Kadang-kadang tekanan emosi atau fizikal boleh menyebabkan keguguran rambut, yang menjadi kebimbangan serius bagi kebanyakan orang dan sesuatu yang ingin mereka ubah. Walau bagaimanapun, kerana panjang kitaran pertumbuhan rambut, orang sering hanya kehilangan rambutnya beberapa minggu atau bulan setelah kejadian stres berlaku, dan keguguran rambut dapat berlanjutan selama beberapa bulan selepas itu. Nasib baik, rambut biasanya akan tumbuh kembali dengan sendirinya setelah sumber tekanan dikeluarkan, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu prosesnya. Dengan mengurangkan tekanan dan merawat rambut, anda dapat mengurangkan kesan keguguran rambut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Kehilangan Rambut yang Berkaitan Dengan Tekanan
Langkah 1. Biasakan diri anda dengan jenis keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan
Terdapat tiga jenis keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan seperti berikut:
-
Efluvium Telogen:
Dengan telogen effluvium, tekanan boleh menyebabkan sejumlah folikel rambut memasuki fasa rehat, menghentikan rambut daripada tumbuh. Beberapa bulan kemudian, rambut yang melekat pada folikel yang terkena mungkin mula gugur secara tiba-tiba, dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa. Ini mungkin jenis keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan.
-
Alopecia areata:
Dengan alopecia areata, sistem imun menghidupkan folikel rambut dan menyebabkan rambut gugur, kadang-kadang terdapat potongan besar. Mungkin ada beberapa faktor yang menyebabkan keguguran rambut jenis ini, dan tekanan disyaki salah satunya.
-
Trichotillomania:
Keadaan ini sangat berbeza daripada dua yang sebelumnya, kerana melibatkan seseorang secara terpaksa mengeluarkan rambutnya sendiri dari kepala, alis mereka, atau kawasan lain di badan mereka. Seseorang biasanya mengalami keadaan ini sebagai kaedah mengatasi tekanan, kegelisahan, kemurungan, kesunyian, atau kebosanan.
Langkah 2. Berjumpa doktor untuk mengesahkan diagnosis
Dengan setiap jenis keguguran rambut, kaitan tepat antara keguguran rambut dan tekanan agak tidak jelas.
- Walaupun tekanan kadang-kadang akan menyebabkan keguguran rambut secara langsung, pada masa yang lain, tekanan menjadikan keadaan yang ada semakin teruk. Dalam beberapa kes, keguguran rambut akan menyebabkan tekanan, dan bukannya sebaliknya.
- Walaupun kebanyakan kejadian keguguran rambut tidak memerlukan perhatian perubatan yang signifikan, dalam beberapa kes keguguran rambut bukanlah akibat tekanan (seperti yang mungkin anda fikirkan), tetapi sebenarnya merupakan gejala masalah mendasar yang lebih serius. Oleh itu, penting untuk berjumpa doktor dan bukannya membuat diagnosis diri.
- Beberapa keadaan yang lebih serius yang boleh menyebabkan keguguran rambut termasuk hipotiroidisme, penyakit autoimun seperti lupus dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Dengan hipotiroidisme dan PCOS terdapat pilihan rawatan yang dapat membantu rambut tumbuh semula. Walau bagaimanapun, dengan keguguran rambut yang berkaitan dengan autoimun, keguguran itu sering berlaku.
Langkah 3. Ketahui bahawa rambut biasanya akan tumbuh semula dengan sendirinya
Sekiranya keguguran rambut memang disebabkan oleh tekanan, fokus utama rawatan adalah meminimumkan atau menghilangkan tekanan itu.
- Setelah tekanan dikurangkan, rambut akan tumbuh semula dengan sendirinya tanpa memerlukan ubat atau rawatan lain.
- Yang penting ada kesabaran. Kitaran pertumbuhan rambut memerlukan masa, dan mungkin beberapa bulan sebelum anda melihat peningkatan yang ketara.
- Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan tekanan daripada keadaan, kerana ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Percayalah pada kemampuan folikel rambut anda untuk memperbaharui rambut, dan anda akan baik-baik saja.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Antara berikut, yang manakah menerangkan alopecia areata?
