Menangis adalah naluri semula jadi. Ini adalah salah satu perkara pertama yang dilakukan oleh bayi baru lahir, dan orang-orang terus menangis sepanjang hidup mereka. Ia dapat menyampaikan perasaan anda kepada orang lain dan beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa ia menunjukkan anda memerlukan sokongan sosial. Menangis juga boleh menjadi tindak balas emosi atau tingkah laku terhadap sesuatu yang anda lihat, dengar atau fikirkan. Anda kadang-kadang merasa seperti anda sendirian untuk mempunyai "tangisan yang baik." Ini adalah semula jadi, normal, dan boleh menjadi katarak. Tetapi, tangisan yang kuat boleh menjadi tekanan fizikal, meningkatkan degupan jantung dan pernafasan anda. Dapat difahami bahawa anda mungkin mahu berhenti menangis ketika anda sangat kesal. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti menangis.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menangani Sebab Anda Menangis
Langkah 1. Tenangkan diri anda menggunakan pernafasan dalam
Perkara ini mungkin sukar dilakukan semasa anda tersedu-sedu, tetapi sedaya upaya menghirup sedalam-dalamnya (melalui hidung jika boleh), tahan sebanyak 7 dan perlahan-lahan menghembuskan nafas sebanyak 8. Lakukan 5 nafas sepenuhnya. Sekiranya anda menangis dengan bersungguh-sungguh, anda mungkin mengalami hiperventilasi, yang boleh menjadi pengalaman yang menakutkan jika anda sudah mengalami kegelisahan yang tinggi. Cuba bernafas dalam-dalam beberapa kali sehari, atau ketika anda merasa sangat tertekan.
Tarik nafas panjang dan dalam dapat membantu mengawal hiperventilasi, menurunkan degupan jantung anda, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda, dan mengurangkan tekanan
Langkah 2. Kenal pasti pemikiran negatif atau sedih
Berkali-kali anda mungkin terus menangis kerana anda terus berfikir sedih atau negatif. Anda mungkin berfikir seperti, "Dia meninggalkan saya selama-lamanya," atau "Saya tidak mempunyai siapa-siapa …" Pada masa ini, mengenal pasti pemikiran itu sepertinya menjadikannya lebih buruk, tetapi ini adalah langkah pertama untuk menguasai semula pemikiran dan air mata anda.
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada masa ini, renungkan pemikiran yang anda fikirkan ketika anda berhenti menangis
Langkah 3. Tuliskan apa yang mengganggu anda
Sekiranya anda terlalu kecewa untuk menulis ayat formal, jangan menulis apa-apa, menulis tidak kemas, atau bahkan menulis. Anda hanya boleh menyenaraikan ayat yang tidak lengkap, halaman dengan satu kata perasaan besar, atau halaman yang penuh dengan kata-kata perasaan. Maksudnya adalah untuk memasukkan perasaan dan pemikiran ini ke halaman dan keluar dari fikiran anda sedikit. Nanti anda dapat merenungkan dan membincangkan perasaan dan fikiran ini ketika anda berada dalam keadaan lebih tenang.
Contohnya, anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Begitu berat", "Sakit, dikhianati, tersinggung." Tuliskan apa yang mengganggu anda juga dapat membantu anda berbual dengan seseorang yang mungkin menyakitkan hati anda
Langkah 4. Fisik diri anda secara fizikal
Untuk mematahkan kitaran pemikiran negatif, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan menegangkan otot anda atau dengan memegang sekeping ais di tangan atau di leher anda. Sebaik-baiknya, ini akan menarik perhatian anda dari pemikiran yang cukup lama untuk anda kembali tenang.
- Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan muzik. Goyang dan goyang untuk memusatkan diri dan menenangkan badan anda. Bernyanyi bersama dapat membantu anda mengawal pernafasan dan fokus pada perkara lain.
- Pergi berjalan-jalan. Perubahan pemandangan daripada berjalan-jalan dapat membantu menghentikan pemikiran negatif yang meluas. Aktiviti fizikal juga dapat membantu mengatur pernafasan dan degupan jantung anda.
Langkah 5. Tukar postur anda
Ekspresi wajah dan postur tubuh memberi kesan pada mood kita. Sekiranya anda merasa mengerutkan kening atau membongkok dengan sikap kalah, ini boleh membuat anda merasa lebih negatif. Sekiranya boleh, cuba ubahnya. Berdiri dan letakkan tangan anda di sisi anda (tangan akimbo) atau cuba teknik lakonan "singa wajah-lemon wajah" di mana anda membuat "rawr", wajah singa kemudian wajah masam pucker.
Mengubah postur badan anda dapat membantu mematahkan siklus menangis cukup lama untuk mendapatkan kembali ketenangan anda
Langkah 6. Cuba kelonggaran otot progresif
Ini adalah teknik di mana anda menegangkan dan merehatkan pelbagai bahagian badan anda. Mulakan dengan mengencangkan otot sekeras yang anda boleh selama kira-kira lima saat semasa menghirup. Kemudian, lepaskan ketegangan dengan cepat semasa anda menghembuskan nafas, kemudian rilekskan wajah anda. Kemudian tegangkan leher anda, berehat. Kemudian dada, tangan, dan lain-lain sehingga anda berjalan hingga ke kaki.
