Walaupun menangis adalah hasil semula jadi dari beberapa emosi dan tindak balas yang diharapkan terhadap banyak pengalaman hidup, anda mungkin akhirnya berada dalam situasi di mana ia tidak sesuai atau tidak sesuai untuk menangis. Sebagai alternatif, anda mungkin berada dalam keadaan di mana orang lain menangis dan anda ingin menolong mereka menjadi tenang. Tidak kira waktunya, terdapat pelbagai aktiviti fizikal dan psikologi yang dapat membantu anda berhenti menangis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mencegah Air Mata Secara Fizikal
Langkah 1. Cuba berkelip, atau sama sekali tidak berkelip
Bagi sebilangan orang, berkedip dengan cepat dan berulang kali dapat menyebarkan air mata dan menolong mereka menyerap kembali ke saluran air mata, mencegah air mata awal bergenang. Sebaliknya, bagi sesetengah orang, tidak berkedip dan membuka mata selebar yang selesa sebenarnya tidak dapat mengalirkan air mata dengan menegangkan otot di dalam dan sekitar kawasan mata. Hanya latihan yang akan memberitahu anda kumpulan mana yang anda sertai.
Langkah 2. Cubit hidung anda
Kerana saluran air mata anda berasal dari sisi hidung anda ke lubang di kelopak mata, mencubit jambatan hidung dan sisi anda sambil memejamkan mata anda dapat menutup saluran air mata. (Ini berfungsi paling baik jika digunakan sebelum air mata mula mengalir.)
Langkah 3. Senyum
Kajian menunjukkan bahawa tersenyum mempunyai kesan positif terhadap kesihatan emosi. Ini juga memberi kesan positif terhadap cara orang lain melihat anda. Lebih-lebih lagi, tindakan tersenyum mengatasi gejala menangis, memudahkan anda mencegah air mata.
Langkah 4. Sejukkan
Salah satu cara untuk mengatasi emosi yang kuat dan tidak menyenangkan adalah meluangkan masa untuk memercikkan air sejuk di wajah anda. Bukan sahaja ia menenangkan anda, tetapi dapat meningkatkan tenaga anda dan membuat anda lebih prihatin. Anda juga boleh meneteskan air sejuk di pergelangan tangan dan tusukan di belakang telinga anda. Arteri utama melintasi kawasan-kawasan ini tepat di bawah permukaan kulit dan menyejukkannya boleh memberi kesan menenangkan pada seluruh badan.
Langkah 5. Minum teh
Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau mengandungi L-Theanine, yang dapat meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan ketegangan di samping meningkatkan kesedaran dan fokus. Oleh itu, pada masa berikutnya anda merasa terharu, dengan air mata mengalir, manjakan diri anda dengan secawan teh hijau.
Teh hitam juga mengandungi L-Theanine, tetapi tidak banyak
Langkah 6. Ketawa
Ketawa adalah bentuk terapi yang mudah dan murah yang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mengurangkan perasaan yang menyebabkan menangis atau murung. Cari sesuatu yang membuat anda ketawa dan berikan kelegaan kepada diri sendiri.
Langkah 7. Cuba berehat progresif
Tangisan sering berlaku sebagai produk ketegangan yang berpanjangan. Proses ini membolehkan badan anda mengendurkan otot yang tegang dan menenangkan pemikiran anda. Ia juga merupakan aktiviti kognitif kerana ia mengajar anda untuk mengenali bagaimana perasaan badan anda ketika anda kecewa dan tegang berbanding ketika anda santai dan tenang. Bermula dari jari kaki, mulailah menegangkan kumpulan otot badan anda satu demi satu selama 30 saat, dengan perlahan-lahan naik ke kepala. Aktiviti ini juga mempunyai faedah tambahan untuk melegakan insomnia dan tidur yang tidak nyenyak.
Langkah 8. Kawal
Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan tidak berdaya dan pasif sering kali menjadi punca episod tangisan. Untuk mengelakkan tangisan, alihkan badan anda dari pasif ke aktif. Ini boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti bangun dan berjalan di sekitar bilik, atau membuka dan menutup tangan anda dengan sedikit meremas untuk mengikat otot anda dan mengingatkan badan anda bahawa tindakan anda adalah sukarela dan anda terkawal..
