Pergantungan emosi dan cinta sering kelihatan serupa. Adalah wajar untuk dilaburkan secara emosional pada orang yang anda sayangi, tetapi jika anda merasa tidak boleh bahagia tanpa pasangan romantis, ahli keluarga, atau rakan anda, anda telah melewati batas kebergantungan emosi. Ketergantungan emosi boleh menjadi sukar bagi anda dan hubungan anda, tetapi terdapat banyak cara untuk mendapatkan kembali kebebasan emosi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memecahkan Pola Ketergantungan
Langkah 1. Kenal pasti ketakutan anda
Sebilangan besar masa, perasaan memerlukan atau bergantung pada ketakutan. Fikirkan bagaimana perasaan anda jika orang yang anda bergantung pada kiri. Tanya pada diri anda apa yang menakutkan anda mengenai senario itu.
Contohnya, jika anda bergantung secara emosional pada orang yang anda temui, anda mungkin mempunyai perasaan takut untuk merasa tidak dicintai
Langkah 2. Luangkan masa bersendirian
Cari masa di mana anda tidak akan terganggu, dan duduk diam dengan diri anda sebentar. Perhatikan ke mana fikiran anda pergi dan jenis dorongan apa yang anda alami. Anda mungkin mendapati beberapa corak pemikiran atau tabiat yang tidak anda ketahui sebelumnya.
Jangan mengalihkan perhatian anda dengan memeriksa telefon anda atau merapikan bilik anda semasa anda melakukan latihan ini. Tumpukan perhatian anda kepada introspeksi, walaupun tidak selesa
Langkah 3. Kukuhkan rasa jati diri anda
Fikirkan tentang siapa diri anda sebenarnya ketika anda tidak berusaha menggembirakan orang lain. Kenal pasti nilai teras anda, perkara yang ingin anda capai, dan keistimewaan anda. Berusahalah untuk membina rasa diri yang tidak bergantung pada pengesahan luaran.
Sekiranya anda tidak mempunyai jati diri yang kuat, keluarlah dari zon selesa anda dan terokai sendiri beberapa perkara baru. Lihat aktiviti, orang, dan idea mana yang sesuai dengan anda
Langkah 4. Berhenti berusaha mengawal orang lain
Apabila anda terlalu bergantung pada orang lain, anda mungkin akan berusaha mengawalnya - atau merasa sengsara kerana anda tidak dapat. Terima bahawa orang lain berhak atas pemikiran, perasaan, dan pilihan mereka sendiri, dan sedar bahawa perkara ini tidak akan selalu melibatkan anda. Salurkan tenaga anda untuk mengawal pilihan dan fikiran anda sendiri.
Contohnya, jika anda cemburu ketika rakan anda ingin meluangkan masa dengan orang lain, jangan cuba menyalahkan mereka. Tarik nafas dalam-dalam, ingat bahawa orang boleh mempunyai banyak kawan, dan fikirkan apa yang akan anda lakukan dengan masa lapang
Langkah 5. Dapatkan pertolongan memecahkan corak
Sekiranya anda merasa terkunci dalam kitaran kebergantungan emosi dan tidak berjaya melepaskan diri, jangan takut untuk meminta pertolongan. Bercakap dengan rakan atau saudara yang dipercayai, atau dapatkan bantuan daripada kaunselor atau ahli terapi.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Sihat secara Emosi
Langkah 1. Tanggungjawab emosi anda
Terima bahawa menangani perasaan anda adalah tugas anda sendiri, bukan pekerjaan orang lain. Ketahuilah bahawa, walaupun anda mungkin mengalami emosi anda dengan kuat, mereka tidak menentukan siapa anda atau mengawal apa yang anda lakukan.
- Sebagai contoh, anda tidak boleh mengharapkan orang lain menghentikan apa yang mereka lakukan setiap kali anda berada dalam mood yang buruk atau mengalami hari yang sukar. Sebaliknya cari cara yang sihat untuk mengatasi perasaan negatif tanpa memerlukan orang lain untuk "memperbaikinya" untuk anda.
- Sekiranya anda boleh, beri diri anda peluang untuk bertenang dan stabil sedikit sebelum menghubungi rakan.
Langkah 2. Berlatih memenuhi keperluan anda sendiri
Apabila anda merasa kecewa, carilah cara yang sihat untuk menenangkan diri. Cuba buat ceramah, berjalan-jalan, atau menulis di jurnal.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti satu jenis kebergantungan dengan yang lain. Contohnya, jika anda mempunyai kegelisahan, bukan idea yang baik untuk mula menggunakan alkohol untuk menenangkan diri.
- Sekiranya anda mendapati alkohol atau bahan lain kerana alasan emosi, dapatkan bantuan doktor atau pakar kesihatan mental.
