Ekzema boleh menjadi sangat menjengkelkan, terutamanya jika anda gatal hingga larut malam atau bangun sepanjang malam dengan perasaan gatal yang ditakuti. Mengambil sedikit masa untuk melembapkan dan merawat kulit anda sebelum tidur boleh membuat perbezaan yang besar. Terdapat juga beberapa perkara lain yang dapat anda ubah mengenai persekitaran anda dan rutin waktu tidur anda untuk memastikan anda mendapat rehat malam yang baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Ubat Topikal
Langkah 1. Mandi oatmeal koloid sebelum anda tidur
Semasa bakinya penuh, tambahkan 1 cawan (128 g) oat koloid dan kacau dengan kaki anda. Bersantai di dalam tab mandi air selama sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit dan, setelah anda siap keluar, tepuk kulit anda lembap dengan tuala kapas lembut. Biarkan sedikit lembap sehingga air dapat meresap ke kulit anda.
- Colloidal oatmeal adalah bijirin oat yang telah digiling menjadi serbuk halus. Ia berfungsi seperti emolien pada kulit anda, melegakan kerengsaan dan menahan kelembapan.
- Anda boleh membeli oat koloid di kebanyakan kedai ubat-cari di dekat mandian gelembung atau di bahagian krim kulit yang diubati.
- Sekiranya anda tidak mahu membersihkan oat dari tab mandi anda atau berisiko menyumbat saluran air, masukkan ke dalam kaki pantyhose dan ikat. Masukkan pantyhose ke dalam air mandi dan biarkan sehingga curam seperti teh celup.
- Oatmeal koloid boleh menjadikan tub anda menjadi licin, jadi berhati-hatilah semasa masuk dan keluar.
Langkah 2. Sapukan pelembap berasaskan minyak ke kulit anda selepas mandi dan sebelum tidur
Pilih salap atau krim emolien yang dibuat khas untuk menenangkan kulit gatal. Perkara seperti jeli petroleum dan minyak mineral adalah pilihan terbaik kerana ia dibuat terutamanya dari minyak. Sekiranya boleh, cari pelembap berasaskan minyak yang telah menerima "National Eczema Association Seal of Acceptance." Sapukan dalam masa 3 minit setelah keluar dari bilik mandi dan, jika anda mandi pada awal hari, tepat sebelum melompat ke tempat tidur.
- Elakkan menggunakan losyen kerana ia terbuat dari air dan sejat dengan cepat. Namun, jika anda hanya mempunyai losyen, pastikan ia tidak mengandungi pewarna, wangian, dan alergen yang berpotensi disebut Cocamidopropyl betaine.
- Sekiranya anda tidak menyukai bagaimana petroleum jelly atau minyak mineral terasa pada kulit anda, krim emolien adalah pilihan terbaik anda yang seterusnya. Cukup periksa senarai ramuan untuk memastikan ia tidak mengandungi wangian atau pewarna yang boleh merengsakan kulit anda.
- Sekiranya anda ingin berendam di dalam tab mandi sebelum tidur, sapukan krim tersebut dalam masa 3 minit setelah kulit anda lembap.
- Pelembap akan paling berkesan untuk menghilangkan rasa gatal pada waktu malam jika anda menggunakannya beberapa kali sepanjang hari dan juga sebelum tidur. Ini akan membantu kulit anda mengekalkan kelembapan dengan lebih baik.
Petua:
Minyak kelapa adalah ubat semula jadi yang hebat untuk melembapkan kulit anda dan menghilangkan rasa gatal semalaman. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakannya untuk makanan lazat dan kulit anda!
Langkah 3. Sapukan krim atau salap kortikosteroid sebelum tidur
Masukkan krim atau salap hidrokortison seukuran kacang ke jari yang bersih dan gosokkannya perlahan-lahan ke kulit yang terkena. Sekiranya doktor anda telah memberi anda krim atau salap kortikosteroid, gunakannya sebagai pilihan bukan pilihan di kaunter.
- Beberapa krim preskripsi biasa termasuk dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone, dan clobetasol.
- Tetap menggunakan lapisan nipis, kerana menggunakan lapisan tebal tidak akan membantu ubat menembusi kulit anda dengan lebih baik. Sebagai contoh, jika anda mempunyai plak pada kedua siku, ambil krim atau salap steroid berukuran kacang polong dan bahagikannya ke dalam 2. Urut perlahan-lahan ke kulit kedua siku untuk membantu menyerapnya.
- Sekiranya anda mengalami kemarahan yang melampau, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan kortikosteroid dalam bentuk pil. Ketahui bahawa ini dikaitkan dengan kesan sampingan yang berpotensi seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, imuniti yang lebih rendah, dan katarak.
Langkah 4. Pakai balutan lembap semalaman untuk melegakan kemarahan yang teruk
Campurkan 1 cawan (240 mL) air suam dan 1 sudu besar (15 mL) cuka sari apel. Rendam helai kain kasa atau kain kapas bersih dalam larutan dan bungkus di sekitar kawasan yang memberi masalah kepada anda. Tutup bungkus lembap dengan lapisan kain bersih atau tuala. Anda boleh memakainya selama 3 jam sebelum tidur atau memakainya semalaman.
