Takut dengan lif boleh merasa melemahkan dan bahkan boleh mengganggu pekerjaan atau kehidupan sosial anda. Ketakutan anda mungkin ada kaitan dengan claustrophobia, berada di tempat tertutup dengan orang lain, atau dengan terjebak dalam situasi yang sukar dilarikan sekiranya anda mengalami serangan panik, dan lifnya bising atau membuat suara tiba-tiba. Ia boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan menyebabkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar mengatasi rasa takut anda menaiki lif dengan secara beransur-ansur memperlihatkan diri anda berada di lif dengan cara terkawal, berlatih pelbagai teknik relaksasi dan pernafasan, dan memerangi segala pemikiran negatif yang timbul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Secara beransur-ansur Menghadapi Ketakutan Anda
Langkah 1. Buat senarai semua keperluan menaiki lif
Dengan cara ini, anda dapat secara sistematik menghampiri ketakutan anda, langkah demi langkah. Sebagai contoh, beberapa langkah yang boleh anda tuliskan meliputi:
- Tiba di lokasi baru untuk melihat bahawa anda mesti menaiki lif atau menaiki tangga.
- Menekan butang "atas" atau "bawah" dan menunggu lif tiba.
- Melihat betapa sesaknya lif itu.
- Melangkah ke lif.
- Memilih lantai anda.
- Memerhatikan pintu ditutup dan terbuka.
Langkah 2. Bina tangga ketakutan
Setelah anda menguraikan pendekatan menaiki lif menjadi beberapa langkah, anda dapat menyusun semula senarai mengikut urutan perkara yang paling menakutkan anda hingga yang paling menakutkan anda. Tujuannya adalah untuk memulakan dengan langkah yang mungkin membuat anda sedikit tidak selesa tetapi itu tidak menakutkan anda sehingga anda secara beransur-ansur dapat mendedahkan diri anda kepada ketakutan anda.
Contohnya, menekan butang "atas" atau "bawah" mungkin tidak menakutkan anda seperti menunggu di dalam lif sehingga anda sampai di lantai, jadi letakkan langkah-langkah ini mengikut urutan yang sesuai
Langkah 3. Latih langkah di tangga
Kemajuan dari langkah ke langkah secara beransur-ansur. Apabila langkahnya agak mudah, seperti menekan butang ke tingkat mana anda ingin pergi, ulangi kerap sehingga anda merasa kurang cemas. Sekiranya langkahnya lebih panjang, seperti menunggu di dalam lif, tetap berada dalam keadaan cukup lama sehingga kegelisahan anda berkurang.
- Sekiranya anda terdedah kepada situasi lebih lama, anda akan merasa kurang cemas apabila anda menghadapi cabaran tersebut. Satu-satunya perkara yang tidak boleh dilakukan ialah mengelakkan ketakutan anda hanya akan menguatkan tanggapan bahawa anda harus takut dengan lif.
- Berhenti jika anda merasa terharu atau cemas. Ini adalah petanda bahawa anda harus maju dengan lebih perlahan. Latih setiap langkah sehingga anda merasa cukup selesa untuk meneruskannya ke langkah seterusnya.
- Sekiranya anda boleh, lakukan latihan ketika lif tidak banyak digunakan. Sebaiknya gunakan lif kosong supaya anda merasa kurang cemas dan tidak mengganggu perjalanan orang lain.
Langkah 4. Siapkan dengan sewajarnya
Bergantung pada aspek menunggang di lif yang menakutkan anda, anda boleh merancang cara untuk menenangkan fikiran anda lebih awal.
- Sekiranya ketakutan anda diliputi di ruang kecil dengan banyak orang, dan anda tahu lif "jam sibuk" adalah pada pukul 8 pagi dan 5 petang, lakukan latihan pada waktu ketika anda mengetahui bahawa lif tidak akan sesak.
- Sekiranya anda bimbang terjebak di dalam lif dan mengalami serangan panik, bawa air dan makanan ringan bersama anda semasa anda berlatih. Anda secara beransur-ansur boleh berhenti membawa barang-barang selesa ini kerana anda semakin biasa dengan menunggang di lif.
Langkah 5. Naik pelbagai jenis lif
Anda mungkin merasa tenang di dalam lif dengan tingkap tetapi menjadi cemas di dalam lif tanpa tingkap. Pertimbangkan ini satu lagi langkah untuk menaiki tangga anda. Mulakan dengan lif dengan tingkap, kemudian secara beransur-ansur cuba naik tanpa tingkap.
- Contohnya, menaiki lif dengan tingkap adalah titik permulaan yang baik jika apa yang anda takutkan dikelilingi di ruang kecil. Apabila anda mula merasa sesak, lihat ke luar tingkap dan tarik nafas dalam-dalam.
- Walau bagaimanapun, jika ketakutan anda disebabkan oleh ketinggian daripada berada di tempat tertutup, mungkin lebih baik memulakannya dengan menunggang hanya di lif tanpa tingkap.
Langkah 6. Minta pertolongan rakan
Sekiranya anda terlalu takut untuk mencuba menaiki lif sahaja, anda boleh menambahkan langkah lain untuk pendekatan beransur-ansur anda dengan meminta rakan yang dipercayai untuk menemani anda semasa latihan anda. Apabila anda merasa lebih yakin berada di dalam lif dari masa ke masa, terus naik sendiri.
