Sakit lengan bawah boleh menjadi sangat mengecewakan kerana seberapa kerap anda perlu menggunakan tangan anda. Biasanya, tendonitis adalah pelakunya. Nasib baik, kebanyakan perkara yang boleh menyebabkan sakit lengan bawah dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi pasti ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan rasa sakit anda. Untuk membantu anda, kami telah menjawab beberapa soalan yang paling biasa yang ada pada orang mengenai masalah sakit lengan bawah.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 11: Apa maksudnya apabila anda mengalami sakit di lengan bawah?
Langkah 1. Penyebab sakit lengan bawah yang paling mungkin adalah tendonitis
Tendon adalah tali tisu yang menghubungkan otot anda ke tulang anda, dan jika ia meradang, ia sangat menyakitkan. Sekiranya lengan bawah anda menyakiti anda, mungkin kerana tendon anda meradang. Lokasi kesakitan dapat membantu anda menentukan bentuk tendonitis yang anda alami.
- Epicondylitis lateral, seperti siku tenis, menyebabkan kesakitan di bahagian belakang siku dan lengan bawah anda. Ia biasanya disebabkan oleh kerosakan pada tendon yang membengkokkan pergelangan tangan ke belakang dan dari telapak tangan anda.
- Epicondylitis medial, yang sering disebut siku pemain golf atau baseball, menyebabkan sakit dari siku ke pergelangan tangan di bahagian telapak tangan anda. Kesakitan disebabkan oleh kerosakan pada tendon yang membengkokkan pergelangan tangan ke telapak tangan anda.
- Anda juga mungkin sakit di bahagian depan lengan anda dari pergelangan tangan hingga siku kerana aktiviti yang berulang, seperti berkebun atau menaip di komputer.
- Anda juga boleh mengalami tendonitis pada tendon yang menyambung ke bicep dan trisep anda, sebab itulah anda mungkin merasa sakit ketika anda bersenam atau menaikkan berat badan.
Langkah 2. Kesakitan anda mungkin disebabkan oleh tenosynovitis
Ini adalah keadaan yang disebabkan oleh keradangan lapisan di sekitar tendon anda. Biasanya, jika anda menghidap tenosynovitis, anda juga mempunyai tendonitis pada masa yang sama. Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada kesakitan anda disebabkan oleh tenosynovitis atau tidak adalah dengan mengenal pasti lokasi kesakitan anda.
- Sebagai contoh, tenosynovitis DeQuervain menyebabkan pembengkakan pada lapisan tendon ibu jari anda.
- Jari pemicu, juga dikenali sebagai pemicu ibu jari, adalah sejenis tenosynovitis yang menyukarkan anda memanjangkan atau melenturkan jari atau ibu jari.
Soalan 2 dari 11: Mengapa kedua-dua lengan bawah saya sakit?
Langkah 1. Anda mungkin mengalami tendonitis di kedua lengan
Kerana tendonitis sering disebabkan oleh gerakan berulang, jika anda menggunakan kedua lengan untuk melakukan gerakan tertentu, seperti ikal bicep atau mendayung, ini boleh menyebabkan keradangan pada tendon kedua-dua lengan anda. Walau bagaimanapun, mengalami kesakitan di kedua-dua lengan bawah adalah perkara biasa, jadi berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa tidak ada perkara yang lebih serius yang berlaku.
- Contohnya, saraf yang terkompresi atau rosak, atau kecederaan pergelangan tangan kadang-kadang boleh menyebabkan sakit di lengan bawah anda.
- Selain itu, sakit di kedua-dua lengan bawah anda mungkin disebabkan oleh kecederaan traumatik. Lihat doktor anda jika anda baru-baru ini mengalami kecederaan dan kedua-dua lengan bawah anda mengganggu anda.
Soalan 3 dari 11: Mengapa bahagian bawah lengan bawah saya sakit?
Langkah 1. Anda mungkin mengalami epicondylitis medial, juga dikenali sebagai siku pemain golf
Epicondylitis medial adalah bentuk tendonitis yang menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah lengan bawah anda di mana tendon lengan bawah anda menyambung ke lebam tulang di bahagian dalam siku anda. Gejala klasik siku pemain golf adalah rasa sakit dan kelembutan di bahagian dalam siku dan lengan dalam, kekakuan, dan kebas atau kesemutan.
- Sekiranya keradangan cukup parah, rasa sakit boleh meluas ke lengan bawah dan pergelangan tangan anda.
- Tennis siku adalah bentuk tendonitis lain yang berlaku di bahagian luar siku anda.
Soalan 4 dari 11: Apakah gejala sindrom terowong radial?
Langkah 1. Anda boleh mengalami sakit di bahagian atas lengan bawah dan di luar siku anda
Orang dengan sindrom terowong radial kadang-kadang menggambarkan kesakitan yang membosankan dan sakit yang disebabkannya sebagai "memotong, menindik, atau menikam." Keadaan ini juga boleh menyebabkan anda merasa sakit di bahagian belakang tangan anda. Biasanya, rasa sakit berlaku setiap kali anda meluruskan pergelangan tangan atau jari anda.
