Sekiranya anda pernah menghadapi masalah untuk buang air besar, ini mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan untuk merehatkan sfingter anda. Otot sfingter anda terletak di sekitar dubur anda dan sangat penting untuk proses buang air besar. Walau bagaimanapun, jika anda tertekan atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, mungkin sukar bagi anda untuk merehatkan otot-otot ini semasa buang air besar. Nasib baik, ada beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk menenangkan sfinkter anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Teknik Relaksasi Ringkas
Langkah 1. Berlatih bernafas dalam sambil fokus pada otot sfinkter anda
Tarik nafas secara perlahan dan dalam selama kira-kira 4 saat, kemudian hembuskan perlahan selama 4 saat lagi. Semasa anda melakukan ini, tumpukan perhatian pada bagaimana perasaan otot sfingter anda. Semasa anda merasakan otot-otot lain di badan anda berehat, biarkan sfinkter anda juga berehat.
- Ulangi proses ini sekerap yang diperlukan untuk membuat otot anda berehat. Matlamat untuk melakukan ini sekurang-kurangnya 15 kali, tetapi tidak ada kelemahan untuk melakukan pernafasan dalam lebih lama daripada ini!
- Untuk mengesan otot sfinkter anda, berpura-pura anda cuba mengelakkan diri dari angin kencang atau cuba menahan pergerakan usus. Apabila anda melakukan ini, anda pasti merasakan otot sfingter di sekitar dubur anda mengencang.
- Anda mungkin lebih senang berkonsentrasi pada otot sfinkter anda dengan secara ketat mengetatkan dan merehatkan sfinkter anda beberapa kali sebelum anda memulakan pernafasan dalam.
Langkah 2. Berzikir untuk menghilangkan tekanan dan melepaskan ketegangan pada otot anda
Dalam posisi duduk, tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Fokus pada pernafasan anda untuk menjernihkan fikiran dan membiarkan otot di badan anda berehat. Lazimnya, otot sfinkter anda juga akan merehatkan akibat latihan meditasi ini.
- Untuk hasil terbaik, bermeditasi dalam persekitaran yang tenang dan bebas gangguan. Ini akan memudahkan anda membersihkan fikiran dan menghilangkan ketegangan di badan anda.
- Jangan berkecil hati jika meditasi tidak berfungsi pada kali pertama anda mencubanya. Anda mungkin perlu mempraktikkannya beberapa kali.
Langkah 3. Urut perut bawah dengan jari anda
Berbaring dan beri tekanan ringan dengan hujung jari anda di perut tepat di bawah tulang rusuk anda. Gunakan gerakan membelai atau bulatan kecil di sebelah kiri perut hingga ke pinggul. Kemudian gunakan tangan kanan anda untuk mengurut di bahagian bawah tulang rusuk anda ke bahagian kiri badan anda sebelum turun ke sisi anda lagi. Akhirnya, mulailah di sebelah kanan bawah berhampiran pinggul anda dan urut ke arah tulang rusuk anda. Ulangi pukulan lain untuk menyelesaikan urutan.
Ulangi urutan seberapa banyak yang anda perlukan sehingga anda merasa selesa
Langkah 4. Lekatkan kaki anda ke posisi duduk untuk merehatkan otot pelvis anda
Sekiranya anda ingin melakukan pergerakan usus, otot sfinkter anda akan lebih senang jika otot pelvis anda juga rileks. Untuk melakukan ini, tunjang kaki anda di atas kaki kecil sambil duduk di tandas supaya lutut anda bengkok dan lebih tinggi dari pinggul anda.
- Duduk dengan cara ini bukan sahaja melemaskan otot anda, tetapi juga mengurangkan penyempitan pada usus besar dan rektum anda, yang membantu melegakan sembelit.
- Bersandar ke hadapan dengan tangan di paha untuk mengekalkan kedudukan tandas yang lebih berkesan.
- Sentiasa duduk di tandas anda semasa menggunakan bilik mandi dan bukannya berlegar di atasnya supaya otot pelvis anda betul-betul terlibat dan berehat.
Langkah 5. Gunakan jari anda untuk merehatkan sfinkter anda jika tidak ada yang berfungsi
Sapukan pelinciran pada jari telunjuk anda, kemudian masukkan jari anda ke dubur anda. Gerakkan jari anda dalam gerakan bulat sehingga otot sfingter anda relaks. Proses ini mungkin memakan masa beberapa minit, tetapi selagi anda menggunakan pelinciran, proses ini tidak boleh menyakitkan.
