Kebanyakan orang yang sihat mengalami pelbagai emosi. Emosi merangkumi perasaan seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan kegembiraan, dan boleh berubah dari yang melampau hingga yang ringan. Kadang-kadang, orang menghadapi masalah untuk mengatur keparahan emosi mereka. Ini kadang-kadang disebabkan oleh gangguan keperibadian atau disregulasi emosi, tetapi selalunya, emosi yang berfluktuasi ini adalah akibat daripada keperluan yang tidak terpenuhi dalam fikiran atau badan anda. Menyedari emosi anda dan menjaga diri anda secara mental dan fizikal akan membantu anda menguruskan turun naik emosi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Cara Mengimbangkan Emosi Anda secara Mental
Langkah 1. Kenali perasaan tindak balas emosi
Aspek fizikal tindak balas emosi dicirikan oleh perubahan pernafasan, degupan jantung, aliran darah, dan ketegangan otot. Tanggapan ini adalah reaksi terhadap pemikiran atau peristiwa, dan disertai dengan perasaan emosional. Ketahui badan anda dan perhatikan bila ciri-ciri ini mula berubah. Ini menunjukkan bahawa anda bertindak balas secara emosional, dan membolehkan anda menyederhanakan tindak balas anda dengan tepat.
Sekiranya anda berjalan di jalan dan anda melihat seseorang yang anda tidak suka bercakap, anda mungkin menyedari bahawa jantung anda mula berdegup kencang atau anda menahan nafas sehingga mereka berlalu. Ini adalah petunjuk bahawa anda mengalami tindak balas emosi terhadap keadaan tersebut
Langkah 2. Analisis apa yang menyebabkan anda bertindak balas secara emosi
Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering mendapat tindak balas emosi, anda harus membuat catatan atau mencatat perkara-perkara yang membawa kepada tindak balas tersebut. Dengan cara ini, anda dapat mula mengenali corak dan bersiap sedia ketika menghadapi situasi yang akan menyebabkan anda menjadi emosional.
Contohnya, ramai orang beremosi kerana perlu bercakap di khalayak ramai. Memahami tindak balas emosi anda terhadap pengucapan awam akan membolehkan anda mempersiapkan diri dengan lebih baik apabila anda tahu bahawa anda perlu bercakap dalam mesyuarat atau bercakap dengan orang ramai
Langkah 3. Tentukan apa yang anda rasa
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mengalami tindak balas emosi, anda perlu menentukan emosi apa yang anda alami. Kemarahan, kegelisahan, kebahagiaan, dan lain-lain, adalah semua emosi, tetapi menghasilkan tindakan yang berbeza. Mengetahui emosi apa yang anda kaitkan dengan pemikiran atau peristiwa tertentu dapat membantu anda mengurus emosi anda dengan lebih berkesan.
Tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya rasakan sekarang?" Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menggambarkannya, mulailah melalui senarai emosi "Adakah saya gembira? Adakah saya sedih? Adakah saya marah?"
Langkah 4. Amalkan kesedaran
Kesedaran hadir dalam apa yang anda lakukan sekarang. Sekiranya anda berlatih berfokus sepenuhnya pada tindakan anda sekarang, fikiran anda akan berkurang. Cara mudah untuk berhati-hati termasuk berjalan tanpa tujuan, menikmati apa yang anda makan dan minum, bernafas dalam-dalam, dan bermeditasi.
Kesedaran tidak menghakimi atau membimbangkan masa kini. Ia juga tidak memikirkan masa lalu atau masa depan
Langkah 5. Ubah corak pemikiran anda
Mempunyai mindset positif sangat penting untuk mempunyai emosi positif. Pemikiran anda dapat dipengaruhi oleh pemikiran, persekitaran, dan tindakan anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif, cari media positif, makan makanan yang sihat, dan bersenam untuk menjaga pemikiran positif. Elakkan perkara seperti berita buruk, rakan negatif, dan makan makanan atau ubat yang tidak sihat.
Langkah 6. Amalkan teknik relaksasi
Relaksasi akan mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah, membolehkan anda bernafas lebih dalam, dan mengurangkan ketegangan pada otot anda. Dengan kata lain, relaksasi adalah kebalikan daripada tindak balas emosi di dalam badan anda. Untuk menguruskan emosi anda, belajarlah untuk berehat. Cara untuk bersantai merangkumi perhatian, senaman, meditasi, gambaran berpandu, yoga, urut, dan pernafasan dalam.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Cukup tidur
Ramai orang gagal mendapat tidur yang cukup setiap malam. Ini membawa kepada keletihan dan keletihan yang menjadikan menguruskan tekanan dan emosi anda sebagai tugas yang sukar. Untuk tidur lebih nyenyak, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, memaparkan sinar matahari sebanyak mungkin pada siang hari, menghindari skrin dan cahaya pada waktu malam, banyak bersenam, dan makan makanan yang sihat. Elakkan kafein dan nikotin, yang mengganggu corak tidur.