Sindrom radial tunnel disebabkan oleh saraf radial yang sepanjang lengan anda dicubit di suatu tempat. Terowong di siku anda adalah salah satu tempat yang paling biasa untuk saraf dicubit
Langkah 2. Anda juga boleh mengalami kelemahan pada otot lengan dan pergelangan tangan
Sindrom radial tunnel tidak mempengaruhi saraf anda, jadi anda tidak akan merasa kesemutan atau mati rasa. Walau bagaimanapun, otot-otot lengan bawah anda boleh berasa letih. Pergelangan tangan anda juga boleh merasa lemah dan letih.
Soalan 5 dari 11: Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit di lengan bawah saya?
Langkah 1. Rehatkan lengan bawah dan elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan
Fikirkan singkatan RICE, singkatan dari Istirahat, Es, Pemampatan, dan Ketinggian. Elakkan aktiviti yang meregangkan lengan bawah anda dan gunakan ais atau pek sejuk selama 20 minit pada satu masa 3-4 kali sehari untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan ini dan melegakan kesakitan anda. Anda juga boleh membungkus lengan bawah dengan pembalut mampatan untuk membengkak, dan menjaga lengan bawah di atas paras jantung anda ketika anda berbaring untuk mengurangkan bengkak.
Langkah 2. Ambil ubat penahan sakit untuk melegakan ketidakselesaan dan bantu keradangan
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin dapat membantu mengurangkan kesakitan anda buat sementara waktu. Mereka juga membantu mengurangkan keradangan. Anda juga boleh menggunakan krim topikal yang mengandungi ubat anti-radang ke lengan bawah untuk membantu menghilangkan rasa sakit anda.
Sekiranya kesakitan anda benar-benar teruk, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin memberi ubat penahan sakit yang lebih kuat untuk anda
Langkah 3. Cuba urut pergelangan tangan dan lengan bawah untuk menghilangkan rasa sakit
Tekan perlahan-lahan ke lengan anda dan gerakkan tangan anda dari pergelangan tangan hingga ke siku anda. Gosok ke belakang dan ke belakang, menekan buku jari atau ibu jari anda lebih dalam ke kulit anda untuk mengatasi ketegangan otot anda.
Sapukan sedikit minyak urut ke lengan bawah sehingga lebih senang menggosok kulit anda
Langkah 4. Dapatkan suntikan kortikosteroid untuk keradangan teruk
Sekiranya tendon anda meradang sehingga anda tidak boleh menggunakan tangan anda dan kesakitan anda teruk, berjumpa doktor. Mereka akan memeriksa anda untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius, dan mereka mungkin memutuskan untuk menyuntik steroid secara langsung ke tendon anda untuk mengurangkan keradangan.
Soalan 6 dari 11: Apakah latihan untuk sakit lengan bawah?
Langkah 1. Gunakan lenturan pergelangan tangan dan peregangan untuk meregangkan dan menggunakan lengan bawah
Pegang lengan anda di hadapan anda dan arahkan jari anda ke bawah untuk melakukan lenturan pergelangan tangan. Jauhkan lengan anda dan angkat tangan sehingga jari anda menunjuk ke atas untuk melakukan pemanjangan pergelangan tangan. Gunakan gerakan ini untuk melakukan senaman lengan bawah dengan lembut, yang dapat membantu meningkatkan pergerakan dan mengurangkan tahap kesakitan anda.
Tarik perlahan-lahan bahagian atas tangan anda semasa lenturan pergelangan tangan atau di telapak tangan anda semasa memanjangkan pergelangan tangan untuk menambah peregangan
Langkah 2. Putar tongkat untuk meningkatkan jarak gerakan dinamik anda
Ambil tongkat atau batang sepanjang 3–5 kaki (0,91-1,52 m) seperti batang tirai mandi atau batang penyapu. Pegang di tengah dengan 1 tangan dan buat gerakan angka-8 dengan perlahan sambil memutar tongkat untuk melatih lengan bawah dan meningkatkan jarak gerakan anda, yang dapat membantu mengatasi sakit lengan bawah yang anda hadapi.
Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, hentikan senaman dengan segera. Perlahan-lahan lakukannya jika terlalu menyakitkan
Soalan 7 dari 11: Bagaimana anda melepaskan lengan bawah yang ketat?
Langkah 1. Cuba meregangkan lengan bawah anda sepanjang hari
Angkat 1 tangan anda dan pegang di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Bengkokkan tangan anda ke bawah dan tarik perlahan ke arah badan anda dengan tangan anda yang lain sehingga anda merasa tegang. Pegang regangan selama 15-30 saat dan ulangi pada lengan anda yang lain. Kemudian, cubalah peregangan yang sama dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ulangi peregangan pada kedua lengan.
- Tingkatkan aliran darah ke tangan anda dengan membuat penumbuk dan memanjangkan kedua lengan di hadapan anda. Putar pergelangan tangan anda ke luar, kemudian ke dalam gerakan bulat untuk regangan lembut.
