Berdengkur adalah suara serak yang anda buat ketika pernafasan anda tersekat ketika anda sedang tidur. Selain mengganggu orang lain, berdengkur dapat mengganggu siklus tidur anda dan membuat anda merasa mengantuk, lelah, dan seperti anda demam. Berdengkur mempunyai pelbagai sebab, jadi rasa lega dapat terasa berat. Nasib baik, anda mungkin dapat berhenti berdengkur secara semula jadi dengan mengubah tabiat tidur anda, membuat perubahan gaya hidup, dan melakukan latihan anti-berdengkur. Walau bagaimanapun, lebih baik berjumpa dengan doktor anda jika berdengkur anda tidak bertambah baik, ini memberi kesan serius kepada kehidupan anda, atau anda mengalami gejala apnea tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Ikuti jadual tidur rutin
Bagi sesetengah orang, berdengkur adalah hasil dari jadual tidur yang sering berubah atau tidak teratur. Bekerja berjam-jam sebelum tidur, melewatkan waktu rehat malam, atau kurang tidur dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan tubuh sangat letih. Apabila badan mendapat peluang untuk tidur, ia "jatuh", tidur terutamanya lama dan sukar. Semasa tidur nyenyak ini, otot-otot di bahagian belakang tekak lebih rileks daripada biasanya, yang menjadikan berdengkur lebih cenderung.
- Untuk mengelakkan keadaan ini, cubalah tidur malam sepenuhnya bermula pada waktu yang sama setiap malam. Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza, kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik dengan tidur sekitar 7-9 jam. Kanak-kanak dan remaja biasanya memerlukan lebih banyak.
- Tunggu sehingga tidur untuk tidur. Tidur siang adalah cara yang baik untuk mengecas semula bateri anda apabila anda mempunyai jadual tidur yang stabil, tetapi ia tidak produktif ketika cuba mengubah tabiat tidur. Jangan tidur sama sekali pada waktu siang sehingga anda boleh tertidur pada waktu yang sesuai kemudian.
Langkah 2. Elakkan rangsangan sebelum tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual. Jangan menonton TV atau melihat telefon anda. Kira-kira sejam sebelum tidur, matikan semua elektronik anda dan redupkan lampu telefon dan komputer anda, kerana mata anda sensitif terhadap cahaya kebiruan yang dipancarkan oleh skrin elektronik.
- Elakkan perangsang selepas tengah hari. Bergantung pada ukuran badan anda, jumlah yang anda makan, dan kesihatan umum anda, kesan kafein dapat tetap aktif di dalam badan anda sehingga 5 hingga 10 jam setelah penggunaan awal. Elakkan kopi dan teh berkafein dan soda.
- Elakkan makan dalam masa 3 jam dari tidur.
- Elakkan alkohol. Alkohol adalah depresan, yang bermaksud melambatkan badan anda. Walaupun ini akan membantu anda tertidur, alkohol juga melambatkan metabolisme anda dan mengganggu otak anda semasa kitaran tidurnya. Anda cenderung bangun lebih kerap jika anda minum alkohol sebelum tidur.
- Elakkan senaman berat 1-2 jam sebelum tidur. Doktor menasihatkan agar anda tidak melakukan senaman kardio yang berat beberapa jam sebelum anda merancang untuk tidur; ini dapat mengganggu irama sirkadian anda dan menjadikan tidur anda kurang nyenyak. Walaupun begitu, peregangan dan senaman ringan, seperti berjalan kaki malam, mungkin berguna untuk membuat anda siap tidur.
Langkah 3. Lakukan senaman pernafasan sebelum tidur
Ini dapat membantu anda berehat sebelum tidur dan juga mengatur pernafasan yang betul dan berfungsi sebelum anda memukul rumput kering. Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa minit sambil hanya menumpukan pada nafas anda. Atau, cubalah teknik 4-7-8: tarik nafas dalam hitungan 4, tahan nafas dengan hitungan 7, dan hembuskan napas sebanyak 8.
