Ekspresi wajah kita menggambarkan emosi kita dan mereka sering melakukannya tanpa kita sedari. Walaupun ini membantu kita berkomunikasi, itu juga bermaksud bahawa wajah kita cenderung membawa tanda dan tekanan kehidupan emosi dalaman kita. Nasib baik, ada banyak cara untuk membantu merehatkan otot-otot penting ini, mulai dari pendekatan seluruh badan untuk mengurangkan tekanan sistemik hingga latihan wajah tertentu yang akan membantu anda melepaskan ketegangan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Rehat dan perhatikan otot rahang anda
Cara terbaik untuk mengelakkan ketegangan adalah dengan belajar bagaimana mengelakkan otot-otot rahang anda dari awal. Anda mungkin mendapati terdapat situasi tertentu di mana anda mengetap gigi atau memegang wajah anda dalam keadaan tidak selesa. Perhatikan apa aktiviti atau momen ini untuk anda, perhatikan, dan kemudian berhenti menegangkan wajah dan rahang anda.
Tabiat buruk sukar diatasi. Bersabar tetapi tabah
Langkah 2. Ubah postur rehat anda untuk mengurangkan ketegangan
Apabila anda terlibat dalam tugas sambil duduk di meja atau memandu, adakah anda pernah mendapati rahang anda terkepal? Kurangkan ketegangan di wajah dan rahang anda dengan mengubah kedudukan mulut anda. Letakkan lidah anda di bumbung mulut dan biarkan rahang bawah anda terbuka. Bernafas secara mendalam dan kerap melalui hidung anda.
Ramai orang akan mengetatkan rahang mereka tanpa menyedari bahawa mereka melakukannya
Langkah 3. Amalkan kelonggaran otot progresif untuk menenangkan otot wajah anda
Pilih tempat yang tenang di mana anda boleh duduk atau berbaring. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus terlebih dahulu untuk mengetatkan otot di dahi anda dengan menaikkan kening setinggi yang anda boleh. Kemudian berehat. Seterusnya, kening dahi sekuat yang anda boleh. Kemudian berehat. Dari sana, teruskan ke mata anda. Picit mereka dan kemudian lepaskan. Teruskan otot-otot di bahagian muka anda, mengencangkan dan merehatkan setiap kumpulan semasa anda pergi.
- Luangkan masa sekurang-kurangnya sekali sehari untuk memusatkan perhatian pada otot-otot di wajah, leher, dan tempat lain sehingga anda dapat menghilangkan ketegangan sebelum menyebabkan rasa sakit atau tidak selesa.
- Dengan memfokuskan pada bahagian tertentu wajah dan badan anda, kelonggaran progresif dapat meningkatkan kesedaran anda mengenai tekanan badan anda dan membantu anda menghilangkannya secara serentak.
- Panjangkan kelebihan ini dengan melangkaui wajah, kepala, dan leher ke seluruh badan anda.
Langkah 4. Beri diri anda urutan untuk menghilangkan ketegangan
Dengan menggunakan dua tangan jika boleh, mulailah dengan kelenjar getah bening anda, kawasan di bawah telinga anda, dan perlahan-lahan mengetuk ke bawah di kedua-dua belah pihak. Gerakkan ke atas, urut otot dagu dan rahang anda dengan menggerakkan telunjuk dan jari tengah anda bersama-sama dalam bulatan kecil yang lembut. Ikuti ini dengan bergerak ke kawasan sinus anda di kedua sisi hidung anda, di bawah mata anda, dan kemudian alis anda. Akhiri dengan mengurut dahi dan pelipis anda.
- Gunakan gerakan memutar yang lembut di setiap kawasan wajah anda dan elakkan menolak terlalu kuat atau mungkin menjadi tidak selesa.
- Sapukan kain lap hangat ke kulit anda atau mandi air panas sebelum mengurut wajah anda untuk berehat tambahan.
Langkah 5. Kunjungi spa untuk rawatan profesional untuk menghilangkan tekanan
Sesi wajah dengan tukang urut profesional atau pakar estetik boleh membantu mengurangkan kekencangan pada otot muka anda. Pesanlah rawatan muka dan urut dengan profesional dengan mencari dalam talian atau meminta rujukan rakan-rakan. Minta mereka fokus pada kepala, leher dan wajah anda untuk menargetkan kawasan masalah anda.
- Tidak mahu atau tidak dapat membayar rawatan spa? Tanyakan kepada rakan, rakan atau ahli keluarga anda sekiranya mereka dapat memberi anda rawatan muka.
- Satu kelemahan pendekatan ini ialah anda tidak akan belajar untuk merehatkan otot anda sendiri sehingga kesannya tidak lama.
Kaedah 2 dari 3: Bersenam Otot Wajah Anda
Langkah 1. Regangkan semua otot di wajah anda
Buka mulut anda seluas yang anda boleh. Pada masa yang sama, kerutkan hidung anda, aliskan kening, dan gores mata sehingga tertutup rapat. Tahan ini hanya beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi peregangan seluruh wajah ini mengikut keperluan.
- Dengan mengetatkan dan meregangkan otot di rahang dan wajah anda, anda melatih mereka untuk berehat.
- Tidak seperti kelonggaran progresif, latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja (selagi anda tidak keberatan membuat wajah lucu kepada orang di sekitar anda.)
