Banyak masa di belakang roda boleh mengakibatkan sakit lengan. Sama ada pekerjaan anda memerlukan pemanduan yang kerap atau anda melakukan perjalanan merentas desa dengan kereta, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Regangkan tangan, lengan, dan belakang anda sebelum masuk ke dalam kereta. Pegang stereng dengan pegangan yang longgar, dan ganti pegangan anda dengan kerap. Pertahankan postur badan yang baik dengan tangan anda sedikit bengkok, dan letakkan tangan anda bila boleh. Sesuaikan tempat duduk dan roda kemudi agar sesuai, dan gunakan bantal tali pinggang keledar jika tali mengikat bahu anda. Rujuk doktor anda jika rasa sakit tetap berlaku walaupun mengamalkan tabiat memandu yang ergonomik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Ketegangan di Tangan Anda
Langkah 1. Regangkan sebelum memandu dan semasa rehat
Meregangkan otot sebelum memandu akan meningkatkan peredaran dan kelenturan. Anda harus meregangkan punggung dan juga lengan anda, kerana ketegangan punggung dan ketidaksejajaran boleh menyebabkan sakit lengan.
- Rentangkan tangan anda dengan memanjangkan jari anda dan memegangnya secara terentang selama 10 saat. Tenangkan mereka, kemudian bengkokkan jari pada buku jari, tahan selama 10 saat, dan ulangi urutannya.
- Pegang telapak tangan ke telapak tangan di hadapan anda dalam keadaan berdoa. Pastikan tapak tangan anda bersatu dan siku ke atas, lebih banyak tangan anda ke bawah dan tahan selama 10 saat. Kembali ke posisi berdoa dan, dengan telapak tangan anda yang masih bersatu, arahkan jari anda ke kiri dan kanan.
- Tarik nafas dan panjangkan lengan ke atas dan di sekeliling anda sejauh mungkin untuk mengesan lingkaran khayalan di sekitar diri anda. Hembuskan nafas dan jejak lingkaran khayalan ke bawah untuk membawa lengan anda kembali ke sisi anda.
- Sambil berdiri, bengkokkan jari kaki untuk meregangkan punggung bawah. Kira hingga 10 semasa anda memegang peregangan. Bengkokkan lutut sedikit jika perlu.
Langkah 2. Genggam stereng dengan longgar dan tangan anda santai
Gunakan pegangan yang longgar di stereng, dan ganti pegangan anda dengan kerap. Gerakkan jari anda agar tangan dan pergelangan tangan anda tidak kekejangan. Lengan anda harus dilonggarkan dengan bahu dan lengan atas di sisi anda dan siku anda sedikit bengkok.
Elakkan mengunci siku atau mencengkam roda stereng dengan lengan tegang dan penuh
Langkah 3. Rehatkan lengan setiap 15 hingga 20 minit semasa perjalanan panjang
Paling selamat untuk menjaga kedua-dua tangan di stereng setiap masa. Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam perjalanan jauh dan selamat melakukannya, luangkan 30 saat untuk merehatkan sebelah tangan. Pegang di sebelah anda dengan santai sepenuhnya, kemudian rehatkan lengan yang lain selama 30 saat pada peluang selamat seterusnya.
Kawasan lalu lintas rendah dengan belokan minimum akan menjadi peluang yang baik untuk merehatkan lengan sekurang-kurangnya 30 saat. Sekiranya laluan anda mempunyai banyak lalu lintas dan belokan, anda harus menjaga kedua tangan di atas roda
Langkah 4. Elakkan menjangkau sesuatu dengan canggung
Letakkan pudina, tisu, cermin mata hitam, atau barang-barang lain yang anda jangkakan memerlukannya di kaki tempat duduk pemandu. Elakkan dari tidak selesa ke ruang sarung tangan atau ke tempat duduk penumpang dan belakang. Menjaga barang-barang dalam jarak yang mudah akan membantu mengelakkan jangkauan canggung yang boleh menyebabkan sakit lengan.
Tarik ke atas jika anda memerlukan sesuatu yang tidak mudah diakses
Langkah 5. berehat setiap jam
Sekiranya anda dalam perjalanan jauh, elakkan memaksa diri untuk melakukan perjalanan tanpa berehat setiap jam atau lebih. Beri diri anda sekurang-kurangnya setengah jam tambahan sehingga anda mempunyai masa untuk berhenti dan keluar dari kereta. Semasa rehat anda, rentangkan lengan, tangan, dan belakang anda, dan berjalan-jalan selama beberapa minit.
