Selulit yang tidak sedap dipandang adalah genetik, dan malangnya, ada sedikit yang dapat anda lakukan untuk menjadikannya hilang. Anda boleh berperang melawan selulit di bahagian belakang paha anda dan berjaya dalam membuatnya untuk sementara waktu atau kelihatan sedikit kurang ketara. Berikut adalah beberapa perkara yang patut dicuba.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Urut, Krim, dan Kosmetik
Langkah 1. Urut selulit anda
Secara teorinya, dengan mengurut bahagian belakang paha anda, anda mungkin dapat memperbaiki peredaran pada bahagian kaki anda. Peredaran yang lebih baik dapat mengurangkan selulit yang memalukan dan memalukan.
- Anda boleh mengurut kawasan menggunakan jari anda jika tidak ada yang lain. Gosokkan bahagian belakang paha anda dengan gerakan bulat yang kuat selama 5 hingga 10 minit setiap hari. Tutup seluruh kawasan yang terkena selulit.
- Anda juga boleh mencuba sabun urut. Sabun ini umumnya mempunyai benjolan kecil atau nubs untuk membantu merangsang aliran darah dan memecahkan cecair pekat di bawah permukaan kulit anda. Banyak juga mengandungi pengelupasan yang membuang sel-sel kulit mati dan racun, serta kafein untuk menegangkan kulit anda.
Langkah 2. Gunakan pengelupasan
Seperti urut, pengelupas dengan lembut dapat merangsang peredaran yang lebih baik dan menghilangkan toksin pada paha anda.
- Cari pengelupas dengan pengelupasan semula jadi, seperti kopi tanah, gula, dan garam. Ini umumnya dianggap lembut dan selamat digunakan oleh kebanyakan orang.
- Khususnya, pengelupas yang mengandungi kopi bubuk dapat membantu menegangkan kulit anda berkat kandungan kafein.
- Untuk hasil terbaik, pilih yang juga termasuk minyak, seperti minyak alpukat atau minyak vitamin E, agar kulit anda dapat diperkaya dan dihidrat.
Langkah 3. Cubalah serum atau krim selulit
Serum dan krim pencerah kulit boleh didapati di mana-mana kedai serbaneka atau kedai runcit di bahagian kesihatan dan kecantikan. Juri tidak tahu bagaimana keberkesanan rawatan ini, tetapi banyak yang mengaku menyedari penurunan selulit dalam beberapa minggu setelah digunakan.
- Sebilangan besar serum selulit termasuk bahan-bahan yang dimaksudkan untuk menegangkan kulit, termasuk ekstrak daun teratai, Coenzyme 10, dan L-Carnitine.
- Memohon setiap hari untuk hasil terbaik. Anda mungkin melihat sedikit peningkatan dalam satu hingga dua minggu.
- Ketahui bahawa sebilangan krim dan serum ini mengandungi perangsang dos kecil, yang boleh memberi kesan sampingan yang tidak dijangka jika digunakan terlalu kerap. Terdapat juga dakwaan bahawa krim ini menyebabkan bengkak dan bukannya mengecut, sehingga menghasilkan kesan yang hanya sementara.
Langkah 4. Sembunyikan selulit dengan penyamakan diri
Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan selulit yang tidak sedap dipandang di bahagian belakang paha anda, anda mungkin dapat menyamarkannya dengan menggunakan losyen penyamakan atau produk penyamak yang lain dengan berhati-hati.
- Sapukan penyamak pilihan anda ke seluruh kaki anda. Jangan gunakannya hanya di bahagian belakang paha anda, kerana melakukannya akan menyebabkan kulit anda kelihatan tidak rata dan hanya menarik perhatian pada kawasan tersebut.
- Walaupun kulit yang gelap dan kecokelatan dapat menutupi selulit, anda hanya boleh menggunakan lapisan penyamak kulit tipis agar kulit anda kelihatan semula jadi dan sihat.
Langkah 5. Pertimbangkan pembaikan buatan sendiri
Mencari dalam talian boleh membawa anda ke pelbagai pasta krim buatan sendiri yang mendakwa selulit hilang. Sekiranya anda mencuba salah satu ubat rumah ini, cari versi yang menghidrat kulit anda semasa mengelupas dan merangsang peredaran darah.
- Satu ubat rumah yang melayang di Internet adalah gosok yang dibuat dengan 1/2 cawan (125 ml) kopi tanah, 1 sudu besar (15 ml) gula pasir putih, 2 hingga 3 sudu besar (30 hingga 45 ml) minyak zaitun, 1 sdt (5 ml) gliserin, dan 2 sdt (10 ml) minyak vitamin E. Satukan semua bahan sehingga sebati.
- Basuh bahagian belakang paha anda dengan air panas untuk membuka liang pori anda. Gunakan tangan anda untuk mengoleskan lulur di bahagian belakang paha anda, tepat di atas selulit, dan gosok dengan kuat selama 5 minit.