Langkah 2. Gerakkan rahang anda dengan tiga cara untuk mengurangkan ketegangan
Rahang sering menahan tekanan kita. Ini boleh menyumbang kepada masalah kronik di kawasan ini seperti sakit dan kekejangan. Anda boleh meregangkan rahang anda terlebih dahulu dengan membuka mulut sedikit dan kemudian perlahan-lahan menolak rahang bawah anda ke hadapan sehingga anda mengalami gigitan berlebihan. Kemudian berehat. Ikuti ini dengan menolak rahang anda ke satu sisi dengan lembut sehingga anda mengalami gigitan bengkok yang berlebihan. Kemudian berehat. Ulangi ini untuk bahagian lain.
Ini juga dapat membantu meregangkan otot di tekak dan leher anda
Langkah 3. Lekatkan lidah anda untuk merehatkan tekak, mulut dan rahang
Jangan lupa lidah anda semasa melakukan peregangan ini. Jauhkan lidah anda keluar dari mulut anda, meregangkannya ke bawah. Berehat dan kemudian ulangi peregangan ini kecuali kali ini lekatkan ke satu sisi, menyentuh pipi anda. Berehat dan ulangi dengan sisi yang bertentangan.
Regangkan lidah anda ke dalam mulut anda juga dengan menekannya ke bahagian dalam pipi anda di kedua sisi dan bengkokkannya ke luar semasa anda menekan gigi atas dan bawah anda
Langkah 4. Keluarkan pipi anda untuk meregangkan wajah
Bayangkan bahawa anda sedang bermain sangkakala dan meniup pipinya. Tahan pose ini, mengisi seluruh mulut anda dengan udara dan tekanan, selama 20 saat. Anda akan merasakannya meregangkan pipi anda ke dalam dan ke luar.
Untuk regangan terbalik, hisap pipi anda ke dalam sambil memegang bibir anda bersama-sama
Langkah 5. Sapukan lubang hidung anda untuk meregangkan otot di sekelilingnya
Hidung anda mungkin tidak memerlukan banyak urutan, tetapi dengan membuka lubang hidung ke dalam, anda boleh melenturkan dan meregangkan otot di sekelilingnya, membuka sinus anda dan menggerakkan otot di sekitar mulut dan pipi anda. Fokus pada lubang hidung anda dan tumpukan perhatian untuk membukanya.
Sekiranya anda menghadapi masalah ini, cubalah bernafas dengan mendalam melalui hidung semasa anda melihat diri anda di cermin dan tumpu perhatian untuk melihat pergerakan hidung anda
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan dan Ketegangan di Seluruh Badan Anda
Langkah 1. Berzikir untuk mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda
Perincian dan teknik meditasi tertentu boleh berbeza-beza bergantung pada pendekatan yang anda pilih, termasuk Tai Chi, meditasi mantra, meditasi berpandu, dan lain-lain. Walaupun terdapat lebih daripada satu cara untuk bermeditasi, semua bentuk ini berkongsi amalan teras yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dengan latihan minimum, termasuk:
- Pernafasan yang santai. Pernafasan yang dalam, tenang, dan berirama dapat membantu anda menenangkan badan dan minda anda.
- Kedudukan badan yang selesa. Sekiranya duduk dalam posisi bersila bukan secawan teh anda, anda boleh memilih untuk berbaring atau duduk di kerusi yang selesa. Perkara yang paling penting adalah bahawa badan anda harus dapat berehat.
- Tumpuan perhatian. Objek fokus boleh merangkumi gambar yang menenangkan, frasa santai (atau mantra), ingatan yang menenangkan atau muzik yang tenang untuk membantu menjaga minda anda agar tidak kembali ke kerisauannya.
Langkah 2. Berlatih yoga untuk merehatkan seluruh badan dan minda anda
Gunakan pernafasan dalam-dalam dan tubuh sebagai bentuk ketahanannya sendiri untuk membantu diri anda meregangkan dan menghilangkan tekanan. Dengan meningkatkan hubungan minda-tubuh, memupuk perhatian, dan meregangkan otot-otot yang tegang, yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan yang tersimpan. Ia juga bentuk seni dan latihan yang boleh dilatih oleh sesiapa yang mempunyai pergerakan sederhana hingga baik.
- Cubalah Lion Pose untuk menargetkan otot wajah anda dengan duduk di tumit dengan lutut tersebar dan tangan anda di lantai menunjuk ke arah kaki anda. Lihat ke siling sambil membuka mata dan mulut selebar yang anda boleh, sebelum merehatkan wajah anda.
- Kelas yoga atau video dalam talian adalah kaedah terbaik untuk membiasakan diri dengan aktiviti santai dan sihat ini.
Langkah 3. Bersenam secara teratur untuk melepaskan endorfin
Menjaga kesihatan fizikal adalah bahagian penting dari kesejahteraan emosi anda secara keseluruhan. Hanya berjalan kaki selama 20 minit sehari dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan dan mencetuskan pembebasan endorfin (ubat penahan sakit semula jadi dan peningkatan mood badan anda sendiri). Latihan yang lebih berat, seperti berlari, dapat meningkatkan manfaat ini.
Semasa anda bersenam, anda mula bernafas secara teratur dan minda anda fokus, membantu anda mengurangkan tekanan dan bimbang yang anda rasakan secara automatik
Langkah 4. Pergi ke luar rumah untuk menenangkan fikiran
Menghabiskan masa yang dikelilingi oleh pokok dan tumbuh-tumbuhan hidup lain sebenarnya dapat membantu mengurangkan tanda-tanda tekanan fizikal, menurunkan perkara seperti tekanan darah dan kortisol, hormon tekanan badan. Sekiranya anda dapat mencapai kawasan berhutan, kesannya mungkin lebih besar lagi di hutan.
