Plantar fasciitis adalah gangguan keradangan tumit yang biasa timbul dari keradangan ligamen yang disebut plantar fascia. Ligamen ini berjalan di sepanjang telapak kaki dan kemudian menyambung ke tulang tumit. Mereka membantu mengekalkan pergerakan kaki yang normal, menyokong lengkungan kaki, dan memberi kelenturan pada sendi tumit. Sekiranya anda fikir anda menghidap fasciitis plantar, penting untuk mengetahui gejala apa yang harus dicari dan bagaimana keadaannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenali Gejala Plantar Fasciitis
Langkah 1. Cari kesakitan dan kekakuan pada ligamen fascia plantar
Gejala utama plantar fasciitis adalah sakit yang timbul akibat keradangan ligamen plantar fascia, kesakitan diketahui terletak di bahagian bawah kaki ke tumit dengan kira-kira empat sentimeter dari arahnya ke arah jari kaki.
- Tapak kesakitan dikatakan lembut sementara pemeriksaan fizikal dengan tanda-tanda kekakuan tumit, sakit dan kekakuan tumit berasal dari proses keradangan yang berlaku akibat kerengsaan dan tekanan berterusan pada ligamen yang dapat menyebabkan air mata kecil di dalamnya.
- Merobek boleh menyebabkan cecair keluar dari tisu lembut yang berdekatan dan keluar dari kapilari kecil untuk membentuk bengkak tumit dan edema setempat mengikut tahap yang teruk dari kecederaan ligamen anda, ini boleh menyebabkan rasa sakit terasa di bahagian bawah tumit dengan tahap keterbatasan pergerakan, yang boleh menyebabkan pesakit lemas dalam kes yang teruk.
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada kesakitan paling teruk semasa anda bangun
Biasanya, sakit pada plantar fasciitis adalah yang paling teruk pada waktu pagi atau setelah anda duduk sebentar, terutamanya ketika pertama kali meletakkan kaki ke bawah untuk berdiri. Ini disebabkan oleh mikrotar pada ligamen yang menyokong lengkungan anda.
Memanjat tangga menyebabkan peregangan telapak secara tiba-tiba sambil menggerakkan kedua-dua kaki anda ke tangga, yang boleh mencetuskan kesakitan yang teruk pada ligamen yang jengkel dan lemah, ketika tidur pada waktu malam; ligamen plantar fascia menjadi lebih pendek dan kaku untuk waktu yang lama, ketika pesakit bangun dan mengambil langkah pertamanya dari tempat tidur, rasa sakit dikatakan melonjak apabila dia mengangkat tumitnya dari lantai
Langkah 3. Pertimbangkan kemungkinan penyebab kesakitan yang lain
Pesakit boleh mengalami fasciitis plantar pada satu kaki, atau kedua-duanya menjadi sepihak atau dua hala, dan rasa sakit akan berkurang ketika berehat, perhatikan bahawa jika anda mengalami kesakitan pada waktu malam, bukan dari fasciitis plantar, keadaan perubatan diagnosis pembezaan lain mungkin seperti arthritis (Keradangan sendi badan yang berlainan, dalam hal ini sendi tumit) atau sindrom tarsal tunnel (Tekanan pada saraf tibial yang berjalan melalui pergelangan kaki, yang boleh menyebabkan gejala serupa dengan fasciitis plantar).
- Ini mungkin merupakan penyebab yang lebih mungkin, yang kemudian dapat mempengaruhi fungsi saraf tibial untuk menyebabkan mati rasa, kelembutan, dan kelemahan otot dan tendon, tetapi gejala ini akan terasa di seluruh kawasan kaki, dan di jari kaki juga, tidak hanya di bawah tumit seperti pada plantar fasciitis.
- Keadaan lain juga disebut fraktur tekanan Calcaneal yang mempengaruhi terutamanya tulang calcaneus di tumit, kesakitan keadaan perubatan ini hanya akan terbatas pada kawasan calcaneus dan lembut di kedua-dua sisinya, dan di bahagian belakangnya juga.
