Keguguran boleh menjadi salah satu perkara paling sukar yang pernah dilalui oleh pasangan. Mempunyai suami yang tidak menyokong selama ini dapat membuat anda merasa ditinggalkan di atas kesedihan yang sudah anda rasakan. Hubungan anda mungkin mengalami kerosakan jangka panjang kerana kurangnya kedekatan emosi setelah keguguran juga. Sekiranya anda tidak mendapat sokongan yang anda perlukan dari suami anda, anda tidak perlu berkabung secara terpisah. Mulakan dengan bercakap dengan suami anda mengenai perasaan anda dan mengerjakan ikatan anda sebagai pasangan. Anda juga boleh mencari sumber sokongan lain yang tersedia untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berkomunikasi antara satu sama lain
Langkah 1. Kenal pasti apa yang anda rasakan
Sebelum anda bercakap dengan suami anda tentang bagaimana perasaan anda, pastikan anda meluangkan masa untuk memikirkan bagaimana keguguran itu mempengaruhi anda. Luangkan masa bersendirian dan renungkan perasaan anda. Cuba tuliskan perasaan anda sebelum memulakan perbincangan dengan suami anda.
Contohnya, anda mungkin menulis tentang perasaan sedih, kecewa, marah, takut, dll
Langkah 2. Bercakap tentang kerugian dengan suami anda
Keguguran mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Suami anda mungkin mengalami kesukaran untuk memahami apa yang telah berlaku juga. Berkongsi perasaan anda antara satu sama lain mungkin menyakitkan, tetapi itu adalah langkah yang perlu untuk mengatasi kesedihan anda.
Kesedihan sering kali lebih berkesan apabila anda menyuarakan fikiran dan perasaan anda dengan seseorang yang berkongsi kerugian. Anda mungkin berkata kepada suami anda, "Saya sangat kecewa dengan keguguran itu. Saya sangat gembira dengan anak pertama kami. Saya tahu anda pasti menyakitkan juga …" Menyedari bahawa dia juga mengalami kerugian, dapat membuka pintu untuk percakapan yang jujur
Langkah 3. Pertimbangkan gaya berduka suami anda
Orang yang berbeza kadang-kadang bersedih secara berbeza. Suami anda mungkin menyusahkan mengurus perkara-perkara praktikal dan berusaha meneruskannya, daripada memikirkan peristiwa dan emosinya. Walaupun suami anda berwajah baik kepada dunia, itu tidak bermakna dia tidak sedih, marah, atau murung di dalam.
- Fikirkan kerugian atau kemunduran lain yang dialami oleh suami pada masa anda bersama. Bagaimana dia bertindak balas? Adakah ia serupa dengan bagaimana dia bertindak balas sekarang?
- Tanyakan kepada suami anda apa yang dia perlukan, dan nyatakan juga keperluan anda sendiri. Katakan sesuatu yang memberi kesan, "Ini membantu saya untuk meratapi kerugian sekiranya saya bercakap tentang apa yang berlaku. Tetapi, saya faham bahawa jenis kesedihan ini tidak akan berfungsi untuk semua orang. Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu anda ketika anda berduka sayang?"
Langkah 4. Beritahu suami apa jenis sokongan emosi yang anda perlukan
Suami anda mungkin tidak tahu bagaimana menenangkan anda, atau dia mungkin bimbang mengatakan perkara yang salah. Daripada berharap dia akan tahu apa yang harus dilakukan dan kemudian merasa kesal apabila tidak, tanyakan terus kepadanya apa yang anda perlukan, sama ada itu bermaksud mendengar telinga, memeluk, atau hanya beberapa syarikat.
- Contohnya, anda mungkin berkata kepadanya, “Hari ini merupakan hari yang berat bagi saya. Bolehkah saya bercakap dengan anda tentang bagaimana perasaan saya?"
- Sebilangan orang lebih selesa menyatakan emosi mereka secara lisan. Suami anda mungkin sukar untuk membicarakan keguguran, tetapi bersungguh-sungguh menenangkan anda dengan cara lain, seperti menahan anda atau mengurus barang-barang di sekitar rumah.
- Carilah cara-cara di mana dia berusaha menenangkan anda atau menjadikan hidup anda lebih mudah, dan kenali dia bagi mereka yang dapat mengukuhkan ikatan anda. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa suami anda telah membantu lebih banyak daripada biasa dengan pekerjaan rumah tangga, ini mungkin berlaku
Langkah 5. Tanya suami apa jenis sokongan yang dia perlukan
Suami anda mungkin bertindak berani dalam menghadapi kerugian, tetapi dia juga memerlukan sokongan. Dengan mengambil inisiatif untuk menenangkannya, anda akan membuatnya merasa lebih selesa melakukan perkara yang sama untuk anda. Tangani perasaannya ketika anda bercakap mengenai keguguran, dan tanyakan kepadanya apa yang dia perlukan dari anda.
- Sekiranya suami anda tidak tahu tentang perasaannya, pastikan dia tahu bahawa anda akan berada di sana untuk masa depan jika dia berubah fikiran. Katakan, "Sekiranya anda ingin membincangkan perkara ini, beri tahu saya."