Langkah 9. Gunakan kesakitan sebagai gangguan
(Sekiranya anda mendapati diri anda menyebabkan lebam atau kecederaan fizikal yang lain, disarankan agar anda menghentikan kaedah ini dan cuba menggunakan satu atau lebih daripada taktik lain.) Kesakitan fizikal mengalihkan pancaindera anda dari akar kesakitan emosi anda, menyebabkan anda kurang menangis. Anda boleh mencubit diri sendiri (seperti di antara ibu jari dan jari penunjuk, atau di bahagian belakang lengan atas), menggigit lidah anda, atau menarik rambut kaki anda dari dalam poket seluar anda.
Langkah 10. Berundur ke belakang
Keluarkan diri anda dari keadaan, secara fizikal. Sekiranya anda mempunyai hujah yang menyebabkan anda menangis, minta maaf dengan sopan selama beberapa saat. Ini tidak lari dari masalah anda; melepaskan diri membolehkan anda memfokuskan kembali emosi anda dan menghilangkan ancaman konflik yang akan berlaku. Selama ini, praktikkan beberapa teknik lain untuk memastikan anda tidak menangis ketika memasuki bilik dan meneruskan perbincangan. Tujuannya di sini adalah untuk membawa diri anda kembali ke tempat yang mengawal emosi anda.
Kaedah 2 dari 5: Mencegah Air Mata dengan Latihan Mental
Langkah 1. Tunda tangisan
Sebagai sebahagian daripada kawalan tindak balas emosi anda, ketika anda merasa hendak menangis, katakan pada diri anda bahawa anda tidak boleh menangis sekarang, tetapi anda akan membiarkan diri anda menangis kemudian. Tarik nafas dalam-dalam dan fokuskan diri untuk menghilangkan emosi yang menyebabkan anda terkoyak. Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya, mengenali emosi anda secara kognitif dan mengatur tubuh anda untuk bertindak balas dengan cara yang tepat pada waktu yang tepat adalah penyelesaian jangka panjang untuk menangis pada waktu yang tidak selesa.
Perhatikan bahawa tidak pernah baik untuk menangguhkan tangisan bersama-sama, kerana penindasan dapat menimbulkan kerosakan emosi yang berkekalan dan memperburuk gejala kegelisahan dan kemurungan. Sentiasa ingat untuk mencipta peluang untuk mengekspresikan emosi anda
Langkah 2. Berzikir
Meditasi adalah cara lama untuk mengurangkan tekanan, memerangi kemurungan, dan menghilangkan kegelisahan. Tidak perlu mencari yogi untuk mendapat manfaat dari meditasi. Cukup cari tempat yang tenang, tutup mata dan fokus pada pernafasan anda, menarik nafas panjang, dan menghembuskan nafas dengan cara yang perlahan dan diukur. Anda akan menyedari perasaan negatif anda akan segera hilang.
Langkah 3. Cari gangguan positif
Cari sesuatu yang lain daripada emosi negatif untuk ditumpukan. Fikirkan sesuatu yang membuat anda gembira atau membuat anda ketawa. Tonton video haiwan lucu di internet. Anda juga boleh mencuba fokus pada sesuatu yang anda nantikan. Sekiranya anda seorang penyelesai masalah, jalankan persamaan matematik atau buat projek kecil. Sekiranya ini tidak berfungsi, bayangkan secara mental tempat yang tenang dan tenang. Biarkan fikiran anda memusatkan perhatian pada perincian tempat yang membawa kebahagiaan kepada anda. Ini akan memaksa otak anda untuk merasakan emosi selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
Langkah 4. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai pelbagai faedah untuk menguruskan tekanan. Muzik yang menenangkan dapat menenangkan kita, sambil mendengar muzik dengan lirik empati dapat memberi kekuatan dan keyakinan kepada kita. Pilih yang sesuai untuk anda dan buang air mata dengan senarai main yang dibuat dengan baik.
Langkah 5. Sedar
Fokus pada diri anda sekarang, cara rasa makanan, bagaimana angin terasa pada kulit anda, cara kain pakaian anda terasa ketika anda bergerak. Apabila anda fokus pada masa kini dan benar-benar memperhatikan pancaindera anda, ia dapat menghilangkan tekanan mental dan membantu anda melihat bahawa masalah yang anda hadapi tidak begitu membebankan.
Langkah 6. Bersyukur
Kita sering menangis kerana merasa terharu dengan apa yang kita anggap salah dengan kehidupan kita atau kerana masalah yang kita hadapi. Tarik nafas dalam-dalam dan pertimbangkan bahawa masalah yang anda hadapi kurang parah, berbanding masalah lain yang mungkin anda hadapi atau hadapi pada masa lalu. Ingatkan diri anda perkara-perkara baik yang harus anda syukuri. Buat jurnal untuk mengingatkan diri anda akan berkat anda dan menolong anda melalui masa-masa yang sukar.