Langkah 4. Buat persekitaran yang membantu anda tertidur
Pastikan bilik anda gelap pada waktu malam. Pakar tidur memperhatikan bahawa irama sirkadian anda dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan. Ini bermakna bahawa banyak orang mengalami kesukaran untuk tidur ketika masih kurang, yang berlaku pada musim panas berkat penjimatan siang hari. Pada waktu malam, tutup tirai dan langsir anda. Matikan lampu overhead yang terang. Pertimbangkan untuk mendapatkan tirai pemadaman yang membuat cahaya tidak menyala. Sekiranya masih terlalu terang atau terlalu banyak cahaya masuk, pertimbangkan untuk memakai topeng tidur.
- Pastikan bilik anda sejuk-antara 60 dan 67 ° F (16 dan 19 ° C) sangat sesuai.
- Sekiranya anda tinggal di iklim kering, anda mungkin ingin mencuba pelembap pelembap di bilik tidur anda semasa anda tidur. Tekak sensitif kadang-kadang boleh jengkel dengan menghirup udara kering sepanjang malam.
- Hidupkan bunyi putih. Anda boleh mendengar muzik ringan atau memasang kipas untuk bunyi latar.
Langkah 5. Jauhkan udara bilik tidur anda daripada perengsa
Selaput tekak dan lelangit lembut, tisu di bahagian belakang bumbung mulut, boleh teriritasi dengan menghirup habuk, debunga, bulu mata, dan zarah-zarah udara lain-terutamanya jika anda mempunyai alahan terhadap perkara-perkara ini. Kerengsaan ini boleh menyebabkan pembengkakan membran tekak, penyempitan saluran udara dan kemungkinan berdengkur. Nasib baik, menghilangkan perengsa ini biasanya merupakan masalah sederhana menjaga kebersihan bilik tidur dan tempat tidur itu sendiri. Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Basuh cadar dan sarung bantal setiap minggu. Sekiranya anda mempunyai alahan serbuk sari, keringkan di pengering dan bukan di jemuran, atau sekurang-kurangnya di dalam tempat di mana terdapat kurang debunga.
- Ganti bantal lama setiap 6 bulan.
- Mengosongkan ruangan dan membersihkan permukaan (termasuk lekapan siling) secara berkala.
- Jauhkan haiwan dari tempat tidur.
Langkah 6. Tidur di sebelah anda
Pada orang dewasa, berdengkur biasanya terjadi ketika lelangit lembut dan kerongkong atas runtuh semasa tidur, menyekat aliran udara ke paru-paru dan menyebabkan ciri "gemerincing" bunyi berdengkur dengan setiap nafas. Semasa anda tidur di punggung, kedudukan kepala dan leher anda menjadikan lelangit lembut lebih mudah runtuh di lidah dan tekak atas. Untuk mula melawan dengkuran, cubalah tidur di sisi anda. Perubahan sederhana ini kadang-kadang cukup untuk memperbaiki masalah berdengkur yang buruk.
Langkah 7. Angkat kepala sedikit
Kadang-kadang, menghentikan masalah berdengkur semudah membeli bantal yang lebih besar. Menyandarkan kepala hanya beberapa inci semasa tidur dapat mengubah semula lidah dan rahang anda, membuka saluran udara dan membuat berdengkur menjadi lebih kecil. Cuba gunakan lebih dari satu bantal, beli bantal yang lebih tebal, atau cukup lipat bantal semasa anda sendiri untuk memberikan ketinggian tambahan yang anda perlukan untuk kekal bebas dari dengkuran.
Memastikan kepala anda diangkat membantu menjaga saluran udara terbuka
Langkah 8. Kosongkan saluran hidung anda sebelum tidur
Sekiranya sinus anda tersumbat ketika anda tidur, badan anda mungkin bergantung sepenuhnya pada pernafasan mulut (yang lebih cenderung menyebabkan berdengkur) semasa tidur. Untuk mengelakkan ini, cubalah membiasakan membersihkan sinus anda sebelum tidur. Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mandi air panas beberapa minit sebelum anda tidur; air panas dan hangat, lembap, udara merangsang sinus anda untuk terbuka.
Sebagai alternatif, gunakan jalur hidung atau dilator hidung luaran
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana tidur yang nyenyak menjadikan berdengkur lebih cenderung?
