Gangguan kecemasan penyakit (IAD) adalah istilah perubatan yang diterima sekarang untuk apa yang disebut hipokondriasis. Kajian dari tahun 2001 mendapati bahawa antara 5 dan 9% pesakit penjagaan primer menunjukkan gejala IAD. Orang dengan IAD boleh mempunyai gejala ringan atau tanpa gejala, namun masih percaya bahawa mereka mempunyai penyakit serius atau mengancam nyawa. Ketakutan ini berterusan dan mengganggu kehidupan seharian mereka. Kunjungan ke penyedia perkhidmatan kesihatan dan ujian diagnostik mungkin menunjukkan bahawa tidak ada penyakit, tetapi ini tidak mengurangkan kerisauan yang dirasakan seseorang dengan IAD. Sebagai alternatif, orang dengan IAD sebenarnya mungkin mempunyai penyakit, tetapi mempunyai kepercayaan yang kuat bahawa mereka lebih sakit daripada yang sebenarnya. Walaupun penghidap IAD tidak dapat menilai perasaan dan gejala dalam badan mereka dengan tepat, ada cara untuk mengatasi IAD.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangun Sistem Sokongan
Langkah 1. Dapatkan penilaian perubatan dengan penyedia penjagaan utama anda
Buat senarai gejala semasa anda untuk membuat temu janji. Oleh kerana IAD boleh dikaitkan dengan sakit semasa kanak-kanak atau kejadian trauma yang lain, pastikan untuk memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai sejarah perubatan anda. Penyedia penjagaan utama anda boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental untuk rawatan tambahan.
Langkah 2. Cari penyedia perkhidmatan kesihatan yang boleh anda percayai
Jelas, bahagian yang paling sukar untuk menjadi hipokondria adalah bahawa anda selalu merasa seolah-olah ada sesuatu yang sangat salah dengan badan anda. Pada akhirnya, doktor terlatih adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis gejala anda dan mengawasinya untuk sebarang perubahan yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Sekiranya anda tidak berkomunikasi dengan doktor secara berkala, menjumpai seseorang harus menjadi langkah pertama anda.
Langkah 3. Buat hubungan baik dengan doktor anda
Sekiranya anda menderita hipokondriasis, kemungkinan anda akan mengenali doktor anda dengan baik. Apabila anda mempunyai janji temu, jangan takut untuk bertanya dan dapatkan seberapa banyak maklumat yang anda boleh.
- Jujurlah tentang apa yang anda rasakan dan bagaimana anda merasakan gejala anda, walaupun anda merasa malu.
- Berikan doktor anda sejarah perubatan yang terperinci yang anda boleh. Doktor anda memerlukan sebanyak mungkin maklumat untuk memberikan diagnosis yang tepat.
- Tetap berfikiran terbuka. Mungkin ada kalanya anda menganggap ujian perubatan tertentu diperlukan, dan doktor anda tidak akan bersetuju.
-
Mungkin ada kalanya doktor anda merasakan bahawa anda tidak mempercayai penilaian mereka, dan anda mungkin merasa seolah-olah doktor anda tidak menganggap anda serius.
Sekiranya ini berlaku, cuba ingat bahawa doktor anda berusaha menolong anda, walaupun anda berbeza dalam persepsi keadaan anda
- Ikuti rancangan rawatan, termasuk mengambil semua ubat yang ditetapkan. Sekiranya tidak, doktor anda tidak dapat menilai dengan tepat apakah rancangan itu sesuai untuk anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan
Adalah biasa untuk merasa sendiri dalam penyakit anda. Doktor anda mengatakan bahawa anda tidak benar-benar sakit, ahli terapi anda mengajar anda bahawa anda tidak boleh mempercayai persepsi anda sendiri tentang sensasi badan, dan anda mula bertanya-tanya bagaimana mungkin anda begitu salah. Tambahnya, dan ia boleh menjadi sangat luar biasa.
