Masyarakat moden mempunyai cita-cita yang ketat dan tidak realistik mengenai apa yang digolongkan sebagai cantik atau menarik. Sayangnya, cita-cita ini bertahan di media, dan menjadi sebahagian daripada penilaian diri anda. Rasa tidak berpuas hati dengan badan anda dan membandingkannya dengan orang lain boleh mengakibatkan keseluruhan gambaran tubuh yang buruk, dan bahkan pola makan yang tidak teratur. Belajar untuk meningkatkan imej badan anda dengan belas kasihan diri dengan melakukan meditasi belas kasihan diri, meningkatkan penghargaan badan anda, dan menghentikan perbandingan badan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Meditasi Sendiri
Langkah 1. Mulakan latihan kesedaran harian
Terdapat banyak penyelidikan di luar sana yang menunjukkan bagaimana kesedaran menyokong imej badan yang sihat. Oleh kerana kesedaran adalah komponen penting untuk belas kasihan diri, anda harus bermula di sini. Kesedaran memberi tumpuan kepada kesedaran masa kini. Mempelajari teknik ini dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih baik.
- Kesedaran melibatkan lambat dan boleh duduk dengan fikiran dan perasaan yang tidak selesa. Anda boleh memasukkan perhatian dalam rutin harian anda dengan pelbagai cara.
- Contohnya, semasa anda makan, jangan buat perkara lain. Fokus sepenuhnya pada pemandangan, bau, rasa, dan tekstur makanan. Kunyah perlahan-lahan dan nikmati makanannya.
- Apabila anda mempunyai pemikiran yang sukar mengenai badan anda, duduklah dengannya. Perhatikan bagaimana pemikiran mempengaruhi mood anda. Lihat apakah anda dapat mengesan ketegangan di badan anda yang disebabkan oleh pemikiran ini.
Langkah 2. Libatkan imbasan badan yang penuh kasih sayang
Imbasan badan adalah kaedah yang hebat untuk memeriksa badan anda dan belajar menenangkannya. Imbasan badan yang penuh kasih sayang selama 20 minit membolehkan anda berhubung dengan badan anda dan menunjukkan rasa syukur dan cinta.
- Untuk mempraktikkan teknik meditasi ini, berbaring di tempat yang tenang dan bebas gangguan. Letakkan tangan di atas hati anda untuk mengingatkan anda untuk mengasihani diri sendiri. Bermula dengan kaki anda, bergerak ke atas badan anda, perhatikan sensasi di setiap bahagian badan.
- Sekiranya anda mula menilai tubuh anda semasa latihan ini, kembalikan tangan anda ke hati anda dan pancarkan perasaan lembut kepada diri anda. Tarik nafas dalam-dalam dan teruskan latihan anda.
Langkah 3. Berhubung dengan pernafasan anda
Pernafasan penuh kasih sayang adalah meditasi belas kasihan diri yang boleh anda lakukan sendiri atau bersamaan dengan imbasan badan. Imbas badan anda dengan cepat dan perhatikan sebarang sensasi. Tarik nafas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan yang mungkin anda rasakan. Amalan ini berlangsung sekitar 20 minit.
- Kemudian, kembali ke gaya pernafasan yang normal. Perhatikan di mana nafas terasa paling kuat. Jangan cuba mengawal pernafasan anda, hanya bertindak sebagai pemerhati yang tidak menghakimi. Bentuk senyuman ringan semasa anda bernafas masuk dan keluar.
- Dengan setiap nafas, tetapkan niat untuk menarik kasih sayang dan kebaikan untuk diri sendiri. Begitu juga, berikan kasih sayang dan kebaikan kepada orang lain. Sekiranya fikiran anda melayang, jangan menilai diri sendiri. Cukup kembalikan perhatian anda pada setiap nafas dan biarkan mereka menimbulkan perasaan positif dalam diri anda.
Langkah 4. Berlatih meditasi kasih sayang
Kerjakan 10 hingga 20 minit setiap hari untuk menenangkan dan menenangkan perasaan tertekan. Meditasi ini membantu mengenal pasti sebarang pemikiran negatif atau menghakimi mengenai badan anda dan membantu anda hadir bersama mereka.
- Pertama, perhatikan persekitaran anda, perhatikan bunyi atau sensasi. Tarik nafas dalam-dalam yang bersih. Ingatlah sifat yang memunculkan emosi negatif dalam diri anda (mis. Paha saya atau dagu saya). Cari gambaran fizikal sifat ini di dalam badan anda. Cari di mana terletaknya emosi terkuat. Biarkan sahaja mereka menjadi.
