Sekiranya anda bosan dengan kesan dadah atau alkohol di kerongkong anda, anda boleh belajar merangkak dari bawah. Menenangkan diri bermaksud melawan pertarungan yang baik: membersihkan badan dan fikiran anda, belajar mengawal keinginan yang pernah mengawal anda. Sama ada anda pengguna kronik atau hanya mempunyai terlalu banyak, anda boleh belajar bagaimana untuk menjadi sihat dan memulakan perjalanan ke pemulihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merenung Dengan Cepat
Langkah 1. Minum air
Sekiranya anda terlalu mabuk dan anda harus cepat sadar, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berhenti minum atau menggunakan segera, dan cuba untuk menghidrasi. Apa sahaja yang dipusingkan oleh kepala, air akan membantu menjadikannya lebih lurus.
- Percikan juga air sejuk di wajah anda, terutamanya jika anda menggunakan minuman keras selain minuman keras. Sekiranya anda berada di bawah, ini dapat membantu menyedarkan anda dan menajamkan deria anda.
- Cuba minuman sukan yang tinggi elektrolit, yang dapat membantu anda sedikit lebih tajam, menggantikan elektrolit dan kalium yang meminum lintah dari badan anda.
Langkah 2. Makan sesuatu yang tinggi fruktosa
Penting untuk makan sesuatu, apa sahaja, jika anda ingin cepat sadar. Dan jika anda mabuk, makan beberapa makanan tinggi fruktosa sebenarnya dapat membantu menurunkan kadar alkohol dalam darah anda dengan ketara, berbanding dengan makanan lain. Makan sebilangan bijirin bergula, minum Coke, atau sebilangan gula-gula buah lain dapat membantu anda menyedihkan.
- Kesalahpahaman umum bahawa makan roti atau karbohidrat lain semasa anda mabuk "menyerap" alkohol di dalam perut anda. Alkohol diserap ke dalam aliran darah dengan cepat, dan karbohidrat hanya membantu mencegah mabuk jika anda meminumnya sebelum minum.
- Elakkan makanan berlemak terutamanya jika anda berusaha untuk menenangkan diri. Piza atau burger berminyak akan menjadikan anda lebih banyak kekurangan air pada akhirnya dan mengganggu tidur anda.
Langkah 3. Gunakan kopi untuk suhu tinggi dan elakkan untuk minum kopi lain
Bergantung pada apa yang membuat anda bengkok, kopi boleh menjadi pengaruh positif atau negatif. Ringkasnya, elakkan jika anda mabuk, dan minum jika anda tinggi, tetapi hanya jika kedengarannya baik.
- Kesalahpahaman yang biasa berlaku bahawa minum secawan kopi hitam membantu menyedarkan anda sekiranya anda mempunyai terlalu banyak bir. Tidak betul. Kafein mengeringkan anda lebih jauh, boleh merosakkan pertimbangan, dan akhirnya sukar untuk tidur.
- Sekiranya anda terlalu gemar dengan orang yang suka bermain bawah umur atau psikedelik, minum secawan kopi dapat menenangkan anda dan memberi anda ketajaman, bergantung pada perangai anda. Sekiranya anda mengalami kegelisahan serius dan merasa panik, secawan kopi boleh menjadikannya lebih teruk.
- Jangan sekali-kali minum kafein untuk menyedihkan jika anda kekurangan amfetamin, kokain, atau ubat-ubatan lain. Ia akan menjadikannya lebih teruk.
Langkah 4. Mandi
Pancuran sejuk adalah idea yang baik untuk merenung, apa sahaja yang anda kacau. Walaupun badan anda tidak akan memproses alkohol dengan lebih cepat, ia dapat membantu menghilangkan bau yang berkaitan dengan mabuk, dan membantu anda menajamkan minda dan bangun sedikit.
Sekiranya anda betul-betul tinggi, mandi air sejuk juga dapat memberi anda tali kembali ke dunia nyata. Hanya menjalani rutin mencuci akan membantu anda merasa lebih normal
Langkah 5. Dapatkan pil "Sober Up" jika anda mabuk
Terdapat di beberapa kedai makanan kesihatan, lozeng herba dengan nama seperti "Sober Up" atau "Chaser" sering dipasarkan sebagai pil mabuk, dan dapat digunakan dengan beberapa ukuran kejayaan ketika anda masih kacau dan berusaha mendapatkan kepala yang jelas.