Badan anda lupa untuk bernafas.
Pasti tidak! Sekiranya berdengkur anda berkaitan dengan masalah pernafasan, hubungi doktor untuk memulakan kajian tidur. Mendengkur tidur yang kuat tidak disebabkan oleh kesukaran bernafas. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Otot tekak anda mengendur.
Tentunya! Tidur yang lena adalah ketika badan anda kelaparan untuk tidur dan mengalami keadaan yang lebih santai. Ini boleh menyebabkan otot tekak anda lebih relaks daripada biasa dan mengakibatkan berdengkur. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mulut anda tetap terbuka.
Tidak tepat! Mulut anda terbuka bukan yang menyebabkan berdengkur sekiranya tidur nyenyak. Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas melalui hidung, pertimbangkan untuk membersihkan saluran hidung sebelum tidur. Pilih jawapan lain!
Tidur nyenyak hanya berlaku ketika anda sedang tidur di punggung.
Tidak! Walaupun anda cenderung berdengkur ketika tidur di punggung, ini tidak berkaitan dengan tidur nyenyak. Pertimbangkan untuk tidur di sisi anda untuk mengelakkan berdengkur jika anda biasanya tidur di punggung. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mengekalkan berat badan yang sihat
Membawa lebih banyak berat badan anda boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk. Dalam beberapa kes, berat badan tambahan dapat menjadikan tisu tekak dan leher anda menjadi lebih besar, terutamanya jika anda seorang lelaki. Seiring waktu, anda juga berisiko mengalami gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sihat untuk anda. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, makan makanan sihat segar dan protein tanpa lemak dan bersenam selama 30 minit setiap hari. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengubah diet atau tabiat bersenam anda. Beberapa petua berguna termasuk:
- Tingkatkan serat dalam makanan anda. Lebih banyak serat meningkatkan keteraturan usus dan membantu anda merasa "kenyang" lebih lama. Dengan kata lain, serat dapat membantu mengurangkan jumlah makanan yang anda makan kerana anda tidak sering lapar. Sumber serat yang baik termasuk beras perang, barli, jagung, rai, gandum bulgar, kasha (soba), dan oatmeal.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Dapatkan lebih banyak sayur-sayuran berdaun seperti chard Swiss, sayur collard, bayam, selada, sayur bit ke dalam diet anda. Ini penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori. Buah-buahan juga merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrien penting lain dan menjadikan makanan ringan yang hebat.
- Hadkan jumlah daging berlemak atau merah dalam makanan anda. Tingkatkan jumlah ikan dan unggas tanpa kulit yang anda makan.
- Elakkan makanan yang “putih” seperti roti putih dan nasi putih. Makanan ini telah diproses dan kehilangan banyak nilai pemakanan mereka. Secara umum, cubalah untuk mengelakkan makanan yang sudah dibungkus atau disiapkan serta kebanyakan "makanan segera". Ini cenderung mempunyai jumlah gula, garam dan lemak yang lebih tinggi untuk "meningkatkan" rasa mereka.
Langkah 2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Bersenam setiap hari boleh menjadikan berdengkur lebih terkawal. Dengan meningkatkan nada otot anda secara keseluruhan, senaman juga dapat membantu tekak anda mengekalkan bentuknya yang betul semasa tidur. Sekiranya lelangit lembut dan tekak atas anda tidak jatuh ke bawah ke lidah anda, peluang anda untuk berdengkur sangat berkurang.
Keperluan senaman setiap orang berbeza. Secara amnya, berhasrat untuk melakukan sekurang-kurangnya 2.5 jam latihan aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas) setiap minggu, bersama dengan latihan latihan kekuatan sederhana selama 2 hari. Sekiranya latihan yang lebih sengit dilakukan, jumlah masa yang dihabiskan untuk bersenam boleh menjadi lebih kecil
Langkah 3. Tetap terhidrat sehingga saluran udara anda cenderung tidak terhalang
Apabila orang mengalami dehidrasi, rembesan di hidung dan tekak mereka secara semula jadi menjadi lebih tebal dan melekat. Dalam beberapa kes, ini dapat diterjemahkan ke saluran udara yang lebih terhalang dan peningkatan dengkuran. Minum sekurang-kurangnya 90–125 auns cecair (2.7–3.7 L) air setiap hari. Tetap terhidrasi dapat memastikan tisu di dalam mulut dan hidung anda lembap, yang dapat membantu mengawal kesukaran bernafas.
