Kesedihan boleh menjadi emosi yang sangat sukar untuk ditangani. Kesedihan adalah apa yang anda alami setelah peristiwa tidak bahagia atau menjengkelkan. Contohnya, jika anda mengalami perpisahan baru-baru ini, kehilangan orang yang disayangi, atau bertengkar dengan seseorang yang penting dalam hidup anda, anda mungkin akan mengalami kesedihan. Kesedihan yang berpanjangan boleh menyebabkan kesulitan lebih lanjut seperti masalah kesihatan fizikal dan kemurungan. Oleh itu, penting untuk mengatasi kesedihan secepat yang anda boleh. Mengatasi masa yang menyedihkan dengan menangani emosi, bersikap jasmani, dan kemudian mengabaikan kesedihan di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Emosi
Langkah 1. Menangis untuk melepaskan emosi sedih anda
Menangis adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengatasi kesedihan. Menangis adalah tindak balas yang normal dan sihat terhadap perasaan sedih atau sakit hati. Selalunya masyarakat menggambarkan tangisan sebagai kelemahan atau sebagai sesuatu yang harus disembunyikan. Anda mungkin merasa malu, atau mungkin cuba mengelak daripada menangis. Menangis sebenarnya sangat katartik, menolong anda memproses dan melepaskan tenaga itu, dan dapat membantu anda bergerak dari kesedihan anda.
- Sekiranya anda malu, menangislah di tempat peribadi seperti pangsapuri atau bilik anda, atau di bilik mandi. Yang penting ialah menangis dan melepaskannya.
- Menangis adalah bentuk menghormati perasaan anda. Dengan menghormati perasaan anda, anda meluangkan masa yang anda perlukan untuk memproses melalui emosi yang sangat sukar.
Langkah 2. Buat kotak alat kemahiran mengatasi
Kenal pasti perkara atau aktiviti yang membuat anda berasa lebih baik. Anda boleh menggunakannya sebagai kemahiran mengatasi anda untuk membantu mengatasi emosi sedih anda. Kemahiran mengatasi adalah cara di mana kita dapat mengurangkan tekanan atau kesakitan psikologi seperti kesedihan. Walaupun kemahiran mengatasi boleh merangkumi apa-apa yang mereka harus positif atau sihat. Cuba elakkan masalah negatif atau tidak sihat seperti minum alkohol atau menggunakan dadah.
- Buat senarai aktiviti yang menenangkan dan menenangkan anda.
- Apabila anda merasa sedih, gunakan aktiviti ini dan perhatikan seberapa baik ia berfungsi atau tidak berfungsi untuk menghilangkan kesedihan anda.
- "Kotak alat" anda boleh menjadi kotak harfiah di mana anda menyimpan gambar atau item yang membuat anda senang, atau hanya senarai aktiviti yang boleh anda lakukan.
- Cubalah aktiviti seperti menulis, bersenam, membaca, atau mencari gambar haiwan atau meme dalam talian. Ini juga dapat melakukan hobi seperti seni, muzik, atau sukan.
Langkah 3. Dengarkan muzik untuk mengatasi perasaan anda
Cara untuk membantu anda membuka emosi adalah dengan mendengar muzik. Kadang-kadang sukar untuk meletakkan perasaan anda dengan kata-kata. Muzik dan lirik adalah cara untuk menghubungi dan mengatasi perasaan tersebut. Selain itu, muzik boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap mood dan kesihatan mental anda. Cuba dengar pelbagai jenis muzik untuk kesan yang berbeza dan gunakan yang terbaik untuk anda.
- Dengarkan muzik sedih untuk mengeluarkan emosi sedih anda atau menolong anda menangis.
- Dengarkan muzik yang menggembirakan agar anda bergerak.
- Dengarkan muzik apa pun yang membuat anda merasa tenang atau santai kerana boleh berbeza bagi orang yang berbeza.