- Lakukan teknik relaksasi ini secara berkala untuk mengelakkan tekanan daripada meningkat.
- Ini membantu anda menyedari di mana anda menahan ketegangan ketika anda menangis dengan kuat.
Langkah 7. Ingatkan diri anda, "Ini sementara
Walaupun pada saat-saat ini terasa kekal, cobalah mengingatkan diri anda bahawa saat ini akan berlalu. Momen ini tidak selamanya. Ini akan membantu anda melihat gambaran yang lebih besar di luar masa yang luar biasa ini.
Basahkan sedikit air sejuk di wajah anda. Kesejukan dapat mengalihkan perhatian anda seketika untuk mengawal pernafasan anda. Air sejuk juga dapat membantu pembengkakan (seperti mata bengkak) yang berlaku setelah menangis dengan kuat
Bahagian 2 dari 2: Menimbang dan Mencegah Tangisan
Langkah 1. Tanya diri anda jika tangisan anda adalah masalah
Adakah anda merasa terlalu banyak menangis? Walaupun ini bersifat subjektif, rata-rata wanita menangis 5.3 kali sebulan dan lelaki 1.3 kali, tetapi tangisan ini berbeza dari mata berair hingga terisak. Rata-rata ini tidak semestinya mengambil kira masa ketika tangisan lebih kerap berlaku kerana semacam peristiwa kehidupan emosi, seperti putus cinta, kematian orang yang disayangi, atau peristiwa kehidupan utama yang lain. Apabila tangisan mula terasa di luar kawalan anda dan mempengaruhi kehidupan peribadi atau pekerjaan anda, maka ia mungkin dianggap sebagai masalah yang perlu ditangani.
Anda lebih cenderung merasa terharu dan mendapati diri anda berada dalam kitaran pemikiran sedih atau negatif dalam tempoh yang sangat beremosi ini
Langkah 2. Fikirkan mengapa anda menangis
Sekiranya sesuatu berlaku dalam hidup anda yang menyebabkan tekanan atau kegelisahan anda, anda mungkin lebih kerap menangis. Contohnya, jika anda berkabung atas kematian orang yang anda sayangi atau hanya berkabung pada akhir hubungan, menangis adalah perkara biasa dan dapat difahami. Tetapi, kadang-kadang hidup itu sendiri boleh menjadi luar biasa dan anda mungkin akan menangis tanpa memahami mengapa anda mula menangis sejak awal.
Dalam kes ini, tangisan berlebihan mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius seperti kemurungan atau kegelisahan. Sekiranya anda sering menangis tanpa memahami mengapa anda merasa sedih, tidak berharga, mudah marah, mula mengalami kesakitan, sukar makan, mengalami masalah tidur atau mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, anda mungkin mengalami kemurungan. Dapatkan rawatan perubatan untuk mengetahui pilihan rawatan
Langkah 3. Kenalpasti pencetus tangisan
Mulailah menyedari situasi yang membawa kepada tangisan anda dan tuliskan. Bilakah kesesuaian berlaku? Adakah hari, situasi, atau senario tertentu yang menimbulkan tangisan yang kuat? Adakah terdapat perkara yang mencetuskan tangisan?
Sebagai contoh, jika mendengar kumpulan tertentu mengingatkan anda tentang bekas pemain anda, lepaskan band dari senarai main anda dan elakkan mendengar muzik yang memprovokasi. Begitu juga dengan gambar, bau, tempat, dan lain-lain. Sekiranya anda tidak mahu terdedah kepada peringatan yang menjengkelkan ini, tidak mengapa untuk menghindarkannya untuk sementara waktu
Langkah 4. Mulakan jurnal
Tuliskan sebarang fikiran negatif dan tanyakan pada diri anda apakah itu rasional. Begitu juga, pertimbangkan apakah cita-cita anda rasional dan realistik. Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan menyenaraikan segala pencapaian atau perkara yang membuat anda bahagia. Anggaplah jurnal atau buku harian anda sebagai catatan mengenai apa yang anda syukuri.
Cuba menyumbang kepada jurnal atau buku harian anda setiap hari. Apabila anda ingin menangis, baca apa yang telah anda tulis dan ingatkan diri anda apa yang menggembirakan anda
Langkah 5. Nilaikan diri anda
Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya dapat mengatasi konflik?" Adakah anda biasanya bertindak balas dengan kemarahan? Air mata? Mengabaikannya? Kemungkinannya adalah, jika anda membiarkan konflik berkembang dengan tidak mengendahkannya, anda pasti akan menangis. Menyedari bagaimana untuk bertindak balas terhadap konflik dapat membantu anda mengenal pasti jalan apa yang perlu anda lalui.