- Letakkan hujung pembalut di bawah tepi untuk membantu pembalut tetap aktif.
- Jangan membungkus dengan ketat sehingga anda merasakan banyak tekanan. Cukup ketat sehingga kekal.
- Cuka sari apel dapat menenangkan keradangan dan menyeimbangkan pH kulit anda.
- Sebaiknya lakukan pembalut lembap setelah mandi dan menggunakan salap atau krim.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Persekitaran Anda
Langkah 1. Tidur dengan baju tidur kapas, buluh, atau sutera dan sprei
Periksa label pada semua seluar, baju, dan sprei piyama anda untuk memastikan labelnya terbuat dari 100% kapas, buluh, atau sutera. Elakkan baju tidur atau cadar yang terbuat dari serat sintetik, bulu, poliester, dan bulu kerana ini boleh menggaru permukaan kulit anda dan membawa kepada keadaan yang lebih gatal.
- Sutera dan kapas akan membantu krim dan salap emolien meresap ke kulit anda.
- Piyama dan cadar sutera boleh menjadi sangat panas semalaman, jadi pastikan untuk melipat selimut atau selimut anda supaya anda tidak bangun dengan berpeluh.
Langkah 2. Gunakan pelembap kabut sejuk semalaman
Tetapkan pelembap kabut sejuk di meja anda dan biarkan semalaman. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang sangat kering, biarkan di siang hari juga untuk meningkatkan kelembapan di rumah anda.
- Kelembapan yang rendah mengeringkan kulit anda, yang boleh menjadikan suar anda semakin teruk (terutamanya pada musim sejuk).
- Pastikan membersihkan pelembap anda setiap hari dan membasmi kuman sekali seminggu sehingga anda tidak perlu menangani jamur dan cendawan.
Langkah 3. Jauhi serbuk sari, tungau debu, dan bulu binatang peliharaan pada waktu malam
Alergen dapat memberi isyarat kepada sistem imun anda untuk masuk dan menyebabkan suar, jadi sebaiknya elakkan perkara seperti debunga, tungau debu, dan bulu binatang peliharaan tepat sebelum tidur. Bersihkan rumah anda pada awal hari dan jauhkan haiwan peliharaan anda dari bilik tidur anda.
Sebilangan alergen, seperti debunga pokok dan rumput bermusim, tidak dapat dielakkan, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga kebersihan udara di rumah anda. Mengosongkan sekurang-kurangnya setiap hari dan menukar penapis A / C anda dapat membantu menjauhkan alergen dari rumah anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Berkualiti
Langkah 1. Ambil bantuan tidur semula jadi atau antihistamin pada waktu malam untuk tidur lebih cepat
Pertimbangkan untuk mengambil melatonin atau antihistamin pada waktu malam yang akan membuat anda tertidur lebih cepat dan, semoga, terus tidur. Antihistamin yang mengandungi diphenhydramine (seperti Benadryl, Aleve PM, dan lain-lain) atau doxylamine succinate (seperti Unisom SleepTabs) adalah pilihan yang baik.
- Sekiranya anda tidak pernah mengambil melatonin, mulakan dengan dos 1-2 mg. Sekiranya itu tidak berjaya, tingkatkannya sebanyak 1-2 mg lagi.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang bantuan tidur atau antihistamin.
Langkah 2. Makan beberapa makanan kaya probiotik semasa makan malam atau sebelum tidur
Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, snek pada suhu 5-6 oz. (141-170 g) yogurt atau 1/2 cawan (64 g) kimchi, atau beberapa acar tombak. Sekiranya anda tidak menggemari makanan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen probiotik.
- Probiotik tambahan membantu menenangkan sistem imun anda, yang akan membuat anda tidak gatal semalaman.
- Dengan kebenaran doktor anda, pilih suplemen probiotik yang mengandungi 3-50 bilion CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, dan Lactobacillus.
Langkah 3. Makan makanan anti-radang, kaya nutrien sepanjang hari
Selain makan probiotik pada waktu malam, pertimbangkan untuk mengikuti diet mesra ekzema sepanjang hari. Ini bermaksud memotong alergen biasa (seperti tenusu, gandum, makanan laut, kerang, soya, dan beberapa jenis kacang) dan memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak anti-radang.
- Makanan yang bergula atau tinggi karbohidrat boleh menyebabkan keradangan dan keradangan bagi sesetengah orang. Ikuti makanan dengan indeks glisemik rendah yang tidak akan membuat gula darah anda meningkat. Beberapa pilihan yang baik termasuk bijirin dedak, buah-buahan tertentu (seperti epal, beri, sitrus, dan plum), kacang dan kekacang, sayur-sayuran hijau, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak (seperti ayam dan ikan).
- Jauhi makanan segera berminyak, makanan yang diproses dengan banyak, dan makanan ringan bergula atau masin, seperti gula-gula atau kentang kentang.
- Ada kemungkinan pengambilan suplemen vitamin D juga dapat mengurangkan gejala anda, walaupun hubungan antara vitamin D dan eksim masih belum jelas. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada vitamin D.
