Bermimpi Lucid adalah tindakan menyaksikan atau mengawal impian anda. Ia juga digambarkan sebagai mengetahui bahawa anda bermimpi semasa anda bermimpi. Semasa mimpi jernih, anda mungkin dapat mempengaruhi isi mimpi tersebut. Walaupun banyak pakar percaya itu adalah kemahiran yang dapat dipelajari dari masa ke masa, beberapa latihan dapat membantu anda untuk mulai bermimpi dalam satu malam. Dengan membuat persediaan terlebih dahulu dan mengikuti teknik khas, anda akan berpeluang bermimpi dengan jelas dan mengingat kembali apa yang anda alami.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memaksimumkan Impian Anda
Langkah 1. Fokus pada bagaimana impian anda
Teknik niat reflektif, juga dikenali sebagai Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) menghendaki anda memikirkan jenis perkara yang anda impikan, atau ciri khas impian anda, sebelum anda tidur. Ini membantu anda mengenali mereka semasa anda bermimpi. Sebelum tidur, pertimbangkan bagaimana impian anda. Ciri-ciri mimpi yang terkenal boleh merangkumi perkara-perkara seperti:
- Imej yang hebat
- Lokasi yang tidak biasa
- Melihat individu yang anda kenali
- Tindakan tidak logik
- Hendak dipenuhi
Langkah 2. Katakan pada diri anda bahawa anda akan mempunyai impian yang menarik dan tidak dapat dilupakan
Sekiranya anda percaya bahawa anda dapat mengetahui impian anda semasa anda mengalaminya, dan mengingatinya ketika bangun tidur, anda kemungkinan besar akan melakukannya. Sebelum tidur, beritahu diri anda sesuatu seperti "Saya akan mempunyai impian yang sangat menarik malam ini. Saya tidak sabar untuk memasukkannya dan melihat ke mana ia membawa saya."
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan vitamin B6 anda
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa vitamin B6 dapat meningkatkan daya ingat dan kenangan impian anda. Makanan tambahan vitamin B6 tersedia di farmasi dan kedai lain. Pertimbangkan untuk mengambilnya sebelum tidur sebagai bantuan untuk bermimpi jernih. Anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin B6 dengan memakan lebih banyak makanan tertentu, termasuk:
- Alpukat
- Pisang
- Kacang
- Daging (daging lembu, daging babi, dan unggas)
- Kacang
- Bijirin penuh
- Roti dan bijirin yang diperkaya
Langkah 4. Ambil melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dan secara sintetik di makmal. Ia membantu mengatur kitaran tidur, selain penggunaan lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin dapat meningkatkan kejernihan dan keanehan mimpi. Ini mungkin meningkatkan kemungkinan anda akan menyedari impian anda seperti yang anda impikan, dan jadi anda mungkin ingin mengambil melatonin sebelum berusaha bermimpi dengan jernih.
- Melatonin boleh didapati dalam bentuk pil dan bentuk lain. Carilah di farmasi.
- Mengambil melatonin boleh menyebabkan kesan sampingan atau interaksi negatif dengan ubat lain yang mungkin anda ambil. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil melatonin.
Langkah 5. Ambil 5-HTP
Bahan ini (5-Hydroxotryptophan) berasal dari bahan lain, L-Tryptophan, dan juga dihasilkan dari biji tanaman Afrika (Griffonia simplicifolia). 5-HTP digunakan untuk merawat insomnia dan keadaan lain, dan ada yang percaya bahawa ia dapat membantu pengguna mencapai impian yang jelas.
- 5-HTP boleh didapati dalam bentuk pil dari farmasi (di kaunter).
- 5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan masalah otot. Selain itu, ia boleh mempunyai interaksi negatif dengan pelbagai ubat lain, seperti anti-depresan. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil 5-HTP.
Langkah 6. Ambil galantamine
Selalunya diresepkan untuk merawat penyakit Alzheimer, galantamine membantu menghasilkan bahan yang meningkatkan fungsi dan ingatan otak. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan mimpi yang jelas, dan oleh itu anda mungkin ingin mengambil galantamine untuk meningkatkan kemungkinan anda akan mendapat mimpi yang jelas.
- Galantamine boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, dan cecair. Carilah di farmasi.
- Mengambil galantamine boleh menghasilkan kesan sampingan seperti sakit perut. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil galantamine.
- Oleh kerana ia dapat meningkatkan keindahan mimpi, mimpi buruk juga boleh menjadi kesan sampingan dari galantamine.
