Sangat mudah untuk merasa yakin ketika keadaan berjalan lancar. Tetapi kemunduran, kegagalan, dan kritikan dari diri sendiri dan orang lain boleh mulai hilang pada keyakinan anda. Sekiranya anda mendapati diri anda menghindari cabaran, mudah menyerah, atau merasa lebih sensitif terhadap kritikan, ada kemungkinan anda kehilangan kepercayaan diri. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mula merasa seperti diri anda yang hebat lagi!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyedari Kehilangan Keyakinan
Langkah 1. Perhatikan peningkatan kepekaan terhadap kritikan
Apabila anda kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, kritikan sedikit pun akan terasa seperti pukulan besar. Fikirkan bagaimana reaksi anda ketika orang mengatakan perkara kritikal kepada anda, terutamanya ketika kritikan berkenaan dengan bidang kehidupan anda di mana anda rasa keyakinan anda menderita.
- Contohnya, jika anda seorang penulis, anda mungkin menetapkan satu komen yang sedikit negatif dari pembaca walaupun sebahagian besar dari apa yang mereka katakan itu positif.
- Anda mungkin lebih cepat bersikap defensif atau mengambil kritikan, sama ada itu sah atau tidak.
Langkah 2. Cari reaksi yang lebih kuat terhadap kegagalan
Mungkin pada masa lalu, anda dengan cepat memilih diri sendiri setelah mengalami kegagalan dan mencuba lagi. Namun, apabila anda kehilangan keyakinan, setiap kegagalan akan terasa seperti malapetaka. Lain kali anda tidak berjaya dalam sesuatu, berhenti dan fikirkan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya, dan tanyakan pada diri anda jika anda lebih sukar daripada yang anda miliki sebelumnya.
- Anda mungkin merasakan rasa malu yang kuat atau menyalahkan diri sendiri apabila anda gagal.
- Apabila anda hilang keyakinan, anda mungkin cenderung untuk mencuba sesuatu setelah gagal pada kali pertama.
- Anda juga mungkin lebih cepat menyerah sebaik sahaja perkara mulai salah.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda mengelakkan situasi yang mencabar
Apabila anda hilang keyakinan, ketakutan akan kegagalan anda mungkin menghalang anda daripada mencuba sesuatu sekiranya anda tidak pasti anda akan berjaya. Pertimbangkan sama ada anda menjauhkan diri dari tugas yang mungkin anda senang selesaikan pada masa lalu.
- Sebagai contoh, daripada cuba mempelajari karya piano baru, anda mungkin memutuskan bahawa ia kelihatan terlalu sukar sebelum anda mencubanya.
- Anda mungkin membuat alasan untuk tidak mencuba sesuatu, seperti, "Itu tidak terlalu menyenangkan," atau "Pekerjaan itu terlalu jauh, saya bahkan tidak akan repot-repot melamar."
Langkah 4. Kaji tahap prestasi anda secara peribadi dan profesional
Fikirkan sama ada gred anda merosot, anda kurang cekap di tempat kerja, atau anda lebih sukar untuk bergaul dengan orang yang anda sayangi. Kehilangan keyakinan dapat membuat anda kurang bersedia melakukan usaha, yang seterusnya akan menjadikannya lebih sukar untuk melakukan perkara yang perlu anda lakukan.
- Contohnya, mungkin anda kehilangan mata untuk penyertaan dalam kelas anda kerana anda takut untuk bertanya atau bercakap semasa perbincangan.
- Sekiranya kekurangan keyakinan anda mempengaruhi kemampuan anda untuk berjaya, maka keyakinan anda akan lebih teruk lagi.
Langkah 5. Periksa kehilangan minat untuk bersosial
Kehilangan keyakinan mungkin menyukarkan anda berada di sekitar orang lain. Pertimbangkan sama ada anda kurang berminat untuk meluangkan masa dengan rakan atau bertemu orang baru. Anda mungkin lebih mudah marah dengan orang lain daripada dulu.
Contohnya, anda mungkin menolak jemputan ke acara, berhenti memanggil rakan baik anda, atau bersembunyi di bilik anda ketika orang datang berkunjung
Langkah 6. Dengarkan suara dalaman yang kritikal atau negatif
Perhatikan jenis perkara yang anda fikirkan tentang diri anda. Sekiranya mereka semakin negatif, kritikal, atau tidak berdaya, maka anda mungkin akan kehilangan kepercayaan diri. Contohnya, anda mungkin berfikir perkara seperti:
- "Saya gagal."
- "Saya tidak akan pernah pandai dalam hal ini."
- "Saya tidak boleh melakukannya."
- "Terlalu sukar."
- "Kenapa bersusah payah?"
Langkah 7. Perhatikan gejala fizikal, seperti keletihan, sakit dan sakit
Kehilangan keyakinan adalah tertekan, dan tekanan boleh memberi kesan yang nyata terhadap perasaan anda secara fizikal. Perhatikan sebarang gejala fizikal yang tidak dapat anda alami, seperti:
- Keletihan
- Sakit kepala
- Masalah perut
- Perubahan dalam corak tidur anda, seperti terlalu banyak tidur atau tidak dapat tidur lena
Amaran:
Walaupun tekanan atau masalah emosi boleh menyebabkan gejala fizikal seperti ini, ada kemungkinan ia juga mempunyai sebab fizikal. Sentiasa berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami gejala yang membimbangkan sehingga anda dapat mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Kaedah 2 dari 2: Mendapatkan Keyakinan Hilang
Langkah 1. Mencabar pemikiran negatif
Lain kali anda mendapati diri anda berfikir sesuatu yang negatif, kekalahan, atau terlalu kritikal, berhenti dan tanyakan pada diri anda apakah pemikiran itu realistik. Sekiranya tidak, betulkan diri anda dengan perlahan dan gantikan pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih positif dan realistik.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan yang baik", cuba gantikan pemikiran itu dengan sesuatu seperti, "Pasaran sekarang sangat sukar dan memburu pekerjaan sangat mengecewakan. Tetapi jika saya terus menerapkan dan menggilap resume saya, saya mungkin akan mendapat sesuatu akhirnya."
