Menangis ketika anda marah adalah tindak balas yang biasa, tetapi bukan selalu sesuatu yang anda alu-alukan. Anda boleh berhenti menangis semasa anda marah dengan menggunakan pendekatan mental dan fizikal. Bercakap tentang kemarahan anda, memikirkan peristiwa positif, dan merenung kemarahan anda dapat membantu mengurangkan air mata. Anda juga dapat melepaskan diri dari keadaan atau melakukan senaman untuk membantu anda berhenti menangis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Pendekatan Mental
Langkah 1. Fahami bahawa menangis adalah tindak balas emosi yang sihat
Menangis adalah perkara biasa, dan orang menangis kerana banyak sebab. Sebilangan orang menangis kerana takut, kecewa, atau marah. Yang lain menangis kerana terkejut, merasa terharu, atau tidak bersikap empati terhadap orang lain. Sekiranya anda menangis ketika anda marah, penting untuk menyedari bahawa tidak ada yang salah dengan anda!
Langkah 2. Gunakan teknik landasan mental untuk menenangkan emosi anda
Menduduki diri anda pada masa sekarang dapat menolong anda menenangkan emosi yang menyebabkan anda menangis. Apabila anda berada di landasan saat ini, lebih mudah untuk mengatasi ketidakselesaan dan tekanan yang mungkin menyebabkan anda bertindak balas. Nasib baik, anda boleh menggunakan teknik pembumian tanpa ada yang memperhatikan. Berikut adalah beberapa cara untuk meletakkan diri anda:
- Kira ke belakang dari 50 menggunakan nombor genap sahaja.
- Sebut huruf ke belakang di kepala anda.
- Cuba ingat semua perkataan lagu gembira kegemaran anda.
- Lakukan senaman pernafasan di mana anda mengira 10 saat menghirup anda, kemudian tahan selama 10. Hembuskan nafas sebanyak 10, dan ulangi mengikut keperluan.
- Libatkan deria anda sambil minum cawan teh atau kopi panas. Perhatikan panas dari cawan, bau teh atau kopi, rasa minuman, warna teh atau kopi, dan suara di sekitar anda.
- Perhatikan semua warna biru di persekitaran anda.
Langkah 3. Kenali perasaan anda tanpa menilai diri sendiri
Sekiranya anda boleh pergi ke tempat peribadi dan bercakap dengan lantang, lakukanlah. Perhatikan emosi yang anda rasakan dan reaksi fizikal yang anda alami di dalam badan anda. Jangan cuba berhenti merasa seperti ini, dan jangan cuba menjelaskan diri anda. Fokus hanya untuk menamakan perasaan.
Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan ini: "Saya merasa marah sekarang. Perut saya berkeroncong, tekak saya terasa sesak, dan otot saya terasa tegang. Saya rasa saya perlu menangis sehingga saya dapat berehat lagi."
Langkah 4. Bercakap tentang kemarahan anda dengan orang yang terlibat dalam situasi tersebut
Apabila kita marah, selalunya sukar untuk mengekspresikan diri melalui kata-kata. Ini boleh menyebabkan berlinangan air mata, dan menghalangi anda melakukan perbualan yang produktif mengenai masalah yang membuat anda marah. Apabila anda marah, berkomunikasi secara langsung dengan orang lain mengenai kemarahan anda. Beritahu orang lain mengapa anda marah, dan elakkan menyalahkan mereka atas kemarahan anda.
- Cuba katakan, “Saya berasa sangat marah sekarang. Saya ingin membincangkan mengapa saya marah tanpa menyalahkan satu sama lain."
- Anda juga dapat mengatakan, “Situasi ini menyebabkan saya merasa sangat marah. Bolehkah kita mengadakan perbincangan yang membina mengenai apa yang berlaku?"
Langkah 5. Fikirkan sesuatu yang lucu untuk membendung air mata anda
Menggantikan pemikiran negatif dan marah dengan yang lucu dapat membantu menghentikan aliran air mata ketika anda merasa marah. Menyusun gambar atau memori dalam fikiran anda yang membuat anda ingin ketawa terbahak-bahak. Fokus pada gambar atau situasi ini untuk membendung air mata anda.
- Cuba fikirkan detik paling lucu yang dapat anda ingat dalam hidup anda. Putar semula rangkaian peristiwa di fikiran anda.
- Biarkan diri anda ketawa terbahak-bahak jika ia akan membantu mengurangkan air mata anda.
- Fikirkan rancangan televisyen atau filem lucu yang anda tonton baru-baru ini.
- Ceritakan jenaka yang anda anggap lucu.
Langkah 6. Benarkan pemikiran positif untuk menjadi tumpuan ketika anda merasa terharu
Apabila anda marah dan merasa seperti berada di ambang air mata, cubalah gantikan perasaan marah anda dengan pemikiran positif dan bahagia. Ini dapat membantu mengekang serangan air mata, dan membolehkan anda mengeluarkan diri dari keadaan mental.
- Fikirkan perkara-perkara dalam hidup anda yang membuat anda merasa bersyukur, seperti sihat, mempunyai pekerjaan, atau rakan dan keluarga anda.
- Biarkan diri anda memikirkan sesuatu yang sangat anda nantikan, seperti konsert yang akan datang, makanan buatan sendiri, atau percutian yang anda rancangkan.
Langkah 7. Renungkan kemarahan anda melalui penulisan
Walaupun anda mungkin tidak mempunyai jurnal atau buku nota yang berguna setiap kali anda merasakan air mata marah meletus, anda boleh menulis tentang perasaan anda setelah mengetahui kenyataan itu. Merenungkan mengapa anda marah dan cara anda berhenti menangis sambil marah dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
- Cuba tuliskan beberapa pemikiran mengenai kemarahan anda ketika anda merasakan air mata mula.
