Sekiranya anda mempunyai selulit yang ingin anda buang, anda tidak bersendirian. Ramai wanita dari semua peringkat umur mempunyai selulit pada kaki, punggung atau perut mereka. Selulit berlaku apabila sel-sel lemak melonjak melalui lapisan luar kulit, mewujudkan penampilan yang berliku-liku. Ketahui cara mengurangkan selulit pada paha, punggung dan perut dengan perubahan gaya hidup, produk penjagaan kulit dan rawatan khas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Kemas kini Diet Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Menghidrat badan anda menjadikan sel kulit anda kelihatan segar dan segar, yang dapat mengurangkan penampilan selulit. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memastikan sistem anda mendapat semua air yang diperlukannya.
- Mulakan minum segelas air terlebih dahulu pada waktu pagi, sebelum minum kopi atau teh pagi.
- Bawa sebotol air semasa anda menjalani hari anda. Ingatlah untuk mengisinya semula dengan kerap.
PETUA PENGALAMAN
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profesional Penjagaan Kulit
Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak dapat menyingkirkan selulit anda sepenuhnya.
"
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat akan membantu menurunkan berat badan, mengurangkan penampilan selulit. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mempunyai kandungan air yang tinggi, jadi mereka juga membantu anda tetap terhidrasi.
- Dapatkan smoothie bayam untuk sarapan. Campurkan secawan susu badam, secawan bayam, setengah pisang dan kiwi atau segenggam strawberi. Sarapan bertenaga tinggi ini akan memastikan tahap tenaga anda tinggi, dan ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan hidangan sayur semasa sarapan.
- Makan banyak sayur-sayuran mentah. Sayuran salad mentah, brokoli, wortel dan sayur-sayuran lain dibungkus dengan nutrien, antioksidan dan air. Sekiranya anda menjadikannya makanan utama anda, anda akan melihat perbezaan jumlah selulit yang anda miliki.
Langkah 3. Makan lemak sihat
Selulit disebabkan oleh lemak tepat di bawah kulit, tetapi jika kulit anda kencang dan sihat, selulit tidak akan terlihat. Makanan seperti zaitun, kacang, alpukat, ikan dan minyak zaitun mengandungi asid lemak omega-3, yang penting untuk kulit yang sihat.
Ambil asid lemak Omega-3. Oleh kerana kita makan makanan berlemak atau sekurang-kurangnya makanan yang penuh dengan semua jenis lemak sepanjang masa, oleh itu, mengambil asid lemak yang betul dan mengabaikan yang berbahaya bagi kita sangat penting untuk pemulihan sepenuhnya dari selulit. Daging yang dipelihara di padang rumput, produk tenusu yang diperkaya dengan Omega-3, Edamame, beras liar, minyak canola, atau walnut hanyalah beberapa dari banyak makanan yang kaya dengan asid lemak ini dan harus dimakan dalam jumlah besar untuk penyingkiran lengkap selulit
Langkah 4. Elakkan makanan yang membawa kepada lebih banyak selulit
Makanan yang menyebabkan anda menambah berat badan dan mengekalkan air meningkatkan jumlah selulit yang anda ada. Elakkan makanan berikut untuk mengelakkan lebih banyak selulit muncul:
- Makanan goreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan cincin bawang.
- Makanan ringan yang dibungkus seperti kerepek jagung, kerepek kentang, kepingan keju, dan pretzel.
- Makanan yang tinggi garam, seperti sup kalengan atau celup dan pembalut, menyebabkan anda menyimpan air.
- Makanan yang tinggi gula, seperti gula-gula, makanan bakar, dan soda, menyebabkan anda bertambah berat badan.
- Alkohol, terutamanya apabila dipasangkan dengan pengadun gula seperti soda atau jus cranberry, boleh menyebabkan anda menambah berat badan dan mengekalkan air.
Kaedah 2 dari 4: Mulakan Rutin Latihan Baru
Langkah 1. Memasukkan latihan berat badan
Latihan berat badan, tidak seperti latihan kardio, mengencangkan otot-otot di bawah kulit anda dan menjadikannya kelihatan lebih diajar. Ini dapat mengurangkan penampilan selulit.
- Beli berat percuma dan lakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan paha, punggung, dan perut anda. Sekiranya anda mempunyai selulit di lengan anda, lakukan senaman lengan juga.
- Sertailah gimnasium dan bekerjasama dengan pelatih untuk meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat dari masa ke masa. Bertentangan dengan kepercayaan umum, mengangkat beban yang lebih berat lebih sedikit, daripada melakukan banyak pengulangan dengan berat yang lebih ringan, lebih baik untuk membina otot.
