Masa depan dan apa yang mungkin dibawa boleh menakutkan, dan ketidakpastian menimbulkan banyak kegelisahan. Anda mungkin bimbang kerana anda tidak tahu apa kesan perubahan dalam hidup anda terhadap anda. Anda mungkin tertanya-tanya adakah perkara akan berjalan seperti yang dirancang. Anda tidak perlu membiarkan kebimbangan mengenai masa depan dan kebimbangan mengenai perubahan membatasi hidup anda. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal kehidupan dan perubahan wajah anda dan masa depan dengan keberanian. Anda boleh mengatasi ketakutan yang tidak diketahui jika anda mengetahui punca ketakutan anda, belajar tentang apa yang anda takutkan, dan dedahkan diri anda kepada apa yang anda takuti.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Sebab Ketakutan Anda
Langkah 1. Cuba berhati-hati
Salah satu cara untuk mengetahui punca ketakutan anda adalah dengan lebih menyedari diri anda secara umum. Dengan hadir pada masa ini dan menyedari emosi dan fikiran anda dapat membantu anda mengenal pasti apa yang anda takutkan. Ini juga dapat membantu anda mengenali strategi apa yang membantu anda mengatasi rasa takut anda. Kelas meditasi dan yoga dapat melatih perhatian anda untuk kehidupan seharian.
- Hadir sepenuhnya pada masa ini dengan memfokuskan deria dan fikiran anda pada apa yang anda lakukan. Contohnya, jika anda sedang makan, perhatikan bagaimana makanan berbau, kelihatan, rasa, dan terasa di mulut anda.
- Perhatikan bagaimana situasi tertentu dan pemikiran situasi tertentu membuat anda merasa. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Ketika saya berfikir untuk bercakap dalam pertemuan itu, saya merasa mual." Buat jurnal untuk mengesan pemikiran dan penemuan ini.
Langkah 2. Kaji masa lalu anda
Ketakutan akan perkara yang tidak diketahui sering kali menyebabkan anda tidak menyedari. Mengetahui apa sebenarnya yang anda takutkan mengenai situasi yang tidak diketahui dan mengapa anda takut dapat membantu anda mengatasi rasa takut itu. Selalunya lebih mudah untuk mendapatkan pandangan orang lain daripada kita, jadi pertimbangkan untuk berbincang dengan rakan yang dipercayai atau ahli terapi yang dapat membantu anda mengenal pasti corak atau hubungan. Sementara itu, anda boleh memulakan dengan refleksi diri:
- Fikirkan tentang kali terakhir anda takut perkara yang tidak diketahui atau tentang perkara yang anda takutkan sekarang. Contohnya, anda mungkin takut hidup sendiri setelah bercerai.
- Tuliskan apa maksud atau maksud situasi ini bagi anda. Contohnya, hidup bersendirian bermaksud berdikari, menghabiskan lebih banyak masa bersendirian, dan bertanggungjawab terhadap segala-galanya.
- Serlahkan perkara-perkara yang membuat anda cemas dengan keadaan itu. Sebagai contoh, anda mungkin baik-baik saja dengan berdikari dan bertanggungjawab terhadap segala-galanya, tetapi bersendirian boleh menakutkan anda.
- Tanya diri anda mengapa perkara-perkara khusus itu menakutkan anda. Adakah sesuatu yang berlaku pada masa lalu membuat anda tidak senang dengan situasi yang serupa? Bagaimana anda (atau orang yang terkena) menangani keadaan itu?
Langkah 3. Mainkan isian kosong
Permainan ini adalah salah satu cara untuk mengetahui apa yang anda takuti. Ia berguna apabila anda menghadapi masalah untuk menyatakan apa yang anda takuti. Dengan melengkapkan ayat "Saya takut _ kerana _" anda boleh memaksa diri anda untuk mengetahui apa sebenarnya yang anda takutkan dan mengapa.
- Contohnya, anda mungkin takut melakukan perjalanan kerana ketidakpastian yang anda rasakan. Anda boleh mengatakan, "Saya takut bepergian kerana seseorang mungkin masuk semasa saya pergi."
- Atau, misalnya, anda mungkin takut berpacaran. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya takut meminta seseorang kerana mereka mungkin menolak saya."
Kaedah 2 dari 3: Belajar Mengenai Apa yang Anda Takut
Langkah 1. Susun dan persiapkan
Dengan teratur akan memudahkan anda bersiap sedia, dan bersiap akan memudahkan anda menangani ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui. Mengetahui di mana anda seharusnya berada, kapan anda sepatutnya berada di sana, bahan apa yang anda perlukan, dan di mana bahan tersebut akan banyak membantu. Ini akan menghilangkan banyak ketakutan anda kerana anda akan dapat mengawal beberapa faktor yang mungkin membimbangkan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin pemain bola keranjang yang hebat dan ingin menyertai pasukan, tetapi mungkin berasa cemas kerana anda tidak tahu bagaimana ia akan berlangsung. Teratur dan ketahui bila percubaan dan kemahiran apa yang perlu anda tunjukkan. Kemudian bersiaplah dengan berlatih.
- Atau, sebagai contoh, jika anda takut untuk meminta penjelasan anda, anda mungkin bersiap sedia dengan mengetahui lebih banyak tentang mereka dan memberi anda perbincangan.
Langkah 2. Didik diri
Dikatakan bahawa "pengetahuan adalah kekuatan" dan ketika berhadapan dengan ketakutan akan perkara yang tidak diketahui, ini benar. Semakin banyak anda mengetahui tentang situasi, semakin baik anda dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi dan mengatasi sebarang ketakutan mengenainya. Ketahui semua yang anda dapat mengenai situasi tersebut agar anda dapat mengatur dan bersiap sedia untuk mengatasinya.
