Apabila beberapa orang bertambah tua, mereka mungkin mula melihat peningkatan tisu lemak yang bergelombang dan berlekuk di kawasan sekitar lengan atas, perut, punggung dan terutama paha. Tisu lemak ini biasanya disebut sebagai selulit. Selulit sering mula terbentuk setelah akil baligh, dan kerana tidak ada cara yang baik untuk meramalkan atau mencegahnya, kedatangannya cukup mengecewakan. Nasib baik, adalah mungkin untuk memerangi selulit dengan diet terancang, senaman yang konsisten dan beralih ke pilihan gaya hidup yang lebih mementingkan kesihatan. Dengan beberapa perubahan kecil pada rutin harian anda dan sedikit kesabaran dan disiplin, anda akan kembali memakai bikini atau dengan bangganya menggegarkan lagi seluar pendek kegemaran anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam untuk Membakar Lemak yang Tidak Diingini
Langkah 1. Lakukan beberapa bentuk latihan perlawanan
Mulailah mengangkat beban, melakukan yoga atau menjalani latihan berdasarkan berat badan secara berkala. Latihan ketahanan menguatkan dan menegangkan otot, yang boleh menghasilkan penampilan yang lebih halus di sekitar pinggul dan paha ketika otot-otot tersebut menekan kulit. Otot juga membakar lebih banyak kalori dalam keadaan rehat daripada jenis tisu lain, membantu mengurangkan jumlah keseluruhan lemak yang disimpan di dalam badan.
- Luangkan masa untuk sesi latihan tahan 3-4 jam setiap minggu.
- Tekankan pergerakan seperti jongkok, angkat kaki dan paru-paru yang mensasarkan otot di paha.
Langkah 2. Dapatkan beberapa jam kardio setiap minggu
Selain latihan berat badan, luangkan beberapa jam seminggu di treadmill, basikal pegun atau elips. Ketika mengikuti intensiti sederhana, latihan kardio keadaan mantap membakar sejumlah besar kalori, mengecilkan poket lemak pekat yang menyebabkan penampilan selulit yang sedikit buncit. Latihan adalah salah satu langkah terbaik yang boleh anda lakukan untuk mula mengurangkan selulit dengan segera.
- Mulakan kecil dan laju diri anda ketika anda meningkatkan intensiti latihan anda. Cukup berjalan-jalan sudah cukup untuk membuat perbezaan ketika anda baru bermula.
- Cuba puasa kardio sekali atau dua kali seminggu (melakukan senaman kardiovaskular semasa perut kosong atau setelah hanya makan makanan ringan). Tanpa glikogen tersimpan di otot anda, badan anda akan terus membakar lemak untuk tenaga.
Langkah 3. Nikmati hobi aktif
Walaupun anda tidak mempunyai cara atau motivasi untuk membuatnya ke gimnasium, anda dapat mencari cara yang sihat untuk menjadi fizikal dan menghilangkan masalah lemak yang tidak diingini. Sekerap yang anda boleh, keluar dan pergi berjoging, berenang atau menunggang basikal. Ikuti kelas yoga, pergi berkayak atau melemparkan frisbee di taman. Mengambil bahagian dalam sukan atau hobi yang sebenarnya anda seronok membuat anda lebih cenderung untuk aktif, dan tetap mengikutinya.
- Mencari rakan untuk menyertai anda dalam aktiviti boleh menjadikannya lebih menyeronokkan.
- Oleh kerana anda cuba mensasarkan selulit di kawasan paha, pastikan aktiviti fizikal anda memerlukan anda menggunakan kaki secara meluas.
Langkah 4. Atasi tingkah laku yang tidak aktif
Kembalikan kesan duduk sepanjang hari dengan menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda, walaupun itu hanya bermaksud berdiri untuk bekerja. Gunakan rehat yang kerap untuk berjalan-jalan, mengepam darah dan melakukan beberapa pengulangan squats atau paru-paru. Naik tangga dan bukannya lif. Di rumah, hulurkan atau buat pose statik yang mencabar daripada hanya meletakkan di sofa. Ringkasnya, cari cara untuk menggerakkan badan anda lebih banyak. Setiap sedikit membantu.
- Hadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melakukan perkara seperti menonton TV sepanjang minggu.
