Seorang teman penurunan berat badan dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul dengan tujuan penurunan berat badan. Mereka juga seseorang untuk bersandar secara emosional semasa perjuangan menurunkan berat badan. Untuk mencari rakan, kenal pasti kualiti yang anda cari. Anda mahukan seseorang yang menyokong tanpa terlalu berdaya saing. Anda boleh bertemu rakan penurunan berat badan di pelbagai tempat. Cari rakan dalam talian, atau di kelas tempatan. Tetapkan matlamat dan batasan dengan rakan anda supaya anda dapat saling membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Kelayakan yang Tepat
Langkah 1. Hubungi seseorang dengan tujuan yang serupa
Secara amnya, lebih baik anda mempunyai teman penurunan berat badan dengan tujuan yang serupa dengan matlamat anda. Dengan cara ini, anda berdua akan bekerja dengan kadar yang sama sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda. Pastikan anda mengetahui matlamat khusus anda supaya anda dapat mencari rakan yang sesuai dengan anda.
- Fikirkan berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan. Anda juga mahukan seseorang dalam jajaran umum itu.
- Pertimbangkan kadar penurunan berat badan yang ideal. Sebilangan besar, adalah sihat untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 paun (0,5-0,9 kg) seminggu. Cari seseorang yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan yang sihat.
Langkah 2. Pilih seseorang yang sentiasa tersedia
Bandingkan jadual dengan rakan yang mungkin menurunkan berat badan. Anda mahukan seseorang yang sentiasa tersedia dan mempunyai jadual yang serupa dengan jadual anda. Dengan cara ini, mereka dapat melakukan perkara seperti pergi ke gim dan memberi sokongan emosi secara berkala.
- Lihat jadual anda sendiri. Fikirkan semasa anda bekerja, pergi ke gimnasium, dan melakukan persiapan makan. Cari seseorang dengan rutin yang serupa.
- Anda tidak perlu mencari seseorang yang mempunyai jadual yang sama seperti anda. Walau bagaimanapun, seseorang yang rutinnya disusun serupa dengan anda boleh membantu.
Langkah 3. Cari seseorang yang memberi semangat
Rakan penurunan berat badan harus menjadi pemandu sorak anda dan bukannya pelatih anda. Anda mahukan seseorang yang positif dan memberi semangat daripada seseorang yang tegas dan dominan. Carilah orang yang memberikan suasana ramah, gembira dengan prospek untuk membantu menurunkan berat badan, dan mencari sokongan yang sama dari anda. Pilih teman yang anda rasa dapat anda dukung dan dorong juga.
- Sekiranya anda memilih rakan penurunan berat badan dalam kumpulan rakan anda, nilaiilah rakan anda dengan jujur. Rakan mana yang paling terbuka, ramah dan menggalakkan? Rakan-rakan mana yang cenderung sedikit menyendiri atau kritikal?
- Adalah penting bahawa sikap menyokong dan positif berjalan dua arah - anda dan rakan anda harus saling mendorong antara tujuan masing-masing.
Langkah 4. Elakkan orang yang terlalu kompetitif
Sedikit persaingan boleh menjadi faktor motivasi. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak semestinya berkaitan dengan bersaing dengan seseorang. Carilah seseorang yang bermotivasi, tetapi tidak fokus untuk menang. Contohnya, jangan memilih untuk berpasangan dengan orang di gim yang selalu membandingkan kemahiran mereka dengan orang lain. Sebaliknya, cari orang yang berada di sana untuk memenuhi tujuan peribadi mereka setiap hari.
Langkah 5. Carilah seseorang yang terbuka dengan perkara baru
Seorang teman penurunan berat badan harus sedikit mendorong anda keluar dari zon selesa anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda sering perlu mencuba pelbagai cara untuk mengubah diet anda atau jenis aktiviti fizikal yang baru. Cari teman penurunan berat badan yang bersedia melakukan perubahan pada gaya hidup mereka. Ini akan mendorong anda untuk melakukan perkara yang sama.