- Sekiranya anda bimbang akan kegagalan, ingatkan diri anda masa ketika anda berjaya. Contohnya, jika anda berfikir "Saya tidak akan lulus ujian ini", ingatlah masa ketika anda berjaya dalam ujian lain.
Petua:
Cuba fikirkan diri anda sebagai rakan. Bercakap dengan diri anda dengan cara yang sama seperti anda bercakap dengan rakan yang merasa rendah diri.
Langkah 2. Amalkan rawatan diri untuk membantu anda merasa yang terbaik
Penjagaan diri adalah cara untuk menunjukkan cinta dan rasa hormat terhadap diri sendiri, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan, mood, dan tahap keyakinan diri anda secara keseluruhan. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk memenuhi keperluan asas anda. Walaupun rawatan diri boleh membawa maksud yang berbeza bagi orang yang berbeza, beberapa tabiat penjagaan diri yang baik termasuk:
- Tidur yang cukup
- Makan makanan yang sihat
- Menjaga kebersihan anda
- Melakukan perkara yang anda gemari
- Menjaga perkara praktikal, seperti bil, tugas, dan lawatan ke doktor
Langkah 3. Cuba latihan meditasi kasih sayang
Sekiranya suara dalaman anda yang kritis telah hilang pada keyakinan anda, latihan meditasi belas kasihan dapat membantu anda mengubah pemikiran anda dan mula menjadi lebih baik kepada diri sendiri. Sekali sehari, luangkan masa untuk duduk dan menarik nafas dalam-dalam. Bayangkan suatu masa ketika orang yang dikasihi menderita, dan fikirkan perasaan kehangatan dan belas kasihan yang anda rasakan terhadap mereka. Kemudian, ubah fikiran anda kepada diri sendiri dan masa ketika anda menderita. Bayangkan menghantar perasaan hangat dan cinta yang sama kepada diri sendiri.
- Bayangkan cinta dan kasih sayang anda sebagai cahaya keemasan. Bayangkan ia terpancar dari hati anda dan isi anda dengan perasaan penyayang terhadap diri anda.
- Cuba baca mantera, seperti, “Semoga saya bebas dari penderitaan ini. Semoga saya mendapat kegembiraan dan kebahagiaan."
Langkah 4. Pelajari beberapa kemahiran baru untuk merasa dicabar
Apabila anda mempelajari sesuatu yang baru, anda akan mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara luar biasa yang anda mampu. Keluar dari zon selesa anda dan cabar diri anda untuk mencuba sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, seperti belajar melukis, mengikuti pelajaran menari, atau melakukan karate.
- Mencuba sesuatu yang baru juga dapat mengingatkan anda bahawa melakukan kesalahan adalah bahagian semula jadi dalam proses pertumbuhan dan pembelajaran.
- Sekiranya anda bersekolah, cuba sertai kelab atau mendaftar untuk mengikuti kelas yang menyeronokkan. Sekiranya anda tidak bersekolah, pertimbangkan untuk mengikuti kelas di kolej komuniti, dalam talian, atau di studio pengajaran swasta.
Langkah 5. Bersenam untuk meningkatkan keyakinan fizikal anda
Melakukan senaman fizikal dapat membantu anda merasa lebih baik secara fizikal dan emosi, dan juga dapat mengingatkan anda tentang apa yang anda mampu. Tetapkan beberapa matlamat kesihatan yang dapat dicapai dan berusaha untuk mencapainya untuk membantu meningkatkan keyakinan anda.
- Sekiranya anda tidak terbiasa dengan sukan, mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti berjalan kaki selama 15 minit setiap hari.
- Setelah anda merasa bersedia menghadapi cabaran yang lebih besar, cubalah berlatih untuk perlumbaan atau menyelesaikan kelas boot camp.
Langkah 6. Jaga penampilan fizikal anda
Melakukan usaha untuk melihat yang terbaik dapat membantu anda merasa lebih yakin. Pilih pakaian yang memuji anda dan bantu anda merasa tampan dengan penampilan anda, dan luangkan masa setiap pagi untuk menjaga dandanan dan kebersihan anda.
Pertimbangkan untuk mendapatkan potongan rambut segar atau solekan. Mendapatkan penampilan baru dapat membantu anda merasa seperti baru
Langkah 7. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Mempunyai kehidupan sosial yang menyeronokkan dan positif dapat membuat perbezaan besar dalam keyakinan anda. Cuba menjadualkan masa dengan rakan dan ahli keluarga yang mengangkat anda dan memberi semangat kepada anda. Cari cara untuk bertemu dengan orang baru yang turut berkongsi minat anda.
Sekiranya anda tidak mengenali ramai orang, mengikuti kelas atau menyertai kelab boleh menjadi kaedah yang baik untuk mula bertemu rakan baru
Langkah 8. Berjumpa dengan ahli terapi jika anda masih bersusah payah
Setiap orang memerlukan sedikit pertolongan sekali-sekala. Sekiranya anda merasa tidak ada apa-apa yang anda lakukan cukup untuk meningkatkan keyakinan anda, tanyakan kepada doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi atau kumpulan sokongan untuk orang yang menghadapi masalah keyakinan. Mereka dapat membantu anda menentukan apa sahaja yang menyebabkan masalah keyakinan diri anda dan mula mengatasinya.