- Bertanya soalan. Contohnya, tanyakan kepada ibu anda lebih banyak maklumat mengenai pasangan barunya. Semakin banyak anda mengetahui tentang orang itu, semakin bersedia untuk memasukkannya ke dalam hidup anda (atau tidak).
- Dapatkan dalam talian atau pergi ke perpustakaan dan cari tahu apa yang anda boleh. Contohnya, anda mungkin melakukan carian dalam talian mengenai perjalanan ke luar negara untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap apa yang mungkin berlaku di luar negara.
Langkah 3. Gunakan sistem sokongan anda
Rakan dan keluarga anda dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui dengan banyak cara. Mereka dapat membantu anda menjadi teratur dan bersedia, menjawab soalan atau membantu anda mencari maklumat, dan mendorong anda. Biarkan orang dekat anda mengetahui tentang ketakutan anda sehingga mereka dapat menolong anda menghadapinya.
- Contohnya, anda mungkin memberitahu sahabat anda, "Saya takut pergi menari. Saya tidak tahu apa yang mungkin berlaku. Bolehkah anda membantu saya menangani perkara ini kerana saya mahu pergi."
- Atau, sebagai contoh, anda mungkin bertanya kepada ayah anda, “Adakah anda akan menolong saya memandu? Saya mahu mendapatkan lesen saya, tetapi saya takut dengan pelbagai perkara yang mungkin berlaku. Bolehkah anda menjawab beberapa soalan untuk saya?"
Kaedah 3 dari 3: Mencabar Ketakutan Anda
Langkah 1. Bersedia untuk menghadapi ketakutan anda
Menghadapi ketakutan anda dapat membantu anda menyedari bahawa situasinya tidak seburuk yang anda bayangkan, dan ini membina keyakinan anda apabila anda menunjukkan kepada diri anda bahawa anda dapat mengatasinya. Sebelum melangkah ke hujung kolam yang dalam, anda perlu belajar berenang:
- Amalkan teknik relaksasi untuk membantu anda melalui situasi yang menakutkan. Jangan memaksa diri anda terlalu jauh dari zon selesa anda sehingga anda telah berlatih teknik ini berkali-kali.
- Mintalah seorang rakan untuk menemani anda ke situasi yang menakutkan dan mendorong anda untuk menggunakan teknik relaksasi anda ketika anda mula gugup.
- Mengelakkan ketakutan anda selalu menggoda kerana ia membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi penghindaran sebenarnya membuat ketakutan anda bertambah dan menjadi lebih teruk. Menghadapi ketakutan anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjadikannya tidak menakutkan.
Langkah 2. Mulakan kecil
Anda tidak perlu berusaha mengatasi semua ketakutan anda dan bahkan ketakutan yang paling menyusahkan anda. Sebaliknya, cubalah mencabar ketakutan anda sedikit demi sedikit. Bermula dengan kecil dapat membantu membina keyakinan pada diri anda ketika anda mengatasi setiap cabaran baru. Ia juga dapat membantu anda mempelajari strategi apa yang berfungsi untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda. Dengan cara ini anda dapat menggunakan strategi dan keyakinan tersebut ketika anda menghadapi ketakutan yang lebih besar. Ahli terapi yang pakar dalam "desensitisasi sistematik" dapat menyusun proses ini untuk anda.
- Sebagai contoh, jika anda takut pindah ke bandar baru, ini juga mungkin membuat anda takut untuk mencari rumah. Daripada mengatasi ketakutan besar anda untuk bergerak, tantang ketakutan anda dalam mencari rumah.
- Atau, sebagai contoh, anda mungkin takut mengendalikan kelas seterusnya kerana anda tidak tahu bagaimana anda akan berteman dan melakukan kerja. Fokus untuk mencabar ketakutan anda yang lebih kecil dalam melakukan kerja.
Langkah 3. Gunakan humor
Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda terhadap perkara yang tidak diketahui adalah dengan meringankan secara umum. Mengambil perspektif yang lebih santai mengenai kehidupan dan apa yang boleh dibawa dapat membantu mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan situasi tertentu. Cuba buat perkara yang memberi senyuman di wajah anda dan ketawa di kerongkong anda.
- Luangkan masa dengan orang yang membuat anda bahagia. Contohnya, bawa adik-adik anda ke taman.
- Luangkan beberapa minit untuk melayari laman web lucu yang anda nikmati atau lihat meme terbaru di media sosial.
- Langgan lelucon aplikasi atau laman web hari ini atau muat turun e-book lucu.
- Apabila anda mula bimbang tentang perkara yang tidak diketahui, bayangkan hasil yang paling lucu dan paling aneh. Contohnya, jika anda takut menukar sekolah, bayangkan bahawa pada hari pertama anda semua memakai kasut badut.
Langkah 4. Berunding dengan profesional
Dalam beberapa kes, ketakutan terhadap perkara yang tidak diketahui dapat menyebabkan serangan panik atau bahkan berkembang menjadi gangguan fobia atau kecemasan. Sekiranya ketakutan anda menyebabkan anda merosot dalam hidup anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental. Mereka dapat memberi anda strategi untuk membantu anda mengatasi, pilihan rawatan, dan mengatasi masalah yang lebih dalam yang mungkin anda alami.
- Sebagai contoh, jika ketakutan anda terhadap situasi berbahaya yang mungkin berlaku membuat anda tidak meninggalkan rumah anda, anda mungkin ingin menghubungi ahli terapi atau kaunselor.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai, seperti ibu bapa, doktor anda, kaunselor sekolah, atau wakil sumber manusia, untuk mendapatkan maklumat mengenai ahli terapi di kawasan anda.