Bahagian 2 dari 3: Bertemu dengan Rakan Berat Badan
Langkah 1. Hubungi rakan dan rakan sekerja
Tempat yang baik untuk memulakan adalah lingkaran sosial peribadi anda sendiri. Rakan-rakan dan rakan sekerja yang juga berusaha menurunkan berat badan mungkin senang menjadi teman penurunan berat badan anda. Sekiranya anda mengenali seseorang yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan mereka sendiri, hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka ingin bekerjasama dengan anda.
- Hanya mendekati seseorang yang bersikap terbuka tentang fakta bahawa mereka berusaha menurunkan berat badan. Sekiranya anda menganggap seseorang sedang berdiet atau berusaha menurunkan berat badan, ini boleh menyinggung perasaan orang itu dengan mudah.
- Cuba hubungi seseorang yang menyukai makanan atau restoran yang sama dengan anda. Sekiranya anda berkongsi masalah diet yang sama, akan lebih mudah bagi anda untuk saling mempertanggungjawabkan dan menyelesaikan masalah diet biasa.
Langkah 2. Cuba Meetup
Meetup adalah laman web di mana anda memasukkan minat anda dan mencari kumpulan orang yang berpikiran sama. Cuba cari kumpulan penurunan berat badan di Meetup. Sekiranya anda menyertai kumpulan yang dikhaskan untuk penurunan berat badan dan sokongan, anda mungkin menjumpai seseorang di sana yang anda gemari. Orang ini boleh menjadi teman penurunan berat badan baru anda.
Langkah 3. Mendaftar di kelas
Sekiranya sesuai dengan anggaran anda, cubalah mendaftar dalam beberapa kelas di gimnasium tempatan anda. Kelas boleh menjadi kaedah yang baik untuk bertemu orang yang menikmati senaman yang sama dengan anda. Pergi ke kelas dengan penekanan khusus pada penurunan berat badan sehingga anda tahu bahawa anda mencari orang yang juga ingin menurunkan berat badan.
Satu kelebihan utama kelas penurunan berat badan ialah anda dapat dengan mudah melihat orang yang mempunyai tahap kecergasan yang serupa. Ini membolehkan anda mencari rakan penurunan berat badan pada tahap yang sama dengan anda
Langkah 4. Sertai Pemerhati Berat.
Program seperti Weight Watchers sangat bagus untuk membantu menurunkan berat badan dan menguruskan diet dan aktiviti fizikal anda dengan cara yang sihat. Mereka juga dapat membantu anda berhubung dengan orang yang berkongsi matlamat anda. Hubungi seseorang dalam kumpulan anda supaya anda dapat saling menyokong, saling mempertanggungjawabkan, dan menghadiri perjumpaan bersama.
Langkah 5. Minta pelatih menolong anda berhubung dengan seseorang
Sekiranya ada jurulatih atau ahli diet di gim tempatan anda, hubungi mereka dan tanyakan tentang mencari teman penurunan berat badan. Mereka mungkin mempunyai pelanggan atau mengenali ahli gim yang juga mencari teman. Anda boleh menerangkan tahap dan matlamat kecergasan anda. Pelatih mungkin dapat memadankan anda dengan orang lain yang meminta sokongan penurunan berat badan.
Langkah 6. Cari rakan penurunan berat badan secara maya
Terdapat banyak laman web dalam talian yang menawarkan sokongan melalui perkara seperti forum dan mesyuarat maya. Cuba sertai laman web seperti MyFitnessPal atau Calorie Counter dan cari rakan penurunan berat badan di sana. Bekerjasama dengan rakan penurunan berat badan maya dapat membantu sama seperti bekerja dengan seseorang secara langsung.
