Kadang kala anda akan merasa kesal dengan seseorang –– tidak terlalu marah seperti kesal, kesal, kesal oleh mereka. Ini mungkin kerana mereka terus bergosip atau mengomel. Atau, mungkin mereka terus melakukan perkara-perkara untuk mendatangkan musibah pada diri mereka sendiri walaupun ada nasihat anda dan itu membuat anda kesal. Atau, mungkin ia terlalu banyak berkeliaran dan gagal memberi anda ruang. Apa pun alasannya, menjaga ketenangan anda sangat penting untuk mencari jalan maju, kerana terus terganggu dengan orang ini hanya akan membahayakan anda berdua. Berikut adalah beberapa cara untuk tetap tenang, mengawal perasaan marah dan mungkin menyelesaikan masalah yang terlibat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Reaksi Awal
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda hilang sabar dengan orang ini
Ini penting, jika tidak, anda mungkin akan mengganggu anda atau merasa dibenarkan untuk merasa jengkel.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan
Tetap tenang anda dengan bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, untuk menenangkan sistem saraf anda dan membeli sendiri ruang berfikir.
Cuba tarik nafas selama 4 saat, tahan selama 2, menghembus nafas selama 8, tunggu 2 dan ulangi. Ini akan menenangkan anda
Langkah 3. Kira hingga 10 di kepala anda
Sekali lagi, ini memberi anda sedikit masa untuk memikirkan apa yang akan anda lakukan dan katakan seterusnya.
Langkah 4. Bersopan dan pendek
Katakan sesuatu yang neutral untuk membolehkan anda melepaskan diri dari keadaan sehingga anda boleh pergi dan bertenang dari punca kerengsaan. Jauhkan diri dari orang dan keadaan dengan maruah, tetap tenang semasa anda pergi. Perkara terakhir yang ingin anda lakukan dalam keadaan ini ialah hilang sabar.
Sekiranya perkara menjadi tidak diingini, jangan takut menjadi orang yang lebih kuat dan pergi sahaja. Lebih senang membiarkan orang lain tenang sedikit dan cuba bercakap kemudian, dan akan lebih mudah bagi anda berdua
Bahagian 2 dari 3: Mengendalikan Kerengsaan Anda
Langkah 1. Cari bantal untuk menumbuk dan menumbuknya beberapa lusin kali
Ini dapat membantu anda melepaskan kegusaran pada awalnya. Langkah ini adalah pilihan, kerana tidak semua orang menganggap pelepasan fizikal seperti ini berguna atau dibenarkan.
Langkah 2. Simpan buku harian untuk ditulis
Ini membolehkan anda menulis semua masalah, pemikiran dan penyelesaian anda. Selesaikan melalui penulisan.
Langkah 3. Lepaskan
Lebih mudah membiarkan perkara berjalan dan terus berjalan.
Contohnya jika seseorang mengatakan bahawa mereka akan melakukan sesuatu untuk anda dan mereka terlupa, jangan kesal. Sebagai gantinya, tanyakan kepada mereka jika mereka ingat untuk melakukannya pada saat yang mungkin berikutnya dan hantarkan teks yang hampir pada masa itu untuk mengingatkan mereka untuk melakukannya. Jangan fokus pada kenyataan bahawa mereka lupa, maafkan mereka dan teruskan, itu tidak menyusahkan anda
Langkah 4. Jangan berlengah pada masa lalu
Sekiranya seseorang telah melakukan sesuatu untuk mengganggu anda atau bahkan mengganggu anda, tanpa memberitahu anda apa yang seharusnya mereka lakukan. Sekiranya anda perlu mengatakan ini, katakan saja tidak mengapa buat masa ini tetapi pada masa akan datang mereka boleh melakukannya dengan cara yang berbeza. Tetap tenang.
