Ramai wanita muda bimbang kehilangan penampilan awet muda, tetapi anda dapat mencegah penuaan berlaku lebih awal dengan merawat badan anda. Mengenai payudara yang kendur, anda dapat dengan mudah menghindari banyak masalah dengan melindungi kulit, bersenam, dan makan dengan baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Bentuk Remaja Anda dengan Bersenam
Langkah 1. Pastikan badan anda tetap muda dan cergas dengan bersenam
Ini akan membuat anda kelihatan dan merasa senang dengan mengawal berat badan anda dan memberi pinggang yang ramping untuk membantu menekankan peranakan payudara anda.
- Senaman aerobik seperti joging, berjalan kaki, atau berenang akan membantu menjaga pinggang anda kecil. Cuba lakukan senaman sederhana selama 150 minit atau senaman bersungguh-sungguh 75 minit seminggu.
- Latihan aerobik juga akan melepaskan endorfin yang akan menenangkan anda, menaikkan mood anda, dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Langkah 2. Menguatkan otot-otot di dada anda dengan mengangkat berat
Walaupun payudara anda sendiri tidak mempunyai otot di dalamnya, mengencangkan otot yang mendasari masih dapat membantu mereka menahan tarikan graviti. Cuba lakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
- Kuatkan otot dada, bahu, dan trisep anda dengan menekan dada. Berbaring telentang di atas lantai dengan berat di setiap tangan. Siku anda harus menyentuh lantai dengan lengan bawah anda lurus ke udara. Tolak berat hingga lurus sehingga lengan anda dipanjangkan. Turunkan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi.
- Bina bisep anda dengan ikal bisep. Berdiri tegak dan pegang berat di tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan siku anda dan bawa berat ke bahu anda. Turunkan dan ulangi.
- Lakukan push-up untuk menguatkan otot di lengan, dada dan belakang anda. Berbaring di atas perut dengan telapak tangan di lantai di sebelah bahu anda. Lengkapkan diri dengan jari kaki. Panjangkan tangan anda dan angkat badan anda dari lantai, jaga agar punggung anda lurus dan abs anda ditarik untuk melindungi tulang belakang anda. Lengan anda hendaklah dilanjutkan sepenuhnya. Turunkan diri anda dengan perlahan dan ulangi. Sekiranya anda tidak dapat melakukan pushup dari jari kaki, mulailah dengan membengkokkan lutut ketika naik, dan jangan lurus kaki anda.
Langkah 3. Pakai coli sukan yang sesuai semasa bersenam
Semasa bersenam, payudara anda boleh melambung antara 4 dan 15 cm. Ini meregangkan tisu penghubung yang melekatkan payudara ke dada dan kulit yang menutupi tisu payudara anda. Bra sukan yang dipasang dengan betul dapat menahan payudara anda di tempat, mengurangkan memantul, dan mencegah kulit dan ligamen meregang. Bra sukan sesuai dengan betul apabila:
- Underwire tidak bergerak semasa anda berlari dan melompat. Tetapi tidak boleh sesak sehingga menyekat pernafasan atau sakit. Di sinilah sebahagian besar sokongan berasal.
- Cawan harus dipasang di sekitar payudara tanpa kawasan di mana payudara anda keluar. Bahan juga tidak boleh longgar. Anda mesti mengisi cawan sepenuhnya.
- Tali bahu tidak boleh melepaskan tangan anda ketika anda bergerak atau menekan kulit anda dengan menyakitkan.
- Jalur pita harus sama rata ke seluruh badan. Tidak ada bahagian band yang harus lebih tinggi atau lebih rendah daripada band yang lain.
- Sekiranya coli mempunyai kabel bawah, ia harus berada di bawah payudara tanpa menekan tisu payudara.
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Kesihatan Kulit Anda
Langkah 1. Menjaga keremajaan dan keanjalan kulit anda dengan tidak merokok
Nikotin menyempitkan saluran darah di kulit anda menyebabkannya kurang mendapat oksigen dan nutrien. Bahan kimia lain dalam rokok membahayakan kolagen dan elastin di kulit anda menjadikannya lebih lemah dan tidak meregang. Ini menyebabkan keriput dan kendur.
- Apabila kulit payudara anda kehilangan keanjalan, payudara anda akan kendur walaupun anda masih muda.
- Sekiranya anda sudah merokok, berhenti akan tetap membantu. Banyak sumber yang ada untuk membantu anda berhenti, termasuk kumpulan sokongan, talian hotline, dan terapi penggantian nikotin.
Langkah 2. Lindungi payudara anda dari kerosakan kulit
Baju leher V rendah sejuk dan seksi pada bulan-bulan musim panas yang panas, tetapi mereka juga mendedahkan kulit di atas payudara anda kepada sinaran ultraviolet yang berbahaya. Sinar UV merosakkan kolagen dan elastin yang penting untuk tisu penghubung kulit. Ini menjadikan kulit kurang kenyal dan cenderung kendur.
- Sapukan pelindung matahari ketika anda berada di luar untuk jangka masa yang lama, walaupun cuaca mendung. Awan tidak menghalang anda daripada terkena sinar UV.
- Elakkan warna gelap. Walaupun penyamakan boleh membantu melindungi anda dari terbakar sinar matahari, kulit anda masih menyerap sinar UV dan mengalami kerosakan.
