Gangguan Tekanan Akut adalah gangguan mental yang ketara yang berlaku dalam sebulan kejadian traumatik. Sekiranya tidak dirawat, Acute Stress Disorder (ASD) boleh berkembang menjadi Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), masalah kesihatan mental jangka panjang. Nasib baik, ASD adalah gangguan yang dapat diubati. Ia memerlukan banyak kerja dan campur tangan dari seorang profesional kesihatan mental, tetapi dengan rawatan yang tepat, anda dapat menjalani kehidupan yang normal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengakui Gangguan Tekanan Akut
Langkah 1. Pertimbangkan jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami trauma yang ketara dalam sebulan terakhir
Agar keadaan dicirikan sebagai ASD, pesakit mesti mengalami tekanan emosi yang ketara kurang dari sebulan sebelum menunjukkan gejala. Trauma biasanya melibatkan kematian, takut mati, atau bahaya fizikal dan emosi. Dengan mengetahui sama ada anda atau seseorang di sekitar anda mengalami trauma seperti ini, anda dapat menilai dengan lebih berkesan sekiranya ASD adalah penyebab gejala ini. Penyebab yang paling biasa untuk trauma ini adalah:
- Kejadian trauma interpersonal, seperti serangan, pemerkosaan, dan menyaksikan penembakan besar-besaran.
- Menjadi mangsa jenayah, seperti rompakan.
- Kemalangan kenderaan bermotor.
- Kecederaan otak traumatik ringan.
- Kemalangan industri.
- Bencana alam.
Langkah 2. Ketahui gejala ASD
Terdapat sebilangan gejala yang dapat menunjukkan ASD. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Kelima (DSM-5), yang merupakan manual universal penyakit mental, jika pesakit menunjukkan gejala berikut setelah trauma yang ketara, ada kemungkinan dia menderita ASD. Gejala mesti berlanjutan lebih dari 2 hari dan kurang dari 4 minggu untuk dianggap ASD.
Langkah 3. Cari gejala disosiatif
Perpisahan adalah ketika seseorang seolah-olah telah menarik diri dari dunia nyata. Ini adalah mekanisme mengatasi yang biasa bagi orang yang mengalami trauma yang ketara. Terdapat banyak cara seseorang boleh berpisah. Tiga atau lebih daripada gejala berikut menunjukkan ASD.
- Rasa mati rasa, melepaskan diri, atau ketiadaan respons emosi.
- Berkurangnya kesedaran tentang persekitaran.
- Derealisasi, atau merasakan bahawa dunia luar tidak nyata.
- Depersonalisasi. Ini adalah ketika seseorang merasa seolah-olah perasaan atau pengalaman mereka bukan milik mereka sendiri. Mangsa trauma dapat meyakinkan diri mereka bahawa peristiwa itu dialami oleh orang lain, bukan mereka.
- Amnesia disosiatif. Orang itu mungkin menyekat atau melupakan keseluruhan trauma atau aspek kejadian.
Langkah 4. Kenal pasti sama ada seseorang mengalami trauma semula
Seseorang yang menderita ASD akan mengalami semula kejadian traumatik dengan beberapa cara. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menghidupkan trauma dengan satu atau lebih cara berikut, ini adalah petunjuk bahawa ASD ada.
- Imej atau fikiran peristiwa yang berulang.
- Mimpi, mimpi buruk, atau ketakutan malam acara.
- Episod kilas balik yang memperincikan pengalaman. Ini boleh menjadi kilat cepat atau peristiwa yang sangat terperinci di mana orang itu benar-benar merasakan dia menghidupkan trauma.
Langkah 5. Cari tingkah laku mengelak
Pesakit akan mengalami kesusahan apabila terdedah kepada peringatan peristiwa traumatik. Dia sering akan mengelakkan situasi atau tempat yang mengembalikan kenangan peristiwa itu. Sekiranya anda melihat seseorang sengaja mengelakkan situasi atau tempat tertentu yang berkaitan dengan trauma, itu adalah petunjuk ASD yang lain.
Mangsa biasanya akan mengalami simptom peningkatan kegelisahan, gairah berlebihan, atau kewaspadaan semasa mendekati peringatan
Langkah 6. Kenal pasti apakah gejala sebelumnya menyebabkan masalah yang ketara dalam kehidupan seharian
Kriteria lebih lanjut untuk ASD adalah bahawa gejala yang dialami secara signifikan mengganggu kehidupan penderita. Nilaikan kehidupan anda atau orang lain dari hari ke hari dan lihat apakah gejala ini menyebabkan masalah yang ketara.