- Balut bungkus plastik di atas gosok di kaki anda untuk memerangkap kelembapan dan panas. Biarkan selama 10 minit sebelum menanggalkan bungkus plastik dan membilas kaki anda. Ikuti pelembap kegemaran anda.
- Kopi mempunyai kafein dan antioksidan yang dapat mengeluarkan beberapa toksin dalam badan anda yang bertanggungjawab menyebabkan selulit berlipat. Ia juga dapat meningkatkan aliran darah anda.
- Gula adalah pengelupasan yang dapat membantu membersihkan liang pori anda.
- Minyak zaitun, gliserin, dan minyak vitamin E dapat menghidrat dan melindungi kulit anda.
Bahagian 2 dari 6: Diet dan Senaman
Langkah 1. Makan makanan yang kaya dengan serat dan protein
Seperti jenis lemak lain, menyingkirkan selulit yang tidak diingini di paha anda bermula dengan makan makanan seimbang yang dipenuhi dengan makanan yang dapat membantu anda membuang sel-sel lemak.
- Serat, yang dapat diperoleh dalam jumlah besar dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran berdaun, mengatur tubuh anda dan membantu membersihkan sisa dan toksin melalui usus.
- Protein, yang terdapat dalam daging dan kacang, dapat membantu memperbaiki tisu kolagen dan penghubung yang pecah dan rosak. Akibatnya, kulit anda menjadi lebih kencang, dan selulit berkerut di bahagian belakang paha anda akan berkurang. Secara umum, sumber protein tanpa lemak seperti ikan lebih disukai daripada sumber protein berlemak seperti daging merah.
- Anda juga harus mengelakkan lemak tepu dan lemak trans sebanyak mungkin. Khususnya, elakkan "makanan ringan" seperti makanan segera berminyak, kerepek kentang, dan gula-gula, kerana makanan ringan cenderung tinggi lemak trans.
Langkah 2. Dapatkan jumlah kalori yang betul
Untuk menghilangkan selulit, anda perlu membakar lemak. Untuk membakar lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
- Tentukan berat badan ideal anda berdasarkan BMI, atau indeks jisim badan anda.
- Sekiranya anda bersenam tiga hingga empat kali seminggu selama sekurang-kurangnya 60 minit, kalikan berat matlamat anda dengan 15. Sekiranya anda tidak bersenam, kalikan dengan 13. Jika anda bersenam satu jam sehari atau lebih, kalikan dengan 20. Produk sama dengan bilangan kalori harian yang harus anda konsumsi.
- Perhatikan jumlah kalori yang anda habiskan pada akhir satu minggu. Kurangkan jumlah kalori harian yang harus anda konsumsi dari jumlah ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan diet anda untuk menurunkan berat badan dan menurunkan lemak.
Langkah 3. Minum banyak air
Lebih banyak air akan membantu badan anda membuang toksin dan lemak, jadi selulit di seluruh badan anda akan berkurang, termasuk selulit yang berkumpul di paha anda.
- Air juga dapat meningkatkan kekuatan kolagen dan tisu penghubung di kulit anda, menjadikan kulit anda lebih kencang. Ini dapat membantu mengurangkan penampilan kolagen yang berkerut dan membuat penampilan lebih halus di bahagian belakang paha anda.
- Anda harus berusaha meningkatkan jumlah air yang anda minum setiap hari. Jumlah optimum untuk tubuh manusia ialah lapan gelas air 8 oz (250 ml), tetapi kebanyakan orang tidak mendapat jumlah ini. Tingkatkan pengambilan anda menjadi ideal jika anda belum mencapainya. Sekiranya anda sudah minum air sebanyak ini, pertimbangkan untuk minum satu atau dua gelas lagi.
Langkah 4. Berjalanlah
Walau bagaimanapun, apa-apa jalan kaki atau latihan kardiovaskular yang lain akan berjaya. Latihan kardiovaskular meningkatkan peredaran, membolehkan anda membakar lebih banyak lemak secara keseluruhan.
- Jenis aktiviti kardiovaskular sederhana lain termasuk berjoging, berenang, dan melompat-lompat.
- Cuba lakukan senaman kardiovaskular beberapa kali seminggu untuk hasil yang optimum.
- Sekiranya anda merancang untuk menghilangkan selulit yang berlebihan di paha anda, cubalah berjalan 45 hingga 60 minit setiap malam selama enam malam, beri anda rehat satu hari. Berjalan dengan pantas, tetapi pergi dengan kadar yang selesa untuk anda. Tetap dengan bahu dan kepala anda ke atas, tetapi perlahankan jika kaki anda kaku atau jika anda merasa pening dan kehabisan nafas.
Langkah 5. Bekerja dalam beberapa latihan kekuatan
Selain latihan yang dapat mengepam darah anda, latihan yang dapat membantu membina otot di paha anda dapat membantu menegangkan kaki anda dan meminimumkan penampilan lemak yang berkumpul di sana.