Kaedah 2 dari 3: Menjadikan Kereta Anda Ergonomik
Langkah 1. Laraskan tempat duduk dan stereng
Letakkan stereng 10 hingga 12 inci (25 hingga 30 cm) dari tulang dada anda. Atur tempat duduk anda sehingga punggung anda bersentuhan sepenuhnya dengan tempat duduk dan sandaran kepala. Tempat duduk anda hendaklah bersandar sekitar 100 hingga 110 darjah.
Rujuk manual kenderaan anda untuk membantu menyesuaikan tempat duduk dan roda kemudi anda
Langkah 2. Gunakan kusyen tali bahu tali pinggang keledar
Tali pinggang keledar boleh merengsakan atau menyekat bahu anda, menyebabkan rasa tidak selesa. Cari bantal bahu dalam talian atau di kedai automatik anda. Anda juga boleh memotong sekeping paip lembut atau penebat busa dengan ukuran yang sesuai dan memasangkannya ke tali pinggang keledar.
Langkah 3. Periksa cecair stereng kuasa
Cairan stereng berkuasa rendah menjadikan kenderaan anda lebih sukar untuk memandu, yang boleh menyebabkan sakit tangan, pergelangan tangan, dan lengan. Periksa, tambahkan, atau siram cecair power steering anda, atau bawa kereta anda ke mekanik untuk penyelenggaraan.
Sekiranya anda mengalami sakit lengan yang ketara dan kereta anda tidak mempunyai power steering, pertimbangkan untuk mendapatkannya
Langkah 4. Gunakan kereta dengan transmisi automatik
Transmisi automatik mengurangkan jenis dan jumlah gerakan yang diperlukan untuk memandu kereta. Mengurangkan kekerapan dan pelbagai cengkaman dan pergerakan akan membantu mengelakkan lengan anda sakit.
Sekiranya anda memandu kereta dengan transmisi manual, pertimbangkan untuk mendapatkan automatik
Kaedah 3 dari 3: Profesional Perundingan
Langkah 1. Rujuk dengan pakar pemulihan pemanduan
Pakar pemulihan memandu dapat memerhatikan anda memandu dan membantu anda mencari jalan untuk mengembangkan tabiat yang lebih ergonomik. Sekiranya profesion anda melibatkan pemanduan, berbincanglah dengan majikan atau wakil kesatuan pekerja anda. Hubungi jabatan pemandu pemandu bidang kuasa tempatan anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai pemulihan pemandu.
Anda juga boleh mendapatkan sumber di laman web Persatuan untuk Pemulihan Pemandu
Langkah 2. Buat janji temu dengan doktor utama anda
Tanya doktor penjagaan utama anda untuk memeriksa kawasan yang terjejas. Mereka boleh memberikan petua pengurusan kesakitan, ubat preskripsi, atau merujuk anda kepada pakar.
Hubungi syarikat insurans anda untuk memastikan sebarang ubat atau rawatan pakar dilindungi dan dalam rangkaian untuk mengelakkan bil perubatan yang tidak dijangka
Langkah 3. Tanya mengenai gangguan muskuloskeletal
Tanyakan kepada doktor atau pakar anda jika sakit lengan anda menunjukkan potensi masalah otot, tulang, atau sendi. Pemanduan yang kerap atau tabiat memandu yang tidak betul boleh mengakibatkan masalah seperti sindrom karpal, cedera rotator cuff, kecederaan regangan berulang, atau bursitis.
- Memandu juga boleh menyebabkan dan memburukkan lagi artritis, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
- Terangkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan, kawasan yang terjejas, dan sama ada rasa sakit itu kusam atau tajam. Tanya doktor atau pakar anda, “Adakah gejala saya menunjukkan adanya gangguan kronik? Adakah ubat atau terapi fizikal akan menjadi pilihan rawatan yang berkesan?"
Langkah 4. Bincangkan pilihan rawatan anda
Sekiranya kesakitan anda berterusan walaupun menggunakan tabiat memandu ergonomik, doktor anda boleh mengesyorkan pelbagai rawatan. Pilihan biasa termasuk ubat anti-radang atau anti-sakit dan terapi fizikal.