- Lihat bagaimana kerja anda terjejas. Adakah anda dapat menumpukan perhatian pada tugas dan menyelesaikan pekerjaan, atau adakah mustahil untuk anda menumpukan perhatian? Adakah anda mengalami peringatan tentang trauma semasa bekerja dan tidak dapat meneruskannya?
- Lihatlah kehidupan sosial anda. Adakah pemikiran untuk keluar menimbulkan kegelisahan? Adakah anda berhenti bersosial sama sekali? Pernahkah anda cuba mengelakkan perkara yang mengingatkan anda akan trauma anda, dan dengan itu memotong situasi sosial tertentu?
Langkah 7. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal memenuhi kriteria ASD sebelumnya, maka bantuan profesional diperlukan. Nasib baik ASD dapat disembuhkan, tetapi anda harus bertindak secepat mungkin. Seorang profesional perubatan dapat menilai keadaan dan memulakan rawatan yang sesuai.
- Di mana anda harus bermula bergantung pada keadaan. Sekiranya anda atau seseorang yang berdekatan dengan anda mengalami krisis yang teruk, merasa bunuh diri atau bunuh diri, atau menjadi ganas, anda harus segera menghubungi 911. Setelah krisis berlalu, anda boleh mendapatkan bantuan psikologi lebih lanjut.
- Sekiranya anda pernah mengalami pemikiran bunuh diri, anda boleh menghubungi talian bantuan bunuh diri di 1-800-273-8255.
- Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi tidak mengalami krisis, anda boleh membuat temu janji dengan terapis atau profesional kesihatan mental yang serupa.
Bahagian 2 dari 4: Mengubati Gangguan Tekanan Akut dengan Terapi
Langkah 1. Cuba terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Pada masa ini, CBT dianggap sebagai rawatan yang paling berkesan untuk ASD. Juga didapati bahawa merawat dengan CBT lebih awal dapat membantu mencegah ASD berkembang menjadi PTSD, keadaan yang serupa dengan kesan jangka panjang.
- CBT untuk ASD memfokuskan pada mengubah cara anda merasakan risiko yang berkaitan dengan trauma yang anda alami, dan fokusnya adalah untuk memproses trauma tersebut agar anda tidak sensitif terhadap pencetus yang anda alami di sekitar trauma anda.
- Ahli terapi anda akan mendidik anda mengenai tindak balas fizikal, emosi, dan psikologi terhadap trauma sehingga anda dapat mengenali pencetus dan tindak balas anda dengan lebih baik. Ahli terapi anda juga akan menerangkan bagaimana dan mengapa proses itu penting untuk membuat anda tidak berpengalaman.
- Ahli terapi anda juga akan memberikan latihan relaksasi untuk digunakan semasa tindak balas kecemasan di luar pejabat, dan juga untuk digunakan dalam sesi semasa memproses trauma secara lisan atau membayangkan trauma dan menerangkannya dengan kuat.
- Ahli terapi anda juga akan menggunakan CBT untuk membantu anda menyusun semula pengalaman anda dan membantu anda mengatasi rasa bersalah yang terselamat jika perlu. Sebagai contoh, dalam kes ASD, pesakit mungkin mengalami kemalangan kereta yang menyebabkan kematian. Dia sekarang mungkin takut masuk ke dalam kereta kerana dia merasa dia akan mati. Ahli terapi akan mengetahui bagaimana pesakit dapat memikirkan perkara ini dengan cara yang berbeza. Sekiranya pesakit berusia 25 tahun, ahli terapi mungkin mengatakan bahawa pesakit telah memasuki kereta selama 25 tahun dan tidak mati, jadi statistik memihak kepadanya.
Langkah 2. Terima taklimat psikologi sejurus selepas trauma
Taklimat psikologi melibatkan intervensi kesihatan mental dengan cepat setelah trauma, idealnya sebelum gejala berkembang menjadi ASD. Pesakit akan menjalani sesi terapi intensif untuk membincangkan keseluruhan trauma dengan seorang profesional. Kelemahan rawatan ini adalah bahawa ia mesti dilakukan sebaik sahaja peristiwa itu berkesan.