Langkah 2. Lakukan senaman intensiti tinggi
Memadankan latihan berat badan dengan latihan yang membuat jantung anda mengepam membawa kepada pengeluaran jisim otot tanpa lemak, yang akan menyebabkan paha dan punggung anda kelihatan lebih lancar dari masa ke masa. Cuba latihan berikut setelah melakukan pemanasan ringan:
- Lakukan pecut luar. Ukur jarak 1⁄4 batu (0.4 km) di jalan anda atau di taman berdekatan. Lari jarak itu, rehat 20 saat, pecut lagi, dan ulangi sebanyak 4 pecut. Semasa anda bertambah baik, tambahkan lebih banyak pecut ke latihan anda.
- Pecut di treadmill anda. Sekiranya anda bersenam di dalam rumah, gunakan tetapan yang lebih cepat di treadmill anda untuk berlari selama kira-kira 3 minit. Tingkatkan kelajuan semasa anda bertambah lama.
- Lakukan pecut basikal. Dengan menggunakan basikal atau basikal pegun, naik sepantas yang anda boleh naik selama beberapa minit.
Kaedah 3 dari 4: Cuba Regimen Penjagaan Kulit Baru
Langkah 1. Mulakan kering menyikat kulit anda
Menyikat kering meningkatkan peredaran anda dan membantu kulit anda menyingkirkan toksin, mengurangkan penampilan selulit. Beli berus badan yang dibuat dengan serat semula jadi dan jadikan sikat kering sebagai rutin pagi anda.
- Pastikan kulit dan sikat anda kering sebelum bermula.
- Bermula dari kaki anda, sikat ke atas ke arah jantung anda. Tumpukan perhatian pada kawasan yang mempunyai banyak selulit, seperti paha dan punggung anda. Sikat tangan dari tangan ke bahu. Sikat perut dengan gerakan bulat mengikut arah jam dan tangan anda bergerak ke atas. Semua gerakan menyikat harus dilakukan ke arah jantung anda untuk mendorong pengembalian aliran darah dan limfa.
- Mandi selepas menyikat untuk membersihkan sel-sel kulit mati dan toksin yang telah naik ke permukaan.
Langkah 2. Tingkatkan warna kulit anda
Mengambil langkah-langkah untuk membuat kulit anda kelihatan ketat dan sihat sebenarnya tidak menghilangkan selulit, tetapi boleh membantu mengurangkan penampilannya buat sementara waktu. Cuba teknik berikut:
- Mandi dengan air suam atau sejuk, bukannya panas. Air sejuk mengencangkan kulit anda dan menjadikannya kelihatan lebih kencang.
- Melembapkan kulit anda dengan produk yang mengandungi kafein. Beli krim atau losyen yang mengandungi sekurang-kurangnya 5 peratus kafein, yang dikatakan dapat memperbaiki warna kulit dan mengurangkan penampilan selulit.
- Gunakan produk topikal lain yang direka untuk mengurangkan penampilan selulit. Terdapat banyak krim dan losyen di pasaran yang direka khas untuk tujuan ini.
Langkah 3. Gunakan produk spray tan
Anda boleh mengurangkan penampilan selulit dengan menjadikan warna kulit anda lebih sekata. Pilih produk penyemprot tan hanya sedikit atau lebih gelap daripada kulit anda. Pastikan mengaplikasikannya secara merata di atas kaki anda, bukan hanya di tempat di mana anda mempunyai selulit.
Kaedah 4 dari 4: Pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan profesional
Langkah 1. Cuba suntikan
Rawatan ini melibatkan penyuntikan formula vitamin dan mineral ke dalam kulit agar kelihatan lebih sekata. Penyelesaiannya memecah simpanan lemak tepat di bawah permukaan kulit.
Langkah 2. Pergi untuk rawatan pembentukan badan
Ini menggunakan laser, penggelek urut dan tenaga frekuensi radio untuk menguraikan simpanan lemak. Mereka juga merangsang pengeluaran kolagen pada kulit anda, yang menyebabkan penampilan lebih ketat dan kencang.
Langkah 3. Elakkan sedot lemak dan pembedahan pembuangan lemak yang lain
Ini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan penampilan selulit dengan menjadikan tisu di bawah kulit lebih tidak rata.
Petua
- Menyilangkan kaki menghalang peredaran darah yang betul, dan boleh mendorong selulit.
- Menggunakan scrub kopi dua kali seminggu dapat meningkatkan peredaran dan konsisten dengan senaman mengurangkan tanda-tanda selulit. Juga makanan yang kaya dengan vitamin C, Biji-bijian utuh, serat atau buah-buahan dan sayuran membantu anda menyingkirkan toksin buruk di dalam badan anda.
- Rawatan berkala mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan selulit, tetapi akan membantu mengurangkan penampilannya.
