjemput ibu anda untuk temujanji doktor.
- Berlatihlah bagaimana anda bertindak balas terhadap tawaran bahan. Anda boleh melakukannya dengan memainkan peranan dan melatih semula jawapan anda dengan penaja anda atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai.
Langkah 5. Kendalikan sebarang slip
Terdapat perbezaan antara melambatkan satu atau dua masa dan mengalami kecanduan sepenuhnya. Perbezaan utama bergantung pada seberapa cepat anda mendapatkan kembali kawalan. Maafkan atas kesilapan yang anda buat dan kembali ke rancangan pemulihan anda secepat mungkin.
Penting untuk diingat bahawa pemulihan adalah proses yang panjang dan kesalahan kecil tidak bermakna anda telah gagal. Kesalahan kecil juga bukan alasan untuk berselisih
Langkah 6. Tetap bermotivasi untuk jangka masa panjang
Ramai orang berehat setelah mereka berjaya mengatasi ketagihan mereka untuk jangka masa tertentu. Ini adalah cara biasa untuk kembali menjadi ketagihan. Untuk mengelakkan kambuh, anda perlu meneruskan rancangan rawatan anda. Rancangannya boleh berubah dan menyesuaikan diri dari masa ke masa, tetapi jika anda menganggap bahawa anda telah mengatasi ketagihan, anda boleh menjadi mangsa lagi.
Contohnya, anda mungkin tidak perlu berjumpa dengan kaunselor setiap minggu setelah setahun menjalani rawatan, tetapi itu tidak bermaksud anda harus berhenti berlatih dengan penuh perhatian dan bersenam
Petua
- Pelajari sains dan psikologi ketagihan untuk pemahaman yang lebih mendalam mengenai desakan anda.
- Kekal positif. Negatif akan melemahkan usaha anda.
Amaran
- Sesiapa sahaja boleh berulang jika gagal merancang lebih awal.
- Ketagihan boleh membahayakan kesihatan dan hubungan anda.