- Achilles tendinitis adalah keradangan tendon yang terletak di bahagian belakang dan di atas tumit, dan sehingga membuat rasa sakit terletak terutama pada titik-titik ini, rasa sakit dan kelembutan dapat terpancar di bawah tumit juga yang akan berhubungan dengan sakit fasciitis plantar, doktor diagnosis yang tepat diperlukan untuk menilai keadaan perubatan anda dan mengikuti rancangan terapi yang paling sesuai dengan kes perubatan anda.
Kaedah 2 dari 4: Memahami Punca Plantar Fasciitis
Langkah 1. Pertimbangkan sama ada ligamen anda terdedah kepada tekanan berulang
Plantar fasciitis adalah gangguan keradangan yang bertambah buruk apabila ligamen plantar fascia terdedah kepada tekanan berterusan atau teruk. Kerengsaan berterusan akan meningkatkan risiko ketegangan ligamen, dan mereka mungkin akan mengeluarkan air mata kecil. Ini akan mengakibatkan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan fasciitis plantar.
Plantar fasciitis biasanya disebabkan oleh tekanan berulang, seperti berjalan atau berdiri untuk jangka masa yang panjang, dan bukannya disebabkan oleh kecederaan tertentu
Langkah 2. Ketahui bahawa gangguan ini lebih kerap berlaku pada orang tua dan atlet
Penyakit ini lebih kerap berlaku pada populasi pertengahan umur antara 40 hingga 60 tahun tetapi entah bagaimana orang muda juga dapat mengalaminya seperti dengan atlet, yang berisiko lebih tinggi melakukan gerakan salah secara tiba-tiba.
- Putaran kaki atau pendaratan yang salah yang boleh mencederakan ligamen fascia plantar mereka dengan cara atau yang lain, sebagai tambahan; pelari boleh mengalami gangguan ini dalam peluang besar terutamanya jika mereka berlari di permukaan yang kaku seperti asfalt.
- Permukaan yang kaku ini menghasilkan daya tahan yang lebih besar yang naik ke kaki pelari, dan mudah diserap oleh ligamen, otot atau tendon mereka sehingga terluka teruk jika langkah keselamatan tidak diikuti dengan betul.
Langkah 3. Fikirkan sama ada anda seorang yang berlebihan
Keadaan lain yang dapat membantu mengembangkan fasciitis plantar adalah seperti pronation foot over; keadaan menggambarkan ketika kaki orang itu bergulir ke dalam dengan cara yang tidak wajar yang boleh menyebabkan kehilangan lengkungan kaki yang normal.
Orang yang berlebihan akan lebih bergantung pada jari kaki mereka dan yang kedua untuk mendorong kaki mereka dari tanah untuk menstabilkan badan mereka, yang akan membuat tekanan besar dan kerengsaan pada otot dan ligamen mereka, termasuk tendon Achilles dan seperti dalam kes ini; fasia plantar
Langkah 4. Fahami bahawa kegemukan boleh menyumbang kepada fasciitis plantar
Obesiti juga boleh menjadi sebab untuk mengembangkan gangguan fasciitis plantar, orang yang mempunyai berat badan berlebihan berisiko memilikinya apabila berat badan tambahan mereka selalu dimuat di kaki, yang dapat menyebabkan tekanan dan tekanan berterusan pada ligamen fascia plantar dengan setiap kaki dan tumit pergerakan sendi.
Langkah 5. Ketahui bahawa memakai kasut yang salah boleh menyebabkan fasciitis plantar
Pemilihan kasut anda yang salah boleh berperanan untuk meletakkan anda pada risiko terkena penyakit atau tidak, kasut yang tidak memberikan sokongan dan perlindungan yang diperlukan pada kaki, tumit dan ligamen anda dengan mudah dapat menekan dan mengganggu ligamen plantar yang membawa kepada fasciitis plantar.
Untuk memastikan anda mendapat kecergasan yang tepat, ukur kaki anda di hujung hari, ketika kaki mereka paling bengkak. Sekiranya anda memilih kasut yang sesuai dengan kaki anda ketika berada di tahap yang paling besar, anda akan lebih selesa sepanjang hari
Kaedah 3 dari 4: Mendapatkan Diagnosis
Langkah 1. Berikan sejarah perubatan anda kepada doktor
Semasa melawat doktor anda; dia terlebih dahulu perlu mengetahui beberapa maklumat mengenai gaya hidup anda, sifat pekerjaan anda dan jika anda melakukan apa-apa jenis sukan, jenis sukan yang sukar yang mungkin melibatkan gerakan tiba-tiba yang kuat atau tertekan boleh meregangkan ligamen plantar sehingga menyebabkan kerengsaan mereka.