Latihan berat badan yang berkesan akan mensasarkan paha dan bahagian bawah badan anda secara keseluruhan. Terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda cuba, tetapi hanya beberapa yang dinyatakan dalam artikel ini
Bahagian 3 dari 6: Latihan Khusus - Angkat Paha
Langkah 1. Berbaring menghadap ke bawah dengan kaki sedikit terangkat
Anda mesti rata di perut anda. Angkat kaki anda, bermula di tempat yang sedikit di atas lutut anda, sehingga kaki anda 4 inci (10 cm) atau lebih dari tanah.
Leher dan kepala anda tidak boleh rata di atas tanah, tetapi anda juga tidak boleh membengkokkannya secara semula jadi. Pastikan kepala anda sedikit ke atas, namun tetap menghadap ke bawah pada sudut, dan lipatkan lengan di hadapan anda selama latihan
Langkah 2. Bengkokkan lutut anda
Bengkokkan lutut perlahan sambil menjauhkannya dari tanah. Pegang kedudukan selama 5 saat semasa anda memulakannya.
- Akhirnya, anda harus cuba menahan kedudukan selama 15 saat.
- Lutut anda tidak boleh tegak lurus ke lantai.
Langkah 3. Luruskan kaki anda perlahan-lahan
Secara beransur-ansur melepaskan lutut, luruskan kaki semasa anda pergi. Selesaikan dengan menurunkan kaki lurus ke bawah ke tanah.
Ulangi 10 kali atau lebih dalam setiap rutin
Bahagian 4 dari 6: Latihan Khusus - Sepakan Pony
Langkah 1. Rehatkan pada siku dan lutut anda
Lengan bawah anda harus rata di atas tanah dan tulang belakang anda juga hampir rata di atas tanah.
Pastikan kepala, leher, dan punggung berada dalam kedudukan semula jadi. Mereka harus lurus tanpa kaku, dan punggung anda harus sedikit miring ke arah separuh depan anda
Langkah 2. Angkat paha kiri dengan perlahan
Anda harus menaikkan paha hingga sekitar 45 darjah. Lutut anda harus dibengkokkan, dan tumit anda harus menghadap ke atas.
- Tetap lurus punggung semasa mengangkat kaki.
- Pegang diri anda dalam kedudukan ini selama lima saat.
Langkah 3. Turunkan kaki dan ulangi
Turunkan perlahan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan anda. Setelah diturunkan, angkat kaki kiri sekali lagi dengan cara yang sama.
Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya lima kali semasa melakukan rutin dengan satu kaki
Langkah 4. Ulangi, beralih kaki
Setelah selesai melakukan latihan kaki kiri, ulangi langkah yang sama menggunakan kaki kanan anda.
Anda harus mengangkat kaki kanan anda sama seperti mengangkat kaki kiri
Bahagian 5 dari 6: Latihan Khusus - Kerusi Paha
Langkah 1. Berdiri berhampiran dinding
Anda harus berdiri tegak, dengan tumit anda kira-kira 12 inci (30.5 cm) dari dinding.
Kaki anda juga harus selebar bahu
Langkah 2. Luncurkan badan anda ke dinding
Keluarkan badan anda ke belakang dan ke bawah secara serentak sehingga anda memukul dinding. Postur anda harus menyerupai posisi yang anda inginkan semasa duduk di kerusi.
Dengan kata lain, paha anda harus tegak lurus ke lantai
Langkah 3. Pegang posisi duduk anda sebelum berdiri kembali
Kekal dalam kedudukan ini selama 30 hingga 120 saat. Setelah selesai, berhati-hati berdiri kembali ke kedudukan awal anda.
Anda mungkin perlu menggunakan tangan untuk menstabilkan diri di dinding ketika anda kembali ke posisi berdiri
Bahagian 6 dari 6: Trik Perubatan
Langkah 1. Periksa rawatan laser
Terapi laser mencairkan lemak, memasukkannya ke dalam sistem limfa anda, dari mana ia dapat dihilangkan.
- Perhatikan bahawa hasilnya boleh berbeza-beza, tetapi umumnya minimum dan hanya sementara.
- Rawatan laser dapat membantu mengurangkan jumlah lemak di bawah kulit dan menyebabkan kulit kelihatan lebih kencang selepas itu, tetapi rawatan perlu diulang setiap beberapa bulan untuk mengekalkan penampilan.
Langkah 2. Jauhi sedot lemak
Liposuction kadang-kadang dicuba untuk penghapusan selulit, tetapi prosedur pembedahan yang mahal ini sebenarnya dapat menjadikan masalah lebih buruk dan bukannya lebih baik.
Liposuction cenderung menghilangkan lapisan lemak yang dalam. Lemak yang berkaitan dengan selulit cenderung terletak tepat di bawah kulit, namun. Apabila lapisan lemak dalam ini dikeluarkan, kulit dan lemak di bawahnya tidak lagi mempunyai "pelapisan" untuk meredam kesan dan penampilan selulit. Oleh itu, kedutan boleh menjadi lebih teruk
Langkah 3. Berunding dengan doktor anda
Sekiranya anda masih mengambil berat tentang selulit di bahagian belakang paha anda, jadilah janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan cara lain yang sihat untuk menyingkirkannya.
