Kesakitan kuil biasanya disebabkan oleh sakit kepala yang tegang, yang dapat terasa seperti tekanan yang berdenyut-denyut. Sakit kepala ini mempunyai pelbagai sebab, dan ada banyak cara untuk menghilangkan rasa sakit. Urutan dan kompres sejuk dapat menghilangkan rasa sakit dan melepaskan otot yang tegang, dan berehat dari komputer dapat meredakan ketegangan mata. Untuk mengelakkan sakit kepala berulang, buat beberapa perubahan gaya hidup seperti mengurangkan tekanan anda, mengamalkan diet yang sihat, memperbaiki postur badan anda, dan tidur yang cukup. Sekiranya sakit kepala anda konsisten, berjumpa dengan doktor anda untuk memeriksa masalah perubatan yang mendasari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapat Kelegaan Cepat
Langkah 1. Gosokkan pelipis dengan kuat dengan jari anda untuk melepaskan otot yang tegang
Kesakitan kuil kadang-kadang disebabkan oleh otot yang tegang di leher dan kepala anda. Gunakan jari telunjuk dan tengah di setiap tangan dan gosokkan pelipis anda dengan gerakan bulat. Tekan tekanan yang kuat, tetapi jangan tekan dengan kuat. Gerakan ini dapat melepaskan otot yang tegang dan membantu menahan sakit.
Cuba gosokkan kawasan lain juga. Otot di leher anda mungkin juga menarik, jadi urut bahagian belakang leher anda untuk merehatkannya
Langkah 2. Beristirahat selama 20 minit dari melihat skrin untuk mengurangkan penglihatan mata
Sakit kepala tegang boleh berlaku setelah melihat skrin untuk jangka masa yang lama. Sekiranya anda bekerja di komputer, bermain permainan video, atau menatap skrin lain untuk beberapa waktu, berehat sebentar. Bangun dan jangan melihat skrin apa pun selama 20 minit. Ini dapat membantu meredakan mata dan mengurangkan kesakitan anda.
- Menggosok pelipis semasa rehat ini juga dapat membantu melepaskan otot dan mengurangkan kesakitan.
- Sekiranya anda kerap menggunakan komputer, rehatkan selama 10-20 minit untuk setiap 2 jam anda berusaha mengurangkan penglihatan mata. Setiap 20 minit, pandang jauh dari layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.
Langkah 3. Sapukan kompres sejuk di dahi anda untuk menghilangkan rasa sakit
Ambil pek ais atau beg sayur beku dan bungkusnya dengan tuala. Kemudian berbaring dan tekan kompres ke dahi anda. Ini menyekat saluran darah dan membantu sakit kepala yang mati rasa.
- Sebagai alternatif, anda juga boleh membasahi tuala dengan air sejuk dan membungkusnya di kepala. Basahkan semula mengikut keperluan.
- Jangan gunakan pek ais tanpa tuala yang melilitnya. Ini boleh merosakkan kulit anda.
Langkah 4. Gunakan kompres pemanasan di leher anda untuk meregangkan otot yang tegang
Daripada menghilangkan rasa sakit, kompres hangat dapat melonggarkan otot dan melegakan sakit kepala. Ambil alas pemanas, botol air panas, atau tuala suam dan sapukan ke bahagian belakang leher anda. Melonggarkan otot-otot ini dapat mencegahnya menarik kepala dan menyebabkan sakit kepala.
- Sekiranya anda menggunakan pad pemanasan elektrik, tetapkan pada api sederhana rendah.
- Sentiasa sentuh kompres dengan tangan anda sebelum menggunakannya untuk memastikannya tidak terlalu panas.
Langkah 5. Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC untuk sakit kepala sesekali
Sekiranya tiada kaedah rawatan rumah ini menyelesaikan masalah, maka ubat penghilang rasa sakit OTC dapat menghilangkan kesakitan buat masa ini. Gunakan ubat penahan sakit dan ambil mengikut arahan produk.
- Semua jenis ubat adalah baik untuk melegakan sakit kepala. Aspirin, ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen semuanya akan menjalankan tugas.
- Sebilangan besar penghilang rasa sakit boleh diambil selama beberapa hari berturut-turut. Sekiranya seminggu telah berlalu dan anda masih memerlukan ubat, hubungi doktor anda untuk pemeriksaan.
- Ambil ubat seperti yang diarahkan. Mengambil ubat sakit yang terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala pulih, mengalahkan tujuannya.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kesakitan dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan tekanan harian anda dengan senaman relaksasi
Tekanan adalah penyebab utama ketegangan sakit kepala. Sekiranya anda menjalani kehidupan dengan tekanan tinggi, maka ini mungkin disebabkan sakit kepala anda. Mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda dan menghentikannya daripada berulang. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini.
- Latihan relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga adalah pengurang tekanan yang sangat baik. Luangkan sedikit masa untuk teknik seperti ini setiap hari.
- Latihan aerobik yang kerap, seperti berlari dan berjalan kaki, juga membantu mengurangkan tekanan dan membuat anda tetap bugar.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal tahap tekanan anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi untuk mempelajari strategi yang lebih berkesan.
Langkah 2. Tidur 8 jam setiap malam untuk mengelakkan sakit kepala
Kurang tidur boleh mencetuskan sakit kepala atau memburukkan lagi sakit kepala yang ada. Sekiranya anda tidak tidur selama 8 jam penuh setiap malam, maka berkomitmen untuk tidur lebih lena. Tetapkan waktu tidur yang membolehkan anda tidur selama 8 jam dan berpegang teguh dengannya.