Kesan perbincangan psikologi dianggap tidak konsisten. Beberapa kajian mendapati bahawa perbincangan psikologi tidak memberi manfaat jangka panjang bagi mangsa trauma. Ini tidak boleh menghalangi anda untuk mencari pertolongan psikologi, ini hanya bermaksud bahawa kaunselor anda mungkin akan menggunakan rawatan yang berbeza sekiranya pembahasan tidak berkesan
Langkah 3. Sertailah kumpulan pengurusan kegelisahan
Sebagai tambahan kepada sesi terapi satu lawan satu, rawatan berkumpulan juga dapat membantu individu yang menderita ASD. Sesi ini biasanya diawasi oleh profesional kesihatan mental yang akan membimbing perbualan dan memastikan semua ahli kumpulan mempunyai pengalaman positif. Kumpulan sokongan dapat membantu mencegah perasaan kesepian dan pengasingan, kerana anda akan berada di sekitar orang yang mempunyai pengalaman serupa.
Seperti soal jawab psikologi, ada keraguan bahawa terapi kumpulan berkesan ketika merawat ASD, walaupun para peserta mungkin menikmati tahap persahabatan yang berkembang dalam sesi kumpulan
Langkah 4. Cuba terapi pendedahan
Sering kali, ASD menyebabkan penderita takut pada tempat atau situasi tertentu yang mengingatkan mereka akan trauma. Ini boleh menjadi kesukaran yang besar bagi kehidupan seseorang, kerana dia mungkin berhenti bersosial atau pergi bekerja untuk mengelakkan peringatan akan trauma. Sekiranya tidak dirawat, ketakutan ini dapat berkembang menjadi PTSD.
- Dengan terapi pendedahan, pesakit secara beransur-ansur memaparkan perangsang yang menyebabkan kegelisahan. Harapannya adalah bahawa pendedahan ini secara beransur-ansur akan memusatkan perhatian pesakit terhadap rangsangan dan dia dapat menghadapinya tanpa rasa takut dalam kehidupan seharian.
- Rawatan sering dimulakan dengan latihan visualisasi. Ahli terapi akan meminta pesakit untuk melihat stres dengan seberapa banyak yang mungkin. Secara beransur-ansur sesi ini akan berlangsung sehingga ahli terapi menemani pesakit dalam menghadapi stres dalam senario kehidupan sebenar.
- Sebagai contoh, pesakit mungkin telah menyaksikan penggambaran di perpustakaan, dan sekarang takut memasuki perpustakaan lagi. Ahli terapi akan bermula dengan meminta pesakit memvisualisasikan berada di perpustakaan dan menerangkan bagaimana perasaannya. Ahli terapi kemudian boleh menghiasi pejabat seperti perpustakaan, untuk membuat pesakit merasa seperti dia berada di satu, tetapi masih tahu bahawa ia adalah persekitaran yang terkawal. Akhirnya, mereka berdua akan pergi ke perpustakaan bersama.
Bahagian 3 dari 4: Mengubati Gangguan Tekanan Akut dengan Ubat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat
Seperti semua ubat preskripsi, ubat untuk ASD mempunyai risiko kebergantungan. Oleh kerana itu, adalah biasa untuk mengetahui bahawa ubat-ubatan ini dijual secara haram di jalanan. Jangan sekali-kali mengambil ubat yang tidak ditetapkan oleh doktor anda. Dalam dos yang salah, ubat ini dapat memburukkan lagi gejala anda dan bahkan boleh menyebabkan kematian.
Langkah 2. Ambil perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
SSRI dianggap sebagai ubat lini pertama untuk merawat ASD. Mereka berfungsi dengan mengubah tahap serotonin di otak anda, yang membantu meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan cemas. Kelas ubat ini tetap menjadi rawatan yang paling popular untuk sejumlah gangguan kesihatan mental.
Jenis SSRI yang biasa termasuk sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), dan escitalopram (Lexapro)
Langkah 3. Ambil antidepresan Trisiklik
amitriptyline dan imipramine telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk ASD. Antidepresan trisiklik berfungsi dengan meningkatkan jumlah norepinefrin dan serotonin yang tersedia untuk otak.