Keberkesanan pil ini sering kali berbeza. Elakkan tablet effervescent yang lebih sedikit daripada aspirin dan kafein, dan fokus pada suplemen herba untuk melihat apa yang berfungsi
Langkah 6. Tidur
Cara yang paling boleh dipercayai dan berkesan untuk bersabar adalah dengan selalu memberi masa dan tidur. Tubuh anda memproses alkohol dan ubat-ubatan melalui aliran darah dengan kadarnya sendiri, dan agak sukar untuk mempengaruhinya tanpa memberi masa. Apa sahaja yang anda rasa, tinggi atau mabuk, minum segelas air besar dan tidur.
Jangan, dalam keadaan apa pun, campurkan alat bantu tidur dengan ubat atau alkohol lain. Sekiranya anda merasa sangat tinggi atau mabuk, berhenti menambahkan bahan baru ke dalam campuran, atau anda berisiko menggabungkan yang boleh membuat anda sakit
Langkah 7. Hubungi teksi
Sekiranya anda membaca artikel ini kerana anda berusaha untuk cepat pulang ke rumah, cari rancangan lain. Trik ini kebanyakannya melibatkan cara untuk membuat diri anda merasa lebih normal dan mengawal fakulti anda, membantu anda mengelakkan gejala mabuk yang buruk pada keesokan harinya, tetapi itu tidak bermakna anda akan lulus ujian pernafasan sekarang. Mencari sofa dan menghempasnya adalah kaedah terbaik untuk berasa tenang. Pulang ke rumah pada waktu pagi, jika perlu, atau bayar teksi sekarang dan elakkan risikonya.
Kaedah 2 dari 3: Berhenti untuk Baik
Langkah 1. Tentukan rancangan
Sekiranya anda bosan menggunakan dan ingin berasa tenang, ada baiknya anda membuat strategi. Bagi sesetengah orang, berhenti menggunakan ayam belanda sejuk adalah kaedah terbaik, sementara yang lain perlu lebih banyak berunding dengan ubat pilihan mereka. Tidak wajar semua orang "berhenti" secara tiba-tiba, yang boleh mengejutkan sistem anda, dan boleh membahayakan, bergantung pada ubat yang mungkin anda gunakan.
- Sekiranya anda seorang yang alkoholik, dapatkan pemeriksaan doktor. Pengguna alkohol kronik menghadapi risiko gegaran dan masalah kesihatan yang serius, termasuk serangan jantung, jika anda tiba-tiba berhenti menggunakan sepenuhnya. Mengurangkan dan menggunakan ubat preskripsi kadang-kadang merupakan kaedah terbaik untuk detoksifikasi.
- Sekiranya anda ketagihan dengan candu, penting untuk diperiksa oleh doktor dan mempertimbangkan kaedah "kalkun hangat", menggunakan ubat preskripsi untuk keluar dengan lebih perlahan.
Langkah 2. Pilih tarikh untuk berhenti selamanya
Sangat berguna bagi banyak penagih untuk memilih tarikh pada masa akan datang, menuliskannya, dan berhenti ketika hari itu berlalu. Sama ada minggu depan, beberapa minggu dari sekarang, atau akhir tahun, pilih tarikh yang penting dan rancang untuk terus berpegang teguh.
Menetapkan tarikh membantu penagih untuk mengurangkan dan mula menangani masalah psikologi untuk menjadi lebih perlahan. Ini menjadikannya lebih sederhana daripada mengatakan anda akan berhenti "Kadang-kadang di masa depan" atau "Mungkin tahun depan."
Langkah 3. Mula mengurangkan penggunaan anda
Apa sahaja yang anda ketagih, penting untuk mula menggunakan semakin sedikit sebelum anda berusaha untuk benar-benar sedar. Mulailah meruncing sebaik sahaja anda memutuskan untuk berhenti, dan terus meruncing sebanyak mungkin hingga tarikh berhenti. Gejala penarikan akan menjadi lebih teruk jika anda meruncing.
- Sekiranya anda menggunakan jumlah tertentu setiap malam, cubalah menyebarkannya selama dua malam. Lihat bagaimana perasaan anda. Akhirnya, cubalah membuat jumlah itu tiga hari terakhir apabila anda merasakannya.
- Ketahui "kelewatan sepuluh minit." Apabila anda merasa ingin datang, cukup beritahu diri anda bahawa anda harus menunggu sepuluh minit untuk menerimanya. Lakukan perkara lain. Alihkan perhatian anda. Pada akhir sepuluh minit, lihat apakah anda masih terdesak untuknya seperti sebelumnya. Beri masa sepuluh minit lagi, jika anda boleh.