- Sekiranya anda tidak pernah bertemu dengan seseorang dengan keadaan anda, ini dapat membuktikan kebenarannya untuk berbicara dengan seseorang yang telah mengalami ketakutan dan pemikiran yang mengganggu.
- Terapi berkumpulan dapat memperkenalkan anda kepada orang-orang yang telah belajar untuk berkembang dengan keadaan anda, dan juga orang-orang yang baru mulai menjalani rawatan.
- Kumpulan anda dapat memberi anda sistem sokongan untuk masa-masa ketika anda mula goyah dalam rawatan anda dan mula ragu-ragu sama ada anda mahu meneruskannya.
- Sekiranya anda tetap bersama kumpulan anda, anda akhirnya boleh mula memberi dengan menolong orang lain yang sedang berjuang.
- Internet dipenuhi dengan papan mesej dan forum untuk gangguan kecemasan di mana anda boleh berhubung dan berkongsi perasaan dengan orang lain dengan IAD.
Langkah 5. Bercakap dengan rakan yang dipercayai
Adalah memalukan untuk mengakui bahawa anda terbawa oleh ketakutan obsesif terhadap kesihatan anda. Anda tidak mahu menjadi seseorang yang selalu mengadu kepada semua orang tentang bagaimana anda pasti menghidap penyakit terminal. Malangnya, mengasingkan diri hanya memburukkan keadaan.
- Banyak gejala IAD terburuk muncul semasa anda bersendirian dan otak anda mula berpusing menjadi "bagaimana jika?" soalan, tetapi hubungan anda dapat membantu anda tetap teguh.
- Kawan bukan pengganti rawatan, tetapi apa sahaja yang membantu anda mengatasi kegelisahan sebelum membanjiri anda adalah sumber positif.
- Kawan rapat mungkin dapat melihat corak dalam kehidupan anda yang tidak anda lakukan, seperti gejala anda meningkat setelah kematian orang yang anda sayangi atau kehilangan pekerjaan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Memikirkan Penyakit Anda
Langkah 1. Cari profesional kesihatan mental
Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi kesihatan mental adalah rawatan yang berkesan untuk IAD.
Minta doktor anda untuk merujuk kaunselor di kawasan anda, atau periksa direktori dalam talian Lembaga Nasional untuk Kaunselor Bertauliah
Langkah 2. Bersedia untuk menghadapi perasaan menentang
Sekiranya anda yakin bahawa anda mempunyai masalah perubatan yang serius, anda mungkin menganggapnya menghina untuk duduk dan bercakap dengan seseorang yang memberitahu anda bahawa anda tidak dapat melihat tubuh anda dengan tepat. Tetapi jika anda ingin mengatasi ketakutan dan kegelisahan yang menyebabkan anda mengalami banyak kekacauan emosi, anda perlu mempercayai seseorang yang memahami keadaan anda.
Doktor anda mungkin meminta anda berhenti memantau gejala fizikal anda. Ini boleh menyebabkan anda merasa cemas, tetapi biarkan diri anda merasa tidak selesa
Langkah 3. Uji kesahihan ketakutan anda
Sebilangan besar rawatan anda bergantung pada mencabar pemikiran anda. Anda mungkin diminta untuk berhenti mengambil tekanan darah atau rasa gumpalan pada badan anda, dan ahli terapi anda akan mendorong anda untuk memeriksa ketakutan yang mendasari kebimbangan anda mengenai kesihatan anda. Anda mesti menahan godaan untuk kembali menjadi corak pemantauan diri yang obsesif.
- Ingatkan diri anda bahawa kegelisahan ini adalah bukti bahawa prosesnya berjalan dan bahawa anda sedang membuat kemajuan.
- Anda tidak akan menjadi lebih baik tanpa membuat beberapa perubahan yang ketara, dan proses perubahan akan selalu sukar pada beberapa tahap.
Langkah 4. Ketahui apa yang mencetuskan kegelisahan anda
Dalam beberapa kes, kegelisahan sebenarnya menimbulkan gejala fizikal seperti sakit perut, jadi sebahagian daripada kaunseling anda akan melibatkan belajar tentang apa yang membuat anda sangat mudah diatasi dengan bimbang tentang kesihatan anda.