Sebagai tambahan kepada sejarah kecederaan sebelumnya yang mungkin mempengaruhi kaki anda, profil perubatan anda dan sebarang keadaan perubatan kronik atau ubat-ubatan yang mungkin anda miliki atau ambil juga akan dibincangkan sebelum melakukan pemeriksaan fizikal
Langkah 2. Benarkan doktor melakukan pemeriksaan fizikal
Semasa pemeriksaan fizikal; doktor akan mencari tanda-tanda pembengkakan tumit, kelembutan di bawah tumit, kesakitan dan keradangan yang dapat dimanifestasikan semasa kaki lembut bergerak.
- Semasa meminta pesakit untuk mengambil beberapa langkah, doktor juga akan meminta pesakit untuk menjelaskan kesakitannya, kapan dia merasakannya biasanya dan keparahannya, mengalami kesakitan yang kuat pertama pada waktu pagi, ketika menaiki tangga dan setelah melakukan aktiviti yang kuat adalah tanda positif dari fasciitis plantar.
- Dia mungkin meminta pesakit untuk membuat lenturan pada kaki yang terkena, sakit juga dapat timbul sementara doktor memberikan semacam tekanan dengan jarinya pada ligamen fasia plantar yang lemah.
Langkah 3. Dapatkan sinar-X atau MRI. Doktor boleh meminta pesakit melakukan sinar-X atau MRI (Magnetic Resonance Imaging) pada kakinya yang terkena, ujian pencitraan ini bukan untuk mengesahkan diagnosis, tetapi mereka boleh mengecualikan yang lain kes perubatan pilihan yang boleh mencetuskan gejala serupa seperti patah tulang
Kaedah 4 dari 4: Mengubati Plantar Fasciitis
Langkah 1. Fahami bahawa rawatan untuk fasciitis plantar memerlukan masa
Rawatan plantar fasciitis bergantung terutamanya pada penekanan dan melegakan keradangan di kawasan ligamen plantar fascia, kemudian membina tisu lembut semula setelah memastikan pemulihan sepenuhnya dari keradangan.
- Melalui beberapa senaman regangan untuk mendapatkan kembali fleksibiliti dan pergerakan yang normal, rancangan rawatan penuh mungkin memerlukan beberapa bulan untuk memastikan pemulihan sepenuhnya dari fasciitis plantar yang dapat mencapai sembilan bulan hingga maksimum dua tahun.
- Untuk mengelakkan keadaan kronik lain yang mungkin timbul jika mengabaikan atau tidak mematuhi rancangan fisioterapi, seperti sakit tumit kekal yang dapat mempengaruhi cara berjalan dan kualiti hidup pesakit, ini dapat dilakukan dengan mengikuti perkara berikut:
Langkah 2. Rehatkan pergelangan kaki anda untuk membolehkan ligamen sembuh
Rehat lengkap diperlukan untuk membolehkan masa penyembuhan semula jadi berlaku, istirahat memberi peluang kepada tisu lembut untuk menenangkan diri dan mendapatkan sedikit ketenangan daripada tekanan dan beban berlebihan.
Ini penting untuk membolehkan keradangan mereda, memaksa ligamen atau otot yang lemah berfungsi dengan mudah dapat memperburuk keadaan dan melambatkan jangka masa pemulihan yang diharapkan
Langkah 3. Salurkan bahagian kaki yang meradang
Memakai kawasan tumit yang terkena akan sangat membantu dalam meredakan semua gejala termasuk pembengkakan akibat keradangan, dan juga rasa sakit.
- Kesan ais berasal dari kesan penyejukannya yang bertindak secara langsung pada tisu lembut yang cedera dengan kekuatan astringen, membantu mengurangkan jumlah cecair yang keluar ke tisu lembut yang berdekatan, dan sehingga mengurangkan tahap pembengkakan, dan menekan banyak kesakitan yang akan berlaku akibat cecair terkumpul yang menekan ujung saraf kecil di tisu-tisu di sekitarnya, menyebabkan sakit mula timbul.