- Jumlah tidur yang anda perlukan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang jatuh antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Catat berapa jam anda tidur malam dengan menggunakan jurnal atau aplikasi penjejakan tidur. Pada hari-hari yang anda merasa rehat dan tenang, periksa berapa jam anda tidur. Lama kelamaan, anda akan dapat mengenal pasti berapa jam yang anda perlukan untuk merasa baik pada keesokan harinya.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Makanan yang anda makan berperanan besar dalam mood anda. Mempunyai jumlah nutrien dan air yang sesuai ditunjukkan untuk menaikkan mood anda. Sebaliknya, terlalu banyak kafein dan gula terbukti memberi kesan negatif terhadap mood anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari, minum banyak air, dan elakkan makanan yang diproses dan terlalu manis. Beri peluang untuk mendapatkan banyak serat, protein, dan lemak sihat.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Latihan melepaskan hormon yang dikenali sebagai endorfin. Endorfin ditunjukkan untuk menaikkan mood dan memberi kesan positif terhadap keadaan emosi anda. Bersenam setiap hari, walaupun anda hanya dapat melakukan jumlah yang sederhana. Berlari, berjalan, melakukan yoga, dan latihan ketahanan adalah cara yang baik untuk meningkatkan tenaga dan menguruskan emosi. Sebilangan besar pakar mencadangkan senaman tahap sederhana berbanding mendorong diri anda terlalu keras. Sekiranya anda tidak bersenam, anda harus mula bersenam.
- Sekiranya anda melakukan senaman yang sederhana, anda akan dapat melakukan perbualan tanpa terengah-engah, tetapi bercakap akan menjadi lebih sukar.
- Sekiranya anda belum bersenam secara teratur, mulailah berjalan kaki sedikit setiap hari. Berjalan ke atas dan ke bawah jalan atau di sekitar blok. Lama kelamaan, perlahan-lahan meningkatkan jarak berjalan kaki.
Langkah 4. Elakkan alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain
Tubuh anda bergantung pada bahan kimia yang dikenali sebagai hormon dan neurotransmitter untuk mengatur emosi anda. Ubat jalanan (sah atau tidak sah) adalah bahan kimia yang mengganggu hormon dan neurotransmitter ini. Gangguan ini menyukarkan badan dan otak anda untuk mengatur fikiran dan emosi anda, dan dalam beberapa kes, anda mungkin bergantung pada ubat yang anda ambil.
Langkah 5. Fokus pada pernafasan anda
Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Perut anda harus naik dan turun dengan nafas anda, dan dada anda harus berada dalam keadaan pegun. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam, dan cubalah agar nafas anda mengikut rentak.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan yang Diperlukan
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah perubatan
Kebanyakan orang mengalami pelbagai emosi. Kadang-kadang, ini termasuk mengalami emosi secara melampau, tetapi ini boleh menjadi masalah apabila anda mengalami satu kemarahan (kemarahan, kemurungan, kebahagiaan) tanpa mengira keadaannya, atau sering bolak-balik di antara perkara yang melampau. Sekiranya anda tidak dapat mengawal bagaimana anda bertindak sebagai tindak balas terhadap emosi, ini dianggap sebagai kekurangan kawalan impuls. Sekiranya emosi anda sering berubah-ubah atau anda tidak mempunyai kawalan impuls, anda harus berjumpa doktor.
Sebagai contoh, banyak orang menjadi marah, tetapi jika anda tidak dapat menahan diri dari memukul atau menjerit kepada seseorang yang sangat marah, anda menunjukkan kurangnya kawalan impuls
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Anda tidak dapat mendiagnosis diri anda dengan gangguan keperibadian atau disregulasi emosi, atau rakan atau ahli keluarga juga tidak dapat mendiagnosis anda. Kriteria untuk keadaan ini adalah spesifik dan hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesihatan mental. Sekiranya emosi anda mengganggu kualiti hidup anda, buat janji temu dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda.
Langkah 3. Cuba kaunseling
Kaunseling adalah cara yang baik untuk menyatakan emosi anda. Anda juga boleh menerima maklum balas dan sokongan. Sebilangan besar kaunseling untuk keadaan emosi akan tertumpu pada mengajar anda cara mengatasi emosi anda dan memberi anda tempat untuk mempraktikkan teknik seperti bernafas dalam.
Langkah 4. Pertimbangkan ubat
Kadang-kadang, ketidakseimbangan emosi mesti ditangani dengan ubat-ubatan yang membantu mengatur bahan kimia di otak anda. Sekiranya kaunseling dan pengaturan diri gagal, anda boleh mempertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda mengenai ubat. Sentiasa ikuti arahan doktor anda mengenai ubat-ubatan, dan jangan sekali-kali berusaha untuk mengubati diri sendiri. Tanyakan cadangan rakan atau keluarga jika anda tidak pasti bagaimana mencari kaunselor yang baik.
Langkah 5. Cari sistem sokongan peribadi
Sistem sokongan peribadi akan memberi anda tempat untuk bertukar ketika emosi anda meluap-luap. Rakan dan ahli keluarga yang dipercayai sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Sekiranya anda kekurangan sokongan seperti ini, anda harus menghubungi dan membuat kawan baru dan mula membina sistem sokongan ini untuk diri anda sendiri.
Petua
- Sekiranya anda bergelut dengan emosi di sekitar peristiwa baru-baru ini, berbincanglah dengan rakan atau ahli keluarga untuk mendapatkan sokongan.
- Amalkan kebersihan yang baik (mandi, gosok gigi, dan lain-lain secara berkala). Ini meningkatkan keyakinan anda, yang memberi kesan positif pada emosi anda.
Amaran
- Jangan sekali-kali berusaha untuk mengatasi masalah emosi anda sendiri.
- Sekiranya anda mempunyai fikiran atau kecenderungan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Sekiranya keadaan darurat, hubungi talian hotline krisis bunuh diri. Di AS, hubungi 1-800-273-8255. Di UK, hubungi 0 8 457909090. Di Kanada, hubungi 1-833-456-4566. Di Australia, hubungi 131114.