- Anda mungkin merasa lebih cemas terhadap gejala yang dirasakan semasa tekanan hidup.
- Bekerja dengan ahli terapi akan mengajar anda mengenal pasti tanda-tanda supaya anda dapat menghentikan pemikiran negatif itu sebelum mereka memakannya.
- Hadiri semua sesi rawatan yang dijadualkan, walaupun anda tidak merasa sihat atau tidak pasti ia membuat perbezaan. Sekiranya anda tidak memandang serius rawatan anda, ia tidak akan berjaya.
Langkah 5. Didik diri anda mengenai keadaan anda
Walaupun hipokondriasis kurang diteliti daripada banyak penyakit mental, terdapat banyak kajian yang tersedia jika anda melakukan sedikit penggalian.
- Terdapat banyak blog dan forum di mana orang menceritakan kisah bagaimana mereka memahami penyakit mereka dan belajar menguruskannya.
- Membaca kisah-kisah ini akan membantu anda mengenal pasti banyak pemikiran dan ketakutan yang sama dalam hidup anda sendiri.
- Salurkan kegelisahan anda untuk lebih memahami gangguan anda. Gunakan masa yang anda habiskan untuk meneliti gejala untuk membaca hipokondriasis.
Langkah 6. Simpan jurnal
Menulis pemikiran anda akan memberi anda catatan mengenai gejala dan pengalaman anda. Sekiranya gejala anda berulang kali tidak sampai ke mana-mana, anda akan dapat memberikan bukti bahawa ketakutan anda tidak berasas selama ini.
- Apabila anda merasa cemas atau ingin meminta seseorang untuk bercakap, tuliskan pemikiran anda.
- Fikirkan dari mana asal perasaan anda. Adakah anda takut mengalami kesakitan fizikal? Pernahkah anda menyaksikan seseorang yang dekat dengan anda menderita penyakit?
- Meneroka beberapa persoalan besar akan membantu anda mengungkap corak pemikiran yang mendasari kegelisahan anda.
-
Menulis pemikiran anda akan membolehkan anda mengesan gejala dan pencetus anda.
Sebagai contoh, adakah anda lebih risau apabila anda tertekan di tempat kerja atau berdebat dengan pasangan anda? Setelah anda dapat mengenal pasti pencetus tersebut, anda boleh mula menguruskannya dengan lebih berkesan
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Rasa
Langkah 1. Tanya doktor anda jika ubat boleh membantu anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa hipokondriasis berkorelasi dengan kemurungan dan gangguan kecemasan, yang menunjukkan bahawa mungkin ada asal usul genetik. Sekiranya demikian, anda mungkin perlu mencuba preskripsi antidepresan untuk mengatasi masalah anda sepenuhnya. Sekiranya itu berlaku, jangan menolak perlakuan itu.
- Menurut penyelidikan, inhibitor pengambilan serotonin (SSRI) dan antidepresan trisiklik adalah ubat yang paling biasa diresepkan untuk hipokondriasis. Secara amnya, ubat-ubatan ini tidak dianggap berbahaya atau membentuk tabiat secara fizikal.
- Seperti kebanyakan penyakit mental, kombinasi ubat-ubatan dan terapi kognitif-tingkah laku adalah kaedah rawatan yang paling berkesan untuk hipokondriasis.
- Ada kemungkinan anda tidak akan membuat kemajuan yang berterusan jika anda tidak memandang serius rawatan anda, jadi tetap dengan terapi dan ubat anda walaupun anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Buat perubahan pada diet anda
Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara diet dan hipokondria masih di peringkat awal, beberapa panduan umum disyorkan.
- Hapuskan semua makanan yang anda rasa anda sensitif. Mana-mana makanan yang menyebabkan anda mengalami tekanan badan berpotensi menghasilkan simptom yang anda boleh salah tafsirkan.
