Impian adalah cara tubuh anda memproses rangsangan dari kehidupan anda. Perkara yang anda lihat, bau, dengar atau lakukan tepat sebelum tidur boleh mempengaruhi kesenangan impian anda. Di samping itu, tahap tekanan dan harapan anda terhadap impian anda juga boleh memberi kesan kepada bagaimana anda tidur.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menciptakan Persekitaran yang Tepat
Langkah 1. Pilih muzik yang menenangkan sebelum tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik boleh memberi kesan pada kandungan impian. Atas sebab ini, muzik yang anda dengarkan beberapa jam sebelum tidur dapat memperbaiki atau memburukkan lagi impian anda. Memilih muzik yang tenang, tenang, dan berulang-ulang dapat membantu anda mempunyai impian yang baik.
Langkah 2. Gunakan bunyi putih
Kajian menunjukkan bahawa bunyi putih dapat membantu mendorong tidur. Sekiranya anda tidur nyenyak, anda mungkin mempunyai impian yang lebih baik. Anda boleh memanfaatkan bunyi putih dengan beberapa cara:
- Penjana bunyi putih elektrik kecil kini boleh didapati di banyak peruncit. Ini menghasilkan bunyi seperti statik, ombak laut menghempas, dan suara hutan, semuanya dalam jumlah yang menenangkan. Hidupkan semasa anda tidur untuk melihat apakah ini membantu anda mempunyai impian yang baik.
- Anda juga boleh membeli atau mengalirkan rakaman suara dengan bunyi putih. Anda boleh memainkannya di set stereo, komputer, telefon pintar, dan lain-lain semasa anda cuba tidur, dan mendapat faedah dari impian yang baik.
- Beberapa orang juga mendapati bahawa kipas yang dihidupkan rendah memberikan tahap kebisingan putih yang lembut.
Langkah 3. Gunakan aromaterapi
Penyelidikan menunjukkan bahawa bau boleh mempengaruhi mood seseorang, dan dengan mengelilingi diri anda dengan aroma yang menyenangkan (seperti lavender) dapat membantu anda mendapatkan impian yang baik, mengatasi mimpi buruk yang berulang, dan mengelakkan insomnia. Bunga segar dan minyak aromatik, misalnya, boleh digunakan untuk tujuan ini. Di samping itu, anda boleh menyalakan dupa dan / atau lilin wangi ketika anda hampir menjelang tidur. Namun, anda harus benar-benar yakin bahawa anda memadamkannya sebelum tidur untuk mengelakkan kebakaran semasa tidur secara tidak sengaja.
Langkah 4. Selesa
Untuk tidur lena dan mempunyai impian yang baik, anda harus berada di tempat dan kedudukan yang selesa.
- Pilihlah tilam, peralatan tempat tidur dan bantal yang paling selesa bagi anda secara peribadi.
- Tidur di sisi anda, jika boleh, bukannya punggung atau perut.
- Kawal suhu bilik sehingga sejuk (sekitar 60 darjah Fahrenheit). Sekiranya anda tidak mempunyai cara untuk mengatur suhu bilik, anda boleh membuka tingkap atau menggunakan kipas untuk menyejukkannya, atau menambahkan selimut lain untuk menjadikan tempat tidur anda lebih panas.
Bahagian 2 dari 4: Makan dengan Betul
Langkah 1. Elakkan tidur lapar
Sebaiknya jangan makan makanan besar sebelum tidur. Namun, jika anda belum cukup makan, anda mungkin akan bangun dengan rasa lapar, mewujudkan tidur yang nyenyak. Sekiranya anda perlu, minum makanan ringan sebelum tidur, seperti pisang dan segelas susu.
Cuba elakkan makan 2-3 jam sebelum tidur jika boleh. Anda akan mendapat tidur malam yang lebih baik jika badan anda tidak berfungsi mencerna makanan
Langkah 2. Cuba makan makanan dengan tryptophan
Banyak kajian menunjukkan bahawa triptofan (asid amino) meningkatkan rasa mengantuk dan mengurangkan masa yang diperlukan seseorang untuk tidur. Tubuh manusia menggunakan triptofan untuk membantu menghasilkan serotonin, yang dipercayai penting untuk tidur yang sihat. Oleh itu, makan makanan kaya triptofan boleh menyebabkan impian yang lebih baik dan lebih jelas. Makanan seperti itu merangkumi:
- Turki
- Ayam
- Ikan
- Biji labu
- Susu
- Kacang tanah
- Soya
- Tahu
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan vitamin B6 anda
Vitamin ini penting untuk pelbagai fungsi tubuh. Di samping itu, penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia berkaitan dengan kejernihan impian seseorang. Anda boleh mengambil suplemen vitamin B6 untuk memastikan anda mencukupi, atau makan lebih banyak makanan yang tinggi vitamin ini, termasuk:
- Pisang
- Alpukat
- Kacang
- Daging lembu
- Babi
- Kacang
- Kekacang
- Jagung
- Bijirin penuh
- Bijirin dan roti yang diperkaya
Langkah 4. Elakkan perangsang dan kemurungan
Sekiranya anda ingin mendapatkan impian yang baik, elakkan kopi, soda berkafein, nikotin, dan perangsang lain. Kesan perangsang ini boleh menyebabkan sukar tidur nyenyak. Begitu juga, anda harus mengelakkan kemurungan seperti alkohol. Walaupun pada mulanya mereka mungkin membuat anda mengantuk, mereka mungkin mengganggu tidur anda dan mencegah mimpi yang baik.
