Mengakui anda mempunyai ketagihan alkohol adalah sukar, dan proses penyembuhan / pemulihan memerlukan sokongan. Rakan-rakan anda boleh menjadi bahagian penting dalam pemulihan anda dan dapat membuat dunia berbeza bagi anda. Sekiranya anda mempunyai ketagihan alkohol dan mahukan sokongan rakan anda, langkah pertama adalah memberitahu mereka dengan betul tentang ketagihan dan bagaimana mereka dapat membantu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk memberitahu rakan anda
Langkah 1. Akui bahawa anda memerlukan sokongan rakan anda
Pemulihan jauh lebih mudah jika anda mempunyai rangkaian sokongan, jadi anda memerlukan rakan anda untuk membantu anda menyelesaikannya. Pertimbangkan jika anda mengenali orang yang sedar diri atau tidak minum terlalu banyak, kerana mereka mungkin sangat menyokong dan bersedia menunjukkan cara untuk bersenang-senang tanpa alkohol.
- Ini mungkin merupakan langkah sukar untuk dibuat. Mengakui ketagihan anda kepada orang lain boleh membuat anda merasa malu atau tidak selesa, tetapi itu adalah bahagian penting dari proses pemulihan anda.
- Bersikap jujur dengan rakan anda juga akan membantu anda bersikap jujur terhadap diri sendiri dan berusaha mengatasi ketagihan anda.
Langkah 2. Tentukan rakan mana untuk membincangkan ketagihan anda
Kebanyakan orang mempunyai pelbagai kumpulan rakan. Anda hanya boleh memilih untuk memberitahu rakan terdekat anda mengenai ketagihan anda. Anda juga mungkin ingin memberitahu rakan yang sering anda kunjungi sehingga mereka tahu bahawa anda tidak akan minum lagi.
Anda juga tidak perlu memberitahu semua rakan anda bersama-sama. Sekiranya anda ingin melakukannya secara satu lawan satu, atau dalam kumpulan kecil di mana anda semua berkawan, anda juga boleh memutuskannya pada masa ini
Langkah 3. Fahami anda mungkin kehilangan sebilangan rakan anda
Ia sangat malang, tetapi anda perlu mempersiapkan diri untuk kemungkinan anda kehilangan beberapa rakan anda, terutama jika mereka benar-benar lebih "minum kawan" daripada rakan. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Apa? Anda berhenti minum? Tetapi mengapa? Anda sangat seronok ketika anda mabuk!" Mereka mungkin pada awalnya menawarkan sokongan, tetapi luput dari hidup anda kerana anda berhenti pergi ke bar atau berpesta sebanyak-banyaknya.
- Sekiranya rakan anda mempunyai ketagihan mereka sendiri (yang mungkin atau tidak mereka sedari), mungkin mereka tidak selesa apabila mendengar anda mengakui bahawa anda menghadapi masalah. Mereka mungkin melihatnya sebagai ulasan untuk penggunaan mereka sendiri, dan mungkin akan menyoroti perkara-perkara yang mereka tidak bersedia hadapi - mereka mungkin berfikir, Wow, jika anda fikir anda seorang pemabuk, apa yang dikatakan mengenai saya? Saya minum sebanyak yang anda minum … Mungkin lebih banyak. Tetapi keputusan anda untuk berhenti minum bukan mengenai orang lain - ini adalah untuk melakukan apa yang terbaik untuk anda.
- Pemikiran untuk kehilangan rakan-rakan ini mungkin menakutkan dan kelihatan kesepian, tetapi sering kali diperlukan untuk mengelakkan lingkaran sosial yang berpesta sehingga anda tidak mengalami kekambuhan. Sekiranya semua persamaan dengan orang-orang itu minum dan berpesta, maka persahabatan ini akan berakhir.
