Walaupun mencederakan diri adalah perkara biasa, itu bukan cara yang sihat untuk mengatasi perasaan yang kuat. Itu tidak bermaksud anda harus terlalu keras pada diri sendiri sekiranya anda pernah mencederakan diri sendiri pada masa lalu. Fakta bahawa anda ingin mengatasi dorongan untuk mencederakan diri sendiri adalah tanda terpuji dan sihat, dan anda harus berbangga dengan diri sendiri kerana cuba mematahkan kitaran di sini. Terdapat banyak cara untuk menggantikan dorongan ini dengan sesuatu yang lebih produktif, atau mengalihkan perhatian diri anda dengan cukup lama untuk mengatasi keinginan tersebut. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa anda harus mendapatkan bantuan untuk ini pada satu ketika jika anda boleh, dan jika anda merasa bunuh diri, anda harus segera meminta pertolongan atau menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Anda sah, berharga, dan disayangi, dan terdapat banyak orang di luar sana yang akan dengan senang hati membantu anda melalui ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Bercakap dengan orang yang anda percayai
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak ada salahnya meminta bantuan sekiranya anda merasa terdorong
Rakan baik atau ahli keluarga mungkin dengan senang hati akan mengalihkan perhatian anda. Dorongan untuk mencederakan diri sendiri tidak perlu muncul jika anda mahu - anda boleh bergaul dengan seseorang dan menonton filem atau keluar makan. Sekiranya anda ingin membincangkan hasrat itu, itu juga wajar. Anda boleh mendapatkan nasihat, atau hanya meminta mereka untuk duduk di sana dan mendengar semasa anda membincangkan apa yang anda rasakan. Dalam kedua-dua kes ini, anda harus merasa lebih senang dengan orang yang anda sayangi.
- Sekiranya boleh, tanyakan kepada seseorang yang sudah mengetahui tentang kecederaan diri anda. Sekiranya anda tahu bagaimana mereka akan bertindak balas, anda tidak perlu bimbang mereka bertindak balas berlebihan atau panik.
- Sekiranya anda belum memberitahu siapa pun tentang mencederakan diri sendiri, anda tidak perlu memulakannya sekarang jika anda belum bersedia. Anda hanya boleh mengatakan, "Hai, saya mengalami hari yang berat. Adakah anda keberatan untuk bergaul dengan saya untuk membuat saya terganggu? " atau, "Saya sangat bosan sekarang; adakah anda keberatan jika saya datang ke tempat anda?"
Kaedah 2 dari 12: Ubah tetapan anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Bergerak boleh meletakkan anda di ruang kepala baru di mana keinginannya hilang
Sekiranya anda duduk di bilik anda, pergi ke dapur dan lihat bagaimana perasaan anda. Sekiranya tidak berjaya, keluarlah di beranda belakang atau halaman depan. Sekiranya dorongan masih belum hilang, mulailah berjalan. Berjalan-jalan di taman, atau kunjungi pusat membeli-belah yang berdekatan dan berbelanja di tingkap. Selalunya, keinginan untuk mencederakan diri sendiri akan hilang sekiranya anda memaksa diri untuk pergi ke tempat baru.
- Orang menyakiti diri sendiri dengan pelbagai alasan. Sekiranya anda jenis orang yang mencederakan diri sendiri ketika mereka merasa terasing, bosan, atau mati rasa, ini adalah cara terbaik untuk pergi. Selalunya, hanya bergerak secara mendadak akan membantu.
- Sekiranya anda tidak dapat mendorong diri anda keluar dari rumah, jangan risau. Terdapat banyak cara lain untuk mengatasi keinginan ini di rumah.
Kaedah 3 dari 12: Lakukan sesuatu yang kreatif
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Cat, lukis, atau tulis jalan keluar dari apa sahaja yang anda rasakan
Sekiranya anda mencederakan diri sendiri ketika anda merasakan emosi yang kuat, cubalah memasukkannya ke dalam sesuatu yang kreatif. Walaupun anda tidak fikir anda seorang artis yang sangat baik, jangan risau. Biarkan perasaan mengalir dan letakkan apa yang anda alami di atas kertas atau kanvas. Sekiranya anda lebih suka menulis, cuba tuliskan puisi atau cerpen. Anda juga boleh membuat jurnal mengenai apa yang anda alami.
- Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan apa sahaja yang anda buat, buang sahaja apabila anda selesai! Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda harus berkongsi apa sahaja seni yang anda buat, dan intinya adalah untuk mengekspresikan diri, bukan mendokumentasikan apa sahaja yang anda lalui untuk membaginya dengan semua orang.