Langkah 4. Fokus pada kebaikan
Berfokus pada positif boleh menjadi sangat sukar pada masa yang menyedihkan. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi anda untuk merenungkan masa kesedihan ini dan berusaha untuk memfokuskan diri pada aspek yang lebih positif. Pastikan anda menghadapi dan memproses kesedihan anda, tetapi luangkan masa untuk fokus pada kebaikan dalam hidup anda juga. Ini memerlukan masa dan latihan, tetapi lama-kelamaan ini dapat membantu anda memproses dan berjaya mengatasi masa-masa sedih.
- Bertafakur untuk menolong anda fokus dan merenung. Cuba bermeditasi dengan duduk di tempat yang tenang dan buat tempat dalam fikiran anda yang damai bagi anda, seperti pantai atau padang. Fikirkan semua butiran yang anda dapat mengenai tempat itu; warna, bau, suara, dan bagaimana rasanya.
- Luangkan masa untuk berhenti sejenak dan bernafas. Cuba fokus pada pernafasan anda dengan bernafas melalui hidung anda untuk jumlah empat dan keluar melalui mulut anda untuk hitungan tujuh. Fokus pada bagaimana udara merasakan masuk dan keluar dan bagaimana rasanya mengisi paru-paru anda.
- Cuba bernafas secara mendalam ke dalam badan anda sehingga perut anda naik. Ini dapat memberi anda rasa tenang dalaman.
- Simpan senarai terima kasih atau jurnal. Setiap hari, tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda syukuri. Ini boleh menjadi peristiwa, perasaan, tempat, perkara, atau orang. Anda juga boleh memuat turun aplikasi kesyukuran di telefon anda untuk mencatat perasaan anda dan menetapkan peringatan untuk mendaftar masuk sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Fizikal
Langkah 1. Bersenam untuk meningkatkan mood anda
Bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang anda rasa lakukan sekiranya anda sedih. Walaupun sukar untuk memulakan, hasilnya akan sepadan. Senaman, antara faedah lain, mempunyai kesan langsung pada mood anda dengan meningkatkan endorfin dan bahan kimia penambah mood lain di dalam badan anda. Bersenam juga boleh menjadi cara yang baik untuk keluar dan mengalihkan perhatian anda dari kesedihan anda, untuk memberi diri anda sedikit rehat dari emosi. Cuba yang berikut.
- Berjalan dengan cepat atau berjoging.
- Main sukan.
- Tarian.
- Bersenam.
Langkah 2. Nyanyikannya
Sama seperti kesan muzik pada mood, nyanyian menggabungkan kesan muzik dengan kesan pergerakan fizikal untuk melawan kesedihan anda. Sekiranya anda merasa malu, nyanyikan hati anda di dalam kereta atau bilik mandi anda. Semakin aktif secara fizikal semasa anda menyanyi, semakin besar faedahnya bagi mood anda. Sekiranya anda gemar menyanyi, pertimbangkan untuk menyertai koir atau menghadiri karaoke.
Langkah 3. Keluar dan berjemur di bawah sinar matahari
Walaupun anda tidak mahu mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, tindakan sederhana di luar selama 10 hingga 15 minit dapat meningkatkan mood anda. Berada di luar memberi anda Vitamin D semula jadi dari sinar matahari, yang diketahui dapat meningkatkan mood serta meningkatkan pertumbuhan tulang dan mengurangkan keradangan. Cubalah luangkan masa anda di luar di suatu tempat yang menenangkan dan menenangkan anda seperti di air atau di tempat dengan pokok. Cuba yang berikut.
- Keluar di alam seperti taman atau di tepi tasik. Sekiranya anda mempunyai anjing atau haiwan kesayangan lain yang anda jalani, bawa mereka bersama anda.
- Berjalan-jalan, walaupun ia berada di sekitar blok anda.
- Lakukan kerja di luar dengan komputer riba anda.
Langkah 4. Jaga diri anda
Semasa anda menghadapi kesedihan dalam masa yang sukar, tidak jarang anda lupa menjaga diri atau persekitaran anda. Mungkin sukar untuk mencari tenaga untuk melakukannya atau mungkin tidak begitu penting bagi anda ketika itu. Menghabiskan masa untuk mengurus diri sendiri dapat membantu anda mengatasi kesedihan dan merasa lebih baik. Cuba pastikan anda menjaga diri anda dengan cara asas berikut.
- Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam malam agar badan anda dapat pulih dan berehat.
- Makan dengan sihat; cubalah untuk tidak melangkau makanan dan pastikan anda mendapat cukup buah-buahan, sayur-sayuran, dan asid lemak omega-3 dalam makanan anda.
- Pastikan anda berpakaian dan menjaga kebersihan anda. Anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya dengan segera, tetapi anda akan berasa lebih baik ketika melakukannya.
- Manjakan diri dengan mandi, pancuran mandian, atau urut yang panjang.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesedihan di Teluk
Langkah 1. Bercakap dengan seseorang tentang bagaimana perasaan anda
Semasa anda melalui masa yang sukar ini dan di masa hadapan adalah penting untuk mempunyai seseorang yang boleh anda ajak bicara. Cuba bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau mentor yang dipercayai. Sekiranya anda sukar bercakap dengan kaunselor profesional atau ahli terapi. Berkongsi apa yang anda lalui dengan profesional atau orang yang anda sayangi dapat membantu anda melepaskan kesedihan, dan menjauhkannya. Anda juga akan mempunyai seseorang yang memahami perjuangan anda dan dapat menolong anda jika anda memerlukannya pada masa akan datang.
- Bercakap dengan seseorang dapat membantu anda menangani penghindaran atau penundaan yang mungkin biasa berlaku ketika menghadapi kesedihan.
- Seorang profesional dapat menolong anda menangani segala fikiran atau perasaan anda mengenai peristiwa atau emosi anda. Mereka juga dapat membantu anda menjauhkan diri dari corak negatif yang mungkin anda lakukan.
- Berbincang dengan seseorang membolehkan anda melihat perspektif yang berbeza mengenai masalah ini dan menerima cadangan alternatif mengenai perkara yang mungkin dapat membantu.
Langkah 2. Tulis untuk bekerja melalui masa-masa yang menyedihkan
Adalah tidak biasa untuk tidak berhubungan dengan emosi anda sehingga emosi kuat yang tiba-tiba, seperti kesedihan, mengejutkan anda. Aspek penting untuk mengatasi masa sedih dan menjaga kesedihan adalah mengenali diri sendiri dan mengetahui emosi anda. Salah satu cara untuk mengakses atau menerokainya adalah dengan menulis. Tulis apa sahaja yang anda rasa terdorong untuk menulis. Tulis surat, puisi, lagu, atau jurnal. Cuba yang berikut.
- Sekiranya masa sedih anda melibatkan seseorang, tulis surat kepada mereka tetapi jangan hantar.
- Cuba masukkan kesedihan anda ke dalam kata-kata dengan arahan penulisan seperti "Saya merasa sedih ketika …" atau "Sekiranya kesedihan saya adalah seseorang, itu akan kelihatan seperti …"
- Tulis tentang apa makna kesedihan bagi anda dan apa maksudnya dalam konteks yang berbeza.
- Salurkan emosi anda ke dalam projek kreatif seperti puisi atau cerita.
Langkah 3. Bersosial dengan rakan atau orang tersayang
Bersosial boleh menjadi sukar ketika anda berjuang dengan kesedihan. Anda mungkin kekurangan tenaga dan kegelisahan atau ketakutan untuk berada di dekat atau dekat dengan orang lain. Biasakanlah bersosial sebisa mungkin untuk membantu mengatasi kesedihan anda sekarang dan di masa depan. Bersosial mungkin termasuk bergaul dengan rakan, atau meluangkan masa dengan mereka di rangkaian sokongan anda. Pastikan anda meluangkan masa untuk berhubung dengan orang lain.
- Sekiranya kadang-kadang bersosial dengan rakan-rakan terasa seperti terlalu banyak, pilihlah seorang rakan untuk melakukan sesuatu atau pertimbangkan untuk mencari kumpulan sokongan sosial.
- Setuju dengan had masa untuk memastikan anda bersosial sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama seminggu dan satu jam pada hujung minggu.