Langkah 4. Tentukan apa yang hendak dikatakan terlebih dahulu
Anda tidak boleh menghadiri perjumpaan dengan rakan anda tanpa mengetahui apa yang akan anda katakan. Susun senarai perkara yang ingin anda sampaikan atau sediakan ucapan sebelum ini. Ini akan memberi anda masa untuk memikirkan apa yang sebenarnya ingin anda katakan dan berharap dapat dicapai semasa perbualan ini. Ini dapat membantu anda merasa lebih selesa ketika anda memberitahu rakan anda.
- Anda juga boleh membuat kad nota dengan ucapan anda atau membaca ucapan yang anda sediakan, terutamanya jika anda sangat gementar.
- Kaedah lain adalah menulis surat dan menyampaikannya kepada rakan atau rakan anda. Mereka dapat membaca surat itu dan kemudian mengajukan sebarang pertanyaan kepada anda.
- Anda mungkin ingin memulakan dengan memberitahu rakan anda, "Saya perlu membincangkan sesuatu yang serius dengan anda." Ini akan mendorong mereka untuk perbincangan yang sukar selepas ini.
Langkah 5. Sediakan apa yang akan anda katakan kepada kenalan
Anda juga harus merancang bagaimana anda akan bertindak balas terhadap kenalan ketika mereka menawarkan minuman atau bertanya mengapa anda tidak minum alkohol. Walaupun anda mungkin cuba mengelakkan situasi di mana alkohol tersedia, kadang-kadang ini tidak dapat dielakkan. Menyiapkan dan mempraktikkan beberapa tanggapan stok untuk soalan, "Adakah anda suka minuman?" akan membantu anda membina keyakinan dan tegas ketika anda mengatakan "Tidak."
- Pastikan jawapan anda pendek, jelas, dan tegas. Anda tidak perlu memberi alasan atau menjelaskan diri anda. "Tidak, terima kasih" yang sederhana semestinya cukup untuk kebanyakan orang.
- Pandang langsung orang itu ketika anda bercakap, jangan ragu-ragu, dan berusaha untuk tetap ramah dan hormat.
- Sekiranya seseorang menekan anda, anda mungkin perlu memberikan respons yang lebih tegas, seperti, "Tidak, terima kasih. Saya tidak mahu," "Tidak, terima kasih. Saya tidak minum," "Sebenarnya, saya tidak minum kerana doktor saya menasihati saya untuk tidak. Terima kasih."
Langkah 6. Pilih masa dan tempat yang tepat
Apabila anda memberitahu rakan anda tentang ketagihan anda, anda ingin memastikan bahawa ia adalah masa dan tempat yang tepat. Pastikan ia adalah lokasi yang netral atau di mana anda merasa selesa dan tidak pada waktu di mana orang akan sibuk. Pastikan ia adalah tempat di mana anda boleh mempunyai privasi dan bercakap dengan jujur dengan rakan anda.
- Pastikan juga bahawa ia bukan tempat yang menyajikan alkohol, yang mungkin menggoda anda.
- Contohnya, minta rakan anda berjumpa dengan anda di rumah anda. Sekiranya tidak cukup besar, tanyakan kepada rakan anda jika anda boleh menggunakan tempatnya. Pastikan di tempat yang anda rasa selesa.
Langkah 7. Elakkan minum untuk mengatasi tekanan
Memberitahu rakan anda akan menjadi pengalaman tertekan bagi anda. Walaupun anda sedang dalam proses pemulihan, anda mungkin tergoda untuk mengatasi tekanan dengan minum. Walau bagaimanapun, ini akan mengembalikan pemulihan anda dan tidak membantu keadaannya.
