Walaupun hipokondria, juga disebut hipokondria, kegelisahan kesihatan, atau gangguan kecemasan penyakit (IAD), adalah keadaan kesihatan mental yang sukar untuk dihadapi, adalah mungkin untuk menguruskannya dengan berkesan. Untuk rawatan yang berjaya, ketakutan dan kegelisahan yang tidak berasas mengenai penyakit serius mesti ditangani oleh profesional perubatan. Sekiranya anda berurusan dengan rakan, orang tersayang, atau rakan sekerja dengan hipokondria, anda harus memberikan pengesahan dan sokongan, dan mendorong mereka untuk mendapatkan rawatan perubatan yang tepat. Anda juga harus mengenali dan menyokong keperluan anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menawarkan Sokongan Anda
Langkah 1. Terima perasaan seseorang itu nyata dan sah
Tidak kira sama ada penyakit fizikal yang mereka percayai sebenarnya atau tidak - kegelisahan yang mereka alami sangat nyata. Mereka tidak "berpura-pura," atau "membesar-besarkan", atau "berusaha mendapatkan simpati."
- Jangan sekali-kali mengatakan sesuatu seperti, "Berhenti bimbang banyak-anda tidak sakit dan anda tahu!" Sekiranya anda merasa terganggu, berjalanlah sebelum anda tersilap mengatakan sesuatu yang menyakitkan.
- Sebaliknya, tunjukkan empati dan belas kasihan: "Saya tahu anda merasa sangat tertekan kerana anda bimbang akan sakit."
Langkah 2. Dengarkan dengan teliti dan penuh kasih sayang tentang perasaan mereka
Sebahagian dari pengesahan adalah bersedia untuk mendengar tanpa penilaian. Sekiranya mereka ingin membuka apa yang mereka rasakan, pinjamkan telinga. Walaupun tanpa mengucapkan sepatah kata pun, anda dapat menjelaskan bahawa anda berada di sana untuk mereka.
- Apabila mereka mula bercakap, buatlah kontak mata dengan kerap dan sahkan bahawa anda mendengar dengan mengangguk dan mengatakan "ya" atau "mm-hmm" bila sesuai.
- Sebilangan orang akan bersedia dan bersedia untuk meluahkan perasaan mereka, sementara yang lain mungkin memerlukan sedikit semangat. Jangan tekan mereka untuk bercakap, cukup katakan seperti, "Jika anda ingin membicarakannya, saya senang mendengarnya kapan saja."
Langkah 3. Mengesahkan perasaan mereka tanpa memberi semangat
Dengarkan orang itu dan yakinkan bahawa anda tahu perasaan mereka adalah tulen. Walau bagaimanapun, tidak kira jika anda mempunyai niat baik, jangan sekali-kali mendorong mereka untuk mempercayai bahawa perasaan mereka mungkin berdasarkan mereka sebenarnya sakit. Dorongan semacam ini sebenarnya boleh memburukkan keadaan mereka.
Walaupun anda beranggapan bahawa anda ingin menyokong, elakkan mengatakan seperti, "Baiklah, tidak ada yang percaya bahawa bibi saya menghidap barah sehingga terlambat," atau, "Sebenarnya anda kelihatan sedikit pucat hari ini."
Langkah 4. Galakkan orang itu untuk terlibat secara sosial
Orang dengan hipokondria sering menutup diri daripada orang lain. Walau bagaimanapun, interaksi sosial dapat membantu mereka menguruskan keadaan mereka dengan lebih baik. Sekurang-kurangnya, bersosial akan membantu menjaga minda mereka dari kegelisahan mereka mengenai kemungkinan penyakit yang mereka alami.
Sekiranya orang itu adalah rakan sekerja, misalnya, jemput mereka ke perjumpaan sosial selepas bekerja. Sekiranya anda fikir mereka mungkin terharu dengan pemikiran untuk pergi ke pub yang bising, pilihlah kedai kopi
Langkah 5. Puji setiap usaha mereka untuk menguruskan keadaan mereka
Cari tanda-tanda perubahan positif terkecil, seperti menonton iklan ubat preskripsi di TV tanpa menyebutkan bahawa mereka mempunyai beberapa gejala yang disenaraikan. Beritahu mereka sesuatu seperti, "Saya sangat bangga dengan seberapa keras anda bekerja untuk mengurus kegelisahan anda."