- Keperluan air harian orang berbeza boleh berbeza-beza berdasarkan jenis kelamin, saiz, dan tahap aktiviti mereka. Secara amnya, anda akan mengetahui sama ada anda mendapat air yang mencukupi jika anda jarang merasa dahaga dan air kencing anda tidak berwarna atau kuning muda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan lebih banyak air dalam makanan anda, cubalah minum segelas air dengan setiap hidangan dan kemudian antara setiap hidangan. Pastikan juga minum air sebelum, semasa dan selepas melakukan senaman yang mungkin anda lakukan.
Langkah 4. Elakkan bergantung pada alat bantu tidur
Apa-apa jenis ubat atau bahan kimia yang membantu anda tidur mungkin berpotensi menjadi ketagihan ketagihan dengan penggunaan berulang. Malah penggunaan jangka pendek boleh menyebabkan episod berdengkur berlebihan. Jenis bahan kimia yang sama yang memudahkan tidur juga biasanya merehatkan otot badan, termasuk yang ada di tekak. Ini menyebabkan lelangit lembut runtuh di bahagian belakang lidah semasa tidur, menyebabkan dengkuran.
Perhatikan bahawa ini termasuk alkohol, yang, seperti pil tidur, boleh memberi kesan kemurungan pada sistem saraf, menjadikan saluran udara runtuh semasa tidur
Langkah 5. Berhenti merokok jika anda melakukannya
Anda mungkin tahu bahawa merokok boleh menyebabkan masalah kesihatan, tetapi juga dapat meningkatkan kemungkinan anda berdengkur. Walaupun hubungan sebab-akibat tidak difahami dengan sempurna, dianggap bahawa kerengsaan tekak akibat merokok boleh menyebabkan pembengkakan dan keradangan, menyempitkan saluran udara semasa tidur. Selain itu, jika perokok mengalami penarikan nikotin semalaman, tidur mereka mungkin terganggu, meningkatkan risiko penyumbatan saluran udara.
Perhatikan bahawa terdedah kepada asap rokok didapati mempunyai kesan penyebab berdengkur yang serupa dengan merokok tembakau
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa anda harus mengelakkan bantuan tidur?
Mereka meningkatkan kemungkinan berdengkur.
Hampir! Ini benar, tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk mengelakkan bantuan tidur! Sama seperti tidur nyenyak, alat bantu tidur mengendurkan otot tekak anda sehingga boleh menyebabkan berdengkur. Elakkan menggunakan alat bantu tidur jika boleh! Cuba jawapan lain…
Anda mungkin bergantung pada mereka.
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Sekiranya anda bergantung pada alat bantu tidur untuk tidur, anda mungkin akan mendapat tambahan tambahan kepada mereka. Ini akan mengelakkan anda daripada tertidur secara semula jadi. Pilih jawapan lain!
Anda tidak akan mengembangkan rutin tidur yang kerap jika anda menggunakannya.
Tutup! Ini mungkin benar, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Sekiranya anda kerap menggunakan alat bantu tidur, anda tidak akan terbiasa tidur secara semula jadi. Walaupun memerlukan masa, bereksperimenlah dengan strategi semula jadi yang berbeza untuk tidur. Pilih jawapan lain!
Semua di atas.
Tepat! Alat bantu tidur, seperti pil dan alkohol, harus dielakkan. Cuba gunakan strategi semula jadi yang lain untuk membantu anda tertidur, seperti mandi air panas sebelum tidur dan memastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Senaman Anti Dengkur
Langkah 1. Cuba panjangan lidah
Walaupun terdengar tidak mungkin, percaya atau tidak, ada beberapa bukti bahawa melakukan senaman untuk menguatkan mulut dan tekak secara fizikal dapat menyebabkan berdengkur lebih kecil. Dengan otot-otot ini lebih kuat, kemungkinan mereka akan runtuh semasa tidur dan menghalang saluran udara anda. Gerakkan lidah anda ke belakang dari belakang gigi depan anda ke belakang tekak anda untuk melakukan senaman sederhana.