- Elakkan minuman berkafein sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Ini merangsang otak dan membuat anda terjaga.
- Kembangkan rutin malam yang santai. Matikan TV dan baca selama satu jam sebelum tidur untuk membuat anda letih.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dan lakukan aktiviti santai sehingga anda merasa letih lagi. Jangan menonton TV atau bermain di telefon anda, kerana cahaya dapat merangsang otak anda lebih jauh.
Langkah 3. Makan makanan pada waktu biasa untuk mengelakkan gula darah rendah
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, berlaku apabila badan anda tidak mempunyai cukup nutrien. Sakit kepala adalah gejala biasa. Jaga badan anda dengan makanan berkala dan seimbang. Jangan terbiasa membuang makanan, terutamanya sarapan pagi. Ini menafikan nutrien badan anda dan boleh mencetuskan sakit kepala.
- Sekiranya anda makan makanan pada waktu biasa dan masih mengalami sakit kepala, cubalah menyebarkan makanan anda menjadi lebih kecil. Minumlah 5 makanan lebih kecil dan bukannya 3 makanan besar untuk memastikan gula darah anda lebih konsisten.
- Sekiranya anda selalu bergerak untuk bekerja, rancang dan bawa makanan bersama anda. Gunakan penyejuk genggam kecil dengan makanan yang disediakan.
- Bawa juga makanan ringan kecil bersama anda, seperti sebungkus kacang-kacangan, sehingga anda dapat makanan ringan sepanjang hari untuk mengelakkan penurunan gula darah.
Langkah 4. Elakkan makanan yang mencetuskan sakit kepala
Kadang-kadang, kepekaan makanan individu boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya jika anda mengalaminya secara berkala. Ikuti kapan sakit kepala anda bermula dan perhatikan apa yang anda makan sekitar waktu itu. Seiring waktu, lihat apakah corak muncul dan anda selalu mengalami sakit kepala setelah mendapat makanan tertentu. Kemudian hadkan atau potong makanan itu untuk melihat apakah sakit kepala anda berkurang.
- Alkohol biasanya menyebabkan sakit kepala. Bagi sesetengah orang, anggur merah khususnya mencetuskan sakit kepala sementara jenis lain tidak.
- Sekiranya anda mempunyai kepekaan tertentu terhadap susu, soya, atau rempah-rempah, anda mungkin juga mengalami sakit kepala.
Petua:
Rokok juga dapat merangsang sakit kepala, jadi cubalah menghindari merokok atau menggunakan produk tembakau.
Langkah 5. Pakai gelas warna biru sambil melihat skrin untuk menyaring cahaya berbahaya
Komputer, telefon, dan TV semuanya memancarkan cahaya biru, yang meregangkan mata dan menyebabkan sakit kepala. Cermin mata biru menyekat cahaya ini dan mengurangkan pekatan mata. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala semasa bekerja di komputer atau melihat skrin, maka cubalah memakai sepasang cermin mata berwarna semasa anda bekerja.
- Anda tidak memerlukan preskripsi untuk gelas warna biru kaca biasa. Mana-mana kedai cermin mata boleh membuatnya. Sekiranya anda memakai lensa preskripsi, maka kedai kaca mata boleh membuat cermin mata berwarna dengan resep anda.
- Ingatlah untuk berehat seketika semasa anda bekerja di komputer juga. Berjalan selama 10-20 minit selepas setiap 2 jam bekerja membantu mengelakkan sakit kepala.
Langkah 6. Gunakan postur badan yang baik ketika anda duduk untuk mengelakkan leher anda tegang
Anda mungkin tidak memikirkan postur ketika memikirkan sakit kepala, tetapi postur badan yang lemah memang boleh menyebabkannya. Melenturkan dan melihat ke bawah mengetatkan leher anda, yang menegangkan otot di kepala anda. Kaji cara anda duduk. Pastikan punggung anda lurus, bahu anda dihalakan ke belakang, dan kepala anda menghadap ke depan. Sesuaikan kedudukan duduk anda jika anda perlu.
- Naikkan komputer anda supaya anda dapat melihat ke depan dan bukannya melihat ke bawah.
- Gunakan juga kerusi yang baik. Pastikan ia mempunyai sokongan lumbar yang baik dan mengekalkan lekukan semula jadi tulang belakang anda.
Langkah 7. Lawati doktor anda jika anda mengalami sakit kepala lebih dari 15 hari sebulan
Sakit kepala kronik kadang-kadang adalah hasil daripada masalah perubatan yang mendasari. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan dan memerlukan ubat lebih dari 15 hari pada bulan tersebut, maka jadilah janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat memeriksa anda dan menentukan sama ada anda memerlukan rawatan untuk tujuan yang mendasari. Sekiranya mereka tidak menemui keadaan lain yang menyebabkan sakit kepala, maka anda mungkin diberi ubat pencegahan harian.
- Untuk sakit kuil, penyebabnya kadang-kadang adalah keadaan yang disebut temporal arteritis jika anda berusia lebih dari 50 tahun. Ini adalah radang arteri yang mengarah ke mata anda. Ia biasanya dirawat dengan steroid untuk mengurangkan bengkak.
- Tekanan darah tinggi adalah penyebab sakit kepala yang lain. Anda juga mungkin mengalami kesan sampingan dari ubat yang anda minum.
