Sekiranya anda seorang penunggang basikal yang kerap, sama ada bersaing atau bersenam, anda mungkin akan mengalami sakit pelana pada satu ketika. Penunggang basikal menggunakan frasa "pelana sakit" untuk merujuk kepada perkara yang berbeza, tetapi biasanya, istilah itu merujuk kepada tempat kecil yang lembut di kawasan di mana seluar pendek berbasikal anda menghubungi badan anda. Luka pelana biasanya kelihatan seperti jerawat atau rambut yang tumbuh ke dalam, tetapi mereka dapat merasakan seperti kerikil di seluar pendek anda ketika anda menunggang. Syukurlah, kebanyakan luka pelana dapat disembuhkan di rumah hanya dalam beberapa hari. Anda hanya perlu berjumpa dengan doktor anda sekiranya tempat itu dijangkiti atau anda tidak dapat menyingkirkannya tidak kira apa yang anda lakukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Sendi Pelana Sendiri
Langkah 1. Cari bintik merah jambu atau merah di kawasan yang menggosok pelana anda
Luka pelana biasanya kelihatan seperti jerawat atau rambut yang tumbuh ke dalam. Tempat itu sendiri sangat kecil sehubungan dengan bagaimana rasanya.
Sekiranya anda mempunyai banyak luka pelana di kawasan yang sama, mereka mungkin kelihatan ruam, serupa dengan luka cukur
Langkah 2. Sapukan ais untuk mengurangkan bengkak
Semasa pertama kali anda mengalami sakit pelana, ia mungkin bengkak dan meradang. Pek ais dapat membantu mengurangkan keradangan dan juga meremukkan kawasan sehingga tidak menyakitkan.
Balut bungkus ais dalam tuala lembut atau kain lap sehingga tidak menyentuh kulit anda secara langsung. Sapukan pek ais selama 1 hingga 5 minit pada satu masa, tetapi jangan biarkan selama lebih dari 20 minit pada satu masa. Anda boleh melakukan ini sekerap setiap 2 jam semasa anda terjaga pada 24 hingga 48 jam pertama selepas anda mengalami sakit pelana
Langkah 3. Beristirahatlah dari berbasikal selama satu atau dua hari
Bergantung pada lokasi sakit pelana anda, menunggang kuda mungkin menyakitkan. Walau bagaimanapun, tekanan dan geseran tambahan tidak akan membantu sakit pelana anda sembuh lebih cepat.
Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan dan tidak mampu mengambil cuti satu atau dua hari, sekurang-kurangnya naik basikal lain dengan pelana yang berbeza selama beberapa hari. Itu akan mengubah titik tekanan sehingga anda tidak menggosok langsung ke sakit pelana
Langkah 4. Jaga kawasan chamois anda sebersih mungkin
Mandi pada waktu pagi, petang, dan bila-bila masa setelah anda bekerja. Bilas cepat mungkin yang anda perlukan. Pastikan anda mengeringkan diri anda dengan teliti, terutama kawasan di sekitar pelana anda yang sakit.
Gunakan sabun atau gel mandian yang ringan tanpa wangian untuk mengelakkan kerengsaan pada kulit anda
Petua:
Pastikan tisu tetap berguna supaya anda dapat membersihkan kawasan tersebut jika perlu jika anda dalam perjalanan atau tidak mempunyai masa untuk mandi.
Langkah 5. Sapu sakit pelana dengan gel jerawat di kaunter
Mana-mana gel jerawat tanpa resep dengan 10% benzoil peroksida akan merawat sakit pelana anda dan membantunya sembuh lebih cepat. Pastikan kulit anda bersih dan kering sepenuhnya sebelum anda menggunakan ubat di tempat.
Beri gel selama satu atau dua minit hingga kering sebelum anda meletakkan pakaian di tempat. Sekiranya anda mencuci kawasan tersebut, anda mungkin mahu menggunakan semula gel tersebut
Langkah 6. Pakai pakaian ringan untuk membiarkan kulit anda bernafas
Geseran dan kelembapan adalah musuh sakit pelana. Untuk memastikan ia sembuh secepat mungkin, pakai pakaian ringan dan longgar yang tidak akan terganggu dengan sakit pelana. Rok atau rok adalah pilihan yang ideal, tetapi jika anda tidak selesa memakai pakaian seperti itu, cubalah seluar pendek atau seluar santai.