- Atau, jika anda berdua berjalan-jalan dan topik keadaan perubatan tidak pernah muncul, sebutkan betapa menyenangkannya berbual yang menyenangkan ketika menikmati aktiviti di luar rumah.
- Pujian adalah kaedah terbaik untuk mengukuhkan tingkah laku positif.
Kaedah 2 dari 3: Membantu Mereka Dapatkan Rawatan
Langkah 1. Sokong pilihan mereka untuk berjumpa doktor
Anda tidak boleh memaksa hipokondria dewasa untuk mendapatkan rawatan, tetapi anda boleh memberikan sokongan dan dorongan sebanyak mungkin. Sekiranya mereka memutuskan bahawa mereka sudah bersedia untuk bercakap dengan doktor mereka tentang hal itu, puji keputusan mereka dan, jika anda fikir mereka menghargainya, tawarkan untuk pergi bersama mereka untuk janji temu.
- Bergantung pada keadaan, anda boleh membuat janji temu dengan orang itu. Dalam kes ini, anda dapat membantu menggambarkan gejala mereka. Jika tidak, tetap berada di ruang menunggu dan sokong mereka sebelum dan selepas janji temu.
- Doktor akan menggunakan penilaian mengenai gejala yang dijelaskan orang itu untuk mendiagnosis gangguan kecemasan penyakit (IAD), istilah perubatan moden untuk hipokondria.
Langkah 2. Galakkan mereka untuk menghadiri terapi jika dinasihatkan oleh doktor mereka
Bagi kebanyakan kes IAD, terapi kesihatan mental dengan profesional terlatih adalah rawatan barisan hadapan. Orang dengan IAD sering mempunyai masalah kecemasan dan kemurungan yang saling berkaitan, jadi sesi terapi sangat penting untuk pengurusan keadaan mereka dengan berkesan. Suarakan sokongan anda untuk rawatan yang disyorkan berikut:
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu orang tersebut untuk mengenal pasti pemikiran dan perasaan yang tidak sihat, dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sihat.
- Terapi pengurusan tekanan dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk berehat dan mengurus kerisauan mereka tentang penyakit.
- Terapi bicara mungkin sangat berguna jika orang itu menghadapi pengalaman trauma dari masa lalu mereka.
Langkah 3. Nasihatkan mereka untuk mengambil ubat seperti yang ditetapkan
Tidak ada ubat-ubatan yang saat ini disetujui untuk rawatan khusus IAD. Walau bagaimanapun, sebilangan orang yang menghidap penyakit ini mungkin mendapat manfaat daripada mengambil ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan.
- Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI), misalnya, kadang-kadang diresepkan kepada orang yang didiagnosis dengan IAD untuk membantu menguruskan kemurungan atau kegelisahan.
- Sentiasa ikuti arahan profesional perubatan yang merawat orang tersebut. Jangan mengatakan sesuatu seperti, "Mungkin anda harus minum ubat" jika doktor tidak menasihatinya, kerana ini dapat meningkatkan lagi perasaan mereka bahawa masalah perubatan mereka tidak dipandang serius.
- Tawarkan semangat jika mereka ragu-ragu untuk mengambil ubat: "Doktor anda percaya ini akan membantu anda, dan begitu juga saya. Mari kita sekurang-kurangnya mencuba dengan adil."
Langkah 4. Pergi bersama mereka ke kumpulan sokongan, atau sekurang-kurangnya dorong mereka untuk pergi
Menghadiri kumpulan sokongan dapat membantu orang itu menyedari bahawa mereka bukan satu-satunya yang merasakan seperti yang mereka lakukan. Sekiranya doktor atau ahli terapi orang itu mengesyorkan pergi ke kumpulan sokongan, bantulah orang itu mencarinya, dan pertimbangkan untuk mengikuti jika kumpulan itu merangkumi rakan dan orang tersayang.
- Sekiranya tidak sesuai untuk anda menghadiri sesi kumpulan sokongan, anda masih boleh menawarkan untuk menurunkan orang itu dan menjemput mereka.