Kaedah 3 dari 5: Menghadapi Punca Air Mata Anda Sendiri
Langkah 1. Kenal pasti sumbernya
Adakah dorongan untuk menangis menyertai emosi, peristiwa, individu, atau jenis tekanan tertentu? Adakah sumber itu sesuatu yang dapat anda mengurangkan hubungan atau interaksi?
- Sekiranya jawapannya adalah "ya", jalankan cara untuk mengelakkan atau menyekat hubungan dengan sumbernya. Ini semudah menghindari percakapan panjang dengan rakan sekerja yang menyakitkan perasaan anda atau mengelakkan filem sedih atau ganas.
- Sekiranya jawapannya tidak, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi untuk mengatasi strategi. Ini sangat sesuai apabila konflik dengan keluarga dekat atau orang tersayang dikenal sebagai sumber emosi negatif yang menyebabkan menangis.
Langkah 2. Kenali emosi semasa ia berlaku
Walaupun gangguan berguna ketika menangis berlaku pada waktu yang tidak tepat, luangkan masa ketika anda berada di tempat yang selamat dan peribadi untuk merasakan emosi anda secara autentik. Bersikap introspektif, menganalisis perasaan, sumber, dan kemungkinan penyelesaian anda. Mengabaikan emosi anda atau berusaha menindasnya secara berterusan adalah tidak produktif untuk penyembuhan dan peningkatan. Sebenarnya, masalah yang berterusan dapat berlanjutan di bawah sedar anda dan benar-benar meningkatkan episod tangisan.
Langkah 3. Kira barang yang baik
Kembangkan kebiasaan mengurus pemikiran negatif anda sendiri dan ingatkan perkara baik tentang diri anda. Cuba pertahankan nisbah 1: 1 positif dan negatif apabila mungkin. Ini bukan sahaja akan membuat anda lebih bahagia secara umum, tetapi juga membantu mencegah emosi yang tidak dapat diramalkan dengan melatih otak anda untuk mengetahui bahawa, walaupun terdapat masalah, anda adalah individu yang berharga.
Langkah 4. Jurnal untuk memahami sumber air mata anda
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengawal air mata anda atau anda tidak pasti mengapa anda menangis, penjurnalan dapat membantu anda sampai ke akar umbi. Jurnal boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda, dapat membantu anda melihat manfaat positif dari peristiwa tekanan, dan membantu menjelaskan pemikiran dan perasaan anda. Menulis tentang kemarahan atau kesedihan dapat mengurangkan intensiti emosi ini, yang dapat membantu menahan tangisan anda. Anda juga akan mengenali diri anda dengan lebih baik, menjadi lebih yakin dan menyedari situasi atau orang yang beracun dan harus dikeluarkan dari hidup anda.
- Cuba jurnal selama 20 minit sehari setiap hari. Berlatihlah "menulis bebas", di mana anda tidak perlu risau tentang ejaan, tanda baca, atau "semestinya" yang lain. Tulis dengan cepat supaya anda tidak dapat menapis diri anda. Anda akan terkejut dengan apa yang anda pelajari dan seberapa baik anda akan merasa.
- Jurnal membolehkan anda mengekspresikan emosi anda secara bebas tanpa pertimbangan atau penghambatan.
- Sekiranya anda mengalami peristiwa traumatik, penjurnalan dapat membantu anda memproses emosi anda dan sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih terkawal. Tulislah mengenai fakta peristiwa dan emosi yang anda alami untuk memanfaatkan sepenuhnya jurnal anda.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan
Sekiranya tidak ada yang dapat membantu mengekang episod tangisan dan emosi negatif dan itu memberi kesan atau hubungan atau pekerjaan anda, ambil langkah pertama menuju penyelesaian dengan menghubungi ahli terapi berlesen. Selalunya masalah itu dapat diselesaikan dengan terapi tingkah laku; namun, jika ada alasan perubatan untuk masalah ini, ahli terapi dapat memastikan anda menerima ubat yang betul.
- Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan, dapatkan bantuan kaunselor atau profesional kesihatan mental. Gejala kemurungan termasuk: perasaan sedih atau "kosong" yang berterusan; perasaan putus asa, rasa bersalah, dan / atau tidak berharga; fikiran untuk membunuh diri; penurunan tenaga; kesukaran tidur atau tidur terlalu banyak dan selera makan dan / atau perubahan berat badan.
- Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Cuba hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1 (800) 273-8255, atau lawati IASP untuk mencari talian bantuan di negara anda. Atau hubungi seseorang yang anda percayai untuk membincangkan bagaimana perasaan anda.
Langkah 6. Ketahui ketika anda sedang bersedih
Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian; ia mungkin kematian anggota keluarga tercinta, kehilangan hubungan, kehilangan pekerjaan, kehilangan kesihatan, atau kehilangan yang lain. Berduka secara peribadi - tidak ada cara "betul" untuk bersedih, juga tidak ada jadual waktu yang ditentukan untuk berduka. Mungkin mengambil masa berminggu-minggu atau bertahun-tahun, dan akan ada banyak ketinggian dan rendah.
- Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Berkongsi kerugian adalah salah satu faktor terpenting dalam penyembuhan dari kerugian. Kumpulan sokongan atau kaunselor kesedihan juga boleh membantu.
- Akhirnya emosi yang berkaitan dengan kesedihan menjadi semakin kuat. Sekiranya anda tidak mengalami peningkatan atau gejala anda kelihatan semakin teruk dari masa ke masa, kesedihan anda mungkin telah berkembang menjadi kemurungan utama atau kesedihan yang rumit. Hubungi ahli terapi atau kaunselor kesedihan untuk membantu anda bergerak ke arah penerimaan.
Kaedah 4 dari 5: Menghentikan Bayi dan Kanak-kanak daripada Menangis
Langkah 1. Ketahui mengapa bayi menangis
Ingatlah bahawa menangis adalah satu-satunya bentuk komunikasi yang boleh diakses oleh bayi, dan itu adalah petunjuk keperluan yang konsisten. Letakkan diri anda dalam pemikiran anak dan fikirkan apa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Beberapa sebab umum bayi menangis adalah:
- Kelaparan: Kebanyakan bayi baru lahir memerlukan makan setiap dua hingga tiga jam sepanjang masa.
- Keperluan untuk menyusu: Bayi mempunyai naluri semula jadi untuk menyusu dan menyusu kerana inilah cara mereka memperoleh makanan.
- Kesunyian. Bayi memerlukan interaksi sosial untuk berkembang menjadi kanak-kanak yang bahagia dan sihat dan sering menangis ketika menginginkan kasih sayang.
- Penat. Bayi yang baru lahir memerlukan tidur siang yang kerap, kadang-kadang tidur sebanyak 16 jam sehari.
- Ketidakselesaan: Fikirkan konteks episod menangis dan bagaimana pengalaman anak anda untuk menjangkakan keperluan dan keinginan normal.
- Rangsangan berlebihan: Terlalu banyak bunyi, pergerakan atau rangsangan visual dapat menimpa bayi, menyebabkan mereka menangis.
- Penyakit. Selalunya tanda pertama penyakit, alergi, atau kecederaan adalah bahawa bayi menangis dan tidak bertindak balas terhadap melegakan.
Langkah 2. Kemukakan soalan kepada anak
Tidak seperti permainan meneka yang kita mainkan dengan bayi, anak-anak mempunyai akses ke bentuk komunikasi yang lebih canggih dan kita dapat bertanya, "Apa yang salah?" Ini tidak bermakna mereka mampu berkomunikasi seperti orang dewasa, jadi penting untuk mengemukakan soalan mudah dan membaca antara baris ketika seorang kanak-kanak nampaknya tidak dapat menjelaskan masalah secara terperinci.
Langkah 3. Perhatikan jika kanak-kanak itu cedera
Anak-anak yang lebih muda mungkin mengalami kesukaran untuk menjawab soalan ketika marah, jadi penting bagi ibu bapa dan pengasuh untuk memperhatikan konteks dan keadaan fizikal anak ketika mereka menangis.
Langkah 4. Menawarkan gangguan
Sekiranya kanak-kanak itu terluka atau tidak berpuas hati, ia dapat mengalihkan perhatian mereka dari kesakitan sehingga ia hilang. Cuba memusatkan perhatian mereka pada sesuatu yang mereka sukai. Tentukan apakah dan di mana kecederaan mungkin berlaku, tetapi tanyakan tentang setiap bahagian tubuhnya kecuali di mana mereka sebenarnya terluka. Ini memerlukan mereka untuk memikirkan bahagian tubuh dan bukannya yang menyakitkan, sehingga menimbulkan gangguan.
