Gua sha adalah bentuk perubatan holistik kuno dari Asia Timur yang melibatkan mengikis sakit otot dan kaku untuk menghilangkan rasa sakit. Terapi ini dapat mengurangkan sakit leher jangka pendek dalam keadaan tertentu, tetapi hasilnya tidak sepenuhnya meyakinkan. Anda juga harus ingat bahawa melakukan gua sha ke bahagian tubuh tertentu, seperti leher anda, boleh mengakibatkan keradangan dan kecederaan. Sekiranya anda ingin mencuba gua sha untuk menenangkan sakit otot, yang anda perlukan hanyalah alat gua sha dan pemahaman tentang cara melakukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyiapkan Sore Otot
Langkah 1. Beli alat gua sha
Anda boleh membeli alat yang dibuat khusus untuk terapi gua sha secara dalam talian atau di kedai ubat alternatif. Alat gua sha adalah alat bulat yang terbuat dari bahan halus seperti kayu, batu, plastik, keluli tahan karat, atau batu giok. Beberapa alat gua sha kelihatan seperti batu halus, sementara yang lain lebih terperinci dan mempunyai pegangan.
Sekiranya anda tidak mahu membeli alat, anda boleh menggunakan hujung sudu sebagai gantinya
Langkah 2. Cari bahagian badan anda yang kaku atau sakit
Cari bahagian badan anda yang sakit. Biasanya gua sha dilakukan di bahagian belakang, bahu, pinggul, atau belakang leher, tetapi anda boleh melakukannya di mana sahaja anda merasa sakit. Gosokkan otot yang sakit dengan jari anda dan cari kawasan di mana otot terasa kaku atau tegang.
Jangan gunakan gua sha untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi atau di sepanjang tulang belakang anda
Langkah 3. Sapukan minyak atau balm terapi ke kawasan yang terkena sebelum anda mengikisnya
Sapukan minyak kelapa, minyak zaitun, atau balsem penghilang rasa sakit ke bahagian badan anda yang sakit atau kaku. Gosokkan balsem atau minyak ke kulit anda sehingga kawasan sakit di badan anda terasa lembap. Otot anda kini bersedia untuk terapi gua sha.
Kaedah 2 dari 2: Mengikis Otot
Langkah 1. Gerakkan alat gua sha ke satu arah ke atas otot yang kaku
Ikuti kontur otot anda dan teruskan mengikis dan memberi tekanan pada otot yang terjejas. Gosokkan di kawasan kecil 2-3 inci (5,08-7,62 cm) 6-8 kali sebelum bergerak ke bahagian lain yang sakit pada otot anda.
Langkah 2. Terus mengikis otot yang sakit sehingga berubah menjadi merah
Semasa anda menggosok otot yang sakit, kapilari di bawah kulit anda akan pecah dan mencipta apa yang dikenali sebagai petechia, yang kelihatan seperti titik merah kecil di bawah kulit anda. Jangan risau; ini adalah perkara biasa dan akan hilang dalam beberapa hari.
- Rata-rata sesi terapi gua sha berlangsung sekitar 10 minit.
- Ini akan menjadi tidak selesa, tetapi semestinya tidak menyakitkan.
- Dalam perubatan Cina, ini dikatakan mengusir panas atau luaran dari kawasan tersebut.
Langkah 3. Minta bantuan rakan jika anda tidak dapat mencapai otot yang kaku
Untuk melakukan gua sha pada diri sendiri, anda mesti dapat mencapai tempat yang lembut atau sakit. Kawasan seperti belakang dan belakang lengan tengah dan bawah sukar dijangkau. Sekiranya ini adalah otot-otot yang sakit, mintalah rakan anda untuk menggunakan gua sha dan bukannya melakukannya sendiri.
Langkah 4. Minum segelas air dan berehat
Jangan melakukan aktiviti berat atau bersenam sepanjang hari. Anda mungkin merasa sakit di mana anda melakukan gua sha, tetapi ia akan reda dalam beberapa hari.
Langkah 5. Bersihkan alat gua sha anda selepas setiap penggunaan
Kerana terdapat risiko menyebarkan patogen yang ditanggung darah, alat gua sha tidak boleh digunakan pada lebih dari satu orang. Sekiranya anda menggunakan alat yang sama, pastikan untuk membasmi kuman alat dengan larutan pembasmi kuman yang didaftarkan EPA, pembersih noda cetakan enzim, atau pembersih enzimatik.
