Semasa kegelisahan politik, mudah terjebak dengan membayangkan senario terburuk. Walaupun persenjataan nuklear menjadi perhatian serius, memikirkan ketakutan perang nuklear akan membuat anda merasa tidak berdaya dan lumpuh. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengatasi ketakutan anda dan mencabar pemikiran negatif anda. Letakkan ketakutan anda dalam konteks sejarah, berbincang dengan ahli terapi atau rakan yang bersimpati, dan luangkan masa dari media berita. Ingat, anda tidak dapat mengawal sesuatu dengan membimbangkannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menempatkan Ketakutan Anda terhadap Perang Nuklear dalam Perspektif
Langkah 1. Mengakui bahawa sementara perang nuklear dapat terjadi, tidak mungkin
Mungkin menggoda untuk memandang serius pemimpin dunia, tetapi yang seperti ancaman perang lebih cenderung menjadi cubaan intimidasi.
- Ingatkan diri anda bahawa, walaupun ancaman perang nuklear mungkin bermanfaat secara politik bagi pemimpin otoriter, perang nuklear yang sebenarnya tidak akan menguntungkan pemerintah yang ada. Mana-mana pihak yang memulakan perang nuklear akan mendapat kecaman daripada rakyat mereka sendiri dan masyarakat antarabangsa.
- Ketahuilah bahawa pihak yang berkuasa tidak mahu perang nuklear.
- Percayalah bahawa walaupun dalam pemerintahan yang dikendalikan oleh autokrat, ada banyak, banyak orang yang berusaha untuk mencegah kemusnahan besar.
Langkah 2. Fahami bahawa kekuatan hulu ledak nuklear secara rutin dibesar-besarkan
Budaya popular penuh dengan gambar kehancuran yang meluas dari letupan senjata nuklear, tetapi radius letupan sebenarnya dari hulu ledak nuklear hanya beberapa batu atau kilometer. Letupan yang merosakkan, serta kejatuhan yang berlaku, terbatas pada kawasan sekitar mogok tersebut. Sekalipun hulu ledak nuklear menyerang negara anda, kerosakannya akan terbatas pada wilayah serangan.
- Tidak ada tenaga nuklear yang mencukupi untuk menghancurkan kehidupan di bumi.
- Letupan senjata nuklear hampir sama kuatnya dengan kekuatan semula jadi seperti taufan atau gempa bumi.
- Ancaman "musim sejuk nuklear" sangat rendah: memerlukan ratusan letupan serentak untuk menyekat sinar matahari, dan kawasan yang terkena akan terbatas.
Langkah 3. Masukkan ketakutan anda dalam konteks sejarah
Ingatlah bahawa sejak kedatangan tenaga nuklear orang hidup dengan ketakutan perang nuklear. Takut kiamat semakin jauh dari itu. Ingatkan diri anda bahawa takut kehilangan apa yang anda miliki adalah sesuatu yang telah diperjuangkan oleh manusia sepanjang sejarah. Mungkin bermanfaat untuk melihat kembali seni dari saat-saat lain di mana orang takut akan akhir dunia.
- Dengarkan lagu-lagu seperti "Perang Nuklear" Sun Ra dan ingat bahawa Sun Ra mati tanpa pernah menyaksikan perang nuklear.
- Baca karya seperti "Sebuah Lagu di Akhir Dunia" oleh Czeslaw Milosz.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan dengan Kegelisahan Anda
Langkah 1. Bercakap dengan ahli terapi mengenai terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengatasi kerisauan anda. Anda akan belajar mengenali dan mencabar pemikiran yang cemas. Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap ketakutan dan cara mereka mempengaruhi pemikiran dan membuat keputusan anda.
- Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengambil pandangan yang lebih realistik mengenai ancaman perang nuklear.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ahli terapi, lihat laman web syarikat insurans anda untuk mencari ahli terapi dalam rangkaian anda.
- Sebilangan besar ahli terapi mengenakan bayaran untuk skala pelanggan untuk insurans yang tidak melindungi terapi.