Jangan lupa bertanya pada diri sendiri, "Siapa yang berkuasa?" Tuntut semula kawalan ke atas hidup anda sehingga anda mempunyai kekuatan untuk mengubah hasil. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Guru itu mengerikan dan membuat saya gagal dalam ujian itu," akui bahawa anda tidak cukup belajar dan itu menyebabkan skor anda buruk. Lain kali, fokus belajar dan terima hasilnya
Langkah 6. Fahami bagaimana fikiran mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda
Sekiranya anda terus berfikir negatif, anda mungkin memupuk emosi yang berbahaya. Anda mungkin melihat kembali kenangan negatif dan sedih yang terjadi di masa lalu, yang juga terus menangis. Ini boleh menyebabkan tingkah laku yang merosakkan, termasuk tangisan yang berpanjangan. Sebaik sahaja anda menyedari kesan pemikiran anda, anda boleh mula mengubah pemikiran anda untuk mewujudkan situasi yang lebih positif.
Contohnya, jika anda terus berfikir, "Saya tidak cukup baik," anda mungkin akan merasa putus asa atau tidak aman. Belajar untuk menghentikan proses berfikir sebelum mempengaruhi kesejahteraan emosi anda
Langkah 7. Jangkau
Anda boleh menghubungi rakan rapat atau ahli keluarga untuk membincangkan perkara yang mengganggu anda. Hubungi mereka atau tanyakan apakah mereka tersedia untuk secawan kopi. Sekiranya anda merasakan anda tidak mempunyai seseorang yang anda rasa boleh anda ajak bicara, cubalah talian panas seperti orang Samaria, (212-673-3000).
Sekiranya anda sering menangis dan merasa memerlukan bantuan tambahan, kaunselor profesional mungkin dapat menolong anda. Seorang kaunselor dapat menyusun rancangan agar anda dapat mengawal pemikiran anda dan mengatasinya dengan tepat
Langkah 8. Ketahui apa yang diharapkan dengan terapi profesional
Tanya doktor umum anda, periksa buku telefon, atau minta rakan merujuk anda kepada kaunselor atau ahli terapi. Kaunselor atau ahli terapi anda akan bertanya mengenai apa yang membawa anda ke dalam terapi. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa sering menangis, dan saya ingin memahami mengapa ia berlaku dan bagaimana mengawalnya." Atau sesuatu yang semudah, "Saya merasa sedih." Kaunselor akan menanyakan soalan mengenai apa yang anda alami, dan juga sejarah.
Anda dan ahli terapi anda akan membincangkan tujuan anda untuk terapi kemudian membuat rancangan bagaimana mencapai tujuan tersebut
Petua
- Ketika Anda merasa ingin menangis, tanyakan pada diri sendiri, “Haruskah saya membiarkan diri saya menangis? Adakah saya dalam keadaan di mana boleh menangis? Kadang kala menangis baik untuk anda dan boleh menjadi katartik, tetapi mungkin tidak sesuai untuk semua keadaan.
- Untuk mengelakkan diri dari menangis di khalayak ramai, cuba angkat kening setinggi mungkin, seolah-olah anda terkejut. Sangat sukar untuk air mata keluar dengan cara ini. Menguap atau mengunyah ais juga boleh membantu.
- Tangisan berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Selepas anda berehat, anda harus menghirup segelas air yang tinggi.
- Sekiranya anda perlu menenangkan, basuh kain lap dengan air suam dan letakkan di leher anda. Sekiranya anda sudah tenang, dapatkan kain lap sejuk dan letakkan di atas mata atau dahi anda untuk membantu anda tidur dan berasa lebih lena.
- Tidak mengapa menangis untuk membiarkan perasaan anda keluar. Cuba pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bersendirian dan tenang.
- Kadang-kadang lebih mudah untuk bercakap dengan orang asing mengenai perkara-perkara yang mengganggu anda. Bercakap dengan seseorang boleh membantu membawa perspektif yang berbeza dalam campuran.
- Cuba bercakap dengan diri sendiri dengan suara yang menenangkan dan santai.
- Keriting di sebelah haiwan kesayangan. Haiwan mungkin tidak dapat memberi nasihat, tetapi mereka juga tidak akan menilai.
- Terus tuliskan pemikiran anda. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, tanyakan pada diri anda sendiri soalan untuk menilai pemikiran tersebut. Ambil langkah untuk mengawal pemikiran itu.
- Beritahu diri anda bahawa anda akan baik-baik saja, apa pun keadaannya, dan ketahui bahawa ada orang yang dapat membantu anda.
- Beritahu seseorang yang mendengarkan anda apa yang mengganggu anda.
- Apabila anda kecewa, cuba cari orang yang anda hubungi, seperti ibu bapa atau penjaga dan selalu berbincang dengan mereka mengenai masalah anda. Saya mendapati ini lebih baik daripada kaunselor kerana saya dapat berhubung dengan lebih baik.
- Cuba dan bertindak garang, seperti Singa atau harimau. Ini mungkin sukar jika anda menangis, tetapi terus berusaha, dan tidak lama lagi anda akan terganggu dan melupakan perkara yang telah membuat anda menangis.