Seorang rakan juga dapat membantu anda merasa lebih selesa dengan bercakap dengan anda mengenai topik yang tidak berkaitan dengan perjalanan menaiki lif
Langkah 7. Bersabarlah
Mengatasi ketakutan anda untuk menaiki lif memerlukan anda kerap berlatih. Bergantung pada tahap ketakutan anda dan seberapa sering anda berlatih membiasakan diri dengan menaiki lif, anda memerlukan masa antara beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk mengatasi rasa takut anda. Semakin banyak anda berlatih, semakin cepat anda mengatasi rasa takut anda.
Walaupun anda ketakutan dan dapat menaiki lif, anda mungkin masih ragu-ragu atau merasa sedikit ketinggalan. Perkara ini tidak biasa - jika anda sudah lama takut menaiki lif, lama-kelamaan perasaan gementar akan hilang. Anda boleh berusaha menjadikan perasaan ini hilang dengan menaiki lif lebih kerap
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Teknik Relaksasi
Langkah 1. Cuba bernafas dalam-dalam
Apabila anda cemas, anda mungkin mengalami hiperventilasi, yang hanya akan menambah teruk keadaannya. Bernafas dengan perlahan dan tenang akan mengurangkan sensasi fizikal negatif yang berkaitan dengan ketakutan anda. Cubalah yang berikut sebelum dan semasa perjalanan menaiki lif anda:
- Berdiri tegak dengan satu tangan di dada dan satu tangan di perut anda.
- Tarik nafas melalui hidung selama 4 saat. Tangan di perut anda harus naik dan tangan di dada anda harus berada dalam keadaan pegun.
- Tahan nafas selama 7 saat. Lepaskan nafas selama 8 saat. Semasa anda mengeluarkan udara, tangan di perut anda perlahan-lahan bergerak ke arah anda.
- Ulangi proses ini sehingga anda merasa tenang.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi membolehkan badan anda mencari irama pernafasan semula jadi, fokus pada sensasi pernafasan masuk dan keluar, dan menenangkan diri. Berlatih selama 5 minit setiap hari dalam keadaan tidak tertekan. Setelah membiasakan diri dengan teknik meditasi, anda dapat menggunakannya ketika anda merasa cemas di dalam lif.
Langkah 3. Muncul dengan penyataan yang positif
Ini berguna ketika anda berada dalam situasi yang membuat anda merasa cemas, seperti tersekat di lif. Katakan pada diri anda sesuatu seperti "Saya pernah berada dalam situasi ini sebelumnya dan keluar dari situ baik-baik saja" atau "Secara statistik, menunggang di dalam lif sangat selamat. Dan sekiranya saya mengalami serangan panik, saya boleh menunggu ia berlalu. Lain kali saya berlatih, saya akan merasa kurang cemas."
Langkah 4. Ganggu diri anda
Penyataan mengatasi anda sudah menjadi mekanisme gangguan. Anda juga boleh mencuba memikirkan bahawa anda menaiki lif dengan memainkan permainan kegemaran anda di telefon anda, memanggil rakan (jika ada perkhidmatan yang tersedia), atau mengira dari 100 hingga 0.
Kaedah 3 dari 3: Memerangi Pemikiran Negatif
Langkah 1. Pelajari statistik
Sekiranya ketakutan anda berakar pada kemungkinan berlakunya kemalangan, ketahui bahawa kemalangan lif memang berlaku, tetapi kejadian itu jarang berlaku. Sebenarnya, kadar kematian telah dikira 0,00000015% setiap perjalanan. Mengetahui statistik boleh meyakinkan. Sekiranya anda cemas semasa menaiki lif, ingatkan diri anda bahawa kebarangkalian kemalangan sangat rendah.
Kesalahan penyelenggaraan dan penunggang yang buruk, seperti cuba keluar dari lif yang berhenti di antara 2 tingkat, adalah 2 penyebab kemalangan lif yang paling kerap berlaku. Walau bagaimanapun, anda dapat merasa selesa kerana semua negeri memerlukan pemeriksaan dan penyelenggaraan lif secara berkala, dan kesalahan penunggang tidak seharusnya berlaku jika anda tetap berada dalam perjalanan
Langkah 2. Tuliskan pemikiran anda yang cemas
Pemikiran yang berkaitan dengan ketakutan sering tidak realistik dan tidak semestinya negatif. Melihat mereka ditata sebelum melangkah ke situasi yang menakutkan dapat membantu anda menilai mereka dan seterusnya mengurangkan kebimbangan anda.
- Contohnya, anda mungkin berfikir: "Lif akan tersekat dan saya akan mengalami serangan panik." Tuliskan ini, kemudian tanyakan pada diri sendiri: adakah anda mempunyai bukti untuk menunjukkan bahawa ini akan berlaku? Adakah bukti bertentangan bahawa ini akan berlaku? Contohnya, pernahkah anda menaiki lif yang pernah rosak?
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan anda katakan kepada rakan dengan ketakutan yang sama. Anda mungkin memberitahu mereka bahawa kemungkinan hipotesis ini menjadi kenyataan adalah rendah. Terapkan alasan ini kepada diri sendiri dan ketakutan anda.
- Sekiranya anda pernah berada di dalam lif yang tersekat sebelumnya, ingatkan diri anda bahawa kemungkinan perkara ini berulang adalah rendah.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda takut melemahkan sehingga anda berkelakuan tidak biasa, seperti dengan menolak tawaran pekerjaan, mengelakkan mengunjungi saudara-mara atau rakan, atau memaksa diri untuk menaiki tangga walaupun tidak seharusnya, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Penghidap fobia mungkin mendapat manfaat daripada ubat, terapi, atau gabungan keduanya.
