Mempunyai gejala pramenstruasi, seperti kelesuan dan perubahan mood, boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda dan sukar ditangani secara mental. Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah keadaan di mana gejala pramenstruasi wanita sangat mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan mentalnya. Secara amnya dianggap sebagai versi PMS yang ekstrem. Walaupun keadaan ini memerlukan lebih banyak kajian ilmiah, kemurungan yang melampau, mudah marah, dan kekurangan tenaga yang berkaitan dengan PMDD memerlukan perawatan dan rawatan. Menggunakan kombinasi rawatan di rumah dan rawatan perubatan biasanya dapat mengurangkan gejala yang cukup sehingga PMDD kurang memberi kesan pada kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat PMDD di Rumah
Langkah 1. Jejaki gejala anda
Untuk merawat PMDD di rumah, adalah idea yang baik untuk mengetahui kapan gejala itu berlaku dan seberapa melampaunya. Sebagai contoh, cuba simpan carta mood untuk mengukur bagaimana mood anda berubah sepanjang bulan. Tuliskan bagaimana perasaan anda setiap pagi, tengah hari, dan malam sehingga anda dapat melihat bagaimana mood anda berubah. Ini akan membantu anda mengetahui bila anda perlu menjaga diri anda dengan lebih baik.
- Terdapat banyak aplikasi, seperti Flo, yang dapat membantu anda mengingat untuk mencatat perasaan anda dan mencari corak dalam gejala anda.
- Menjejaki gejala anda juga akan membantu anda membincangkan masalah anda dengan doktor sekiranya anda memutuskan untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Secara amnya, senaman aerobik secara berkala dapat meningkatkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga. Sekiranya anda menderita PMDD, melakukan senaman selama 30 minit setiap hari dapat meminimumkan gejala yang anda alami yang berkaitan dengan tenaga yang rendah dan mood yang tidak stabil.
Yoga adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk mengurangkan PMDD. Ia dapat melepaskan ketegangan otot dan merehatkan minda, antara faedah lain
Langkah 3. Mandi air suam
Beberapa gejala PMDD dapat diatasi dengan merehatkan badan dan minda anda. Mandi air panas dapat membantu dalam relaksasi jenis ini, kerana melonggarkan otot dan memberi anda sedikit masa untuk merehatkan minda.
- Pastikan anda meluangkan masa untuk mandi ketika anda tidak akan terganggu.
- Cuba mainkan muzik yang menenangkan semasa anda mandi. Ini dapat membantu anda berehat dan mengelakkan anda memikirkan perkara yang tertekan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan minyak pati atau produk mandian wangi ke dalam tab mandi anda untuk menambahkan aroma yang menyenangkan yang dapat menenangkan anda lebih jauh.
Langkah 4. Cuba aromaterapi
Aromaterapi adalah amalan penyembuhan semula jadi yang memerlukan menyedut aroma minyak pati. Ia dapat membantu merawat PMDD dengan mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan kelonggaran. Untuk mencuba aromaterapi, tambahkan beberapa tetes minyak pati ke tab mandi anda atau beli peresap minyak yang dibuat khas untuk minyak pati. Penyebar akan membolehkan anda menyebarkan aroma minyak pati ke seluruh rumah anda.
- Minyak pati juga boleh digunakan pada kulit tetapi perlu dicairkan dalam minyak atau air sebelum digunakan.
- Beberapa minyak pati yang mungkin baik untuk merawat PMDD termasuk chamomile dan sage. Kajian menunjukkan bahawa minyak lavender dan mawar sangat bermanfaat untuk mengatasi kegelisahan yang sering menjadi gejala utama PMDD.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan
Terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh anda ambil yang akan meningkatkan mood anda dan mengurangkan kesan PMDD. Terdapat kajian yang menunjukkan pengambilan suplemen kalsium, vitamin B6, magnesium, dan vitamin E semuanya telah membantu penghidap PMDD. Bincangkan sama ada anda harus mengambil satu atau lebih makanan tambahan ini dengan doktor anda.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil kalsium, ambil 1200 mg sehari.
- Ambil kurang daripada 100 mg sehari vitamin B6. Mengambil lebih dari itu boleh membahayakan kesihatan anda.
- Terdapat kurang kajian saintifik mengenai keberkesanan magnesium dan vitamin E daripada kalsium dan vitamin B6. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil magnesium, ambil 200-360 mg sehari. Tambahan vitamin E anda dengan 400 IU sehari.
Langkah 6. Cuba rawat insomnia anda dengan terapi cahaya
Insomnia adalah gejala PMDD yang biasa. Sekiranya anda berfikir bahawa PMDD anda mungkin menyebabkan anda merasa biasa mengantuk atau menyebabkan anda sukar tidur, pertimbangkan terapi ringan. Beli kotak lampu khas dalam talian atau di kedai dan siapkan di dekat anda selama beberapa jam setiap hari. Kotak cahaya ini mensimulasikan cahaya luar, dan paparan cahaya ini dapat membantu meningkatkan perjuangan anda dengan insomnia.