Langkah 3. Pastikan kulit di payudara anda licin, kenyal, dan muda dengan teknik penjagaan yang mudah
Keringat dan kotoran mungkin terkumpul di sekitar payudara anda. Anda boleh merawat kulit anda dengan:
- Mengeluarkan kotoran dan peluh sama ada dengan mandi atau mencuci dengan cepat dengan kain basuh suam. Ini bukan sahaja akan terasa baik, tetapi juga akan menghilangkan minyak, sel kulit mati, dan serpihan serta mencegah anda mendapat jerawat pada payudara anda.
- Gunakan pembersih ringan atau air biasa yang tidak akan menghilangkan minyak semula jadi dari kulit anda.
Langkah 4. Pastikan kulit anda sentiasa terhidrat dengan menggunakan pelembap setiap hari
Gunakan pelembap tanpa berminyak yang tidak akan menyumbat liang pori anda dan membiarkan kulit anda bernafas.
- Sentiasa melembapkan selepas mandi. Menjaga kulit anda lembut dan lembut akan mencegah kerosakan kulit dan membantunya sembuh dengan cepat.
- Sekiranya anda berada di luar, cari pelembap dengan pelindung matahari di dalamnya. Sekiranya anda tinggal di tempat yang sangat cerah atau berhampiran khatulistiwa, mungkin terbakar melalui lapisan pakaian yang ringan.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kualiti Kulit yang Baik melalui Diet yang Sihat
Langkah 1. Pastikan kulit anda tahan dengan memakan protein yang mencukupi
Tubuh anda menggunakan protein untuk menyembuhkan, dan ini termasuk kerosakan pada kulit, tisu penghubung, dan otot yang membantu payudara anda menahan graviti.
- Rata-rata orang dewasa harus makan dua hingga tiga bahagian makanan kaya protein setiap hari. Ini boleh menjadi daging, susu, ikan, telur, kedelai, kacang, kekacang, atau kacang.
- Daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak baik kerana ia tidak akan meningkatkan pengambilan lemak secara serentak.
Langkah 2. Beri diri anda tenaga untuk bersenam secara teratur dengan memakan karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks memerlukan masa lebih lama untuk dicerna dan memberi anda tenaga untuk jangka masa yang lebih lama daripada gula sederhana.
- Sumber karbohidrat kompleks adalah kacang, kacang polong, lentil, kacang tanah, kentang, jagung, kacang hijau, roti jala, dan roti gandum.
- Gula sederhana harus dielakkan dan terdapat dalam gula-gula, pastri, kek, soda, kue, dan gula meja.
- Karbohidrat harus mengandungi kira-kira separuh daripada kalori yang anda makan setiap hari.
Langkah 3. Jaga masa muda anda dengan memakan banyak buah dan sayur segar
Ini akan memberi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memastikan tisu payudara anda tetap muda dan sihat.
- Orang dewasa harus mengambil empat hidangan buah dan lima hidangan sayur setiap hari.
- Pilihan lazat untuk mendapatkan hidangan buah-buahan termasuk beri, timun, epal, anggur, ceri, betik, pisang, dan banyak lagi. Sayuran termasuk brokoli, bit, wortel, saderi, selada, bayam, kembang kol dan kentang.
- Sekiranya anda fikir anda tidak mendapat apa yang anda perlukan, suplemen vitamin dan mineral banyak terdapat di kaunter ubat-ubatan dan kedai runcit. Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai kekurangan, pertama berbincanglah dengan doktor anda, dan kemudian jika mereka mengesyorkannya, cuba tambahkan makanan tambahan atau multivitamin tertentu yang mengandungi banyak vitamin dan mineral yang berbeza.
Langkah 4. Elakkan memakai dan menurunkan berat badan terlalu cepat
Sebilangan besar wanita akan mendapat dan menurunkan berat badan dari payudara mereka serta bahagian badan yang lain. Perubahan pesat seperti itu boleh menyebabkan kulit anda meregang ketika anda menambah berat badan lebih cepat daripada yang dapat dikendalikan oleh badan anda. Begitu juga, apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda dapat mengatasi kulit kendur yang berlebihan.
- Sekiranya anda merancang untuk menambah atau menurunkan berat badan, berjumpa dengan pakar pemakanan supaya anda dapat merancang untuk melakukannya dengan perlahan dan stabil untuk mengelakkan kulit anda meregang.
- Elakkan menjadi berlebihan berat badan. Seperti yang anda lakukan, payudara anda akan menjadi lebih besar dengan menambah berat badan dan menjadikannya lebih cenderung kendur dari masa ke masa.
- Elakkan diet yo-yo. Turun naik berat badan yang besar - dari yang sangat berat ke yang lebih ringan dan kemudian kembali ke berat semula jadi - adalah cara lain kulit anda dapat meregangkan. Cuba turunkan berat badan dengan menurunkan berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu (mengurangkan kira-kira 500 kalori dari pengambilan kalori harian anda), dan membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangkan berat badan. Fad diet boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi jarang dapat bertahan.
Langkah 5. Jangan takut menyusukan bayi anda
Tidak menyusu tidak akan menghalang kendur yang timbul semasa kehamilan. Payudara anda kendur kerana semakin besar dan berat semasa hamil. Ini meregangkan ligamen, meninggalkan kendur yang berpanjangan.