- Penting untuk mengelakkan penggunaan "meruncing" sebagai pertahanan psikologi. Sekiranya anda menangguhkan berhenti kerana anda masih "meruncing," (tetapi sebenarnya anda tidak) maka anda tidak akan maju dengan rancangan anda. Penting untuk bersikap realistik, jika anda ingin berasa tenang.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor mengenai pengurusan penarikan diri
Ubat yang berbeza datang dengan kesan sampingan dan masalah kesihatan yang berbeza, sementara badan anda menyahtoksin. Bergantung pada apa yang anda cuba berhenti, mungkin ada bantuan resep di luar sana untuk anda, untuk turun dengan lebih perlahan dan mengurangkan ubat secara beransur-ansur. Ubat anti-kegelisahan dan antidepresan kadang-kadang berkesan untuk membantu anda menguruskan keinginan dan melalui tempoh penarikan yang sukar.
- Sekiranya anda ketagih dengan opiat, pertimbangkan untuk menggunakan suboxone / subutex untuk mengurangkannya. Ia lebih banyak tersedia, dan sering lebih murah dan mudah diperoleh daripada metadon, yang disertakan dengan pelbagai masalah ketagihan sekunder. Walau bagaimanapun, kedua-duanya adalah rawatan yang berkesan.
- Sekiranya anda ketagihan alkohol, naltrexone dan ubat-ubatan lain sering diresepkan, yang menimbulkan rasa mual yang tidak selesa di dalam badan anda semasa alkohol dimakan. Ini, digabungkan dengan antidepresan, boleh menjadi rawatan yang berkesan.
Langkah 5. Singkirkan semua yang anda ada ketika hari tiba
Buang semua minuman keras anda, ubat bius anda, peralatan anda, apa sahaja yang anda telah terbaring ketika tiba waktunya. Jadikan mustahil untuk digunakan.
- Dapatkan rakan untuk menolong anda, jika anda bersusah payah membuang semuanya. Mereka dapat membawanya ke tempat lain dan menjadikan keseluruhan proses lebih mudah. Dapatkan bantuan rakan anda di sini.
- Penting untuk tidak hanya membuangnya ke sampah (penagih tidak berada di atas penggali sampah), tetapi untuk menghancurkan semuanya. Buangkan minuman keras. Siram pil.
- Jangan menyimpan apa-apa di rumah, untuk tujuan nostalgia, atau untuk memasak, atau atas sebab lain. Sekiranya anda tinggal dengan seseorang yang menggunakan, tinggalkan. Pisahkan diri anda dari ubat anda secara fizikal.
Langkah 6. Cuba terus makan untuk mengekalkan kekuatan anda
Menyahtoksik dari apa-apa boleh menjadi kasar, sama ada anda menggunakan ubat yang ditetapkan doktor untuk membantu menguruskan atau tidak. Gejala penarikan sering merangkumi sakit kepala, mual, tidak dapat tidur, dan gejala seperti selesema umum yang boleh berlangsung dari beberapa jam hingga seminggu. Penting untuk mengatasi gejala anda, berehat, dan berusaha untuk membersihkan diri.
- Cuba makan sesuatu, bila-bila masa anda boleh. Jauhkan makanan hambar, seperti selai kacang, keropok, dan sup kaldu, yang mungkin akan tersedak, jika anda merasa mual.
- Walaupun mungkin terdengar seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan, keluar dan berpeluh sebentar dapat membantu anda menangani masalah kegelisahan dan melupakan fikiran anda, memberi anda sedikit tenaga dan sebenarnya mengurangkan gejala detoks anda.
Langkah 7. Kekal hidrasi untuk menyapu sistem anda
Detoksifikasi adalah proses merangsang hati, ginjal, usus, dan paru-paru, untuk memproses kekotoran. Apa yang anda maksudkan ialah anda ingin terus meletakkan perkara-perkara yang sihat untuk membuang sisa-sisa toksik dari penyalahgunaan alkohol dan membuat sistem anda kembali segerak. Cara termudah? Matlamat minum antara 1.5 dan 2 liter air setiap hari.
- Minuman sukan membantu badan anda kekal terhidrat dan mengisi elektrolit yang mungkin dikeluarkan oleh ubat atau alkohol dari sistem anda. Sekiranya rasanya terlalu mual, potong dengan sedikit air agar lebih enak.
- Teh detoks biasanya terdapat di kedai kesihatan, yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan hati. Teh dengan akar licorice, jahe, serai, dan dandelion adalah pilihan yang baik untuk detoksifikasi.