- Orang sering mencederakan diri sendiri apabila merasakan emosi yang tidak dapat mereka fahami atau katakan. Sekiranya anda dapat mencari cara untuk menerokai emosi-emosi yang tidak melibatkan mencederakan diri sendiri, itu akan menjadi lebih baik. Itulah sebabnya seni adalah mekanisme penanganan yang hebat!
Kaedah 4 dari 12: Jerit sekuat yang anda boleh
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya dorongan kuat, biarkan emosi itu cepat dengan teriakan
Menjerit adalah cara semula jadi dan normal untuk mengekspresikan emosi yang kuat, dan anda mungkin akan merasa lebih baik setelah menjeritnya. Biarkan suara utama anda didengar dan menjerit melalui semua yang anda rasakan. Sekiranya anda bimbang untuk menakutkan jiran atau ibu bapa anda, kuburkan wajah anda di bantal atau buang muzik yang kuat untuk menutupi suara.
Orang berteriak ketika mereka takut atau marah. Sekiranya salah satu daripada perasaan ini mendorong anda untuk mencederakan diri sendiri, ini mungkin cara yang baik untuk melawan dorongan
Kaedah 5 dari 12: Koyakkan kertas
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Memotong kertas sekerap akan membantu anda mengeluarkan tenaga
Dapatkan timbunan surat khabar lama atau resit yang tidak anda perlukan lagi dan hancurkannya sepenuhnya! Ini adalah kaedah terbaik untuk membersihkan perasaan negatif yang kuat yang anda miliki sekarang. Anda juga boleh melakukan ini tanpa mengeluarkan banyak bunyi, yang merupakan pilihan yang baik jika anda ingin melakukan sesuatu yang tidak jelas tanpa menaikkan kening di tempat kerja atau di rumah.
- Sekiranya anda mempunyai Play-Doh atau tanah liat yang sedang duduk, merobeknya dan meletakkannya kembali berulang-ulang kali mungkin akan membawa kesan yang sama. Kelebihannya di sini ialah anda tidak perlu membersihkan sekerap kertas setelah selesai!
- Sekiranya anda mahukan lebih banyak daya tahan dan anda benar-benar ingin merobek sesuatu, lakukan ini dengan kain atau kain yang tidak anda gunakan lagi.
Kaedah 6 dari 12: Tumbuk beberapa bantal
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda perlu menyerang, pukul beberapa bantal
Cukup ambil beberapa bantal sofa atau tarik bantal dari tempat tidur anda dan tunjangkannya ke permukaan yang lembut. Kemudian, liarlah pada mereka. Gosok gigi dan tekan terus berulang kali sehingga anda letih. Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelah anda mengeluarkan kemarahan yang anda rasakan pada sesuatu yang lembut yang tidak akan dapat dibalas.
- Sekiranya anda mencederakan diri sendiri ketika anda marah, ini adalah cara yang luar biasa untuk mengatasi masalah untuk mencederakan diri sendiri.
- Sekiranya anda ingin mengatasi perasaan anda secara fizikal tetapi anda tidak marah, cubalah berjoging atau angkat beban. Kegiatan fizikal yang kuat dalam bentuk apa pun akan membantu anda mengatasi dorongan untuk mencederakan diri sendiri juga.
Kaedah 7 dari 12: Lakukan tugas rumah tangga yang membosankan
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah masa yang tepat untuk mencuci pinggan atau membersihkan bilik anda
Bagi banyak orang, tingkah laku yang monoton dan berulang-ulang boleh menenangkan. Gunakan lagu atau podcast yang bagus dan mula bekerja. Anda mungkin terdorong untuk mencederakan diri sendiri sementara anda tersesat dalam apa sahaja tugas kasar yang anda pilih. Selain itu, anda akan mendapat penghargaan kerana melakukan sesuatu yang produktif, yang pasti dapat menaikkan semangat anda!
- Ini adalah idea yang sangat baik jika anda cenderung mencederakan diri sendiri ketika anda merasa kehilangan atau tertekan. Persekitaran rumah anda dapat mempengaruhi suasana hati anda secara dramatik, jadi kemungkinan besar anda akan merasa lebih baik setelah anda menukar rumah dengan cara yang positif!
- Anda juga boleh mencuci dan melipat dobi, melakukan berkebun yang anda letakkan, atau menyapu lantai.
Kaedah 8 dari 12: Menangislah
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak ada salahnya membiarkan semuanya keluar jika anda merasa kecewa
Sekiranya anda cenderung mencederakan diri sendiri ketika anda merasa biru, teruskan dan biarkan air mata mengalir. Menangislah kesedihan, kekecewaan, atau keputusasaan yang anda alami. Menangis terbukti secara ilmiah untuk membuat anda merasa lebih baik ketika anda berada dalam keadaan hancur, jadi jangan merasa anda perlu menyimpannya dalam keadaan habis.
