Sukar untuk berkongsi masalah peribadi dengan orang lain, walaupun mereka adalah orang yang mengambil berat tentang anda. Nampaknya lebih mencabar sekiranya masalah peribadi adalah kemurungan bipolar. Anda mungkin tidak pasti cara mendekati topik atau kapan. Anda mungkin tertanya-tanya rakan mana yang harus anda sampaikan. Sekiranya anda bersedia untuk bercakap dengan rakan anda, beritahu mereka dengan yakin, dan tindak lanjut perbualan, anda boleh memberitahu rakan anda mengenai kemurungan bipolar anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk memberitahu rakan anda
Langkah 1. Tentukan siapa yang hendak diberitahu
Adalah idea yang bagus untuk anda memberitahu rakan anda tentang kemurungan bipolar anda. Mereka dapat memberi sokongan dan dorongan kepada anda. Tetapi anda tidak perlu memberitahu semua orang yang anda kenal atau bahkan semua rakan anda. Sebelum anda memberitahu rakan anda mengenai kemurungan bipolar anda, fikirkan siapa yang akan menyokong anda.
- Buat senarai rakan anda. Senarai ini tidak perlu merangkumi semua orang yang anda kenali, tetapi harus termasuk orang yang anda ingin ceritakan.
- Fikirkan betapa dekatnya anda dengan setiap rakan. Anda mungkin tidak mahu memberitahu orang yang merupakan kenalan. Contohnya, anda mungkin ingin memberitahu sahabat anda selama lima tahun. Anda mungkin tidak mahu memberitahu lelaki di Facebook yang berteman dengan anda tiga bulan yang lalu. Begitu juga, anda mungkin tidak mahu berkongsi ini dengan seseorang yang mungkin mengejek anda atau menggunakannya untuk anda.
- Tanyakan pada diri anda sama ada setiap rakan umumnya memahami dan menyokong. Pertimbangkan untuk memberitahu rakan-rakan yang pernah hadir untuk anda secara umum. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk memberitahu sekumpulan rakan anda pada masa yang sama.
- Pertimbangkan peranan orang itu dalam hidup anda. Sebagai contoh, adakah mereka juga rakan sekerja, atasan, atau rakan sekerja profesional anda? Anda mungkin masih dapat berkongsi dengan orang ini, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan kemungkinan implikasi daripada berkongsi dengan mereka.
- Secara keseluruhan, anda ingin memberitahu orang yang anda percayai dan dekat dengannya, siapa yang anda fikir akan menyokong apa yang anda lalui.
Langkah 2. Pilih masa untuk memberitahu rakan anda
Tidak ada masa yang betul atau salah untuk memberitahu orang ramai mengenai kemurungan bipolar anda. Sekiranya anda mengetahui tentang kemurungan bipolar anda sebelum mengenali rakan-rakan ini, maka tentukan bila dalam persahabatan anda akan memberitahu mereka. Memutuskan kapan dalam persahabatan itu anda akan memperbaikinya akan memudahkan anda melakukannya.
- Anda tidak perlu memberitahu rakan baru anda pada kali pertama anda bertemu. Anda mahu mengadakan perbualan ini sebelum mula menghubungi BFF satu sama lain.
- Fikirkan tentang kriteria apa yang mesti dipenuhi persahabatan sebelum anda memberitahu mereka. Jangka masa? Tahap kepercayaan? Bukti watak yang baik?
Langkah 3. Beritahu rakan rapat secepat mungkin
Sekiranya ini adalah rakan yang anda ada selama ini dan anda baru-baru ini didiagnosis menghidap kemurungan bipolar, anda masih perlu memutuskan kapan harus memberitahu mereka. Umumnya lebih baik memberitahu orang yang dekat dengan anda lebih cepat daripada kemudian. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa anda memberi masa yang mencukupi untuk memproses maklumat dan mengetahui keadaan anda sebelum anda memberitahu orang.
- Ini memberi mereka lebih banyak peluang untuk menyokong anda dan agar anda jujur dengan mereka.
- Fikirkan bila anda akan mempunyai masa yang cukup untuk bercakap tanpa gangguan. Sebagai contoh, anda mungkin menentukan lebih baik membicarakannya pada hujung minggu apabila anda berdua mempunyai masa lapang.
Langkah 4. Rancang apa yang akan anda katakan
Merancang bagaimana anda akan memberitahu rakan anda akan membantu anda dalam beberapa cara. Ini akan meningkatkan keyakinan anda dan memberi anda peluang untuk memilih kata-kata yang tepat. Ini juga akan membantu anda memasukkan semua yang anda mahukan rakan anda mengetahui mengenai kemurungan bipolar anda semasa anda memberitahu mereka.