- Sentiasa menjaga peregangan anda dengan lembut. Sekiranya anda merasa sakit, anda akan meregang terlalu jauh.
- Goncangkan tangan anda untuk menghilangkan ketegangan di pergelangan tangan dan lengan bawah ketika anda melakukan banyak kerja dengan tangan anda.
Langkah 2. Mandi garam Epsom
Garam Epsom membantu melegakan ketegangan dan kekejangan otot, jadi dapat membantu anda melegakan. Tuangkan 1½ cawan (300 g) garam Epsom ke dalam tab mandi anda semasa ia mengalir sehingga dicampur dengan teliti. Duduk dan rendam di dalam tab mandi sekurang-kurangnya 15 minit untuk mengatasi ketegangan dan kesakitan yang anda rasakan.
- Garam Epsom adalah magnesium sulfat, yang secara semula jadi membantu mengendurkan otot.
- Sekiranya anda tidak mahu mandi, anda boleh menggunakan suplemen magnesium oral setiap hari untuk mengurangkan kesakitan anda.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk kes yang teruk
Ahli terapi fizikal akan dapat membantu dengan pengurusan kesakitan dan membantu anda menguatkan lengan bawah dan meningkatkan pergerakan mereka. Sekiranya rasa sakit dan sesak lengan bawah anda berterusan dan tidak bertambah baik selepas beberapa minggu, buat temu janji untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Mereka mungkin dapat menolong anda.
Anda boleh mencari ahli terapi fizikal secara dalam talian di kawasan anda atau meminta doktor merujuk anda kepada doktor
Soalan 8 dari 11: Bilakah saya harus berjumpa doktor untuk sakit lengan bawah?
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan dan bengkak yang teruk
Sekiranya tendon anda meradang dan menyakitkan sehingga menjadikan aktiviti seharian menjadi sukar dan tidak tertanggung, berjumpa dengan doktor anda. Mereka akan memeriksa anda untuk mengetahui masalahnya dan mungkin memberi anda ubat yang boleh membantu. Mereka juga dapat memberi anda suntikan steroid yang dapat mengurangkan keradangan.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan jika anda tidak dapat memutar lengan atau menggerakkannya secara normal
Sekiranya anda tidak dapat memutar tangan atau lengan anda tidak dapat bergerak ke arah tertentu, mungkin ada masalah mendasar yang lebih serius seperti patah tulang. Pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan perhatian dan rawatan segera.
Semakin cepat anda mengatasi masalah ini, semakin baik
Langkah 3. Dapatkan doktor untuk kecederaan mendadak dan serius pada lengan bawah anda
Sekiranya anda mengalami kecederaan traumatik atau anda terdengar bunyi "terketar" atau "muncul" di lengan bawah, dapatkan rawatan perubatan kecemasan. Mereka akan dapat mendiagnosis anda dan melakukan prosedur yang diperlukan sehingga anda berpotensi mengelakkan masalah jangka panjang.
Soalan 9 dari 11: Berapa lama masa tendonitis lengan bawah untuk sembuh?
Langkah 1. Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk menyembuhkan tendon
Waktunya boleh berbeza-beza bergantung pada seberapa teruk radang tendon anda, dan seberapa baik anda merawat keradangan. Sekiranya anda merehatkan lengan bawah, mengelakkan aktiviti yang mempengaruhinya, dan mengambil ubat sakit, ia boleh sembuh dalam masa 6 minggu. Perkara penting yang perlu diingat adalah anda tidak boleh kembali ke aktiviti biasa sehingga anda tidak lagi merasa sakit. Jika tidak, anda boleh memburukkan lagi kecederaan.
Soalan 10 dari 11: Berapa lama epikondilitis medial dapat sembuh?
Langkah 1. Biasanya diperlukan sekitar 6 minggu untuk sembuh
Epicondylitis medial, atau dikenali sebagai siku pemain golf, adalah bentuk tendonitis yang biasanya disebabkan oleh gerakan berulang (seperti mengayunkan kelab golf). Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan masa akan sembuh dengan sendirinya. Berita buruknya adalah anda harus memberikan tendon anda pada masa yang diperlukan untuk sembuh. Jangan kembali ke aktiviti biasa sehingga anda benar-benar bebas kesakitan.
Anda mungkin gatal untuk kembali ke sana melalui pautan, tetapi jika anda tidak sembuh sepenuhnya, anda boleh membuat masalah menjadi lebih teruk lagi
Soalan 11 dari 11: Bagaimana saya tahu jika saya mengoyakkan tendon di lengan bawah saya?
Langkah 1. Tiba-tiba, sakit teruk atau "pop" adalah tanda-tanda tendon yang koyak
Sekiranya anda merasakan sensasi tersentak atau muncul di lengan bawah, ini mungkin akan menjadi robek pada tendon anda. Kadang-kadang, anda tidak akan menyedari bahawa anda telah merobek tendon anda sehingga anda tiba-tiba mula merasakan kesakitan yang sangat kuat. Dalam kedua-dua kejadian, dapatkan rawatan perubatan segera untuk diagnosis dan rawatan.