- Selain itu, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari akan menstabilkan gula darah anda dan membantu pencernaan, sehingga meningkatkan mood anda dan membantu mengurangkan rasa sakit.
- Kurangkan kafein. Stimulan dapat memperburuk kegelisahan, dan sukar untuk mengawal pemikiran dan rasa tidak tidur jika anda minum dua cawan kopi sebelum tidur.
Langkah 3. Cuba lakukan yoga atau bersenam
Apa-apa aktiviti fizikal yang kuat akan mengeluarkan endorfin - bahan kimia "merasa baik" di otak anda - dan memberi anda tahap semula jadi yang tinggi. Selain itu, jika anda meletihkan badan, anda akan lebih santai dan cenderung untuk berjaga sehingga jam 4:00 pagi melakukan carian di web untuk bukti bahawa bunyi di perut anda bermakna anda menghidap barah.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
- Sekiranya anda tidak mempunyai latihan rutin, jangan ragu untuk memulakan aktiviti kecil dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit setiap hari.
- Untuk membantu mengatasi kegelisahan, kekerapan latihan anda lebih penting daripada jangka masa, jadi sebarkan sesi anda sepanjang minggu.
Langkah 4. Tidur mengikut jadual biasa
Kerana kebimbangan dan kegelisahan yang berlebihan sering menyebabkan kesukaran untuk tidur, adalah perkara biasa bagi mereka yang mengalami hipokondriasis untuk jatuh ke dalam pola di mana mereka tidak mendapat rehat yang cukup setiap malam. Apabila itu berlaku, anda mungkin akan letih dan rewel, menjadikannya lebih sukar untuk berfikir dengan jernih dan melawan jenis pemikiran yang menyebabkan masalah anda mula-mula.
- Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti menegangkan dan melepaskan semua kumpulan otot anda, satu demi satu.
- Anda juga mungkin jenis orang yang menangani kegelisahan dengan mandi air hangat atau mendengar muzik yang menenangkan.
-
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan elakkan tidur siang pada waktu siang, walaupun anda penat. Lama kelamaan, anda akan berasa lebih rehat dan seimbang.
Apa-apa gangguan kecil dalam corak tidur anda boleh menyukarkan perjalanan semula, jadi lakukanlah apa yang anda boleh lakukan untuk mengikuti rutin anda setiap hari
Langkah 5. Elakkan carian di web untuk gejala penyakit dan penyakit
Mencari punca gejala yang anda rasakan hanya akan memperburuk keadaan anda. Elakkan menggunakan web untuk tujuan ini, dan sebaliknya luangkan masa anda dengan aktiviti sihat yang lain.
Petua
- Tahan godaan ke kedai doktor. Sekiranya anda merasa kecewa dengan doktor anda kerana dia tidak bersetuju bahawa gejala anda menunjukkan anda mempunyai penyakit serius, mungkin akan menjadi sangat menggoda untuk mencari doktor lain yang lebih cenderung melihat apa yang anda lihat. Melakukannya hanya akan memanjangkan kekacauan psikologi anda, kerana jika anda tidak dapat menjalin hubungan yang stabil dengan doktor, anda tidak akan pernah mempunyai rancangan rawatan yang konsisten untuk diikuti.
- Sekiranya anda tinggal di sebuah bandar kecil atau kawasan luar bandar, kemungkinan tidak ada cukup orang dengan IAD untuk anda menghadiri kumpulan sokongan. Sekiranya demikian, lihat komuniti dalam talian. Terdapat banyak papan kenyataan dan forum untuk mereka yang menghidap IAD dan mereka yang mempunyai gangguan kecemasan yang lain.
- Berhati-hati dalam penggunaan alkohol dan dadah. Orang yang mengalami gangguan kecemasan rentan untuk mengubati diri sendiri dengan bahan-bahan yang mengubah mood yang membantu mereka berehat dan menghilangkan kerisauan mereka.
- WebMD bukan rakan anda jika anda seorang hipokondria. Tidak juga menonton dokumentari perubatan / penyakit.