Tekanan menghantar banyak folikel rambut ke fasa rehat.
Cuba lagi! Telogen effluvium adalah keadaan di mana sejumlah folikel rambut memasuki fasa rehat, yang menghentikan rambut tumbuh. Kemudian, rambut yang melekat pada folikel yang terkena boleh mula rontok. Cuba lagi…
Sistem ketahanan badan menyebabkan rambut gugur.
Betul! Alopecia areata menyebabkan sistem imun menyerang folikel rambut, yang menjadikan rambut gugur. Mungkin ada beberapa faktor yang menyebabkan alopecia areata, termasuk tekanan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tekanan menyebabkan seseorang terpaksa mencabut rambutnya secara paksa.
Tidak! Seseorang yang secara sukarela mencabut rambutnya mempunyai keadaan yang disebut trichotillomania. Keadaan ini biasanya berkembang akibat tekanan, kemurungan, kesunyian, atau kebosanan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan Emosi dan Fizikal
Langkah 1. Cukup tidur
Kurang tidur boleh menyumbang kepada tekanan mental dan fizikal, terutamanya jika masalah tidur berterusan dalam jangka masa yang panjang. Ini boleh mempengaruhi diet anda, prestasi anda di tempat kerja dan suasana hati anda secara keseluruhan, yang seterusnya boleh menyebabkan tekanan atau keguguran rambut yang berkaitan dengan kegelisahan.
- Tingkatkan tidur anda dengan mengikuti pola tidur biasa - iaitu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Anda harus berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.
- Elakkan melakukan perkara yang terlalu merangsang sebelum tidur. Jangan menonton filem atau rancangan TV yang menakutkan, menjauhkan diri dari layar laptop dan telefon anda yang terang, dan jangan bersenam atau makan apa-apa sebelum tidur. Baca buku atau mandi air panas sebagai gantinya.
Langkah 2. Ikuti diet yang sihat
Makan dengan sihat memberi tubuh anda lebih banyak tenaga, membolehkannya mengatasi tekanan dengan lebih baik. Diet juga menyumbang kepada kekuatan rambut, menjadikannya kurang rontok.
- Makan sekurang-kurangnya tiga makanan seimbang setiap hari. Jangan sesekali melewatkan sarapan pagi, kerana metabolisme anda akan berjalan pada waktu pagi dan membantu mengelakkan keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat sebelum makan tengah hari.
- Jauhi makanan yang diproses, bergula, dan yang tinggi lemak trans. Sebaliknya, makan lebih banyak buah dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan zaitun.
- Tingkatkan pengambilan vitamin dan mineral tertentu yang menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang sihat dan kesejahteraan keseluruhan anda, seperti vitamin B, vitamin A, C, dan E, zink, selenium, dan magnesium. Asid lemak omega-3 juga bermanfaat, kerana dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala.
Langkah 3. Bersenam lebih banyak
Latihan boleh sangat bermanfaat dalam membantu mengurangkan tekanan emosi. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin - juga dikenali sebagai hormon gembira - yang membantu anda merasa lebih tenang dan lebih santai.
- Jenis senaman yang anda lakukan bergantung pada anda - untuk menghilangkan tekanan, cuba cari sesuatu yang anda gemari, sama ada berlari, mendayung, berbasikal, menari, atau mendaki gunung. Apa sahaja yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan memberikan senyuman di wajah anda akan bermanfaat.
- Cuba juga memasukkan kelas yoga atau meditasi ke dalam rutin mingguan anda, kerana ini terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan dengan berkesan. Sebagai alternatif, anda boleh berlatih meditasi di rumah atau di meja anda - di mana sahaja anda boleh menutup dunia selama beberapa saat dan hanya fokus membersihkan otak anda.
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi
Tekanan emosi boleh menjadi lebih teruk dari masa ke masa jika anda mengurung perasaan dan mengelakkan membincangkan sumber tekanan anda. Oleh itu, berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan masalah kegelisahan anda boleh menjadi katartik, dan melakukan keajaiban untuk menghilangkan tekanan.