- Kumpulan sokongan dalam talian untuk IAD mungkin merupakan pilihan lain. Walau bagaimanapun, untuk kumpulan sokongan secara langsung dan dalam talian, dapatkan cadangan daripada doktor atau ahli terapi.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Keperluan Anda Sendiri
Langkah 1. Tetapkan batas yang jelas pada bantuan yang dapat anda berikan
Hebatnya anda ingin membantu hipokondria, tetapi penting juga anda menjaga kesihatan mental dan fizikal anda sendiri. Sekiranya orang itu menuntut terlalu banyak masa anda, atau mengubah setiap perbualan menjadi satu mengenai penyakit mereka yang sebenarnya atau yang dirasakan, beritahu mereka bahawa ada had untuk kesejahteraan anda sendiri.
- Sebagai contoh, anda mungkin perlu memberitahu orang yang anda sayangi bahawa mereka tidak dapat menghubungi anda di tengah malam untuk membincangkan kegelisahan mereka, melainkan jika itu adalah keadaan darurat yang sebenarnya.
- Atau, jika mereka selalu mengembalikan perbualan kepada diri mereka sendiri, anda mungkin perlu mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin peluang untuk kita membicarakan penyakit yang saya telah didiagnosis, dan bukannya penyakit yang anda fikir mungkin anda alami."
Langkah 2. Yakinkan mereka, tetapi jangan makan tingkah laku mencari perhatian mereka
Hipokondria sering memerlukan jaminan daripada doktor, rakan, orang tersayang, dan kadang-kadang juga orang asing. Walaupun penting untuk mengesahkan perasaan mereka dan meyakinkan mereka bahawa anda ingin menolong, memberi mereka keyakinan berterusan dapat mendorong lebih banyak tingkah laku mencari perhatian.
- Daripada mengatakan, "Ya, saya rasa mungkin kedua-dua doktor yang anda kunjungi itu salah," jujurlah kepada mereka: "Saya tahu anda masih bimbang, tetapi kedua-dua doktor itu mengatakan bahawa hati anda berfungsi dengan baik, saya mempercayai penilaian mereka, dan begitu juga anda."
- Sekiranya anda tidak menamatkan kitaran jaminan berterusan, anda akan mendapati diri anda tanpa masa yang mencukupi untuk mengurus keperluan kesihatan fizikal dan mental anda sendiri.
Langkah 3. Jangan merasa bersalah kerana anda tidak dapat menyelesaikan setiap masalah bagi mereka
Dalam beberapa kes, orang itu mungkin membenci kenyataan bahawa anda tidak akan memberi mereka jaminan atau perhatian yang mereka mahukan, dan mendakwa bahawa "anda tidak peduli" atau "anda tidak percaya" mereka. Penting bagi anda untuk menerima bahawa anda hanya manusia, dan ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menolong orang lain. Beri penjagaan dan sokongan yang anda boleh, tetapi terima had anda sendiri.
- Sekiranya mereka mengatakan bahawa "anda tidak peduli," balas dengan tenang: "Saya minta maaf kerana anda merasa begitu. Saya melakukan yang terbaik untuk menyokong anda, tetapi saya hanya seorang yang mempunyai tanggungjawab dan kebimbangan saya sendiri."
- Jangan bertindak balas dengan marah dan katakan sesuatu yang mungkin anda menyesal: "Baiklah, jika anda tidak menghargai pertolongan saya, uruskan penyakit palsu anda sendiri!"
Langkah 4. Tetap aktif dan terlibat secara sosial, walaupun mereka tidak akan melakukannya
Walaupun usaha anda untuk menolong mereka, seseorang dengan IAD mungkin mengasingkan diri dari dunia kerana kegelisahan mereka. Untuk kesejahteraan anda sendiri, adalah penting agar anda tidak membiarkan mereka mengasingkan anda juga.
- Sekiranya orang lain berhenti bersenam, mengunjungi rakan, pergi makan malam, atau aktiviti lain, jangan biarkan rasa bersalah atau belas kasihan yang salah membuat anda tidak melakukan perkara tersebut.
- Anda mungkin perlu mengatakan sesuatu seperti, "Maaf kerana anda tidak mahu pergi ke malam bingo lagi, tetapi saya sangat gemar pergi ke sana dan bertemu dengan rakan-rakan kami. Saya akan berjumpa dengan anda dalam beberapa jam apabila saya kembali."
- Sekiranya anda membiarkan kesihatan fizikal dan mental anda menderita, anda akan kurang mampu menjaga diri anda dan orang lain.