Orang cenderung melihat tangisan sebagai tanda kelemahan, tetapi sebenarnya bukti bahawa anda selaras dengan emosi anda! Jangan sekali-kali merasa sedih kerana menangis
Kaedah 9 dari 12: Mandi atau mandi
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Melakukan rawatan diri dan mengalihkan perhatian diri dengan mandi atau mandi
Sensasi air pada kulit anda mungkin mempunyai kesan merangsang yang menggantikan dorongan anda untuk mencederakan diri sendiri, dan hampir semua orang merasa lebih baik setelah mandi atau mandi lama. Sekiranya anda ingin mengalihkan perhatian anda lebih jauh, buanglah muzik di latar belakang, nyanyikan lagu di bilik mandi, atau ubah ini menjadi hari spa dengan beberapa lilin wangi.
- Sekiranya anda cenderung mencederakan diri sendiri sebagai cara untuk menenangkan dan membuat diri anda berasa lebih baik, mandi atau mandi air panas. Air suam akan membantu anda berehat dan melawan keinginan.
- Sekiranya anda sering mencederakan diri sendiri ketika anda mengalami kebas emosi atau terputus, mandi atau mandi air sejuk. Air sejuk akan merangsang anda dan menghilangkan anda dari kekosongan apa pun yang anda rasakan.
Kaedah 10 dari 12: Melepak dengan haiwan kesayangan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, luangkan masa beberapa minit bermain dengan mereka
Anda boleh membawa anjing anda berjalan-jalan, atau mengambil mainan kabur dan bermain dengan kucing anda. Sekiranya anda mempunyai hamster atau sesuatu seperti itu, bawa mereka ke meja anda dan lepaskan dengan mereka selama beberapa minit. Syarikat haiwan kesayangan adalah cara terbaik untuk mengarahkan keinginan anda untuk mencederakan diri sendiri.
- Mengajak anjing berjalan-jalan adalah pilihan yang sangat baik, kerana mengubah persekitaran anda juga sangat berguna di sini.
- Sekiranya anda cenderung mencederakan diri sendiri ketika anda merasa kesunyian atau kosong, ini adalah kaedah yang baik untuk mengatasinya.
Kaedah 11 dari 12: Ganti sensasi jika semuanya gagal
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi keinginannya, lakukan perkara yang tidak membahayakan diri sendiri
Anda boleh meletakkan gelang getah di pergelangan tangan anda dan menjentikkannya ke kulit anda dengan ringan, atau ambil ais batu dan tahan di atas kulit anda untuk mematikannya. Anda juga boleh menggambar pada kulit anda dengan penanda tidak beracun untuk mensimulasikan apa sahaja jenis sensasi yang biasanya anda perjuangkan ketika mencederakan diri sendiri. Ini bukan cara terbaik untuk pergi, tetapi lebih baik daripada menyakiti diri sendiri dengan serius dan ia akan membantu anda menyelesaikannya hari ini.
Kaedah 12 dari 12: Dapatkan pertolongan sebaik sahaja anda mengatasi keinginan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak semestinya sekarang, tetapi anda harus segera mendapatkan pertolongan
Merugikan diri adalah mekanisme pencegahan yang sangat biasa, jadi anda semestinya tidak malu untuk memberitahu seseorang. Sama ada ibu bapa, guru, rakan, atau doktor, hubungi dan beri tahu seseorang apa yang sedang berlaku. Terdapat banyak pilihan terapi di luar sana untuk menolongnya, dan orang yang anda sayangi akan berbangga dengan anda kerana meminta sokongan.
Sekiranya anda pernah mencederakan diri sendiri dan anda merasa terlalu jauh, jangan teragak-agak untuk pergi ke bilik kecemasan. Tidak ada yang akan menilai anda atau membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri, dan anda tidak boleh membiarkan kesalahan menghalang anda daripada mendapatkan pertolongan sebelum sesuatu yang tidak dapat dipulihkan berlaku
Petua
- Sekiranya anda boleh, cuba kenal pasti pencetus anda. Sekiranya terdapat pemangkin tertentu yang biasanya mendorong anda untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh berusaha menghindarinya di masa hadapan.
- Walaupun menyakiti diri terasa baik pada masa ini, banyak orang merasa bersalah atau malu apabila perasaan positif itu mereda. Perasaan bersalah itu dapat mendorong anda untuk mencari perasaan positif yang anda dapat daripada mencederakan diri sendiri, dan ini berlaku dalam satu jenis siklus ganas. Sekiranya anda dapat melawan keinginan, anda mungkin akan merasa lebih senang untuk melawannya di masa hadapan.
