Sakit lengan adalah perkara biasa dan biasanya merupakan hasil senaman, sukan atau gerakan berulang. Gejala boleh merangkumi sakit, bengkak atau kekejangan. Masalah kecil biasanya diselesaikan sendiri. Walaupun anda harus berjumpa doktor sekiranya kesakitannya teruk, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu mengatasi kesakitan dan membiarkan lengan anda sembuh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menentukan Punca
Langkah 1. Lihat jika anda mempunyai keseleo sederhana
Keseleo berlaku apabila tisu diregangkan, dipintal atau koyak. Gejala adalah rasa sakit, bengkak, lebam, pergerakan terhad dan bunyi "muncul" ketika kecederaan berlaku. Keseleo sementara dan tisu tidak rosak secara kekal. Keseleo biasanya bertambah baik hanya dalam beberapa hari.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mempunyai siku tenis atau siku pemain golf
Keadaan ini, juga dikenali sebagai tendonitis, menyebabkan kesakitan di bahagian siku lengan. Penyebabnya biasanya merangkumi penggunaan otot dan tendon yang terlalu banyak di sekitar sendi siku. Kesakitan boleh bertahan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan tetapi merawat lengan yang cedera akan membantunya sembuh lebih cepat.
Langkah 3. Periksa gejala bursitis
Bursitis adalah keradangan bursa, yang merupakan kantung kecil cairan yang duduk di atas sendi untuk melindunginya. Biasanya jumlah cairan di bursa sangat kecil, tetapi dengan kecederaan, ia dapat membengkak dan menjadi sangat menyakitkan sehingga menyebabkan bursitis. Biasanya timbul akibat pergerakan lengan yang berulang, dan rasa sakit sering bertambah dalam beberapa minggu. Bengkak boleh bertahan lebih lama tetapi secara beransur-ansur akan menjadi lebih baik juga.
- Kawasan yang terkena bursitis akan membengkak atau merah dan kemungkinan akan sakit apabila anda menekannya.
- Kes bursitis bersama dengan kecederaan yang merusak kulit boleh dijangkiti dan memerlukan antibiotik.
Langkah 4. Anggap sakit saraf sebagai penyebabnya
Saraf di saraf tunjang boleh menjadi mampat, terutama ketika anda meningkat usia. Gejala termasuk sakit yang memancar dari leher ke lengan atau rasa pin dan jarum. Kesakitan boleh berubah-ubah dari hari ke hari tetapi biasanya bertambah baik dengan ubat penahan sakit tanpa preskripsi, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dan senaman.
Saraf yang terperangkap boleh berlaku di lengan juga. Sekiranya ia berlaku di pergelangan tangan, ia disebut sebagai sindrom terowong karpal, dan apabila ia berlaku di siku, sindrom terowongan kubital. Gejala biasanya merangkumi kesakitan dan kesemutan di lengan atau tangan yang terkena
Langkah 5. Ketahui bahawa kecederaan regangan berulang (RSI) adalah kemungkinan
Apabila anda menggunakan lengan atau tangan anda untuk melakukan tugas dengan kerap, seperti semasa pembuatan, pengendalian manual, mesin berat dan pekerjaan komputer, RSI boleh berlaku. Sindrom terowong karpal adalah salah satu jenis kecederaan saraf yang boleh berlaku akibat gerakan berulang seperti menaip. Majikan dapat memperbaiki keadaan dan mengubah ruang kerja anda untuk membantu mencegah keadaan anda bertambah buruk, misalnya, dengan menawarkan kerusi yang dapat disesuaikan atau menggerakkan platform kerja anda sehingga anda tidak perlu mencapai ketinggian.
Langkah 6. Periksa gejala angina
Angina terhasil apabila arteri yang menuju ke jantung menjadi keras dan menyempit. Gejala termasuk sakit dada yang kusam, kencang atau berat yang boleh memancar ke lengan kiri, leher, rahang atau ke belakang selama beberapa minit. Kesakitan biasanya muncul semasa aktiviti atau tekanan. Sentiasa berjumpa doktor jika anda mengalami sakit dada atau lengan kiri yang berkaitan dengan senaman.
Wanita khususnya lebih kerap mengalami gejala angina yang kurang "klasik", seperti sakit lengan sahaja
Kaedah 2 dari 4: Meregangkan Lengan Anda
Langkah 1. Rehatkan kawasan yang sakit
Jangan bersenam, angkat, taip atau lakukan apa-apa untuk membuat lengan sakit terasa lebih teruk. Tisu anda perlu berehat untuk menyembuhkan dan mencegah kecederaan lebih lanjut. Hentikan semua aktiviti yang memperburuk kesakitan, dan fokus menggunakan lengan yang cedera sesedikit mungkin.