- Cubalah memakan makanan dan minuman yang kaya dengan kultur hidup dan probiotik, yang sifatnya akan membantu menjaga keadaan bergerak di saluran pencernaan anda. Sauerkraut, minuman kombucha, dan yoghurt Yunani adalah pilihan diet detoks yang hebat.
Langkah 8. Rehat seboleh-bolehnya
cuba tidur seberapa banyak yang mungkin semasa anda menguruskan tempoh pengeluaran anda. Masa dan cecair adalah kaedah terbaik untuk melalui jalan sukar ini.
- Selalunya sukar untuk tidur lena, dan anda sering mudah marah dan gelisah selama beberapa hari, jadi ini adalah peluang yang baik untuk melepaskan kerja, jika boleh, dan merangkak ke tempat tidur selama beberapa hari.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, berehatlah. Tonton TV, baca, dengarkan muzik, cari jalan untuk mencabut fikiran dan mengalihkan perhatian anda.
Langkah 9. Uruskan keinginan anda
Pada satu ketika, ketika anda sedang dalam proses penarikan, akan terjadi kepada anda bahawa semuanya boleh berakhir dengan cepat dengan dosis. Sekiranya anda ingin sedar, anda tidak boleh membiarkan ini berlaku. Cara menguruskan keinginan anda akan bergantung kepada anda dan ubat anda, tetapi penting untuk belajar menguruskan keinginan tersebut dan mengawalnya, dan bukannya membiarkannya mengawal anda.
- Bagi sebilangan orang, berkesan untuk mengamalkan kebiasaan sistem rakan, bila-bila masa anda merasakan keinginan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mencari kumpulan sokongan dan tetap bersih, baca bahagian seterusnya.
- Sekiranya anda bersendirian, dan tidak merasa ingin menghubungi anda, cuba jurnal dalam jurnal yang waras. Tuliskan alasan anda untuk menjadi tenang setiap kali anda mempunyai keinginan untuk menggunakan, dan bukannya menggunakan. Simpan senarai ini di dalam poket anda dan cari alasan untuk tidak menggunakannya setiap masa.
- Cuba ganti kebiasaan. Sekiranya anda ingin minum minuman keras, minum secawan teh sebagai gantinya. Ikuti ritual yang sama dengan minuman, tetapi gantikan dengan minuman baru. Sekiranya anda ingin menggunakan, lakukan perkara yang biasa anda lakukan, tetapi tanpa ubat.
Kaedah 3 dari 3: Tetap Bersih
Langkah 1. Cari kumpulan sokongan
Penagih dengan sokongan lebih cenderung berjaya dalam keadaan tenang. Alkoholik atau Narkotik Anonim terdapat di kebanyakan bandar dan banyak bandar kecil, yang menawarkan perjumpaan harian dan beberapa siri langkah yang sesuai untuk banyak orang. Cari mesyuarat di kawasan anda dan periksa.
- AA dan NA bukan untuk semua orang. Sekiranya pemikiran untuk mendengar sebilangan penagih bercakap tentang penggunaan bunyi seperti itu akan membuat anda gila, masih ada idea yang baik untuk memeriksanya sendiri dan melihat apa, jika ada, anda dapat mengambilnya.
- Ahli terapi juga dapat memberikan sokongan semasa anda berusaha untuk menjadi lebih sihat.
Langkah 2. Elakkan situasi yang mendorong anda untuk menggunakan
Apa yang mendorong anda untuk menggunakannya? Keadaan? Tekanan? Tidak semestinya ada alasan yang baik, atau satu alasan, tetapi penting untuk mengenal pasti keadaan yang mungkin membuat anda menggunakannya lagi
- Adakah anda peminat minuman selepas bekerja? Cari perkara lain yang berkaitan dengan waktu selepas bekerja, untuk meraikan penghujung hari. Jadualkan latihan, atau beberapa waktu dengan rakan yang tenang, melakukan aktiviti yang tenang.
- Mungkin perlu memutuskan hubungan dengan beberapa rakan anda, dan mencari kumpulan sokongan baru untuk bergantung, jika mereka tidak dapat menerima dan menyokong ketenangan anda. Berkawan dengan baik, melakukan aktiviti baru.