Sekiranya anda berkomunikasi dengan orang ini melalui SMS atau pesanan, maka elakkan menggunakan semua huruf besar dan fokus pada tanda baca anda. "Tolong jangan lakukan itu" jauh lebih sopan dan lebih tenang daripada "DNT DO THT" ini juga akan membantu menenangkan orang lain jika mereka bertindak seperti ini
Bahagian 3 dari 3: Mendekati Situasi Masa Depan
Langkah 1. Kenali kegelisahan dan ketegangan yang timbul dengan rasa kecewa dan kesal dengan orang lain
Ini membahayakan anda, terutamanya dalam jangka masa panjang, kerana ketidakupayaan untuk berehat dan mencari tempat yang tenang membuat anda sentiasa berada di tepi. Demi kesihatan anda sendiri, manfaatkan ketenangan batin anda dan percayalah untuk menangani situasi dan orang yang menjengkelkan di masa depan.
Langkah 2. Lepaskan keperluan untuk mengawal atau memastikan semuanya sempurna
Ketahuilah bahawa jika anda mempunyai keperluan untuk mengawal atau menyempurnakan situasi atau hasil, maka anda mungkin akan sangat kesal. Dengan melepaskan kecenderungan ini dan membiarkan sesuatu terungkap seperti yang mereka inginkan, anda akan merasa kurang jengkel apabila keadaan tidak berubah seperti yang anda harapkan.
Keluar dari autopilot. Apabila anda mendekati dunia dengan satu set harapan dan menjalankannya sesuai dengan itu, bukannya bersikap fleksibel dan menyedari saat ini, mudah untuk merasa terganggu. Anda sebenarnya tidak bersedia untuk berinteraksi dengan jelas dengan orang lain dalam situasi ini kerana anda mengikuti skrip siap bagaimana dunia "seharusnya" dan bukannya bagaimana sebenarnya. Ajar diri anda untuk lebih peka tentang dunia di sekitar anda dan kurang tekad untuk menyesuaikannya dengan pilihan anda
Langkah 3. Gunakan kesedaran untuk tetap tenang
Ini akan membantu anda meletakkan perkara kecil dalam perspektif. Ini juga dapat membantu anda untuk menerima bahawa orang akan melakukan perkara yang tidak semestinya sesuai dengan apa yang anda mahu lakukan atau katakan. Kesedaran akan menolong anda untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas terhadap "gangguan" atau penyimpangan pilihan anda. Dengan penuh perhatian, anda dapat melihat apa yang sebenarnya berlaku dan tidak menghakimi. Ini membolehkan anda menentukan sama ada sebenarnya ada sesuatu yang patut diganggu, dan selalunya tidak akan ada. Walaupun ada, dengan berhati-hati, anda boleh fokus mencari jalan keluar yang boleh dipersetujui dan bukannya membiarkan perasaan kecewa anda menjadi tumpuan.
- Kesedaran memerlukan latihan. Ini bukan sesuatu yang anda sia-sia untuk digunakan sekali sekala –– ini adalah keseluruhan cara berfikir, berfikir dan mendekati dunia. Untuk menolong anda, lihat lebih lanjut Cara bersikap peka dan Cara bersikap berhati-hati agar lebih bahagia.
- Kesadaran membolehkan anda mengakses belas kasihan diri dan yang lain. Ini sangat penting untuk rawatan gangguan yang berkesan.
Petua
- Berhati-hatilah dengan apa yang anda katakan, perkara yang dikatakan tidak dapat ditarik balik kemudian tidak kira berapa banyak anda meminta maaf, dan akan tetap bersama orang itu selama-lamanya, jangan menyerah pada saat ini.
- Sekiranya anda mahu, melampiaskan orang lain, beritahu mereka bahawa anda tidak mahukan jalan keluar tetapi anda hanya mahu bercakap, anda boleh melakukan ini kepada orang lain seperti ibu bapa anda atau orang yang anda percayai tidak akan pergi dan memberitahu orang itu dan mulakan sesuatu anda tidak mahu berlaku. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa pun terdapat banyak laman web penyewaan tanpa nama seperti www.blahtherapy.com
Amaran
- Ingatlah untuk menumbuk bantal dan bukan orang.
- Lebih suka belajar dengan penuh perhatian untuk mengatasi kegusaran anda terhadap pembaikan jangka pendek seperti menumbuk bantal. Yang terakhir tidak mengajar anda apa-apa, yang pertama mengajar anda kemahiran untuk cara hidup yang sihat.