- Tulislah tentang perasaan anda selepas episod tangisan marah untuk membantu anda memproses emosi anda.
- Buat senarai perkara yang membuat anda marah dengan situasi tertentu. Di sebelah setiap item tuliskan mengapa setiap perkara menyebabkan anda merasa marah.
Langkah 8. Bercakap dengan profesional jika ini adalah masalah yang berulang
Mencari pertolongan profesional dapat membantu anda dalam mengawal kemarahan dan mengubah cara reaksi anda. Cuba buat temu janji dengan profesional kesihatan mental seperti kaunselor atau ahli terapi. Mereka dapat membantu anda mengatasi kemarahan anda dengan mengubah tingkah laku anda, mengenal pasti pencetus anda, dan membantu anda mempraktikkan cara-cara yang berkesan untuk mengatasi kemarahan.
- Pastikan anda menghubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk menentukan jenis perkhidmatan yang dilindungi oleh pelan insurans anda.
- Sekiranya anda seorang pelajar, cuba berbincang dengan kaunselor sekolah anda atau dapatkan perkhidmatan di pusat kaunseling universiti. Perkhidmatan ini selalunya percuma atau kos rendah.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Pendekatan Fizikal untuk Berhenti Menangis
Langkah 1. Jauhi keadaan
Berada di tengah-tengah situasi yang menimbulkan kemarahan dapat menyebabkan air mata dan kekecewaan, memicu kemarahan dan membatasi kemampuan anda untuk menangani masalah yang dihadapi. Sekiranya anda mula menangis kerana marah, dan berada dalam posisi untuk mengubah persekitaran anda, berjalanlah. Mengeluarkan diri dari keadaan boleh memberi anda masa dan ruang yang anda perlukan untuk mengawal air mata anda.
- Cuba katakan, "Saya merasa sangat marah sekarang dan perlu melepaskan diri dari situasi ini."
- Anda juga boleh mengatakan, "Saya perlu berjalan-jalan. Saya akan pergi selama 15 minit dan kami boleh membincangkan masalah ini ketika saya kembali."
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Kaedah yang baik untuk berehat, mengawal semula, dan berhenti menangis ketika marah adalah melalui pernafasan. Serangkaian nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda, sementara pernafasan cetek yang biasa berlaku dalam episod kemarahan sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kegelisahan dan perasaan marah. Cuba tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung, membiarkan perut anda mengembang semasa anda menarik nafas. Tarik nafas sepenuhnya dan ulangi sehingga anda merasa tenang.
- Cuba tarik sekurang-kurangnya 5 nafas dalam, menghembuskan nafas sepenuhnya di antara setiap nafas.
- Cuba tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas selama 7 saat, dan tarik nafas selama 8 saat.
Langkah 3. Santai otot di wajah anda
Melonggarkan otot wajah anda dapat menenangkan fikiran, menghentikan air mata di salurannya. Contohnya, jika otot alis anda tegang atau berkerut, anda cenderung merasa marah dan mengalami tangisan. Cuba rileks bahagian tengah dahi bawah anda, sambil menarik nafas dalam-dalam.
- Anda juga boleh mencuba mengendurkan rahang dengan menyentuh hujung lidah anda ke belakang gigi depan anda. Ini akan membantu anda melepaskan rahang dan mengendurkan otot muka.
- Sekiranya terasa sukar untuk merehatkan otot anda, cubalah kelonggaran otot yang progresif. Ketatkan otot dengan sengaja, kemudian rilekskannya.
Langkah 4. Cari
Sekiranya anda merasa marah dengan air mata yang terbentuk, cara yang baik untuk membendung tangisan adalah dengan melihat ke atas. Kaedah ini akan membolehkan air mata bergenang di bahagian bawah mata anda, dan bukannya mengalir di pipi anda. Tindakan menengok ke atas dapat menolong anda menenangkan diri sambil mengekang aliran air mata.
Cuba bernafas dalam-dalam sambil melihat untuk menambahkan unsur kelonggaran pada aksi tersebut
Langkah 5. Berkelip cepat untuk membersihkan air mata pertama
Berkedip adalah alat yang kuat yang dapat anda gunakan untuk melawan tangisan marah. Semasa mula-mula menangis, cuba sekelip mata dengan cepat untuk membersihkan air mata awal. Anda boleh menggunakan kaedah ini bersama dengan idea lain yang disenaraikan di atas untuk menghentikan tangisan anda.
- Cuba cari sambil berkelip cepat.
- Tarik nafas dalam-dalam sambil berkelip dengan cepat untuk menenangkan diri sambil menahan air mata.
Langkah 6. Jangan berkedip jika anda merasa air mata terbentuk
Cara lain untuk menggunakan kelopak mata anda untuk keuntungan anda adalah dengan mengelakkan berkedip. Sekiranya anda merasa seperti menangis, jangan berkedip! Buka mata anda dengan lebar dan biarkan udara mengeringkan air mata yang mungkin terbentuk.
Cuba lihat sambil mengelakkan berkelip
Langkah 7. Lakukan senaman untuk menyejukkan badan
Bersenam dapat membantu anda berhenti menangis. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melepaskan kemarahan anda, yang dapat membantu anda menenangkan dan berkomunikasi secara berkesan dengan mereka yang terlibat dalam situasi yang menimbulkan kemarahan. Cuba berjalan-jalan, mengikuti kelas yoga, berlari, atau mengadakan pesta tarian di ruang tamu anda.