- Sekiranya bercakap dengan ahli terapi bukanlah sesuatu yang anda minati, sekurang-kurangnya terbuka dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Jangan takut membebani mereka dengan kebimbangan anda - mereka akan lebih senang meminjamkan telinga yang bersimpati.
- Walaupun bercakap mengenai perkara tidak mengubah sumber tekanan, ia dapat membantu mengubah cara anda melihatnya dan memberi anda perspektif. Berbual dengan rakan dan keluarga juga dapat membantu anda menyedari bahawa anda mempunyai sistem sokongan yang kuat di sekeliling anda dan anda tidak perlu mengatasi tekanan anda sendiri.
Langkah 5. Beri masa badan anda untuk pulih selepas perubahan fisiologi yang besar
Perubahan fisiologi utama - seperti pembedahan, kemalangan kereta, penyakit, atau melahirkan anak - boleh menjadi sangat trauma bagi tubuh anda, walaupun anda merasa sihat secara mental. Itulah sebabnya orang sering melihat rambut mereka gugur tiga hingga enam bulan selepas perubahan fizikal yang besar.
- Apabila ini mula berlaku, penting untuk diingat bahawa kerosakan telah dilakukan. Terdapat sedikit perkara yang boleh anda lakukan untuk membalikkan kesan peristiwa traumatik setelah ia berlaku.
- Oleh itu, satu-satunya jalan keluar adalah memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih. Rambut gugur tidak kekal, jadi setelah badan anda pulih dari keadaan tertekan, rambut anda akan mula tumbuh semula.
Langkah 6. Periksa ubat anda
Terdapat sebilangan ubat yang dapat mendorong keguguran rambut, sehingga memperburuk keguguran rambut yang berkaitan dengan tekanan.
- Ubat-ubatan yang paling biasa termasuk ubat pengencer darah dan tablet tekanan darah (beta-blocker). Ubat lain yang mungkin mempunyai kesan termasuk metotreksat (untuk keadaan reumatik), litium (untuk gangguan bipolar) dan beberapa ubat anti-radang nonsteroid (NSAID).
- Sekiranya anda mengambil salah satu ubat ini dan mengesyaki mereka mungkin memberi kesan buruk pada rambut anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penurunan dos anda atau beralih ke jenis ubat lain.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya anda ingin mengurangkan tekanan, anda harus:
Tonton TV sebelum tidur.
Cuba lagi! Sekiranya anda menonton TV sebelum tidur, anda mungkin terlalu terangsang untuk tertidur. Kurang tidur boleh menyumbang kepada tekanan mental dan fizikal. Elakkan aktiviti merangsang lain sebelum tidur, seperti bersenam, makan, dan membaca di telefon atau komputer riba anda. Teka lagi!
Makan lebih banyak pencuci mulut.
Tidak! Elakkan makanan bergula yang diproses. Sebaliknya, makan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Diet yang sihat memberikan tubuh anda lebih banyak tenaga, yang membolehkannya mengatasi tekanan dengan lebih baik. Makanan yang sihat juga dapat menguatkan rambut anda, sehingga cenderung gugur. Pilih jawapan lain!
Ambil tablet tekanan darah.
Tidak cukup! Tablet tekanan darah, atau beta-blocker, sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut. Pengencer darah, litium, dan beberapa ubat anti-radang bukan steroid juga dapat mendorong keguguran rambut. Sekiranya anda fikir ubat-ubatan anda menyebabkan keguguran rambut, berbincanglah dengan doktor anda. Teka lagi!
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga.
Tentunya! Tekanan emosi boleh menjadi lebih teruk jika anda menyimpannya di dalam. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai boleh membuat anda berasa lebih baik dan menghilangkan tekanan. Bercakap dengan ahli terapi juga boleh membantu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menggalakkan Pertumbuhan Rambut yang Sihat
Langkah 1. Makan protein yang mencukupi
Rambut anda terdiri daripada banyak protein, jadi banyak protein dalam makanan anda sangat penting untuk rambut yang sihat. Sekiranya anda tidak mencukupi, badan anda dapat menghentikan bekalan protein ke rambut anda dan menggunakannya untuk fungsi tubuh yang paling penting.