- Beri diri anda alasan untuk bergerak apabila anda tidak mahu. Contohnya, berjalan ke peti surat untuk mengumpulkan surat hari itu daripada meraihnya semasa anda memandu, atau berdiri lebih kerap ketika anda di tempat kerja atau bercakap di telefon.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak serat
Ambil makanan yang kaya dengan serat makanan, seperti sayur-sayuran berdaun, gandum dan produk roti yang dibuat dengan biji-bijian. Sebagai sebahagian daripada proses pencernaan, serat digunakan untuk menyapu lemak, racun dan produk sisa lain dari badan. Lebih banyak serat bermaksud penghadaman yang lebih berkesan, yang dapat membantu anda memetabolisme lebih banyak kalori dan mengurangkan simpanan lemak pada masa akan datang.
- Brokoli, kubis brussel, wortel, pisang dan raspberi, bersama dengan makanan seperti oatmeal dan roti gandum secara sederhana, semuanya menjadikan sumber serat makanan yang hebat.
- Elakkan makanan yang diproses bergula seperti bijirin sarapan manis dan keropok makanan ringan, walaupun ia diklaim dibuat dengan biji-bijian.
Langkah 2. Dapatkan banyak protein
Persediaan protein tinggi mestilah sebahagian besar dari pengambilan makanan biasa anda. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam panggang tanpa kulit, stik dan ikan, bersama dengan sumber protein yang juga mengandungi lemak sihat, seperti telur, kacang dan kekacang. Apabila anda membekalkan tubuh dengan protein, ia membolehkannya membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang membakar kalori, membuat anda merasa lebih kuat dan lebih bertenaga dan meningkatkan penampilan keseluruhan anda.
- Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 50-70g protein setiap hari. Sebilangan besar ini harus diterima dari sumber makanan semula jadi.
- Ambil suplemen protein, seperti shake atau bar, bersama dengan makanan biasa anda jika anda memenuhi keperluan protein anda.
Langkah 3. Potong makanan ringan
Makanan padat kalori yang tidak memberikan nilai pemakanan sebenarnya banyak yang disalahkan kerana memburukkan selulit. Katakan tidak pada makanan segera, produk gula yang diproses (gula-gula, soda, minuman sukan, dll.) Dan karbohidrat berlebihan seperti roti, pasta dan kentang. Lekatkan makanan semulajadi sepenuhnya dalam bahagian seimbang, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Hanya dalam waktu makan yang bersih, anda akan melihat selendang selulit yang menjengkelkan menjadi kurang jelas.
- Menyiapkan dan menyejukkan makanan anda terlebih dahulu dapat mengelakkan anda sakit kepala kerana selalu mencari sesuatu untuk dimakan.
- Apabila anda membeli makanan, baca label dengan teliti. Malah makanan yang dipasarkan sebagai "semula jadi" atau "organik" dapat mengandung sejumlah gula, garam dan lemak trans yang mengejutkan.
Langkah 4. Kekal hidrat
Penghidratan yang betul sangat diremehkan dalam aspek kesihatan dan kesejahteraan. Air bukan sahaja merupakan bahagian penting dari setiap sel di dalam badan anda, tetapi juga meningkatkan fungsi tubuh dan membuat anda merasa mampu dan waspada. Air membuang toksin, memperbaiki tisu yang rosak dan bahkan menghabiskan sedikit kalori untuk diproses. Cuba minum sekurang-kurangnya 8-10 cawan air sehari, atau lebih jika anda melakukan aktiviti fizikal yang berat.
- Salah satu cara yang baik untuk mengetahui sama ada anda mendapat cukup air adalah dengan memeriksa warna air kencing anda sepanjang hari. Sekiranya agak jelas, ini bermakna anda terus mengitar air segar melalui sistem anda. Sekiranya mendung atau kuning, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan cecair anda.
- Sekiranya anda bosan dengan hanya minum air, ganti dengan teh hijau atau kopi tanpa gula. Pastikan anda mendapat cukup cecair. Minuman berkafein adalah diuretik, yang bermaksud ia akan menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil.
Kaedah 3 dari 3: Membangunkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Cuba losyen dan krim pencegah selulit
Ramai wanita telah berjaya menggunakan krim selulit dan rawatan topikal lain. Produk-produk ini menyuburkan dan menegangkan kulit untuk mengurangkan kesan selulit yang kelihatan, mengembalikan ketegasan. Produk pencegahan selulit tidak akan berfungsi sebagai peluru ajaib, dan ia bukan ubat tetap, tetapi boleh berguna untuk menambah rutin positif yang terdiri daripada diet sihat dan senaman yang kerap.
