Menangis di hadapan seseorang yang menjerit kepada anda adalah pengalaman yang menyedihkan. Ini memalukan, dan boleh merosakkan reputasi anda di tempat kerja, sekolah atau rumah. Sudah tentu, menangis adalah bahagian normal manusia, tetapi dalam beberapa keadaan, anda hanya perlu menahan tangisan - jadi apa yang boleh anda lakukan? Sekiranya anda menangis dengan mudah, ada beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk memastikan emosi (dan air mata anda) tetap terkendali. Adalah idea yang baik untuk belajar menyusun diri anda setelah menangis. Anda dapat mengurangkan masalah di masa hadapan dengan mempraktikkan pelbagai cara untuk menangani konflik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menahan Air Mata
Langkah 1. Cubit kulit di antara jari telunjuk dan ibu jari anda
Berikan jaring tangan anda dengan baik dan kuat. Picit cukup keras sehingga menyakitkan, tetapi tidak cukup sukar untuk lebam. Kesakitan akan mengalihkan perhatian anda, dan anda mungkin kurang menangis.
Anda juga boleh mencubit jambatan hidung anda. Ini dapat membantu menyekat air mata daripada keluar dari saluran air mata anda
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Apabila anda merasa diri anda sudah bekerja, tarik nafas perlahan dan panjang. Ini memaksa badan anda untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian anda sedikit dari siapa sahaja yang menjerit kepada anda, yang mungkin cukup untuk mengelakkan sesi menangis.
Langkah 3. Pandang jauh
Lihat sesuatu yang lain daripada orang yang memarahi anda. Fokus pada meja, tangan anda, atau objek lain di hadapan anda. Memutuskan hubungan mata dengan orang yang marah akan membantu anda mendapatkan kembali rasa tenang.
Langkah 4. Mengundurkan diri
Dapatkan jarak dari orang yang berteriak kepada anda dengan melangkah mundur atau meluncur kembali ke kerusi anda. Mengendalikan ruang fizikal anda boleh membuat anda merasa tidak berdaya dan mengurangkan keinginan anda untuk menangis.
Langkah 5. Maafkan diri anda dari keadaan itu
Sekiranya anda tidak dapat menahan diri daripada menangis, jauhkan diri dari keadaan itu. Buat alasan jika anda boleh, seperti tidak sihat. Anda juga boleh memberitahu orang yang anda terlalu marah untuk terus bercakap dengan mereka. Pergi ke tempat persendirian untuk menenangkan diri.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya terlalu berusaha untuk mengadakan perbualan yang produktif dengan anda. Saya perlu pergi sebentar, tetapi kita boleh terus bercakap kemudian."
- Bilik tandas biasanya merupakan tempat yang selamat untuk dilarikan.
- Berjalan-jalan untuk membersihkan kepala anda juga merupakan pilihan yang baik. Melakukan senaman sedikit akan membantu anda merasa lebih terkawal terhadap diri sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Mengarang Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan privasi
Pergi ke kereta, pejabat anda, tandas, atau ke tempat lain anda tidak akan terganggu. Sekiranya anda perlu menangis, biarkanlah. Beri diri anda sepanjang masa yang anda perlukan sehingga anda merasa tenang kembali.
Sekiranya anda cuba menghentikan sesi menangis di tengah jalan, kemungkinan besar anda akan memulakannya semula kemudian
Langkah 2. Memerangi pembengkakan mata
Titiskan air sejuk di bawah mata anda untuk mengurangkan kemerahan dan bengkak. Anda juga boleh menggunakan ais batu yang dibalut dengan serbet.
Sekiranya anda berada di rumah dan tidak terburu-buru, bungkus beg kacang polong beku di tuala dapur dan letakkan di wajah anda, atau letakkan beg teh hijau sejuk di mata anda
Langkah 3. Masukkan titisan mata
Gunakan titisan mata seperti Visine untuk menghilangkan kemerahan mata yang berlarutan. Letakkan satu atau dua tetes di setiap mata. Mata anda akan kelihatan jernih dalam 10 hingga 15 minit.
- Sekiranya anda sering menangis, jangan terlalu kerap menggunakan titisan mata. Mereka sebenarnya boleh menjadikan mata anda lebih merah jika anda menggunakannya secara berlebihan. Beberapa kali seminggu mesti baik-baik saja.
- Pastikan titisan mata anda selamat digunakan dengan kenalan, jika anda memakainya.
Langkah 4. Betulkan solek anda
Sekiranya anda memakai alat solek, luangkan masa sebentar untuk menyentuhnya. Sapu alat solek mata yang berair dan kawasan lain di wajah anda yang sudah lebam. Gunakan foundation atau concealer untuk menyembunyikan kawasan merah atau noda. Selesaikan dengan menyentuh maskara, pemerah pipi, atau apa sahaja yang tidak berjaya dilakukan melalui tangisan anda.