- Sekiranya pakaian dalam anda melawan pelana anda yang sakit, anda mungkin mahu pergi selama satu atau dua hari. Seluar pendek boxer yang lebih longgar juga menjadi pilihan.
- Tidur dalam keadaan bogel juga dapat membantu luka pelana sembuh lebih cepat kerana selangkangan anda akan tetap kering dan tidak menggosok pakaian apa pun.
Langkah 7. Gunakan ubat anti-radang bebas jika perlu
Luka pelana boleh berkisar dari sedikit menjengkelkan hingga menyakitkan, bergantung pada lokasi dan keparahannya. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukan aktiviti harian biasa kerana sakit akibat sakit pelana, ubat anti-radang tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu.
Ikuti arahan pada botol dan jangan minum ubat bebas secara berkala selama lebih dari satu atau dua hari. Sekiranya anda masih merasa memerlukan ubat selepas 2 atau 3 hari, anda mungkin ingin meminta doktor memerhatikan luka pelana anda
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Kenali gejala sakit pelana yang lebih serius
Sekiranya luka pelana anda bertahan lebih dari 2 minggu atau menyebabkan kesakitan yang luar biasa, mereka mungkin dijangkiti atau memerlukan rawatan perubatan lain. Gejala sakit pelana yang mungkin memerlukan lawatan ke doktor termasuk:
- Kesakitan yang teruk
- Pus keluar kerana sakit
- Demam dan menggigil
Langkah 2. Lawati doktor am anda jika sakit pelana dijangkiti
Sekiranya anda mengalami kerosakan pada kulit (atau "pop") sakit pelana, ada kemungkinan ia akan dijangkiti. Setelah jangkitan masuk, anda biasanya memerlukan antibiotik.
Doktor biasa anda boleh memeriksa luka pelana anda dan memberitahu anda jika mereka dijangkiti. Sekiranya anda mengesyaki jangkitan, atau jika anda mempunyai kulit yang patah, biasanya lebih baik berjumpa doktor secepat mungkin daripada mengambil pendekatan "tunggu dan lihat"
Amaran:
Elakkan memukul, memerah, atau mengacaukan luka pelana. Setelah kulit pecah, kulit mudah terinfeksi, walaupun anda menjaga kebersihannya.
Langkah 3. Ambil antibiotik seperti yang ditetapkan
Sekiranya anda mempunyai jangkitan pada pelana, doktor anda mungkin akan memberi anda antibiotik. Anda mungkin akan menyedari bahawa gejala anda hilang selepas satu atau dua hari. Walau bagaimanapun, teruskan mengambil antibiotik sepenuhnya yang anda berikan.
Sekiranya anda berhenti mengambil antibiotik sebelum anda menyelesaikan pusingan penuh, kemungkinan jangkitan akan kembali. Jangkitan yang dijangkiti mungkin lebih teruk atau lebih sukar untuk diubati sebagai akibatnya
Langkah 4. Bercakap dengan pakar dermatologi jika anda mempunyai luka pelana berulang
Sekiranya anda melakukan semua yang anda mampu untuk mencegah dan merawat luka pelana, tetapi mereka terus kembali, anda mungkin mempunyai masalah kulit yang mendasari mereka. Pakar dermatologi dapat memeriksa kulit anda dan membantu menentukan masalahnya. Mereka mungkin memberikan ubat topikal atau oral yang lebih kuat untuk memberi anda kelegaan.
Simpan catatan ketika anda mendapat luka pelana, lokasi perkiraan mereka, dan berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkannya. Log ini dapat membantu pakar dermatologi mendapatkan akar masalah dengan lebih cepat
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Sakit Pelana
Langkah 1. Cari pelana yang sesuai dan sesuai dengan gaya menunggang anda
Luka pelana biasanya berlaku ketika pelana anda bergegas ke kawasan chamois semasa anda menunggang. Sekiranya pelana anda sesuai dengan betul, ia tidak boleh menyebabkan masalah ini. Namun, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu menukar pelana anda, terutamanya jika gaya menunggang anda telah berubah baru-baru ini.