- Sekarang, letakkan tangan anda di atas hati anda dan tenangkan diri anda. Ulangi mantra penyayang diri secara senyap-senyap untuk meredakan pemikiran dan perasaan sukar ini: Semoga saya selamat. Semoga saya tenteram. Semoga saya berbaik dengan diri sendiri. Semoga saya menerima diri saya seperti saya.
Kaedah 2 dari 3: Mengembangkan Penghayatan Badan
Langkah 1. Memahami hubungan antara imej badan dan kesihatan emosi
Kami membuat imej badan berdasarkan norma masyarakat dan pengalaman emosi. Mempunyai imej badan yang sihat bermaksud menerima dan menyukai sepenuhnya diri anda walaupun terdapat kekurangan yang mungkin anda rasakan. Berlatih melihat di cermin dan mencari perkara yang disukai mengenai penampilan anda. Walaupun anda merasa mempunyai kekurangan, adakah sesuatu mengenai mereka yang menjadikan mereka istimewa dan unik anda?
- Adalah berguna untuk memikirkan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda sekiranya anda tidak pernah diberitahu bahawa sesuatu tentang diri anda "baik" atau "buruk" sama ada oleh ibu bapa, pembuli atau majalah.
- Hargailah badan yang anda miliki. Bagaimana badan anda melayani anda dan meningkatkan kehidupan anda?
- Imej diri yang lemah boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan dan bahkan pemikiran bunuh diri, itulah sebabnya penting untuk memupuk rasa cinta terhadap penampilan anda.
Langkah 2. Mengasingkan harga diri anda dari penampilan
Salah satu pengaruh utama imej badan yang lemah adalah mempertaruhkan harga diri anda pada penampilan luar anda. Untuk mengatasi ini, anda perlu membina nilai diri berdasarkan sifat-sifat yang tidak berkaitan dengan penampilan anda atau bagaimana orang lain melihat anda.
- Luangkan masa untuk memikirkan beberapa ciri positif anda. Apabila orang memuji sifat bukan fizikal, apa yang mereka maksudkan? Membuat senarai. Contohnya termasuk menjadi pendengar yang hebat, jujur, atau menjadi penyelesai masalah yang berkesan.
- Sekiranya anda sukar memikirkan sifat positif anda, minta bantuan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Anda mungkin berkata, “Saya sukar melihat sifat positif saya. Apa yang akan anda katakan adalah beberapa kekuatan terbesar saya?"
Langkah 3. Perhatikan apa yang boleh dilakukan oleh badan anda
Sekiranya anda mempunyai imej badan yang lemah, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa untuk melihat bagaimana bentuk badan anda berbanding dengan apa yang boleh dilakukannya. Tubuh anda adalah keajaiban. Apabila anda menumpukan perhatian pada kebolehannya, anda cenderung untuk menerima badan anda seperti sedia kala. Daripada mengkritik badan anda, perhatikan semua perkara yang boleh dilakukannya.
Contohnya, paha yang kuat boleh membantu anda melakukan squats di gimnasium. Dada anda mungkin menawarkan tempat yang lembut untuk menghiburkan orang yang disayangi dalam kesusahan. Pinggul lebar anda boleh menjadikan kelahiran lebih mudah. Bahu otot anda boleh membantu mendorong anda semasa berenang. Terdapat banyak sebab untuk meraikan badan anda. Cari mereka
Langkah 4. Dengarkan dan perhatikan keperluan tubuh anda
Apabila anda terperangkap dalam lingkaran kebencian atau penghakiman diri, anda mungkin mengabaikan badan anda atau memperlakukannya dengan tidak baik. Membina tabiat penyayang diri membantu anda menjadi lebih peka dengan keperluan badan anda. Kemudian, anda dapat memenuhi keperluan tersebut dengan penuh kasih sayang.
- Contohnya, gunakan latihan kesedaran anda untuk mendengar isyarat lapar (mis. Sakit kepala, sakit perut, dll.). Kemudian, buat pilihan untuk makan makanan sihat dan lazat yang memberi tenaga kepada badan anda. Makan perlahan-lahan dan berhati-hati dan kemudian berhenti apabila badan anda memberitahu anda sudah cukup.
- Begitu juga, dengarkan badan anda untuk tanda-tanda tekanan atau keletihan. Anda mungkin mendorong diri anda tanpa henti, yang boleh menyebabkan keletihan atau penyakit. Berhati-hatilah dengan petunjuk fizikal dan mental (mis. Sakit kepala di belakang mata, tenaga rendah, pemikiran negatif berulang-ulang, dll.) Yang anda perlukan untuk berehat dan melakukan rawatan diri.