- Sentuhan kasih sayang seperti pelukan dan gosok belakang boleh menjadi kaedah yang baik untuk menyampaikan cinta dan sokongan anda kepada suami anda.
- Anda mungkin memikirkan beberapa cara untuk menyokongnya dan memberikannya untuk difikirkannya, menjadikannya jelas bahawa anda tidak bermaksud memberi tekanan.
Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Ikatan Anda
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk pulih dari kerugian tersebut
Kesedihan mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeza, dan tidak ada jangka waktu yang ditentukan untuk anda merasa "baik-baik saja." Elakkan memberi tekanan kepada diri sendiri atau suami anda untuk pulih lebih cepat daripada yang anda bersedia.
- Ketahuilah bahawa suami anda mungkin pulih lebih cepat daripada anda, atau sebaliknya. Jangan mengambilnya secara peribadi jika dia mula merasa lebih baik sebelum anda melakukannya - berduka adalah unik bagi setiap orang.
- Juga, ingat bahawa kadang-kadang kesedihan ditangguhkan. Mungkin tidak berlaku sehingga beberapa bulan selepas keguguran.
Langkah 2. Luangkan masa bersama
Minta suami anda berjalan-jalan dengan anda, bantu anda membeli-belah di pasar raya, atau hanya hadir bersama anda. Menghabiskan masa antara satu sama lain dapat mengeratkan ikatan anda sebagai pasangan dan membantu anda saling menyokong melalui keguguran.
Contohnya, anda dapat menonton siri baru atau membaca buku baru bersama-sama untuk memberi anda sesuatu yang menyibukkan anda, bercakap dan berhubung
Langkah 3. Mulakan semula aktiviti seksual hanya apabila anda sudah bersedia
Selepas keguguran, anda dan suami mungkin mempunyai perasaan ambivalen atau negatif mengenai seks. Elakkan dari melakukan keintiman fizikal lagi sehingga anda berdua bersedia secara emosi.
- Lakukan pemeriksaan untuk memastikan seks selamat untuk anda, dan berkomunikasi antara satu sama lain mengenai perasaan dan ketakutan anda. Setelah anda berdua bersedia, seks boleh menjadi kaedah yang kuat untuk mendekatkan anda bersama.
- Sementara itu, anda boleh berniaga urut, makan malam dengan cahaya lilin, atau berpelukan di sofa sambil menonton Netflix untuk mengekalkan keakraban dan kasih sayang dalam perkahwinan anda. Kasih sayang fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merasa lebih baik kerana pembebasan Oksitosin di otak. Tukar pelukan panjang dan buat hubungan mata yang asli antara satu sama lain.
Langkah 4. Berdepan dengan suami yang enggan berhubung
Walaupun anda berusaha menjalin hubungan intim dengan suami anda setelah keguguran, dia dapat mendorong anda pergi. Walaupun ini menyakitkan, anda harus berusaha sebaik mungkin untuk tidak menarik diri secara peribadi. Orang yang berbeza hanya bersedih secara berbeza, dan dia mungkin memerlukan lebih banyak masa.
- Namun, jika suami anda terus mendorong anda atau bahkan menyalahkan anda atas kerugian tersebut, anda harus membincangkannya secara terbuka dengannya. Cari masa ketika anda berdua berada dalam suasana yang menyenangkan, dan mungkin di lokasi yang neutral di luar rumah untuk memulakan perbualan ini agar tidak mengancam. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa anda sudah jauh dari saya sejak kami kehilangan bayi. Bolehkah kami membincangkannya?"
- Keguguran boleh memberi kesan negatif kepada perkahwinan anda sekiranya kedua-dua pasangan tidak bersedia berkongsi perasaan. Pertimbangkan untuk menasihati perkahwinan atau kesedihan untuk membincangkan kesalahan atau kesalahan yang tidak dapat diselesaikan untuk terus maju.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan dari Sumber Lain
Langkah 1. Amalkan penjagaan diri yang baik
Apabila anda mengalami emosi negatif, adalah penting untuk menjaga diri anda sendiri, walaupun anda tidak merasakannya. Mulakan dengan menjalani pemeriksaan perubatan untuk memastikan badan anda pulih. Kemudian berusaha makan dengan baik, cukup tidur, dan melakukan senaman ringan.
Aktiviti yang meningkatkan kesedaran, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu anda merasa lebih baik juga
Langkah 2. Dapatkan sokongan daripada wanita lain dalam hidup anda
Banyak wanita mempunyai perspektif langsung atau tepat mengenai keguguran. Wanita-wanita ini akan dapat berempati dengan anda dan menyokong anda. Carilah syarikat ibu, saudara perempuan, atau teman wanita terdekat anda untuk berkongsi perasaan anda apabila terlalu sukar untuk menanggungnya sendiri. Terdapat juga kumpulan sokongan dalam talian, atau kadang-kadang anda boleh mencari kumpulan sokongan langsung melalui OBGYN atau pejabat PCP anda.
Dianggarkan satu daripada lima kehamilan berakhir dengan keguguran, jadi kemungkinan beberapa wanita yang anda kenali berada dalam keadaan anda sebelumnya
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi emosi anda, atau jika anda tidak merasa lebih baik seiring berjalannya waktu, buat janji temu dengan ahli terapi.