- Perhatikan bahawa ais tidak boleh digunakan secara langsung pada bahagian kulit anda, ia harus dibungkus dengan tuala bersih, kemudian diletakkan di tumit yang terkena, dan di bahagian atas kaki yang terkena juga, ais harus digunakan selama dua puluh minit setiap dua atau tiga jam pada tiga hari pertama, kemudian digunakan hanya dua kali sehari selepas itu, seorang ahli fisioterapi akan menasihatkan anda untuk menggunakan ais semula setelah menyelesaikan program latihan anda ketika pulih atau setelah selesai melakukan sukan anda.
Langkah 4. Ambil ubat untuk menghilangkan rasa sakit
Doktor akan menetapkan beberapa analgesik untuk melegakan kesakitan anda, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang terkenal sebagai agen analgesik, anti-piletik dan anti-radang, kesannya berpunca daripada tindakan mereka dalam badan dengan mencegah pembentukan prostaglandin, bahan kimia utama yang dikeluarkan semasa proses keradangan.
- Ini dilakukan dengan menyekat dua enzim yang bertanggungjawab untuk penghasilannya bernama COX - I dan COX - II, kesannya dapat menekan keradangan, kerengsaan, pembengkakan dan kesakitan yang dirangsang pada kaki yang terkena, sehingga akan membantu pesakit untuk mengatasi rasa sakitnya kali, dan untuk mencapai pemulihan yang cepat, contohnya adalah seperti Voltaren (garam Declofenac) yang tersedia sebagai tablet 25, 50, 75, dan 100 mg, sachet effervescent, suntikan, dan aplikasi topikal, atau Feldene (Piroxicam) tersedia dalam bentuk kapsul 10 dan 20 mg, Tablet dan suntikan sublingual 10 dan 20 mg.
- NSAID boleh diambil sebagai perintah doktor atau bila diperlukan, suntikan, tablet sublingual dan sachet effervescent memberikan kelegaan cepat dari gejala yang menyakitkan, gel topikal kerana gel Voltaren dapat digunakan pada bahagian atas atau bawah kaki, dan di sekitar tumit untuk menyediakan kelegaan langsung dari kesakitan dan menghilangkan keradangan.
- Formulasi oral NSAID harus diambil semasa perut penuh untuk mengelakkan gangguan gastrik atau rasa mual, sementara mereka dikontraindikasikan dalam sebarang kes ulser gastrik atau peptik, mengambil pengencer darah sebagai Warfarin atau mengalami gangguan hati atau renal.
Langkah 5. Dapatkan suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan kesakitan, bengkak dan kekakuan
Kortikosteroid boleh disuntik secara langsung pada titik sakit pada tumit yang terkena, kaedah ini dapat membawa tanda-tanda keradangan yang cepat kerana menyuntik steroid terus ke ligamen yang cedera akan menjadikan sifat anti-radang yang kuat berfungsi, merawat dan menutupi semua kerengsaan di sana, semakin berkurang bengkak, sakit dan kekejangan sendi yang akan meningkatkan pergerakan pesakit. # * Steroid juga boleh digunakan secara langsung pada kaki yang terkena oleh pesakit dengan menggunakan salah satu krim topikal mereka seperti krim Elocon (Mometasone) untuk digunakan dua atau tiga kali sehari di tempat sakit.
Langkah 6. Berikan lebih banyak sokongan untuk kaki anda
Penyokong kaki seperti ortotik, sol kaki atau cawan tumit sangat baik untuk merawat kaki yang jengkel dan meradang, selain pelbagai keadaan kaki perubatan yang lain seperti terlalu banyak atau lengkungan kaki yang tidak normal.
- Untuk keadaan kaki perubatan yang berbeza ini; pelbagai jenis peralatan ini dirancang untuk mencocokkan dan menyesuaikan setiap casing untuk memberikan dukungan maksimum, dengan menjadi bantal tambahan untuk menyerap kejutan dan ketegangan yang berlainan, bukannya disebarkan ke kaki pesakit.