Langkah 4. Cuba benzodiazepine
Benzodiazepin sering diresepkan untuk mengurangkan kegelisahan, sehingga dapat bermanfaat bagi orang yang menderita ASD. Ia juga berfungsi sebagai alat bantu tidur, yang membantu mengurangkan insomnia yang sering berlaku bersama dengan ASD.
Jenis benzodiazepin yang biasa termasuk clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), dan lorazepam (Ativan)
Bahagian 4 dari 4: Menggalakkan Ketenangan dan Berfikir Secara Positif
Langkah 1. Meringankan tekanan dengan amalan relaksasi
Amalan relaksasi terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan. Mereka mengurangkan gejala tekanan, dan dapat membantu mencegah kambuh ASD. Mereka juga dapat membantu merawat kesan sekunder penyakit mental seperti insomnia, keletihan, dan darah tinggi.
Apabila anda mendapatkan bantuan psikologi untuk ASD, ahli terapi anda mungkin akan mengajar anda beberapa latihan relaksasi. Ia biasanya merupakan sebahagian daripada terapi tingkah laku kognitif
Langkah 2. Latih nafas dalam-dalam
Alat yang biasa dan berkesan untuk mengurangkan tekanan adalah pernafasan dalam. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat menurunkan tahap tekanan anda dengan berkesan dan membantu mengelakkan masalah di masa depan.
- Tarik nafas dari perut anda, bukan dada anda. Ini akan menarik lebih banyak oksigen ke dalam badan anda dan membantu anda berehat. Semasa bernafas, letakkan tangan di perut anda untuk memastikan perut anda naik dan turun semasa anda bernafas. Sekiranya tidak, anda tidak cukup bernafas.
- Duduk dengan punggung lurus. Sebagai alternatif, anda juga boleh berbaring di lantai.
- Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Ambil udara sebanyak yang anda boleh, dan hembuskan sehingga paru-paru anda benar-benar kosong.
Langkah 3. Berzikir
Seperti pernafasan dalam, meditasi membantu melepaskan tekanan dari badan dan membolehkan anda mencapai tahap kelonggaran. Meditasi secara berkala dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda dengan mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan anda.
- Dalam proses ini, orang itu beralih ke tempat yang tenang, menumpukan perhatian pada satu suara, dan membiarkan fikirannya berpaling dari semua kebimbangan dan pemikiran kehidupan seharian.
- Pilih tempat yang tenang, duduk dengan selesa, kosongkan semua fikiran dari fikiran anda dan tumpukan perhatian pada gambar lilin, atau kata seperti "bersantai". Lakukan ini selama 15 hingga 30 minit setiap hari.
Langkah 4. Buat rangkaian sokongan untuk diri sendiri
Orang yang mempunyai rangkaian sokongan yang baik kurang terdedah kepada episod dan kambuh penyakit mental. Selain keluarga dan rakan, anda boleh menghubungi kumpulan sokongan untuk mendapatkan pertolongan dan persahabatan.
- Kongsi masalah anda dengan mereka yang dekat dengan anda. Jangan memendam perasaan anda. Memberitahu keluarga dan rakan anda apa yang anda rasa sangat penting untuk membina rangkaian sokongan. Mereka tidak dapat menolong anda jika mereka tidak tahu apa yang berlaku.
- Anda juga boleh menghubungi dan mencari kumpulan sokongan di kawasan anda yang pakar dalam penyakit spesifik anda. Melakukan carian internet pantas mungkin akan membantu anda mencari kumpulan yang dekat dengan anda.
Langkah 5. Simpan jurnal
Menjaga jurnal terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ini adalah pengalaman yang membebaskan untuk mengeluarkan semua perasaan anda, dan kebanyakan program rawatan penyakit jiwa melibatkan penulisan dalam jurnal. Komited untuk menulis selama beberapa minit setiap hari untuk memberi manfaat kepada kesihatan mental anda.
- Semasa anda menulis, cubalah renungkan apa yang mengganggu anda. Mula-mula tulis apa yang mencetuskan tekanan anda, kemudian bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Apa perasaan anda ketika anda mula merasa tertekan?
- Analisis tafsiran anda mengenai peristiwa itu. Kenal pasti jika anda memasukkan corak walaupun negatif. Kemudian cuba mengimbangkan semula tafsiran anda dengan cara yang lebih positif dan mengelakkan bencana.