- Sekiranya anda tidak alah kepada susu getah, pakai sarung tangan pemeriksaan lateks sekali pakai semasa anda melakukan ini untuk mengelakkan pencemaran.
- Anda boleh membeli pelincir perubatan di mana-mana farmasi atau kedai ubat.
- Perhatikan bahawa kaedah ini mungkin akan menyebabkan buang air besar, jadi lakukan ini di tempat yang mungkin anda dapat ke tandas dengan cepat.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui punca otot sfingter yang ketat
Sekiranya anda mengalami sembelit atau otot sfingter yang ketat selama 2 minggu atau lebih, itu mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang lebih luas. Doktor anda mungkin dapat memberitahu anda apa yang menyukarkan anda merehatkan sfinkter dan apa yang mungkin perlu anda lakukan untuk memperbaikinya.
Sebab lain yang berpotensi menyebabkan sembelit dan otot sfingter yang ketat termasuk kerosakan otot, masalah saraf, melahirkan anak, atau penggunaan julap yang berlebihan
Langkah 2. Gunakan relaksan otot jika anda tidak dapat mengendurkan sfinkter secara semula jadi
Untuk hasil terbaik, gunakan relaksan yang berfungsi khusus untuk merehatkan otot sfinkter anda (bukannya otot lain di badan anda). Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan relaxer otot sebelum anda memilih kaedah rawatan ini.
- Anda mungkin juga perlu mendapatkan preskripsi untuk ubat penenang otot ini dari doktor anda, kerana dalam banyak kes, ubat ini tidak boleh didapati di kaunter.
- Relaksan otot yang paling kerap diresepkan untuk otot sfinkter adalah dicyclomine.
Langkah 3. Lawati ahli terapi lantai panggul untuk mempelajari teknik biofeedback
Biofeedback melibatkan peningkatan kesedaran visual dan fizikal mengenai fungsi tubuh anda. Ia sering digunakan untuk menguatkan sfinkter rektum, tetapi juga dapat digunakan untuk mengajar anda cara mengendurkan sfingter anda. Biasanya memerlukan sekitar 3 sesi dengan pakar untuk mula melihat peningkatan gejala anda.
Doktor penjagaan utama anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi lantai panggul selepas temujanji awal anda
Langkah 4. Pilih pembedahan untuk merawat sfinkter anda jika doktor mengesyorkannya
Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, ketidakupayaan untuk mengawal otot sfingter seseorang mungkin memerlukan pembedahan untuk merawatnya. Pastikan bekerjasama dengan doktor anda untuk mengesampingkan semua kaedah rawatan lain terlebih dahulu, kerana ini pasti merupakan pilihan yang paling melampau.
- Jenis prosedur ini termasuk dalam kategori pembedahan kolorektal.
- Terdapat sebilangan besar pembedahan yang digunakan untuk merawat masalah sfinkter. Ketidakupayaan untuk merehatkan sfinkter anda boleh diatasi dengan meletakkan sfinkter buatan di sekitar dubur anda yang dapat dikendalikan secara manual.
Petua
- Elektro-akupunktur adalah prosedur yang agak baru yang melibatkan elektrik merangsang titik-titik akupunktur tertentu di badan anda untuk merehatkan atau mengencangkan otot anda. Tanyakan kepada doktor anda jika laluan ini sesuai untuk anda, terutamanya jika anda tidak dapat mengendurkan sfinkter anda secara semula jadi.
- Amalkan latihan Kegel untuk membantu menguatkan otot panggul dan otot usus.
- Pergi ke bilik mandi dalam masa kira-kira 10 minit dari desakan supaya badan anda tidak mengabaikan atau menekannya.
Amaran
- Otot sfinkter sangat mudah terkoyak dan juga terdedah kepada jangkitan. Berhati-hati setiap kali anda melakukan sesuatu yang melibatkan ketegangan atau menyentuh otot secara fizikal.
- Jangan sesekali tegang ketika menggunakan bilik mandi kerana boleh melemahkan otot sfinkter anda atau menyebabkan strok.
- Mengalami sembelit yang teruk atau kronik mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang serius. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sembelit yang berlanjutan lebih dari 2 minggu atau jika anda mempunyai darah di dalam najis anda.