Langkah 3. Jangan cuba berhenti semuanya sekaligus
Sekiranya anda seorang peminum dan perokok, atau menyalahgunakan banyak ubat pada masa yang sama, biasanya anda disyorkan untuk menangani setiap ketagihan ini secara berasingan, pada waktu yang berasingan. Mungkin tidak perlu bagi anda untuk berhenti dari segalanya untuk mempertimbangkan diri anda sendiri, tetapi bagaimanapun juga baik untuk mengambilnya selangkah demi selangkah. Fokus pada perkara yang anda berhenti sekarang, dan jangan membebankan diri dengan perkara lain.
- Sebilangan besar kemudahan detoks dan mesyuarat AA mesra rokok. Sekiranya anda mahu berhenti, berhenti kemudian, terutamanya jika anda merasa ia menawarkan tongkat yang baik untuk jangka pendek. Sudah tentu, ini adalah tongkat yang mematikan, tetapi perjuangan untuk hari lain.
- Akhirnya, adalah baik untuk memutuskan sejauh mana anda ingin mengambil perkara yang tenang ini. Apa maksud "mabuk" bagi anda? Adakah anda sedar jika anda berhenti menggunakan heroin tetapi tetap merokok? Adakah anda sedar jika anda berhenti minum, tetapi masih merokok? Adakah anda harus benar-benar lurus untuk menganggap diri anda tenang? Ketenangan akan berbeza bagi setiap penagih.
Langkah 4. Letakkan sistem ganjaran
Menenangkan diri adalah pertarungan yang baik, dan anda berhak memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana mencubanya dan berjaya. Ramai penagih merasa senang untuk memulakan tabung bijaksana, di mana anda boleh memasukkan wang yang biasanya anda belanjakan untuk dadah atau alkohol, setiap kali anda merasa ingin membelinya, kemudian menggunakan wang itu untuk melakukan sesuatu yang lain. Beli gitar. Pergi bercuti. Manjakan diri anda untuk kejayaan, kecil dan besar.
Selalunya, penagih menggunakan ubat atau minuman pilihan sebagai ganjaran, jadi ini adalah kaedah penggantian yang bermanfaat, dengan kadar kejayaan yang tinggi
Langkah 5. Tentukan bagaimana anda akan bercakap tentang ketenangan anda
Ramai bekas penagih takut untuk bercakap. Memberitahu rakan dan keluarga anda bahawa anda tidak menggunakan lagi mungkin tampak menang, tetapi juga dapat dipenuhi dengan komplikasi, rasa janggal, dan perasaan sakit hati. AA dan kumpulan ketenangan yang lain dapat membantu membimbing anda melalui proses ini, tetapi keputusannya tetap terpulang kepada anda.
- Yang anda perlukan adalah satu orang. Cari seseorang yang dapat anda buka dan bercakap dengan jujur mengenai ketagihan dan perjuangan anda, tetapi juga perkara biasa. Hanya melalui hari Rabu biasa adalah salah satu bahagian ketenangan yang paling sukar, dan penagih lain mengalami hal itu. Mereka boleh menolong.
- Jangan cuba menjelaskan tentang berhenti kerja anda kepada semua orang. Mengapa anda berhenti menggunakan adalah perniagaan anda. Sekiranya anda ingin membincangkannya dengan orang lain kerana anda bangga dan kerana ia membantu anda untuk terus berwaspada, maka lakukanlah. Sekiranya itu membuat anda tidak selesa, simpanlah pada diri anda sendiri.
Langkah 6. Ambil sehari pada satu masa
Salah satu perkara paling sukar untuk berhenti adalah membayangkan sepanjang hidup anda di hadapan anda tanpa dapat menggunakannya lagi. Tidak pernah minum bir lagi? Tidak pernah merokok lagi? Itu bukan cara untuk memikirkannya, dan berusaha untuk "tidak menggunakan lagi" dijamin akan mendorong banyak orang kembali menggunakannya. Sebagai gantinya, fokuskan untuk menjalani setiap hari.
Jejaki ketenangan anda. Kira hari-hari. Jangan fokus pada hari esok, fokus hanya pada hari ini. Hadapi esok apabila tiba
Petua
- Menenangkan diri boleh dilakukan dengan beberapa cara; semuanya bergantung pada seberapa mabuk anda dan sama ada anda mabuk adalah masalah kebiasaan atau sekali sahaja.
- Sekiranya anda tidak sedar, semakin cepat anda berhenti minum, semakin cepat anda akan sedar.
- Dengan memasukkan lebih banyak cecair ke dalam diri anda, anda akan dapat meminum alkohol pada akhirnya dan memberi dorongan kepada badan yang mengalami dehidrasi. Ini akan memakan masa walaupun.