- Orthotics adalah penyelesaian yang baik untuk memberikan sokongan penuh ke seluruh bahagian bawah kaki untuk memberikan keselesaan ke kawasan penuh di sepanjang paksi ligamen fascia plantar, dan untuk menyokong lengkungan kaki normal pada setiap langkah dan dengan setiap aktiviti fizikal yang dilakukan.
- Sol boleh ditambahkan sebagai bantal sokongan tambahan di dalam kasut semasa anda kerana ia berfungsi sebagai penyerap kejutan, mempunyai kemampuan untuk mengedarkan tekanan secara merata yang dapat keluar dari tanah dengan berjalan, melompat atau berlari.
Langkah 7. Pakai serpihan pada waktu malam
Peregangan malam adalah pendakap kaki yang fungsinya adalah untuk menjaga kaki dalam keadaan lenturan, mereka dapat digunakan pada waktu malam untuk meregangkan otot betis dan lengkungan kaki pesakit.
- Ini membantu memanjangkan tendon Achilles dan ligamen plantar fascia pada masa yang sama, membantu mengurangkan banyak serangan sakit pagi, kekakuan tumit dan kekakuan.
- Splint biasanya diresepkan oleh doktor pada minggu-minggu pertama kecederaan, untuk dikeluarkan mengikut keadaan pesakit dan tindak balasnya terhadap terapi rawatannya, doktor mungkin perlu menetapkannya semula jika keadaan pesakit tidak menunjukkan peningkatan yang diharapkan.
Langkah 8. Ikuti program latihan khas untuk menguatkan otot anda
Program latihan khas diperlukan untuk menguatkan otot kaki bawah, untuk mendapatkan keseimbangan normal dan untuk menghilangkan tekanan atau beban yang tidak diingini pada ligamen regangan yang cedera.
- Latihan harus dilakukan pada waktu pagi setelah bangun dari tidur untuk mengurangkan banyak kekakuan tumit dan rasa sakit yang dirasakan pada waktu ini, latihan juga harus diulang pada waktu siang.
- Peregangan tendon Achilles anda sangat membantu menghilangkan rasa sakit akibat fasciitis plantar.
Langkah 9. Lakukan senaman regangan jari kaki
Pesakit dapat melakukan latihan ini sambil duduk di atas kerusi, dan memanjangkan kaki yang terkena di hadapannya sambil terus tumit menyentuh lantai, sekarang dengan lembut dia dapat mengangkat kakinya ke atas dan dengan tangannya dia harus memegang jari kakinya dan menarik ke arah kakinya, hitung hingga dua puluh, kemudian lepaskan.
- Ulangi tiga kali dan beralih ke kaki yang lain, kemudian lakukan keseluruhan latihan beberapa kali sehari termasuk waktu setelah bangun, latihan membuat peregangan penuh ke ligamen plantar fascia, bergantung pada daya tarikan oleh tangan pesakit semasa menarik. jari kakinya yang besar.
- Ini akan melepaskan tekanan dan kerengsaan pada ligamen, membantu menekan kekejangan tumit yang dirasakan pada waktu pagi, dengan melonggarkannya dan mendapatkan sedikit kelenturan, pada waktu latihan ini akan memberikan tahap fleksibilitas dan kekuatan pada ligamen ini.
Langkah 10. Lakukan senaman regangan betis
Pesakit dapat melakukan latihan ini sambil berdiri di dinding, bergantung pada kedua telapak tangannya di dinding yang berada di garis bahu, dan memanjangkan kaki yang terkena di belakangnya sambil menjaga lutut lurus sambil kaki dan tumitnya di lantai, sekarang perlahan dia boleh membengkokkan lutut depan sehingga dia merasakan peregangan pada kaki punggung bawahnya, hitung hingga dua puluh, kemudian lepaskan. # * Ulangi tiga kali kemudian beralih ke kaki yang lain, dan untuk melakukan keseluruhan latihan beberapa kali sehari, latihan ini bergantung pada peregangan otot betis, dan tendon Achilles yang akan mewujudkan ruang bebas untuk sendi tumit bergerak bebas tanpa sebarang kekakuan, ia sesuai dilakukan pada waktu pagi untuk melegakan kekakuan pagi, sebarang tekanan atau pemendekan pada tendon secara langsung akan mempengaruhi ligamen fascia plantar dan pergerakan tumit.