Langkah 5. Yakinkan anak
Kanak-kanak sering menangis sebagai tindak balas terhadap disiplin atau selepas interaksi negatif dengan orang dewasa atau rakan sebaya. Apabila ini berlaku, tentukan sama ada tindakan yang dibenarkan untuk memediasi keadaan (mis. Meletakkan anak-anak yang sedang bertengkar dalam masa tamat) tetapi selalu mengingatkan anak bahawa mereka selamat dan disayangi, walaupun terdapat konflik.
Langkah 6. Masa habis
Semua kanak-kanak akan berkelakuan buruk dari semasa ke semasa. Namun, jika anak menggunakan tangisan, kemarahan, atau berteriak dalam usaha untuk menerima apa yang mereka inginkan, penting untuk mencegah perkaitan antara tingkah laku buruk dan kepuasan.
- Sekiranya anak kecil atau anak anda mengamuk, pindahkan anak itu ke bilik yang tenang dan biarkan mereka tinggal di sana sehingga amukan berlalu, mengembalikan mereka ke persekitaran sosial ketika kemarahan telah berlalu.
- Sekiranya anak yang kecewa sudah cukup tua untuk berjalan dan mengikuti perintah, minta anak itu pergi ke bilik mereka, mengingatkan mereka bahawa mereka dibenarkan untuk kembali, beritahu anda apa yang mereka mahukan, dan mengapa mereka marah setelah mereka tenang. Ini juga mengajarkan strategi mengatasi produktif anak untuk marah dan kecewa sambil tetap memastikan anak merasa disayangi dan dihormati.
Kaedah 5 dari 5: Menenangkan Orang Dewasa yang Menangis
Langkah 1. Tanyakan apakah bantuan diperlukan
Tidak seperti bayi dan kanak-kanak, orang dewasa mampu membuat penilaian bebas terhadap keadaan mereka dan sama ada bantuan diperlukan. Sebelum melangkah masuk dan berusaha menolong, selalu tanyakan apakah anda boleh menawarkan bantuan. Sekiranya orang itu mengalami kesakitan emosi, mereka mungkin memerlukan ruang dan masa untuk memproses emosi sebelum memasukkan orang lain dalam proses mengatasi. Kadang-kadang, hanya sekadar pertolongan yang cukup untuk menolong seseorang mengatasi kesusahan.
Sekiranya keadaan tidak serius dan orang itu menyambut gangguan, ceritakan jenaka atau cerita lucu. Komen mengenai sesuatu yang lucu / pelik yang anda baca dalam talian. Sekiranya orang itu adalah orang asing atau kenalan yang jauh, tanyakan kepada mereka soalan yang tidak mengganggu mengenai kesukaan dan pilihan mereka
Langkah 2. Kenal pasti punca kesakitan
Adakah kesakitan itu fizikal? Emosi? Adakah orang tersebut mengalami kejutan atau menjadi mangsa dalam beberapa cara? Kemukakan soalan tetapi juga perhatikan keadaan dan persekitaran untuk mengetahui petunjuk.
Sekiranya orang itu menangis dan kelihatan terluka atau memerlukan bantuan perubatan, segera hubungi perkhidmatan kecemasan. Tetap dekat sehingga bantuan tiba. Sekiranya lokasinya tidak selamat, pindahkan orang itu ke lokasi yang lebih selamat berdekatan jika boleh
Langkah 3. Berikan hubungan fizikal yang sesuai
Sekiranya rakan atau orang yang dikasihi, ada baiknya berpelukan atau berpegangan tangan. Malah lengan di bahu boleh menjadi sumber sokongan dan keselesaan. Walau bagaimanapun, situasi yang berbeza memungkinkan berlainan tahap hubungan fizikal; jika anda tidak pasti sama ada orang itu akan mendapat pertolongan daripada bantuan seperti ini, selalu bertanya.
Langkah 4. Fokus pada positif
Tanpa perlu mengubah subjek, cubalah memfokus pada aspek positif dari apa yang menyebabkan tekanan emosi. Dalam kes kehilangan orang yang disayangi, misalnya, sebutkan masa-masa baik yang dikongsi dengan orang itu dan perkara-perkara mengenai mereka yang disayangi. Sekiranya boleh, ingatlah kenangan lucu yang boleh menimbulkan senyuman atau ketawa yang mungkin. Mampu ketawa dapat mengurangkan keinginan untuk menangis dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Langkah 5. Biarkan mereka menangis
Menangis adalah tindak balas semula jadi terhadap tekanan emosi yang sengit dan, sementara ada kesempatan di mana ia tepat atau tidak sesuai, dengan syarat tidak ada orang lain yang terluka, membiarkan seseorang menangis akhirnya menjadi pilihan paling selamat dan paling menyokong.