- Mintalah nasihat doktor penjagaan utama anda untuk mencari kaunselor.
Langkah 2. Dapatkan terapi pendedahan
Walaupun tidak ada cara untuk mengekspresikan diri kepada perang nuklear, seorang pakar terapi pendedahan dapat membantu anda secara beransur-ansur menghadapi situasi yang anda hindari kerana takut. Sebagai contoh, jika ketakutan anda akan perang nuklear menghalang anda keluar, membaca surat khabar, atau melakukan perjalanan, kaunselor anda dapat membantu anda membuat langkah-langkah untuk secara beransur-ansur kembali melakukan perkara-perkara ini.
- Terapi pendedahan juga dapat membantu anda menghadapi pemikiran yang menakutkan anda. Dengan bimbingan seorang pakar, anda dapat memikirkan ketakutan yang telah ditindas.
- Sekiranya anda berada di Amerika Syarikat, anda boleh menggunakan pencari APA untuk mencari ahli psikologi yang pakar dalam gangguan kecemasan:
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Sekiranya kegelisahan mengambil alih hidup anda, mungkin bermanfaat bagi anda untuk mempertimbangkan untuk mengambil ubat yang menstabilkan mood. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan perubatan jangka pendek, seperti infus benzodiazepin atau ketamin, dan preskripsi jangka panjang seperti SSRI.
Langkah 4. Kongsi ketakutan anda dengan orang lain
Menyembunyikan ketakutan anda boleh menyebabkan pengasingan, obsesi, dan putus asa. Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan percayai. Pilih rakan dan keluarga yang tenang dan tidak terdedah kepada kegelisahan.
Sekiranya anda mengalami episod kegelisahan, beritahu seseorang. Jangan mengasingkan diri
Kaedah 3 dari 3: Hidup dengan Kegelisahan tentang Perang Nuklear
Langkah 1. Tuliskan ketakutan anda
Menyatakan rasa takut anda dengan kata-kata dapat membantu anda melepaskan kegelisahan tertentu, mengenal pasti pemikiran yang terpesong, dan beralasan dengan diri sendiri. Luangkan 20 minit sehari untuk menuliskan pemikiran anda dalam buku harian. Katakanlah betapa bimbangnya perasaan anda, dan apa yang mendorong anda risau. Baca semula apa yang anda tulis dan balas apa sahaja yang kelihatan tidak logik.
- Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda menulis, "Saya takut untuk meninggalkan rumah kerana saya sangat takut akan pemusnahan nuklear, dan saya hanya mahu tinggal di dalam dan mendengar radio," maka anda boleh mencabar pemikiran itu dengan menulis "Saya tidak dapat mengawal apa yang berlaku kepada dunia dengan mendengar radio. Saya hanya dapat mengawal hari saya sendiri."
- Tuliskan fikiran atau azam positif yang anda hasilkan. Sebagai contoh, anda mungkin menulis, "Saya akan pergi ke luar setiap hari, walaupun hanya untuk berjalan di sekitar blok saya."
Langkah 2. Jadualkan masa bimbang
Sekiranya kebimbangan anda menghalangi pemikiran anda tentang perkara lain, cubalah menjadualkan masa bimbang selama 15-30 minit pada hari anda. Kemudian ketika fikiran perang menyerang fikiran anda, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak dapat memikirkannya sekarang. Saya akan memikirkannya pada jam 5:45 petang."
Pastikan anda mengikuti! Duduk dan risaukan kebimbangan anda untuk masa yang diperuntukkan. Setelah selesai, lepaskan mereka
Langkah 3. Hadkan pendedahan anda kepada media berita
Walaupun sangat bagus untuk terus mendapat maklumat, terlalu banyak media yang dapat menimbulkan kegelisahan anda. Kawal cara penyampaian berita kepada anda. Pertimbangkan untuk membaca berita hanya sekali sehari, seminggu sekali, atau tidak sama sekali jika benar-benar merosakkan mood anda. Sebaliknya, dedahkan diri anda kepada berita positif dan batasi pendedahan media anda kepada filem dan rancangan komedi yang memikat dan / atau komedi.