Bahagian 3 dari 4: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Elakkan bersenam pada waktu yang anda mahu tidur
Bersenam secara teratur adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dapat mengurangkan tahap tekanan anda, dan dapat membantu anda tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, senaman mempunyai kesan merangsang, jadi anda tidak boleh melakukan aktiviti yang berat di waktu tidur anda. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur atau tidur, yang boleh merosakkan peluang anda untuk mendapatkan impian yang baik.
Bersenam tiga jam atau lebih sebelum tidur, untuk hasil terbaik
Langkah 2. Jangan bekerja di tempat tidur atau tepat sebelum tidur
Sekiranya anda berusaha melakukan kerja ketika anda seharusnya tidur, otak anda akan terlalu sibuk. Ini boleh mengganggu tidur anda, dan menyukarkan impian yang baik. Untuk hasil terbaik, simpan tempat yang terpisah untuk tidur dan bekerja.
Langkah 3. Destress
Sekiranya mood anda hilang ketika anda ingin tidur, maka kemungkinan besar impian anda akan menderita. Secara amnya tekanan boleh mengganggu tidur dan bermimpi. Jangan membantah sebelum tidur, tidur dengan marah, atau mengusahakan perkara yang tertekan seperti cukai atau projek besar / sekolah tepat sebelum tidur. Sekiranya anda harus menghadapi sesuatu yang tertekan, cubalah melakukannya dengan baik sebelum tidur, sehingga anda mempunyai masa untuk berehat dan menyiapkan minda anda untuk impian yang baik. Di samping itu, anda boleh mencuba salah satu kaedah berikut untuk menghilangkan tekanan sebelum tidur:
- Yoga
- Meditasi
- Latihan pernafasan
Langkah 4. Tonton video yang tenang sebelum tidur
Tidak ada yang menakutkan.
Bahagian 4 dari 4: Menggambarkan Impian
Langkah 1. Gunakan jurnal impian
Ikuti latihan menuliskan impian anda dalam masa 5 minit setelah bangun. Pakar percaya ini adalah jangka masa yang biasanya dimiliki seseorang sebelum melupakan mimpi.
Memulakan jurnal impian juga dapat meningkatkan ingatan memori impian anda, menjadikan impian lebih memuaskan. Sekiranya anda terbiasa merakam impian anda, kemungkinan besar anda akan mengingatinya
Langkah 2. Cuba kendalikan impian yang anda miliki
Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda dapat mempengaruhi impian yang anda miliki. Ini bermaksud bahawa jika anda ingin bermimpi tentang sesuatu, anda mungkin dapat mewujudkannya hanya dengan memikirkannya ketika anda tertidur. Apabila anda bangun, segera fikirkan tentang apakah anda mengimpikan apa yang anda mahukan atau tidak.
- Sekiranya anda hanya ingin mempunyai impian yang baik secara umum, mulailah memikirkan pelbagai tempat, aktiviti, dan lain-lain yang membuat anda merasa seronok. Ingatlah perkara ini semasa anda tertidur.
- Sekiranya anda ingin mengimpikan orang atau tempat tertentu, mulailah membayangkan orang atau tempat itu ketika anda tertidur.
- Sekiranya anda berusaha menyelesaikan masalah atau teka-teki dalam impian anda, cari cara untuk membayangkannya. Sebagai contoh, jika anda perlu menulis sesuatu, cuba bayangkan sehelai kertas dan pen kosong, dan anda sendiri mula menulis, ketika anda tertidur. Semasa anda tidur, anda mungkin bermimpi tentang bagaimana menulis perkara yang anda perlukan. Apabila anda bangun, segera tuliskan pemikiran yang anda miliki dalam impian anda.
Langkah 3. Bayangkan semula mimpi buruk
Sekiranya anda mempunyai banyak mimpi buruk atau mimpi buruk, anda boleh mencuba semula mimpi baru ketika anda terjaga. Dengan kata lain, anda harus membayangkan berakhir baru di mana impian buruk anda menjadi impian yang baik. Ini adalah teknik yang dikenali sebagai terapi latihan gambaran (IRT). Seiring waktu, ia dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang dapat ditimbulkan oleh pemikiran mimpi buruk, dan membuat anda lebih bersedia untuk memiliki impian yang baik.
- Contohnya, jika anda mempunyai mimpi berulang di mana anda jatuh jauh, bayangkan anda mempunyai sayap dan boleh terbang. Dengan begitu, kejatuhan tidak akan menjadi masalah.
- Begitu juga, jika anda mempunyai impian untuk dikejar lorong buntu oleh kawanan zombi, bayangkan ada pintu di hujung lorong sehingga anda dapat melarikan diri.