Semasa memilih rakan penurunan berat badan maya, ambil kira perkara seperti zon waktu. Anda mahu bekerja dengan seseorang yang tidak berada dalam zon waktu yang sangat berbeza
Bahagian 3 dari 3: Menjangkau Rakan Berat Badan
Langkah 1. Minta seseorang untuk menjadi teman penurunan berat badan anda
Sebaik sahaja anda mengenal pasti rakan yang berpotensi, dekatilah mereka dan tanyakan kepada mereka. Ingatlah hanya untuk meminta orang yang anda kenali berusaha menurunkan berat badan. Cadangkan rancangan itu dengan sopan, dan jelaskan matlamat anda.
- Contohnya, katakan kepada rakan sekerja, "Hei, saya tahu anda telah berkongsi perjalanan penurunan berat badan anda dengan kita semua. Saya sangat mengagumi perjalanan anda. Saya juga ingin menurunkan berat badan, dan berfikir untuk mempunyai teman penurunan berat badan boleh membantu."
- Terangkan spesifik apa yang anda cari. Sebagai contoh, katakan, "Saya rasa kita dapat saling memotivasi, berkongsi resipi dan idea mengenai kawalan bahagian dan pengiraan kalori, bersenam kadang-kadang, dan memberikan sokongan emosi ketika kita mengalami hari yang buruk."
Langkah 2. Bersetuju untuk menceriakan satu sama lain
Teman penurunan berat badan anda harus menjadi pemandu sorak peribadi anda. Apabila bersetuju untuk menjadi rakan kongsi berat badan, bincangkan bagaimana untuk saling menceriakan dan menyusun strategi mengenai cara mengatasi masalah diet antara satu sama lain. Janjikan pasangan anda bahawa anda akan mendorong kejayaan mereka, walaupun anda kecewa dengan tujuan anda sendiri.
- Anda bahkan boleh merancang acara yang berpusat di meraikan kejayaan. Sebagai contoh, anda boleh bersetuju untuk pergi membeli-belah bersama-sama setelah anda berdua mencapai tanda penurunan berat badan 10 paun (4.5 kg).
- Kemukakan masalah khusus yang anda hadapi dan buat rancangan tindakan. Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya selalu menonton TV pada waktu petang, dan kemudian saya makan makanan kecil semasa iklan. Bolehkah anda menghantar saya teks pada waktu petang untuk mengingatkan saya agar tidak mengemis?
- Anda juga boleh berkumpul secara berkala (misalnya, makan tengah hari seminggu sekali) untuk berkongsi petua mengenai apa yang sesuai untuk anda masing-masing.
Langkah 3. Jujur antara satu sama lain
Kadang-kadang, sukar untuk bersikap jujur. Walau bagaimanapun, anda harus bersetuju untuk bersikap objektif. Ini adalah untuk menjaga pertanggungjawaban antara satu sama lain. Sekiranya pasangan penurunan berat badan anda melakukan kesalahan, setuju untuk memberitahu mereka dengan bijak.
- Sebagai contoh, katakan rakan anda yang menurunkan berat badan telah mencecah dataran tinggi. Sarankan dengan sopan apa-apa halangan yang mungkin anda lihat mengenai penurunan berat badan mereka.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Anda telah berlari selama 4 hari seminggu selama beberapa waktu, dan saya tahu anda perlu mempelbagaikan rutin anda kadang-kadang. Mungkin itu masalahnya. Kita boleh mencuba sesuatu seperti berbasikal atau mengikuti kelas aerobik di gimnasium."
Langkah 4. Saling bertanggungjawab
Bersetuju untuk saling membantu mencapai matlamat. Sekiranya rakan anda menurunkan berat badan mempertimbangkan untuk berhenti bersenam, bersedia untuk mengingatkan mereka tentang pentingnya bersenam. Sekiranya anda menghantar pesanan kepada teman penurunan berat badan bahawa anda sangat menginginkan pizza, dengarkan apabila mereka mendorong anda untuk memilih makanan ringan yang sihat.