- Biasakan menggunakan serum selulit sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
- Dua produk khusus yang disyorkan oleh pakar dermatologi ialah Nerium Firming Body Contour Cream dan Biotherma Celluli Eraser. Kedua-duanya berada di sisi yang lebih mahal, tetapi terbukti berkesan mengatasi selulit di kawasan yang bermasalah seperti paha.
Langkah 2. Dapatkan urutan limfa
Cari pusat kesihatan di kawasan anda yang menawarkan urutan tisu mendalam atau limfa. Tekanan urut yang menembusi di tapak limfa yang penting dapat melancarkan gumpalan tisu penghubung di bawah kulit dan melancarkan peredaran darah, menjadikan kulit anda terasa lebih halus. Ia juga dapat membantu anda berehat, yang dapat membantu mengatasi penyebab selulit secara semula jadi.
Sekiranya anda tidak dapat melakukan urutan secara profesional, anda masih boleh mendapatkan faedahnya dengan alat urut manual
Langkah 3. Pastikan tahap hormon anda normal
Bercakap dengan doktor anda mengenai pengujian tahap hormon anda. Kepekatan hormon di dalam badan anda sering berubah seiring usia anda, terutamanya setelah baligh dan sekitar menopaus. Sekiranya ada masalah, kesan sampingan yang tidak diingini adalah kepekaan insulin dan peningkatan simpanan lemak badan. Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat-ubatan tertentu yang dapat menurunkan hormon tinggi atau rendah.
- Wanita yang telah mencapai menopaus harus berhati-hati dalam mengatur tahap hormon mereka. Ramai wanita memulakan rejimen suplemen hormon antara usia 40-50.
- Faktor lain yang berada dalam kawalan anda, seperti diet, senaman dan seberapa baik anda menguruskan tekanan, boleh memainkan peranan dalam ketidakseimbangan hormon.
Langkah 4. Berehat
Apabila anda menderita tekanan kronik, hormon anda menjadi gila, dan akibatnya boleh merangkumi kenaikan berat badan, penuaan lanjut dan pelbagai masalah fisiologi yang berkaitan. Sekiranya anda adalah golongan penderita tinggi atau mengalami kegelisahan, cubalah mencari jalan untuk membawa ketenangan dalam hidup anda. Tenangkan diri anda dengan menarik nafas lega, mandi lama, panas atau luangkan masa bermain dengan haiwan kesayangan anda. Semasa anda berusaha mengawal tindak balas semula jadi anda terhadap tekanan, anda akan mula kelihatan dan merasa lebih baik.
- Tekanan adalah salah satu tingkah laku yang paling memudaratkan. Ia dikaitkan dengan kegemukan, kemurungan dan juga strok dan penyakit jantung.
- Untuk mengatasi tekanan pada masa ini, cubalah senaman pernafasan sederhana ini: tutup mata dan tarik nafas dengan jumlah lima. Tahan nafas anda pada hitungan saat itu, kemudian hembuskan lagi pada hitungan lima. Ulangi corak pernafasan ini, membersihkan fikiran anda dari kebimbangan, pertimbangan dan pemikiran negatif.
Petua
- Tidak ada rasa malu kerana mempunyai selulit. Kajian menunjukkan bahawa sebanyak 80-90% wanita mempunyai selulit yang kelihatan di badan mereka, dan kemungkinan ini meningkat seiring bertambahnya usia. Ini adalah kejadian yang sangat biasa, jadi anda tidak boleh membiarkannya merasa malu atau tidak menarik.
- Menyingkirkan selulit memerlukan masa, usaha, dan kesabaran. Jangan kecewa jika anda tidak mendapat hasil segera. Satu-satunya cara untuk melihat perbezaan adalah dengan meningkatkan kesihatan umum melalui diet, senaman dan tabiat positif lain dalam jangka masa panjang.
- Kulit yang lebih gelap dapat menyembunyikan selulit. Cuba luangkan sedikit masa di bawah sinar matahari atau gunakan penyamakan diri untuk menjadikan penampilan selulit menjadi kurang dramatik.
- Pemampatan ringan, seperti seluar jeans yang sesuai dan seluar yoga, dapat membantu mengatasi sekumpulan selulit.
Amaran
- Jangan tergugat dengan produk dan perkhidmatan yang mendakwa mereka dapat mengurangkan atau menghilangkan selulit. Iklan ini hanya memanfaatkan masalah umum di kalangan wanita, dan sama sekali tidak mempunyai kesan yang dapat dilihat sama sekali.
- Krim dan serum selulit yang mempunyai sifat menegangkan kulit boleh membahayakan orang yang mengalami masalah peredaran darah.