- Tuliskan perkara utama yang ingin anda sampaikan semasa anda memberitahu rakan anda. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya ingin mereka tahu bahawa saya mengalami kemurungan bipolar, bagaimana ia mempengaruhi saya, dan bagaimana mereka dapat membantu."
- Kemudian fikirkan dan tuliskan bagaimana anda akan memberitahu mereka setiap perkara. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya dapat menggunakan contoh roller coaster untuk menggambarkan emosi saya."
- Terdapat banyak rasa malu mengenai diagnosis kesihatan mental di masyarakat kita yang membuat orang merasa mereka tidak dapat jujur dengan diagnosis mereka, tetapi menormalkan gangguan anda adalah penting! Kawan baik akan memahami perkara ini.
Langkah 5. Berlatih memberitahu rakan anda
Walaupun anda telah merancang apa yang akan anda katakan, adalah idea yang baik untuk mempraktikkannya. Adalah satu perkara untuk memikirkannya atau menuliskannya, adalah perkara lain untuk mengatakan perkataan. Akan lebih mudah bagi anda untuk memberitahu rakan anda mengenai kemurungan bipolar anda sekiranya anda sudah menyelesaikan apa yang anda ingin katakan.
- Pada hari-hari sebelum memberitahu rakan anda, bayangkan perbualan ini berjalan lancar dari awal hingga akhir. Bayangkan mereka menyokong dan memahami. Anda tidak dapat mengawal tindak balas mereka, tetapi ini akan membantu menenangkan saraf anda dan memberi anda idea tentang bagaimana anda layak dirawat.
- Berdiri di hadapan cermin dan berlatih memberitahu mereka. Sebagai contoh, anda boleh melihat di cermin dan berkata, “Lelaki, saya ingin bercakap dengan anda mengenai kemurungan bipolar. Ini sesuatu yang saya ada."
- Perhatikan bagaimana penampilan dan perasaan anda ketika mengucapkan kata-kata. Adakah dahi anda kelihatan tegang atau kelihatan santai? Adakah anda merasa gementar atau tenang? Berlatihlah apa yang akan anda katakan kepada rakan anda sehingga anda melihat dan merasa tenang mengatakannya.
- Sekiranya boleh, minta ahli keluarga atau rakan yang sudah mengetahui mengenai kemurungan bipolar anda untuk bermain peranan dengan anda.
Kaedah 2 dari 3: Memberitahu Mereka dengan Keyakinan
Langkah 1. Buang gangguan
Ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk memberitahu rakan anda mengenai kemurungan bipolar anda jika anda terganggu atau terganggu oleh perkara lain. Pilih waktu dan tempat di mana anda boleh mempunyai privasi dan tidak terganggu. Keluarkan atau matikan apa sahaja yang boleh mengganggu anda atau rakan anda semasa anda memberitahu mereka mengenai kemurungan bipolar anda.
- Letakkan alat elektronik anda pada getaran atau senyap. Sekiranya rakan anda sering melihat telefon atau alat elektronik mereka, anda boleh meminta mereka melakukan perkara yang sama. Contohnya, anda mungkin berkata, "Adakah anda keberatan meletakkan telefon anda? Saya ingin membincangkan sesuatu."
- Cuba beritahu mereka mengenai kemurungan bipolar anda ketika anda semua berada di tempat tertentu sehingga anda tidak terganggu oleh orang lain.
Langkah 2. Biarkan mereka tahu bahawa ia adalah peribadi
Walaupun anda memberitahu rakan anda, anda mungkin tidak mahu semua orang mengetahui bahawa anda mengalami kemurungan bipolar. Beritahu rakan anda bahawa anda akan memberitahu mereka sesuatu yang peribadi. Mengetahui bahawa rakan anda tidak akan membagikannya dengan orang lain akan memudahkan anda memberitahu mereka mengenai kemurungan bipolar anda.
- Sebilangan orang mungkin tidak memahami atau menyokong kemurungan bipolar anda, jadi privasi adalah aspek penting untuk dititikberatkan.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin bercakap dengan anda mengenai sesuatu yang peribadi dan jujur untuk saya. Jangan berkongsi ini dengan orang lain."
- Atau, anda mungkin mencuba, "Saya perlu menjelaskan apa yang sedang berlaku dengan saya. Tetapi, tolong, bincangkan perkara ini dengan Jeanette dan Kofi.”
Langkah 3. Gunakan bahasa badan dengan yakin
Mengalami kemurungan bipolar tidak perlu malu. Anda tidak perlu malu atau merasa bersalah semasa memberitahu rakan anda tentang perkara itu. Sebaliknya, yakin pada diri sendiri dan hakikat bahawa mereka mengambil berat tentang anda dan akan menjadi rakan anda walau apa pun.