Bahagian 2 dari 3: Menyedari Impian Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan realiti
Semasa impian anda, cubalah terus bertanya pada diri sendiri "Adakah saya bermimpi?" atau "Adakah saya terjaga?" Ini juga dikenali sebagai "ujian realiti." Sekiranya anda fikir anda sedang bermimpi, ini akan membantu anda mencapai tahap menyedari impian semasa anda mengalaminya.
Langkah 2. Latih teknik Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Kaedah ini meminta anda menjadualkan penggera untuk bangun sendiri satu jam sebelum biasanya, membantu mengejutkan anda dalam mimpi. Apabila penggera membangunkan anda, bukannya bangun dari tidur, fokus untuk memulakan impian baru atau memasuki kembali impian yang anda bangunkan.
Untuk mempermudah memasuki semula mimpi, cubalah untuk tidak memikirkan terjaga. Jangan bangun dari tidur atau melakukan perkara lain. Sebagai gantinya, mulailah memikirkan impian yang anda impikan dan bayangkan cara bertindak di dalamnya
Langkah 3. Tetapkan penggera untuk menangkap anda semasa tempoh impian
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang biasanya bermimpi dalam kitaran 90 minit, dan oleh itu, jika anda mengingatkan anda untuk mengejutkan diri semasa mereka melakukannya, anda akan lebih senang mengingati apa yang anda impikan. Penggera mungkin tidak menyedarkan anda sepenuhnya dari impian anda, yang membolehkan anda mencapai keadaan yang jelas. Sekiranya anda bangun, gunakan teknik WBTB untuk berusaha memasuki semula impian.
Mimpi kemudian cenderung lebih lama, jadi cuba tetapkan penggera selama 4.5, 6, atau 7.5 jam selepas anda tidur
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Peluang Anda
Langkah 1. Pastikan anda berehat dengan baik
Sekiranya anda cuba tidur ketika anda sudah keletihan, anda mungkin akan tidur nyenyak dan menghadapi masalah untuk bangun dan mengingati impian anda. Selain itu, keletihan akan menjadikan anda lebih sukar untuk mengetahui hakikat bahawa anda sedang bermimpi semasa ia berlaku. Cuba bereksperimen dengan bermimpi jernih pada malam ketika anda merasa rehat dan mental sedar.
Langkah 2. Fikirkan impian anda sebaik sahaja anda bangun
Setelah anda siap bangun tidur, mulailah memikirkan impian yang anda impikan. Jangan bergerak dari kedudukan anda di tempat tidur, mulailah bercakap tentang perkara lain atau aktiviti lain. Cukup mulailah memikirkan impian anda, dan maklumat yang anda ingat mengenainya. Melakukannya akan mengelakkan anda melupakan impian.
Langkah 3. Gunakan jurnal impian
Jurnal impian adalah buku nota asas atau alat lain yang anda gunakan untuk merakam impian anda. Simpan tepat di sebelah katil anda, bersama pen atau pensil, supaya anda dapat merakam impian anda sebaik sahaja anda bangun. Penyelidikan menunjukkan bahawa membiasakan diri dengan perkara ini meningkatkan kemungkinan mendapat mimpi yang jelas. Walau bagaimanapun, walaupun memberitahu diri anda dalam satu malam bahawa anda merancang untuk menuliskan impian anda dapat membantu anda mencapai kesedaran yang lebih tinggi terhadapnya.
- Tuliskan impian yang anda ingat, sama ada kelihatan menarik atau sepadan.
- Sekiranya anda tidak dapat mengingati keseluruhan mimpi, tulis bahagian apa sahaja yang anda boleh ingat-walaupun hanya itu wajah, lokasi, frasa, dll.
- Penting untuk menulis apa sahaja yang anda ingat mengenai impian anda sebaik sahaja anda bangun. Semakin lama anda terjaga tanpa menuliskannya, semakin besar kemungkinan anda melupakannya.
- Meninggal di tempat tidur sambil menuliskan impian anda akan meningkatkan kemungkinan mengingatnya.
Petua
- Bermimpi Lucid kadang-kadang disyorkan sebagai cara untuk mengatasi mimpi buruk.
- Kelumpuhan tidur boleh berlaku, jangan takut. Makhluk yang mungkin anda lihat boleh menakutkan, tetapi ingat bahawa mereka tidak nyata. Sekiranya anda tidak dapat bergerak, cubalah menggoyangkan jari dan jari kaki. Kelumpuhan tidur berlaku setelah bangun tidur setelah mimpi - ketika anda bangun, tertidur semula.