Lakukan ini selama 3 minit setiap hari
Langkah 2. Cuba lakukan senaman tekak anda
Menguatkan otot tekak dapat membantu memastikan lelangit lembut anda tidak runtuh di bahagian belakang lidah anda. Satu senaman tekak yang mudah adalah dengan mengucapkan setiap vokal dengan kuat dan jelas kira-kira tiga puluh kali sebelum tidur, berehat sebentar di antara vokal.
Apabila latihan dilakukan dengan betul, anda seharusnya terdengar seperti ini: "Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Oh, oh, oh …," dan seterusnya. Sekiranya anda malu untuk melakukan ini di hadapan pasangan anda, anda mungkin mahu melakukan ini semasa anda memandu ke tempat kerja
Langkah 3. Menyanyi
Salah satu latihan tekak terbaik adalah dengan menyanyi! Tidak hanya kerap menyanyi terbukti dapat mengurangkan frekuensi berdengkur, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur. Nyanyian berfungsi untuk meningkatkan kawalan otot di tekak dan lelangit lembut, sehingga menguatkan otot anda dan menjauhkannya dari runtuh semasa tidur.
Sekiranya anda belum menyanyi, cubalah mendaftar dalam pelajaran nyanyian, menyertai koir tempatan, atau hanya menyanyi di dalam kereta
Langkah 4. Ambil didgeridoo
Belajar memainkan alat muzik angin asli Australia ini dilaporkan telah mengurangkan atau menghilangkan dengkuran pada orang dewasa. Ini kerana bermain alat bantu menguatkan tekak dan lelangit lembut. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Bilakah anda harus bercakap dengan doktor mengenai dengkuran anda?
Sekiranya ia benar-benar keras.
Tidak tepat! Cuba sesuaikan posisi tidur anda atau lakukan latihan anti-berdengkur terlebih dahulu. Sekiranya anda bimbang bahawa dengkuran anda mungkin berkaitan dengan apnea tidur, segera hubungi doktor anda. Cuba lagi…
Sekiranya pasangan anda terganggu olehnya.
Tidak cukup! Pertimbangkan untuk bersama-sama menggunakan teknik anti-mendengkur- mungkin pasangan anda akan kurang terganggu dengan dengkuran anda ketika mereka melihat betapa sukarnya anda berusaha mengubahnya! Sekiranya berdengkur anda tidak bertambah baik dalam beberapa minggu, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor. Pilih jawapan lain!
Sekiranya latihan anti-berdengkur semula jadi tidak membantu.
Yap! Ubat semula jadi tidak berfungsi untuk semua orang, jadi jika dengkuran anda tidak hilang dalam beberapa minggu pertama, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor. Berdengkur mungkin merupakan tanda situasi berbahaya yang dilatih oleh doktor anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sekiranya berdengkur anda hanya bertambah sedikit dengan latihan anti-berdengkur.
Tidak! Sekiranya dengkuran anda sudah mulai meningkat, teruskan! Kemungkinan menggunakan teknik semula jadi akan membantu menjaga dengkuran anda agar dapat dikendalikan. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika berdengkur anda tidak bertambah baik atau memberi kesan serius kepada kehidupan anda
Cuba pendekatan semula jadi untuk merawat berdengkur anda selama 4-6 minggu untuk melihat apakah ia bertambah baik. Sekiranya tidak, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan. Begitu juga, anda mungkin mendapatkan rawatan dari doktor anda lebih awal jika dengkuran anda sangat mempengaruhi kehidupan anda, seperti jika anda merasa sangat lelah atau mengalami masalah hubungan kerana berdengkur. Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan mengkaji semula gejala anda untuk membuat diagnosis.
- Sekiranya anda tidak tidur lena, anda mungkin mengalami kemalangan atau menghadapi masalah di sekolah atau bekerja kerana keletihan atau masalah untuk menumpukan perhatian.