Langkah 3. Bina harga diri anda
Apabila anda merasa seronok dengan diri sendiri, anda cenderung bergantung pada orang lain untuk mendapat perhatian atau persetujuan. Perhatikan perkara-perkara yang anda gemari tentang diri anda, dan ingat selalu tentang kebaikan anda. Tingkatkan harga diri anda dengan mencabar diri anda untuk mencuba perkara baru dan mencari jalan untuk menolong orang lain.
Perbincangan diri anda adalah komponen penting dalam harga diri anda. Daripada mengkritik diri sendiri, bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang mesra dan menggalakkan. Katakan perkara seperti "Saya boleh melakukan ini. Saya orang yang berkebolehan. Saya bertanggungjawab terhadap nasib saya. Apa sahaja yang berlaku, saya akan melakukan yang terbaik."
Langkah 4. Terima batasan orang lain
Carilah kebaikan pada orang, dan jaga jangkaan anda. Jangan marah jika seseorang kadang-kadang mengecewakan anda. Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai kekuatan dan kelemahan masing-masing.
Contohnya, tiada siapa yang sempurna. Sekiranya rakan melupakan rancangan anda, berikan keraguan kepada mereka, terutamanya jika ia dilakukan sekali sahaja. Jika tidak, sepertinya anda mengharapkan semua orang sempurna tanpa anda berhak melakukan kesilapan
Kaedah 3 dari 3: Hidup dengan Selamat
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahukan
Tanyakan pada diri sendiri apa jenis kehidupan yang ingin anda jalani, dan buat rancangan yang akan membantu anda ke sana. Utamakan tujuan dan nilai anda sendiri dan bukannya berusaha menggembirakan orang lain.
- Jangan mengelirukan pemenuhan dengan mendapat banyak perhatian dari orang yang anda bergantung secara emosional. Fikirkan apa yang akan membuat anda bahagia walaupun mereka tidak berada dalam hidup anda.
- Buat dan capai matlamat anda sendiri, daripada berusaha memenuhi harapan orang lain.
Langkah 2. Mengendalikan jadual anda
Rancang jadual anda berdasarkan keperluan dan kehendak anda sendiri. Masukkan masa untuk rawatan diri dan aktiviti yang anda nikmati, seperti mengunjungi rakan atau menonton wayang. Jangan biarkan rancangan orang lain menentukan kehidupan anda.
Contohnya, jika anda yang lain pulang ke rumah untuk mengunjungi keluarga mereka, janganlah menyendiri. Cari perkara yang menyeronokkan atau produktif dengan masa lapang
Langkah 3. Luaskan lingkaran sosial anda
Elakkan menjadi terlalu bergantung pada sesiapa dengan meluangkan masa dengan banyak orang. Tetap berhubung dengan keluarga anda, dan buat rancangan untuk melihat rakan anda secara berkala. Sekiranya lingkaran sosial anda kecil, anda dapat bertemu orang baru melalui tempat kerja, kelas, atau kelab sosial.
Langkah 4. Berikan kepada orang lain
Apabila anda menolong orang lain, anda akan merasa boleh dipercayai, tidak bergantung. Hubungi keluarga dan rakan anda apabila mereka memerlukan sokongan tambahan, atau cari peluang sukarela di kawasan anda.
Tolong orang lain hanya demi menolong mereka. Sekiranya anda mengharapkan sesuatu sebagai balasan, anda masih berada dalam pemikiran yang bergantung
Langkah 5. Fokus pada matlamat anda sendiri
Sekiranya anda merasa terlalu fokus pada orang lain, mundur dan fokus pada matlamat anda sendiri untuk sementara waktu. Ini mungkin bermaksud melakukan sesuatu yang sederhana seperti menyelesaikan tugas rumah tangga (seperti mengecat bilik anda), atau mungkin bermaksud mengambil langkah menuju tujuan hidup utama (seperti melamar untuk kembali ke sekolah).
Langkah 6. Berusaha ke arah saling bergantung
Ketergantungan tidak sihat, tetapi juga pengasingan emosi. Semasa anda melepaskan kebiasaan lama anda, cari orang yang sihat secara emosional untuk menghabiskan masa bersama. Memupuk hubungan berdasarkan saling menghormati, kejujuran dan empati, bukan keperluan.
- Sebagai contoh, cuba sumbangkan idea untuk menyelesaikan beberapa masalah peribadi anda sebelum berjumpa dengan orang lain untuk mendapatkan nasihat. Ini membantu anda belajar bagaimana menyelesaikan masalah sambil juga mempertimbangkan bahawa orang lain mungkin juga mempunyai nasihat praktikal.
- Sekiranya anda benar-benar merasa buntu, dapatkan bantuan daripada ahli terapi.