- Pilih pelana ergonomik yang mengurangkan hubungan dengan pangkal paha anda. Ini bukan sahaja melindungi anda dari sakit pelana, tetapi juga dapat mencegah mati pucuk pada penunggang lelaki dan kepekaan pada penunggang wanita, yang boleh terjadi akibat pelana menekan saraf di pangkal paha anda.
- Sekiranya anda seorang pelumba pecut yang lebih agresif, cari pelana yang mengurangkan tekanan ke arah depan. Penunggang daya tahan yang suka menunggang lorong, sebaliknya, akan menginginkan lebih banyak padding di bahagian belakang.
- Pelana anda juga mestilah lebar yang sesuai untuk anatomi anda. Kedai basikal biasanya mempunyai alat untuk mengukur dan mencari lebar terbaik untuk anda. Namun, memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan untuk memperbaikinya.
- Semasa anda melayari pelana baru, mulailah dengan perjalanan yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak untuk mengelakkan luka pelana semasa anda menyesuaikan diri dengan pelana baru.
Petua:
Periksa basikal anda juga. Sekiranya pelana anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, anda akan mempunyai tambahan pergerakan yang boleh menyebabkan luka pelana. Pastikan keseluruhan persediaan anda tidak boleh disalahkan.
Langkah 2. Pakai seluar pendek berbasikal yang sesuai dan mempunyai chamois yang halus
Sekiranya sebelum ini anda tidak mengalami luka pelana dan sekarang anda melakukannya, seluar pendek berbasikal kegemaran anda mungkin sudah usang. Cari jahitan kasar yang mungkin menyebabkan kekacauan tambahan. Pelapik satu bahagian atau satu tanpa jahitan tengah biasanya menyebabkan jumlah yang sedikit.
Cuba pelbagai jenama untuk melihat mana yang paling selesa. Sebaik sahaja anda menjumpai jenama yang anda suka, adalah idea yang baik untuk mendapatkan 2 atau 3 pasang supaya anda sentiasa mempunyai sandaran
Langkah 3. Mandi sebelum dan selepas perjalanan anda
Anda tidak mungkin mendapat luka pelana jika kawasan chamois anda bersih dan kering. Bilas dengan cepat sebelum menunggang memastikan kulit anda bersih. Selepas perjalanan anda, mandi air panas yang baik akan membersihkan peluh serta krim atau pelincir yang anda pakai.
Mandi selepas perjalanan anda sebaik sahaja anda menamatkan perjalanan. Berjalan dengan seluar pendek berpeluh adalah cara yang baik untuk mendapatkan luka pelana, walaupun perjalanan itu sendiri tidak boleh disalahkan
Langkah 4. Tanggalkan seluar pendek anda dan basuh segera setelah berbasikal
Sebaik sahaja anda masuk dari perjalanan anda, lepaskan seluar pendek basikal anda dan letakkan di basuh. Kerana anda tidak memakai seluar dalam dengan seluar pendek basikal anda, mereka boleh menjadi tempat perlindungan bakteria dan tidak boleh dipakai lebih dari sekali.
Berdiri di seluar pendek anda selepas perjalanan membolehkan bakteria terus bersentuhan dengan kulit anda, yang boleh menyebabkan luka pelana atau luka yang sudah anda alami
Langkah 5. Gunakan krim chamois jika anda terdedah kepada luka pelana
Krim Chamois mengurangkan geseran dan juga mempunyai bahan anti-bakteria yang menghalang bakteria menembusi kulit anda dan menyebabkan luka pelana. Krim ini biasanya mempunyai lidah buaya atau bahan penenang lain yang dapat menenangkan keradangan.
- Sekiranya anda tidak pasti krim mana yang terbaik untuk anda, berbincanglah dengan penunggang basikal lain atau seseorang yang bekerja di kedai basikal kegemaran anda. Mereka mungkin mempunyai cadangan.
- Anda mungkin juga ingin mencuba beberapa krim yang berbeza supaya anda dapat menentukan mana yang paling anda sukai.
Langkah 6. Selaraskan kedudukan menunggang anda di basikal
Semakin banyak anda bergerak, semakin sedikit tekanan yang anda berikan pada selangkangan anda. Berdiri dan regangkan selama 15 hingga 20 saat setiap 5 minit atau lebih semasa anda menunggang.