- Sekiranya berdengkur anda menyukarkan orang yang anda sayangi tidur, doktor anda boleh membantu.
Langkah 2. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom apnea tidur
Walaupun berdengkur biasanya tidak berbahaya, ia mungkin berkaitan dengan keadaan serius yang disebut sleep apnea. Apabila anda mengalami apnea tidur, saluran udara anda menjadi terhalang semasa anda tidur sehingga anda berhenti bernafas. Ini membuat anda berisiko tercekik, serta strok, serangan jantung, dan komplikasi serius yang lain. Namun, jangan risau kerana doktor anda dapat membantu anda mendapatkan diagnosis yang tepat dan merawat keadaan anda. Berikut adalah gejala yang perlu anda perhatikan:
- Berdengkur yang sangat kuat semasa tidur
- Bangun dari tidur dengan rasa tercekik
- Keletihan melampau walaupun setelah berehat sepanjang malam
- Tidur yang gelisah
- Sakit dada pada waktu malam
- Jangkauan perhatian lemah
- Sakit kepala pada waktu pagi
- Narkolepsi (tertidur pada waktu yang tidak sesuai)
- Penurunan daya hidup, penurunan libido, perubahan mood
- Gangguan tidur yang diperhatikan
Langkah 3. Berharap doktor anda melakukan ujian pencitraan untuk mencari halangan saluran udara
Ujian ini mungkin merangkumi sinar-X, CT-scan, atau MRI. Mereka akan menghasilkan gambar tekak dan saluran udara anda sehingga doktor anda dapat memeriksa apakah ada kelainan. Ini dapat membantu mereka mendiagnosis penyebab berdengkur anda sehingga anda mendapat rawatan yang tepat untuk keperluan anda.
- X-ray akan menunjukkan struktur asas saluran udara anda, tetapi CT-scan atau MRI dapat menunjukkan gambar yang lebih terperinci.
- Ujian ini semuanya tidak menyakitkan, tetapi anda mungkin tidak selesa kerana harus berhenti diam.
Langkah 4. Dapatkan kajian tidur jika doktor mengesyorkannya
Kemungkinan besar anda tidak memerlukan kajian tidur, tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan mendapatkannya jika mereka tidak pasti apa yang menyebabkan anda berdengkur atau mereka mengesyaki anda mengalami apnea tidur. Kajian tidur anda mungkin dilakukan di rumah atau di pusat tidur. Semasa ujian, pasukan perubatan anda akan menggunakan sensor untuk memantau pergerakan, gelombang otak, pernafasan, degup jantung, tahap tidur, dan tahap oksigen. Kemudian, doktor akan menyemak keputusan anda untuk membuat diagnosis.
- Anda tidak akan mengalami kesakitan semasa belajar tidur, tetapi anda mungkin merasa tidak selesa.
- Sebilangan besar kajian tidur dilakukan semalaman untuk sepanjang malam.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai penutup mulut gigi untuk melegakan berdengkur
Anda boleh mendapatkan alat oral khas yang masuk ke dalam mulut untuk membantu melegakan berdengkur. Ia akan menyesuaikan rahang, lidah, dan lelangit lembut anda sehingga saluran udara anda tetap terbuka. Pakai peranti ini semasa anda tidur untuk mengurangkan dengkuran.
- Doktor gigi akan sesuai dengan mulut anda.
- Anda mungkin mengalami ketidakselesaan ringan, sakit rahang, air liur berlebihan, atau mulut kering semasa menggunakan penutup mulut anda.
Langkah 6. Gunakan mesin CPAP jika anda mengalami apnea tidur
Mesin tekanan udara positif (CPAP) yang berterusan membantu menghentikan dengkuran dan membuat anda bernafas sepanjang malam. Ia mempunyai topeng yang sesuai dengan hidung atau mulut semasa anda tidur. Kemudian, mesin mengepam aliran udara yang stabil ke saluran udara anda. Pastikan anda menggunakan mesin CPAP setiap malam untuk membantu mengawal keadaan anda.