- Apabila rambut anda tidak mendapat cukup protein, ia akan menghentikan pertumbuhan. Akibatnya, apabila rambut yang ada mencapai akhir kitarannya dan secara semula jadi rontok (dalam proses yang dikenali sebagai catagen) ia kelihatan seolah-olah anda mempunyai rambut yang lebih sedikit daripada biasanya.
- Jangan bimbang - setelah anda berkomitmen untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan anda, rambut anda akan mulai tumbuh semula dan terasa lebih tebal dalam masa yang singkat.
- Sumber protein terbaik termasuk ikan (seperti tuna, salmon, dan halibut), unggas putih (seperti ayam belanda dan ayam), telur, produk tenusu (termasuk susu, keju, dan yogurt), kacang (seperti buah pinggang, putih, lima, bayi lima, dan kacang hitam) dan daging lembu, daging sapi, daging babi, dan tauhu.
Langkah 2. Tingkatkan vitamin B dan turunkan vitamin A
Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat, jadi jika anda tidak mendapatkannya cukup sebagai makanan, rambut anda akan terjejas. Sebaliknya, kelebihan vitamin A boleh mencetuskan keguguran rambut, jadi anda mungkin perlu mengurangkan.
- Mempunyai tahap rendah vitamin B dalam makanan anda agak jarang berlaku, terutama di A. S., tetapi ia boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B secara semula jadi, makan lebih banyak ikan dan daging tanpa lemak serta sayur-sayuran berkanji dan buah-buahan bukan sitrus.
- Untuk mengurangkan pengambilan vitamin A, cubalah mengurangkan suplemen atau ubat yang mengandungi vitamin A. Perlu diingat bahawa pengambilan vitamin A harian yang disyorkan (bagi sesiapa yang berumur empat tahun ke atas) adalah 5, 000 IU.
Langkah 3. Elakkan diet rendah kalori
Diet rendah kalori sering menghilangkan tubuh anda dari banyak vitamin, nutrien, dan lemak sihat yang diperlukannya untuk berfungsi dengan baik dan mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat.
- Di samping itu, penurunan berat badan yang cepat (akibat mengikuti diet rendah kalori) boleh menyebabkan tekanan fizikal yang besar kepada tubuh, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Penting untuk membekalkan tubuh anda dengan semua bahan bakar yang diperlukannya. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda harus melakukannya dengan membuat pilihan yang lebih sihat, lebih berkhasiat dan melakukan senaman secara teratur.
- Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil, daripada cuba melakukannya sekaligus menggunakan taktik kelaparan. Matlamat yang selamat dan terkawal adalah kehilangan satu hingga dua paun seminggu.
- Banyak makanan tinggi lemak dan tinggi kalori sebenarnya sangat baik untuk anda, dengan syarat anda membuat pilihan yang tepat. Makanan seperti kacang, alpukat, dan ikan berminyak tinggi lemak tak jenuh tunggal, tetapi ia juga sangat sihat dan harus dimakan sebagai makanan seimbang.
Langkah 4. Jaga rambut anda dengan baik
Merawat rambut anda dengan baik akan menyumbang kepada kesihatan keseluruhannya, menjadikannya lebih kuat dan tidak mudah gugur.
- Mulakan dengan menggunakan syampu dan perapi yang sesuai dengan jenis rambut anda. Rambut kering memerlukan produk pelembab yang lebih kaya, sementara rambut berminyak atau sangat halus memerlukan produk yang lebih ringan yang direka untuk penggunaan biasa.
- Cuba elakkan penggunaan produk rambut dengan terlalu banyak bahan kimia di dalamnya. Syampu yang mengandungi sulfat atau parabens harus dielakkan dan bahan organik lebih semula jadi harus digunakan.
- Elakkan juga mencuci rambut dengan kerap, kerana ini dapat menghilangkan rambut dari minyak semula jadi, sehingga rambut menjadi kering, rapuh dan mudah patah. Setiap dua hingga tiga hari adalah jadual yang baik untuk kebanyakan jenis rambut.