Langkah 2. Gunakan pembalut atau pembalut elastik mampatan
Untuk mengurangkan bengkak dan melindungi lengan anda, anda boleh membungkus kawasan itu dengan pembalut elastik (seperti pembungkus Ace). Berhati-hatilah untuk tidak membungkus lengan anda terlalu ketat untuk mengelakkan bengkak di sekitar kawasan yang dibalut. Sentiasa longgarkan pembalut yang menjadi terlalu ketat.
- Rasa kebas, kesemutan, peningkatan kesakitan, kesejukan atau bengkak di sekitar pembalut adalah tanda-tanda bahawa balut anda terlalu ketat.
- Bercakap dengan pembekal anda jika anda perlu menggunakan bungkus selama lebih dari 48-72 jam.
Langkah 3. Tanggalkan semua perhiasan
Lengan, tangan dan jari anda boleh membengkak setelah kecederaan. Pastikan menanggalkan cincin, gelang, jam tangan dan semua perhiasan lain. Mereka boleh menjadi lebih sukar dan menyakitkan untuk dikeluarkan kemudian apabila pembengkakan meningkat dan boleh menyumbang kepada mampatan saraf atau aliran darah yang terhad.
Langkah 4. Pakai selempang
Sling boleh membantu mengangkat tangan anda ke atas dan terlindung. Mereka juga dapat menahan tekanan dari kecederaan, membuat anda lebih selesa dan menawarkan sokongan. Hubungi pembekal perubatan jika anda perlu menggunakan selendang selama lebih dari 48 jam.
Langkah 5. Angkat lengan anda
Pastikan lengan anda berada di atas atau pada tahap jantung untuk mengurangkan bengkak. Semasa berbaring atau duduk, anda boleh menggunakan bantal di dada atau sisi untuk memastikan lengan anda diangkat. Jangan membuat lengan anda begitu tinggi sehingga anda tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi.
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Kesakitan
Langkah 1. Sapukan pek sejuk
Anda boleh menggunakan bungkusan ais atau sejuk secepat mungkin untuk membantu membengkak di teluk. Terdapat banyak pek terapi sejuk yang tersedia dari kedai ubat tempatan yang boleh anda gunakan ke kawasan yang sakit. Anda juga boleh menggunakan beg sayur beku atau tuala berisi ais. Sejuk boleh digunakan sehingga 20 minit beberapa kali sehari.
Langkah 2. Gunakan haba
Apabila 48-72 jam berlalu setelah kecederaan, anda boleh menggunakan panas di kawasan yang sakit. Jangan gunakan haba jika anda masih mengalami pembengkakan. Anda juga boleh bergantian antara panas dan sejuk untuk membantu membuat lengan anda berasa lebih baik.
Elakkan panas di kawasan ini selama 48 jam pertama kerana boleh meningkatkan pembengkakan-ini termasuk pancuran mandian air panas, tab mandi dan pek
Langkah 3. Ambil NSAID
Ubat penahan sakit di kaunter seperti ibuprofen, naproxen dan acetaminophen boleh digunakan untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Sentiasa ikuti petunjuk pada label dan jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Jangan sekali-kali memberi aspirin kepada kanak-kanak.
Langkah 4. Urut kawasan
Anda boleh menggunakan tekanan lembut untuk menggosok atau mengurut kawasan yang sakit. Ini dapat mengatasi rasa sakit dan mengalirkan darah dengan lebih baik untuk memperbaiki tisu yang rosak dengan lebih cepat. Sekiranya sakit terlalu banyak, jangan cuba mengurutnya sehingga tahap kesakitan anda menurun.
- Salah satu cara untuk mengurut kawasan yang sakit adalah dengan menggunakan bola tenis. Anda menggulung bola ke atas kawasan yang sakit, dan apabila anda merasakan tempat yang lembut, gulung perlahan-lahan di atas kawasan tersebut selama maksimum 15 kali.
- Anda juga boleh mendapatkan urutan secara berkala dari profesional, yang mungkin terbukti bermanfaat.
Langkah 5. Jumpa doktor
Sentiasa berjumpa doktor untuk sebarang pertanyaan atau kebimbangan yang mungkin anda alami mengenai sakit lengan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengawal kesakitan, ia berlangsung lebih dari 2 minggu atau rasa sakit anda semakin teruk, maka anda perlu berjumpa doktor. Juga, jika anda tidak dapat menggunakan lengan anda dengan normal, anda demam atau anda mula kebas dan kesemutan, inilah masanya untuk menghubungi penyedia perubatan anda.