- Sekiranya banyak berita anda sampaikan kepada anda melalui media sosial, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan dari media sosial.
- Lumpuhkan amaran berita automatik pada telefon dan komputer anda.
Langkah 4. Terlibat dalam usaha pelucutan senjata nuklear
Daripada membiarkan rasa takut melumpuhkan anda, ambil pendekatan proaktif. Terlibat dalam usaha anti-perang dan pro-perlucutan senjata. Tulis surat kepada wakil anda. Terlibat dengan organisasi yang berusaha menentang perang. Undi calon berpengalaman yang mahir diplomasi antarabangsa.
- Sertailah perarakan dan menghadiri pesta menulis surat. Syarikat orang lain yang berkongsi keprihatinan anda boleh menenangkan.
- Ini hanya berfungsi dengan orang yang, seperti anda, berusaha mengimbangi ketakutan mereka dan terus maju dengan kehidupan mereka. Jangan meluangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa cemas dan paranoid.
Langkah 5. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah amalan melambatkan pemikiran anda agar anda dapat hidup pada masa ini. Berhati-hati membantu anda melepaskan ketakutan masa depan. Ini memusatkan perhatian anda pada masa sekarang, dan dalam tubuh anda sendiri. Tubuh anda adalah sauh yang boleh anda kembalikan untuk stabil ketika anda merasa takut.
- Untuk memulakan, daftar masuk dengan 5 pancaindera anda. Perhatikan apa yang anda lihat, sentuh, berbau, rasakan, dan dengar.
- Bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan nafas. Rasakan cara tubuh anda bertindak balas terhadap nafas anda.
- Bermula dengan jari kaki dan menggerakkan badan, perlahan-lahan menegangkan dan merehatkan otot. Hanya fikirkan otot anda semasa anda melakukan ini.
- Sekiranya anda mengalami saat yang sangat cemas, cubalah menggoyangkan jari kaki.
Langkah 6. Ketahui bahawa ketakutan anda mungkin lebih bersifat dalaman daripada luaran
Ketakutan anda tentang perang nuklear mungkin menunjukkan ketakutan yang lebih mendalam yang mungkin anda miliki yang sama sekali tidak berkaitan dengan perang nuklear. Sekiranya perang nuklear menjadi keprihatinan sebenar bagi anda, maka dapat membantu merenungkan bidang lain dalam hidup anda di mana anda terlalu tinggi atau terlalu banyak ancaman. Ini dapat membantu anda menyedari dan membetulkan corak pemikiran tidak rasional anda.
- Sekiranya anda merasa bimbang tentang peristiwa berskala besar yang tidak dapat anda kendalikan, maka ada baiknya anda memikirkan apakah ada bidang lain dalam hidup anda yang anda rasa perlu dikendalikan. Akui ini dan praktik melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Sensitiviti neurobiologi boleh menyebabkan anda merasa terlalu sensitif dan merasakan bahaya lebih kerap daripada yang lain.
- Menyedari kecenderungan khusus anda adalah bahagian penting dalam belajar bagaimana menangani ketakutan anda dengan cara yang lebih sihat.
Langkah 7. Nikmati setiap hari
Tidak perlu membiarkan ketakutan akan masa depan merosakkan masa kini. Masukkan keseronokan ke dalam rutin anda. Terlibat dalam aktiviti yang bermakna bagi anda, seperti kerja kreatif atau amalan kerohanian. Keluar di bawah sinar matahari apabila cuaca baik. Jadikan tempat tinggal anda rapi dan menyenangkan untuk dilalui. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi, dan perhatikan mereka.
- Jadualkan "masa saya" setiap hari di mana anda hanya memperhatikan diri sendiri.
- Selamat menjamu selera. Makan makanan yang anda suka, dan perhatikan setiap gigitan.
- Baca buku dan majalah untuk berehat. Berfokus pada sesuatu yang benar-benar menarik dapat meredakan ketakutan anda dan meluaskan pemikiran anda.