- Menyuburkan rambut anda lebih jauh dengan mendapatkan rawatan kelembapan dan kilauan di salun tempatan anda, atau dengan membuat topeng rambut semula jadi di rumah. Minyak seperti kelapa, argan, dan badam dapat memperbaiki keadaan rambut secara mendadak, menjadikannya lembut dan halus.
- Jaga rambut anda dalam keadaan baik dengan memangkasnya setiap enam hingga lapan minggu. Ini menghilangkan hujung yang pecah dan membantu rambut anda kelihatan dan terasa hebat.
Langkah 5. Elakkan daripada menggayakan rambut anda secara berlebihan
Overstyling adalah salah satu masalah terbesar dalam hal rambut yang sihat. Pada masa kini, banyak wanita terobsesi dengan pengeringan, meluruskan, dan menggulung rambut mereka dengan menggunakan alat gaya yang dipanaskan. Ini mendatangkan malapetaka pada keadaan rambut.
- Cuba kurangkan penggunaan alat penggayaan. Bereksperimenlah dengan udara yang mengeringkan rambut secara semula jadi, menggunting rambut menggunakan sedikit rambut mousse, atau menggulung rambut menggunakan kaedah tanpa panas, seperti penggelek rambut.
- Anda harus mengelakkan bermain dengan rambut anda terlalu banyak, iaitu memutar, menarik, atau melepaskan hujung yang terpisah. Anda juga harus berhati-hati dengan ekor kuda - mengikatnya dengan terlalu ketat boleh menyebabkan rambut gugur (tarikan alopecia). Pakai rambut anda sekerap mungkin (terutama pada waktu malam) dan bereksperimen dengan ekor kuda dan jalinan yang longgar dan rendah. Jangan terlalu kerap menyikat rambut.
- Berhati-hatilah ketika menggunakan rawatan warna pada rambut, kerana ia dapat dengan cepat mengeringkan, merosakkan, dan mengolah rambut anda dengan cepat. Tunggu seberapa lama antara kerja pewarna, dan fikirkanlah lama dan bersungguh-sungguh sebelum anda memutuskan untuk menjalani jalan warna yang melibatkan peluntur. Pertimbangkan untuk menggunakan teknik pewarnaan rambut yang lebih semula jadi, seperti inai, yang memberi khasiat ketika mewarnai.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apakah kaedah terbaik untuk mendorong pertumbuhan rambut yang sihat?
Makan ikan, telur, dan produk tenusu.
Bagus! Ikan, telur, dan produk tenusu adalah sumber protein yang hebat. Protein sangat penting untuk rambut yang sihat, jadi anda harus mempunyai banyak protein dalam diet anda. Kacang, daging lembu, dan tahu adalah sumber protein yang hebat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Basuh rambut anda setiap hari.
Cuba lagi! Mencuci rambut terlalu kerap boleh menghilangkan minyak semula jadi. Ini menyebabkan rambut anda menjadi kering dan mudah patah. Cuba basuh rambut anda setiap 2-3 hari, dan gunakan syampu semula jadi yang tidak mengandungi sulfat atau paraben. Teka lagi!
Elakkan makanan tinggi lemak.
Sudah tentu tidak! Banyak makanan tinggi lemak baik untuk anda. Kacang, alpukat, dan ikan berminyak tinggi lemak tak jenuh tunggal, tetapi mereka juga sihat dan harus dimakan sebagai bagian dari diet seimbang. Sekiranya badan anda kehilangan lemak sihat, akan sukar untuk mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Memeriksa dan mengurangkan tuntutan sosial, emosi, dan profesional yang dikenakan kepada anda, dan juga tuntutan yang anda ajukan kepada orang lain, dapat membantu anda menguruskan tekanan.
- Melakukan urutan bukan sahaja dapat meredakan ketegangan otot tetapi juga melancarkan aliran darah ke seluruh badan dan membantu mengurangkan tekanan emosi dan mental.
- Dengan menyimpan jurnal, anda dapat meluahkan rasa kecewa dengan menulis.