Walaupun tekanan yang melampau adalah salah satu penyebab anda minum, elakkan minum apa-apa sebelum perbincangan anda dengan rakan anda
Bahagian 2 dari 3: Memberitahu Rakan Anda Mengenai Ketagihan Anda
Langkah 1. Katakan seberapa banyak yang anda selesa untuk berkongsi
Bersikap jujur dan jujur seperti yang anda boleh, tetapi ingatlah bahawa anda tidak perlu mengatakan lebih banyak daripada yang anda perlukan, atau beritahu sesiapa yang anda tidak mahu ceritakan. Anda mungkin ingin memberitahu rakan baik anda mengenai kesan minum anda, yang mungkin merangkumi beberapa saat yang menakutkan atau memalukan, tetapi ingat bahawa proses ini adalah mengenai anda dan ketenangan anda, dan anda tidak perlu mendedahkan apa-apa lagi yang anda mahukan..
- Anda boleh berkongsi bagaimana anda akhirnya menyedari bahawa anda memerlukan pertolongan dengan ketagihan anda, tetapi hanya jika anda selesa berkongsi maklumat ini. Ini dapat membantu rakan anda memahami tempat anda pernah berada. Anda mungkin ingin berkongsi cerita seperti, "Saya menyedari bahawa saya memerlukan pertolongan ketika saya hampir merempuh kereta saya ke tiang telefon semasa saya sedang mabuk;" atau, anda mungkin ingin meninggalkan butiran tersebut dan mengatakan sesuatu yang lebih kabur, seperti "Ini menjadikan hidup saya sangat sukar."
- Anda tidak perlu memberitahu setiap rakan anda perkara yang sama. Beritahu setiap rakan seberapa banyak yang anda perlukan, berdasarkan kedekatan hubungan anda atau betapa selesanya anda dengan rakan anda.
Langkah 2. Terangkan usaha pemulihan anda
Salah satu cara agar rakan anda dapat memahami keadaan anda adalah dengan menjelaskan dengan tepat bagaimana anda mengatasi ketagihan anda, jika anda ingin berkongsi maklumat tersebut. Ini dapat memberi mereka contoh komitmen anda untuk pemulihan anda.
Anda boleh membincangkan program khusus yang anda bekerjasama, kumpulan sokongan yang anda sertai, atau perubahan tingkah laku lain yang anda buat untuk membantu pemulihan anda
Langkah 3. Jelaskan had dan peraturan baru anda
Sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, tabiat dan had anda harus berubah. Anda perlu menjelaskan ketetapan ini kepada rakan anda supaya mereka dapat memahami bagaimana tingkah laku anda akan berubah atau apa yang harus mereka lakukan untuk mematuhinya.
- Contohnya, anda mungkin tidak akan membenarkan alkohol di rumah anda. Ini penting untuk diketahui oleh rakan anda ketika mereka datang berkunjung atau bila anda berkumpul di rumah anda. Beritahu mereka, "Saya mungkin akan sampai ke tempat di mana saya boleh minum alkohol pada masa akan datang, dan saya mungkin dapat berurusan dengan orang lain yang minum jika saya berkumpul di salah satu rumah anda, tetapi saya tidak boleh membenarkan di dalam milik saya. Ia terlalu sukar untuk ditentang."
- Ini juga bermaksud bahawa anda tidak akan lagi pergi ke bar atau tempat di mana minum adalah komponen utama suasana. Bercakap dengan rakan anda dan cari tahu apakah mereka bersedia melakukan perkara lain bersama anda selain minum - seperti pergi berjalan kaki, menonton wayang, atau ke muzium.
Langkah 4. Minta maaf atas sebarang ketidakselesaan atau bahaya yang ditimbulkan - tetapi tidak sekarang
Bahagian penting pemulihan adalah mengakui bagaimana tindakan anda mempengaruhi orang lain. Anda harus melakukan ini pada kesempatan yang terpisah daripada pendedahan ketagihan asal anda dan ketika anda teguh dalam ketenangan anda.
- Ini mungkin sukar, tetapi mulakan dengan frasa seperti, "Saya tahu saya telah menyakiti anda, dan saya minta maaf untuk itu."
- Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menebus beberapa rakan yang telah dirugikan dengan ketagihan anda, dan secara amnya tidak digalakkan anda melakukan ini sehingga anda mempunyai ketenangan di bawah tali pinggang anda. Ini kerana anda mungkin tidak menyukai reaksi yang anda terima dari orang itu - Bagaimana jika dia enggan menerima permintaan maaf anda? Bagaimana jika dia terbang dari pegangan dan mengatakan sesuatu yang kejam dan menyakitkan sebagai tindak balas? - dan ini mungkin sukar ditangani ketika anda baru sedar. Sebaik sahaja anda mempunyai beberapa kemahiran mengatasi yang tidak melibatkan minum, mungkin adalah idea yang baik untuk mula membuat ganti rugi.
Bahagian 3 dari 3: Meminta Bantuan Rakan Anda untuk Pemulihan Anda
Langkah 1. Minta rakan anda untuk tidak minum di sekitar anda
Sebaik sahaja anda mendedahkan ketagihan alkohol kepada rakan anda, anda harus meminta mereka untuk tidak minum di sekitar anda. Ini penting pada peringkat awal pemulihan anda untuk membantu anda tetap kuat dalam dedikasi anda.
Ini mungkin berubah setelah anda dalam pemulihan dalam jangka masa yang lama
Langkah 2. Terangkan zon bahaya anda
Anda mungkin memerlukan pertolongan rakan anda untuk menjauhkan anda dari zon bahaya anda yang mungkin menyebabkan anda mungkin berulang. Ini boleh menjadi lokasi fizikal, masa hari atau hari tertentu dalam setahun di mana anda kemungkinan akan berulang.
- Rakan anda boleh membantu dengan menjauhkan anda dari tempat-tempat ini semasa anda pergi bersama atau memberi anda seseorang untuk dihubungi sekiranya anda berada di tempat-tempat ini.
- Sekiranya anda tahu anda mungkin minum pada waktu tertentu dalam sehari, atau anda merasa sangat ingin minum alkohol, hubungi atau hantarkan SMS kepada rakan anda untuk membuat anda terganggu.
- Sekiranya anda mempunyai hari-hari tertentu dalam setahun yang mungkin sukar bagi anda, seperti ulang tahun kematian orang yang anda sayangi, anda mungkin meminta rakan anda menghabiskan hari itu bersama anda.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda boleh memanggil mereka untuk mendapatkan bantuan
Sebilangan besar orang dalam pemulihan mempunyai penaja yang dapat membantu dalam situasi yang lemah. Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai beberapa sandaran sekiranya anda memerlukan bantuan dan penaja anda tidak tersedia. Mungkin ada baiknya anda mempunyai sistem sokongan ketika anda bergaul dengan rakan anda.
Ini dapat membantu anda dengan membuat anda merasa lebih selamat kerana anda mempunyai sistem sokongan yang lebih besar
Langkah 4. Cadangkan mereka mencari kumpulan sokongan untuk rakan-rakan alkohol
Sama seperti alkoholik, terdapat kumpulan sokongan untuk rakan dan keluarga alkoholik. Ini sangat berguna untuk rakan karib anda yang menghabiskan banyak masa dengan anda. Ini akan memberi mereka sokongan yang mereka perlukan dan sumber untuk membantu anda.
- Organisasi-organisasi ini membantu rakan anda memahami bagaimana rasanya menjadi pemulihan dan cara terbaik untuk menolong anda dalam masa-masa sukar ini.
- Organisasi ini merangkumi Al-Anon dan SMART Recovery Family & Friends.
Langkah 5. Elakkan rakan yang minum terlalu banyak
Mungkin sukar, tetapi mungkin ada situasi di mana anda harus memutuskan hubungan dengan beberapa rakan anda. Sekiranya anda mempunyai rakan yang enggan berhenti minum di sekitar anda atau yang mungkin juga mempunyai masalah minum, anda harus berhenti berada di sekitar mereka untuk keselamatan anda pulih.