Terapi cahaya juga dapat memperbaiki gejala lain secara berkesan, seperti kemurungan
Langkah 7. Hadkan pengambilan kafein, gula, dan alkohol anda untuk mengurangkan gejala
Mengonsumsi kafein, gula, dan alkohol boleh memburukkan lagi gejala anda. Cuba buat pilihan yang sihat dan perubahan diet jika perlu, seperti mengurangkan gula dan meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks. Perubahan seperti ini boleh menjadikan gejala anda kurang teruk.
Langkah 8. Cuba meditasi dan / atau terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT)
Banyak gejala PMDD, seperti kegelisahan dan kemurungan, dapat diatasi dengan berkesan dengan MBCT dan / atau meditasi. MBCT menggunakan teknik pengurusan tekanan, seperti meditasi, untuk membantu orang menerima fikiran dan perasaan, berbanding dengan reaksi negatif secara automatik terhadap mereka. Cuba MBCT dan / atau meditasi jika gejala PMDD mental anda sangat teruk.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk PMDD
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya PMDD memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda
Sekiranya anda mengalami simptom negatif yang teruk sebelum haid, anda seharusnya tidak menderita sahaja. Buat janji temu dengan doktor anda agar sekurang-kurangnya beberapa gejala dapat diatasi.
- Gejala yang berkaitan dengan PMDD termasuk kemurungan, kegelisahan, perubahan mood, kekurangan motivasi, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan insomnia. Sekiranya ada gejala yang mempengaruhi kehidupan anda, seperti tidak dapat memotivasikan diri untuk pergi bekerja, maka anda harus mendapatkan rawatan perubatan.
- Dalam kebanyakan kes, anda boleh berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda untuk rawatan PMDD. Namun, jika mereka tidak memahami keadaan anda, anda mungkin perlu berjumpa dengan pakar sakit puan atau psikiatri untuk mendapatkan rawatan yang betul.
Langkah 2. Ambil antidepresan
Apabila PMDD anda menyebabkan kemurungan yang memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan ubat antidepresan. Ubat-ubatan ini dapat membantu mengurangkan perubahan mood dan membolehkan anda berfungsi setiap hari dengan lebih mudah.
- Jenis antidepresan yang paling sesuai untuk merawat PMDD disebut sebagai perencat serotonin. Jenis antidepresan yang biasa termasuk citalopram (Celexa) dan fluoxetine (Prozac).
- Beberapa kesan sampingan yang mungkin anda alami semasa mengambil antidepresan termasuk loya, libido berkurang, dan kesukaran mencapai orgasme.
- Bincangkan dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambil antidepresan ini setiap hari atau hanya semasa anda menghidap PMDD. Inhibitor serotonin biasanya diminum setiap hari, tetapi sebilangan wanita, misalnya mereka yang mempunyai gangguan mood tambahan, hanya mendapat manfaatnya apabila mengalami gejala yang teruk.
Langkah 3. Mulakan rawatan hormon
Sekiranya terdapat PMDD yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan hormon untuk mengimbangi turun naik hormon yang anda alami. Rawatan hormon yang paling berkesan untuk PMDD termasuk kontraseptif oral, estrogen, atau agonis hormon pelepasan Gonadotropin (GnRH). Rawatan hormon ini menekan kitaran hormon anda dan membiarkan hormon anda kekal stabil.
- Sekiranya anda ingin hamil, rawatan ini tidak akan berkesan untuk anda. Bincangkan pilihan rawatan lain dengan doktor anda.
- Kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh pengambilan hormon termasuk perubahan pada libido anda, pendarahan antara haid, mual, dan sakit kepala.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Gejala PMDD
Langkah 1. Kenal pasti perubahan mood
PMDD biasanya dicirikan oleh perubahan mood yang melampau sebelum haid anda. Selama 1 hingga 2 minggu sebelum haid, anda mungkin sensitif terhadap hiper atau mengalami perubahan mood yang melampau. Beberapa gejala yang perlu dicari termasuk:
- Kemurungan
- Keresahan
- Ketegangan
- Perubahan mood
- Kerengsaan
- Kekurangan motivasi dan tenaga
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Perubahan selera dan keinginan
- Perubahan dalam tidur
Langkah 2. Kenal pasti gejala fizikal PMDD
Sebagai tambahan kepada perubahan mental yang dibawa oleh PMDD, ia boleh disertai dengan gejala teruk yang secara tradisional dikaitkan dengan PMS. Ini termasuk:
- Kembung
- Selera makan meningkat
- Kelembutan payudara
- Sakit kepala
- Keletihan
- Sakit dan sakit otot
- Tidur lebih banyak
Langkah 3. Kaji sama ada simptom tersebut memberi kesan negatif kepada kehidupan anda
Adalah sukar untuk menentukan perbezaan antara PMS dan PMDD. Walau bagaimanapun, salah satu perbezaan utama adalah bahawa PMDD sangat teruk sehingga memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Ini bererti anda tidak stabil secara emosional dalam tempoh ini dan anda bertengkar dengan keluarga atau rakan. Ini boleh bermakna bahawa anda sangat tertekan sehingga anda tidak dapat memotivasi diri untuk pergi bekerja atau berinteraksi dengan keluarga atau rakan-rakan. Apa pun itu, ia mempengaruhi hubungan anda dan kestabilan hidup anda.