- Lihatlah mata dan angkat kepala apabila anda memberitahu mereka mengenai gangguan bipolar anda.
- Bercakap dengan jelas dan gunakan suara yang yakin. Anda tidak perlu meneriakkannya, tetapi anda juga tidak perlu berbisik.
- Contohnya, luruskan punggung, lihat mata rakan anda dan katakan dengan suara yang jelas, "Saya mengalami kemurungan bipolar."
- Perlu diingat bahawa tidak apa-apa untuk memberitahu mereka melalui e-mel atau telefon jika perkara itu lebih selesa untuk anda, tetapi anda mungkin ingin menindaklanjuti perbualan secara langsung apabila bahagian yang sukar dilupakan.
Kaedah 3 dari 3: Menindaklanjuti Perbualan
Langkah 1. Didik rakan anda
Hanya memberitahu rakan anda bahawa anda mengalami kemurungan bipolar boleh menyebabkan mereka merasa kehilangan sedikit. Apabila anda memberitahu mereka, pastikan anda juga memberi mereka beberapa maklumat mengenai kemurungan bipolar secara umum dan bagaimana ia mempengaruhi anda.
- Kongsi fakta dan statistik dengan rakan anda. Sebagai contoh, beritahu mereka berapa orang dalam lingkungan umur anda yang mengalami kemurungan bipolar. Semakin banyak rakan anda mengetahui tentang kemurungan bipolar, semakin baik mereka dapat menyokong anda.
- Biarkan rakan anda mengetahui bagaimana perasaan anda untuk mengalami kemurungan bipolar. Menjelaskan pengalaman anda akan memberi mereka gambaran mengenai anda dan penyakit. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan, “Sebilangan orang menjadi hiper-seksual ketika mereka berada dalam fase manik. Saya mengambil lebih banyak risiko atletik seperti melompat asas."
- Beritahu rakan anda tentang sumber di mana mereka dapat mengetahui lebih lanjut mengenai kemurungan bipolar, seperti NAMI (National Alliance on Mental Illness) atau American Mental Health Foundation.
Langkah 2. Jawab sebarang soalan
Rakan anda mungkin mempunyai soalan untuk anda setelah anda memberitahu mereka mengenai kemurungan bipolar anda. Jawab mereka dengan jujur yang anda boleh. Menjawab soalan akan membantu rakan anda memahami kemurungan bipolar dan anda lebih baik. Ini juga dapat membantu anda menyedari bahawa anda lebih terdidik mengenai kemurungan bipolar daripada yang anda sedar.
- Sebagai contoh, seorang rakan mungkin bertanya, "Jadi, adakah anda perlu minum ubat setiap hari?" Anda boleh menjawab, "Saya menguruskan bipolar saya dengan ubat dan terapi."
- Sekiranya anda tidak selesa menjawab soalan tertentu, maka katakanlah. Anda mungkin berkata, "Saya tidak selesa menjawabnya sekarang. Ada yang lain?"
- Sekiranya anda tidak tahu jawapan untuk salah satu soalan rakan anda, anda boleh mengatakan, "Saya tidak tahu begitu saja, tetapi saya akan mencarinya."
Langkah 3. Minta sokongan mereka
Apabila anda memberitahu rakan anda, anda juga harus memberitahu mereka bahawa anda memerlukan pertolongan mereka untuk menguruskan kemurungan bipolar anda. Sebilangan rakan anda mungkin bertanya kepada anda apa yang boleh mereka lakukan untuk menolong anda tanpa diminta. Anda juga boleh meminta sokongan rakan anda.
- Cuba katakan, “Saya benar-benar dapat menggunakan pertolongan anda untuk menguruskan kemurungan bipolar saya. Beberapa hari lebih baik daripada yang lain."
- Ketahui lebih lanjut mengenai perkara yang akan membantu. Contohnya, anda mungkin memberitahu rakan di kelas anda, "Bolehkah anda mengambil tugas untuk saya jika saya memerlukannya?"
- Biarkan mereka tahu bagaimana tidak menyokong anda juga. Contohnya, anda mungkin berkata, "Menggalakkan saya melakukan perkara sembrono ketika saya nampak manik tidak membantu saya."
- Bekerja dengan rakan anda untuk membuat senarai perkara yang boleh mereka lakukan, dan pastikan anda berdua menyimpan salinan di tempat yang berguna. Ini akan membantu dalam krisis.
Petua
- Bersikap jujur dan berterus terang dengan rakan anda semasa anda memberitahu mereka. Ia akan memudahkan anda.
- Ingat bahawa kemurungan bipolar hanya satu bahagian dari diri anda. Rakan-rakan anda menyayangi anda semua.