Sekiranya anda sering menangis, anda mungkin mahu menyimpan simpanan solek kecemasan kecil di meja atau beg anda
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Konflik
Langkah 1. Biarkan orang tahu anda menangis dengan mudah
Sekiranya anda selalu terkoyak, lakukan kawalan kerosakan awal dengan memberitahu atasan, rakan sekerja, keluarga, dan rakan anda. Tekankan bahawa itu bukan masalah besar, dan beritahu mereka tentang cara terbaik untuk bertindak balas jika ia berlaku.
Contohnya, anda boleh mengatakan, "Saya cenderung menangis dengan mudah, jadi jangan risau jika saya marah - itu adalah perkara biasa bagi saya. Saya cuba mengawalnya, tetapi jika ia berlaku, saya hanya memerlukan beberapa minit untuk menenangkan diri."
Langkah 2. Bercakap dengan orang yang menjerit kepada anda
Setelah anda tenang, tanyakan kepada orang yang berteriak kepada anda apakah mereka boleh bercakap dengan anda secara peribadi. Atasi masalah dan minta maaf sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah. Kemudian beritahu mereka bagaimana teriakan mereka membuat anda merasa, dan dengan sopan meminta mereka untuk bercakap dengan anda dengan lebih tenang pada masa akan datang.
Katakan sesuatu seperti, "Saya cukup bingung ketika orang berteriak kepada saya, jadi sukar bagi saya untuk mencari penyelesaian yang baik untuk masalah kami sebelumnya. Lain kali kita menghadapi masalah seperti ini, bolehkah kita membincangkannya ketika kita berdua tenang?"
Langkah 3. Fikirkan mengapa konflik membuat anda menangis
Tanyakan pada diri anda apa yang anda rasakan ketika seseorang menjerit kepada anda. Sekiranya anda dapat mengenal pasti dari mana air mata anda berasal, anda mungkin dapat mengetahui beberapa strategi mengatasi yang lain.
- Sebagai contoh, jika Anda merasa tertekan dengan adrenalin, anda dapat menekan bola tekanan untuk melepaskan ketegangan.
- Sekiranya ditengking membuat anda merasa kecil dan rendah diri, anda boleh cuba ingat bahawa orang lain adalah manusia yang melakukan kesalahan juga, dan mereka mungkin tidak sesuai untuk menjerit kepada anda.
- Pertimbangkan jika anda sering menangis semasa kecil. Ini mungkin sifat yang anda bawa hingga dewasa.
Langkah 4. Tentukan beberapa strategi alternatif
Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan atau katakan apabila seseorang marah kepada anda. Bayangkan diri anda tetap tenang dan terkumpul semasa anda menggunakan strategi baru anda.
- Contohnya, jika atasan anda sering berteriak, bayangkan mengatakan sesuatu seperti, "Maaf, anda tidak senang dengan ini, dan saya akan berusaha mencari jalan keluar. Namun, sementara itu, saya sukar untuk fokus pada apa yang anda katakan semasa anda berteriak. Bolehkah kita membincangkannya dengan lebih tenang kemudian?"
- Sekiranya ini tidak berjaya, dan bos anda berulang kali berteriak, anda mungkin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan jabatan HR di tempat kerja. Tidak ada seorangpun yang harus disalahgunakan di tempat kerja.
Langkah 5. Cari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan
Sekiranya anda menghadapi tekanan kronik, anda mungkin akan menangis dalam keadaan tegang. Mengawal tekanan anda dapat menghentikan perkara ini daripada berlaku. Fikirkan beberapa aktiviti santai yang boleh anda lakukan pada kebanyakan hari untuk mengelakkan tekanan.
Sebagai contoh, beberapa cara yang sihat untuk mengatasi tekanan mungkin termasuk melakukan yoga, bermeditasi, memanggil rakan, berjalan-jalan di luar rumah, atau mendengar muzik yang menenangkan. Cubalah aktiviti ini ketika anda merasa tertekan atau terharu
Langkah 6. Bercakap dengan kaunselor
Sekiranya tangisan anda mempengaruhi hubungan anda atau mengganggu prestasi kerja atau sekolah anda, anda perlu berjumpa profesional kesihatan mental untuk mengetahui apa yang sedang berlaku. Seorang kaunselor atau ahli terapi dapat membantu anda mengetahui mengapa anda menangis begitu banyak dan mencari jalan untuk berhenti.
Langkah 7. Anda juga boleh cuba bercakap dengan rakan sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan kaunselor
Sekiranya anda menjelaskan masalah anda dengan orang yang dekat dengan anda, anda seharusnya dapat mengemukakannya kepada mereka, dan kemudian anda boleh membukanya sendiri. Sekiranya anda tidak berkongsi masalah anda, anda mungkin tidak dapat melihat masalahnya sendiri. Anda boleh menyatakan perasaan anda terhadap situasi itu dan menerangkan bagaimana anda dapat menghindarinya dalam peristiwa yang akan datang. Sekiranya rakan anda adalah sahabat sejati, mereka akan berusaha menghiburkan dan menghiburkan anda, daripada hanya duduk dan memerhatikan anda menderita.