Langkah 4. Minum teh herba anti-radang untuk menenangkan fikiran dan badan anda
Pilih teh decaf hijau, decaf oolong, chamomile, halia, atau kunyit. Masukkan beg teh ke dalam air mendidih dan biarkan mendidih selama 3 hingga 5 minit untuk faedah yang paling banyak. Jangan ragu untuk menambah perahan lemon untuk beberapa antioksidan dan kekuatan anti-radang tambahan!
Akar Valerian, lavender, passionflower, dan teh lemon balm juga merupakan pilihan waktu tidur yang hebat yang akan memudahkan anda berehat di malam hari
Langkah 5. Menguruskan tekanan anda pada waktu siang dan sebelum tidur
Tekanan bukan sahaja dapat membuat anda gila, tetapi akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan terus tidur. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur untuk menenangkan diri dengan sedikit peregangan, meditasi, muzik santai, atau membaca. Tahan keinginan untuk menggunakan telefon anda semasa anda tidur kerana cahaya biru dari skrin dapat meningkatkan tenaga anda.
- Pertimbangkan untuk memulakan rutin yoga yang mantap untuk mengurangkan tekanan pada tahap minimum pada waktu siang dan malam.
- Cuba bernafas 4-7-8 untuk membantu anda tidur lebih cepat: tarik nafas melalui hidung selama 4 saat, tahan selama 7, dan hembuskan melalui mulut selama 8 saat.
- Amalan meditasi yoga yang menenangkan, seperti Yoga Nidra, juga dapat membantu anda berehat dan berehat untuk tidur malam yang lebih nyenyak. Cari latihan Yoga Nidra berpandu dalam talian atau mendaftar ke kelas di gim atau studio tempatan.
Petua:
Relaksasi otot progresif adalah cara yang baik untuk berehat ke dalam tidur yang nyenyak dan berkhasiat. Untuk melakukan ini, berbaringlah di belakang dengan apa yang disebut sebagai "pose mayat." Kemudian, tegangkan dan rilekskan otot anda dalam kumpulan kecil pada satu masa. Mulakan dari dahi anda dan jalankan kaki hingga ke jari kaki. Pegang flex selama 5 saat sebelum anda merehatkan otot dan bergerak ke kawasan seterusnya. Ingatlah untuk bernafas dengan perlahan dan dalam ketika anda melenturkan dan merehatkan setiap kumpulan otot.
Langkah 6. Sapukan minyak pati lavender untuk melegakan gatal dan meningkatkan kelonggaran
Minyak pati lavender adalah alat bantu tidur yang popular, kerana banyak orang merasakan aroma yang menenangkan dan menenangkan. Ia juga dapat membantu menghilangkan rasa gatal pada waktu malam jika anda menggunakannya sebagai rawatan topikal pada eksim anda. Campurkan 3 tetes minyak lavender tulen dengan 1 sudu teh (4,9 mL) minyak pembawa, seperti minyak zaitun, badam manis, atau minyak jojoba. Sapukan campuran tersebut terus ke kulit anda yang terkena pada waktu tidur untuk melegakan.
- Malangnya, minyak lavender boleh merengsakan sesetengah orang. Uji di kawasan kecil terlebih dahulu, seperti tempat di bahagian belakang lutut anda, dan tunggu beberapa jam untuk melihat apakah terdapat kerengsaan. Jangan sekali-kali menggunakan minyak lavender tulen terus ke kulit anda.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh mendapatkan manfaat lavender yang menenangkan dengan meminumnya dalam teh herba atau menggunakan peresap untuk memenuhi ruangan anda dengan aroma lavender yang menenangkan.
Petua
- Walaupun penyebab eksim tidak difahami sepenuhnya, ia dianggap disebabkan oleh gabungan faktor persekitaran dan genetik. Rawatan terbaik biasanya melibatkan menjaga pelbagai aspek kesihatan anda, termasuk makan makanan yang sihat, menguruskan tahap tekanan anda, dan mengelakkan kerengsaan dan pencetus biasa yang boleh membuat ekzema anda lebih teruk.
- Sekiranya anda merasa gatal ketika anda setengah bangun pada waktu malam, pertimbangkan untuk memakai sarung tangan kapas atau sarung tangan untuk tidur. Menjaga kuku pendek juga merupakan idea yang baik.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, memandikannya sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk membantu mengurangkan kelemumur di rumah anda.
- Elakkan masuk ke kolam renang berklorin atau tab mandi panas pada waktu siang atau malam hari kerana klorin mengeringkan kulit anda dan menjadikan anda lebih mudah terkena.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kemerahan, bengkak, atau gatal yang teruk setelah menggunakan krim topikal (walaupun yang telah ditetapkan oleh doktor anda), basuh kulit anda dengan air suam dan sapukan pelembap berasaskan minyak ringan seperti petroleum jelly.
- Sekiranya anda mengalami demam, menggigil, gatal teruk, sensasi terbakar baru, atau lepuh dan perhatikan nanah putih atau kuning keluar dari kawasan kulit yang terjejas, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Ini adalah tanda-tanda jangkitan.