Kaedah 4 dari 4: Membantu Lengan Anda Menyembuhkan
Langkah 1. Dengarkan badan anda
Jangan memaksa lengan anda untuk bergerak dengan cara tertentu atau mengambil sesuatu jika ia menyakitkan. Kesakitan memberitahu anda bahawa anda memerlukan masa untuk pulih. Sekiranya lengan anda sakit, biarkan biarkan berehat dan memperbaiki tisu yang rosak. Jangan memaksa diri untuk melakukan perkara yang boleh menjadikan kecederaan lebih teruk.
Langkah 2. Minum air
Kadang-kadang dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot yang dapat dirasakan di lengan anda. Sentiasa minum air tambahan semasa anda bersenam atau dalam keadaan panas. Minuman pengganti elektrolit atau minuman sukan boleh dicairkan dengan air hingga kira-kira ½ dan ½ dan digunakan untuk menggantikan garam, gula dan juga mineral lain. Elakkan kafein dan alkohol.
Langkah 3. Makan dengan baik
Anda perlu makan makanan seimbang untuk memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan setiap hari. Kekurangan beberapa mineral seperti kalsium dan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot. Sekiranya anda merasa tidak mendapat apa yang anda perlukan dari apa yang anda makan, pertimbangkan multivitamin berasaskan makanan keseluruhan atau berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan lebih banyak kalsium atau magnesium.
Sayuran tenusu dan hijau gelap, adalah makanan yang harus anda masukkan ke dalam diet anda secara berkala untuk vitamin dan mineral
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Tekanan menurunkan sistem ketahanan badan anda dan menyukarkan badan anda untuk memperbaiki diri. Apabila anda cedera, penting agar badan anda dapat fokus memperbaiki tisu yang rosak daripada berusaha mengatur sistem yang tertekan. Lakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam untuk mendorong penyembuhan.
Langkah 5. Ketahui bentuk dan pergerakan yang betul
Apabila anda melakukan aktiviti tertentu, anda perlu menggunakan posisi dan pergerakan yang betul untuk mengelakkan otot, sendi atau tendon meregang. Sekiranya anda melakukan pergerakan lengan yang sama sepanjang hari, maka anda harus mempertimbangkan untuk mencari cara lain untuk menggerakkan lengan anda untuk mengelakkan RSI. Kadang-kadang perlu untuk mempunyai profesional menilai pergerakan lengan anda di tempat kerja atau semasa melakukan tindakan lain untuk memastikan mereka tidak bermasalah.
- Sentiasa pastikan bahawa peralatan yang anda gunakan untuk bersenam atau bersukan sesuai dengan tahap dan ukuran kemampuan anda.
- Hubungi jabatan sumber manusia anda di tempat kerja untuk membincangkan pengubahsuaian, cara lain untuk melakukan tugas pekerjaan atau mengenai mendapatkan kedudukan lain dalam syarikat jika apa yang anda lakukan adalah menyebabkan sakit otot, tendon atau sendi.
Langkah 6. Jangan merokok
Merokok boleh melambatkan penyembuhan. Ia dapat mengurangkan bekalan darah dan mencegah oksigen yang cukup ke tisu yang rosak untuk membaikinya tepat pada waktunya. Merokok juga dapat meningkatkan peluang anda mendapat masalah tulang seperti osteoporosis yang boleh menyebabkan kecederaan yang lebih teruk.
Langkah 7. Lakukan senaman regangan
Lakukan peregangan kawasan yang perlahan dan lembut yang menyakitkan. Jangan gunakan gerakan tersentak, dan jangan melampaui yang selesa. Tahan setiap regangan selama 20-30 saat dan ulangi jika anda mahu.
- Peregangan trisep dapat dilakukan dengan mengangkat tangan di atas kepala dan menekuk satu siku ke bawah. Pegang pergelangan tangan yang bengkok dengan tangan yang lain dan tarik ke bawah ke belakang. Ulangi dengan lengan yang bertentangan.
- Regangkan bisep anda dengan menggenggam tangan anda di belakang punggung dan meluruskan siku. Bengkokkan ke depan, gerakkan tangan yang digenggam ke arah siling.
- Anda boleh meregangkan bahu dengan meletakkan satu lengan di dada dan menggunakan lengan yang berlawanan untuk menarik lengan bawah. Tarik perlahan lengan ke bahu belakang anda. Ulangi dengan sisi lain.
- Untuk meregangkan pergelangan tangan, silangkan tangan anda untuk membentuk salib. Tekan ke bawah dengan tangan atas, sehingga pergelangan tangan anda lentur. Ulangi dengan tangan yang lain.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Sekiranya otot atau tendon anda mengalami air mata yang teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan atau memerlukan terapi fizikal.
- Sekiranya anda merasa sakit, kesemutan atau mati rasa di lengan kiri dan tekanan atau tekanan di dada anda, segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