Langkah 5. Cari gaya peribadi anda
Anda akan merasa lebih dihargai dan kurang menghormati tubuh anda ketika berpakaian mengikut gaya dan pilihan anda sendiri. Mencuba mengikut standard pakaian masyarakat hanya akan membuat anda benci pada diri sendiri. Cubalah pelbagai warna, reka bentuk, kain, dan aksesori dan pakai barang yang kerap membuat anda merasa seronok dengan tubuh anda seperti sekarang.
Kaedah 3 dari 3: Perbandingan Badan Akhir
Langkah 1. Tolak standard kecantikan yang tidak realistik
Kecantikan adalah subjektif - semuanya ada pada persepsi orang yang melihatnya. Oleh itu, anda tidak seharusnya terjebak dengan mesej media yang menyatakan bahawa ukuran atau bentuk badan tertentu sangat sesuai. Belajar mengenali dan mencabar mesej yang tidak realistik ini.
Contohnya, jika anda membaca sesuatu di majalah yang menggambarkan wanita kurus sebagai sempurna, pertikaikan tuntutan ini. Lihat juga ke dunia untuk wanita yang kurus atau lebih berat yang menarik. Kemudian, beritahu diri anda, "Mereka jelas tidak tahu apa yang mereka bicarakan. Terdapat begitu banyak contoh wanita besar yang sangat menarik."
Langkah 2. Lihat ketidaksempurnaan sebagai “manusia
Sekiranya anda cenderung untuk bertindak balas terhadap kekurangan dan kekecewaan dengan mengejek dan merendahkan diri, imej badan anda akan menderita. Apabila anda melihat ketidaksempurnaan anda sebagai bahagian normal dari kewujudan manusia, anda menyesuaikan diri dengan kekecewaan ini dengan cara yang lebih sihat.
- Apabila anda melihat cermin dan melihat ketidaksempurnaan dengan penampilan anda, ingatkan diri anda bahawa hampir setiap orang mempunyai sesuatu mengenai penampilan mereka yang tidak berpuas hati.
- Ingatkan diri anda bahawa kita semua mempunyai cabaran dengan imej badan peribadi dari semasa ke semasa. Bahkan orang yang anda lihat cantik dan sempurna mungkin kadang-kadang mengalami masalah dalaman dengan imej badan mereka sendiri.
Langkah 3. Bersuara menentang perbandingan sosial antara rakan sebaya
Sebilangan besar wanita dan lelaki bersalah membandingkan tubuh mereka dengan rakan sebaya atau orang di media. Ini menghantar mesej bahawa anda bersaing dengan orang lain dan bukannya bersekutu dengan mereka. Semasa anda mengembangkan sikap belas kasihan pada diri sendiri, kurangkan perbandingan tubuh anda sendiri dan cegah rakan untuk melakukan perkara yang sama.
Katakan anda mendengar teman wanita berkata, "Oh, saya berharap saya mempunyai badan Jennifer Lopez! Dia sangat cergas! " Anda mungkin bertindak balas dengan "Dia cantik, tetapi begitu juga anda. Selain itu, adalah tidak adil untuk membandingkan diri anda dengan seseorang dengan latar belakang genetik yang berbeza, dan banyak profesional yang membantunya mencapai kecergasan fizikal. Jangan mengalahkan diri sendiri kerana tidak dapat memenuhi standard yang tidak realistik."
Langkah 4. Tenangkan diri anda apabila anda merasa tidak mencukupi
Pada suatu ketika anda akan digoda atau dibandingkan dengan yang lain kerana ciri fizikal anda. Daripada membuli diri kerana tidak sempurna, balas ancaman badan atau perasaan tidak mencukupi dengan belas kasihan diri. Menolak untuk menganiaya badan anda atau menggunakannya sebagai beg pukulan untuk melepaskan emosi negatif. Apabila anda merasa terbeban dengan kegagalan atau kekurangan, bersikap lembut pada diri sendiri.
- Namakan apa yang anda rasakan (mis. "Saya merasa tidak menarik.") Kemudian, ulangi penegasan kasih sayang diri dengan lantang seperti "Setiap orang mempunyai masa yang tidak mencukupi. Momen ini akan berlalu."
- Kemudian, bercakap dengan kuat dengan suara yang penuh kasih sayang seperti yang anda lakukan kepada anak kecil (mis. "Tidak apa-apa, sayang"). Belat dan peluklah dirimu.
- Bercakaplah kepada diri sendiri seperti mana anda bercakap dengan rakan atau orang yang anda sayangi.
- Ambil kesempatan untuk membuat senarai sifat positif anda, baik fizikal dan emosi. Simpan senarai ini dengan anda. Apabila anda merasa kecewa atau kritikal, bawalah senarai tersebut dan semak semula untuk mendapatkan penegasan positif dari diri anda yang cantik.
