Ini adalah fakta hidup yang sederhana: dari semasa ke semasa, hampir semua orang harus tampil ketika mereka merasa letih atau tidak bermotivasi. Keletihan boleh disebabkan oleh banyak sebab, tetapi kabar baiknya ialah, dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, kebanyakan orang dapat membalikkan kesan keletihan dalam beberapa hari atau minggu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengalahkan Keletihan Sehari-Hari
Langkah 1. Tidur lena
Bagi anggota tenaga kerja yang rata-rata sibuk, rehat dan relaksasi yang betul sering kali menjadi sandaran kepada banyak tugas dan tekanan dalam kehidupan seharian. Sekiranya rutin anda mengelakkan anda tidur nyenyak, anda berada dalam keadaan baik: hari ini, kekurangan tidur yang betul diakui sebagai masalah yang mempengaruhi berjuta-juta orang di negara maju. Untuk mengatasi keletihan, tidak ada pengganti untuk tidur nyenyak secara konsisten, jadi jika anda tidak mengetahui punca keletihan anda, mulailah di sini.
Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza, kebanyakan sumber yang bereputasi setuju bahawa majoriti orang dewasa memerlukan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Kanak-kanak biasanya memerlukan beberapa jam tidur daripada orang dewasa
Langkah 2. Bersenam
Manfaat kesihatan rutin senaman biasa adalah banyak: bukan sahaja senaman dapat menjadikan anda lebih tampan, lebih baik, dan lebih sihat, tetapi juga meningkatkan tahap tenaga anda secara keseluruhan dan mempermudah tidur pada waktu malam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun peningkatan kecil dalam jumlah latihan seseorang dapat memberi kesan besar pada tahap keletihan yang dia rasakan. Manfaat bersenam sangat baik bagi orang yang tidak mempunyai rutin senaman yang ditetapkan, jadi jika anda tidak aktif secara fizikal, cubalah bersenam secara berkala untuk mengatasi perasaan letih anda.
- Seperti halnya tidur, jumlah latihan yang diperlukan oleh orang yang berbeza dapat berbeza berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran, dan tahap kecergasan mereka. Sebilangan besar sumber yang terkenal akan mencadangkan latihan aerobik sederhana selama dua hingga dua setengah jam selain latihan latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, jika anda bermula dari tahap asas tanpa latihan, mungkin perlu secara beransur-ansur mencapai matlamat ini.
- Anda juga boleh berjalan-jalan.
Langkah 3. Makan dengan betul
Cara seseorang makan boleh memberi kesan serius terhadap jumlah tenaga yang dimilikinya sepanjang hari. Secara amnya, makan makanan sederhana kaya karbohidrat sihat dan protein tanpa lemak akan memberi seseorang tenaga yang berkekalan sepanjang hari. Sebaliknya, makan dengan tidak betul (contohnya, dengan menikmati makanan berlemak yang kaya, terlalu banyak makan satu makanan raksasa setiap hari, atau mengabaikan nutrien penting) boleh membuat anda merasa kembung atau kekurangan tenaga. Ingat, anda adalah apa yang anda makan, jadi makanlah makanan yang sihat dan seimbang untuk merasa sihat, seimbang, dan bebas dari keletihan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai memulakan diet bertenaga tinggi yang sihat, lihat bahagian yang sesuai di bawah
Langkah 4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Secara umum, orang yang mempunyai berat badan yang sihat untuk kerangka dan ukuran badan mereka mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari daripada orang yang tidak. Di negara maju, kegemukan adalah gangguan kesihatan yang meluas yang secara serius dapat menurunkan tahap tenaga orang yang sihat sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kesan penat untuk menurunkan berat badan juga sama seriusnya. Walaupun berat "ideal" setiap orang akan berbeza, kebanyakan orang dewasa harus mencari indeks jisim badan (BMI) sekitar 18.5-25. Cuba gunakan kalkulator BMI dalam talian untuk mencari skor BMI anda.
- Perhatikan bahawa skor BMI bukan cara yang tepat untuk menilai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat. Sebagai contoh, jika anda seorang atlet dengan banyak otot atau dilahirkan dengan kerdil, BMI anda mungkin berada di luar jangkauan yang disyorkan tetapi anda mungkin tidak berisiko menghadapi masalah kesihatan.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan kadar yang sihat dengan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari dan meningkatkan tahap latihan anda. Jangan mencuba penurunan berat badan yang cepat dengan diet yang merosakkan. Bergantung pada ukuran anda, makan kurang dari 1, 200 kalori sehari boleh menjadi sangat tertekan, tidak bertenaga, dan bahkan tidak selamat. Di samping itu, ia akan membuat anda hampir tidak mempunyai tenaga sepanjang hari, menjadikan keletihan anda menjadi lebih teruk!
- Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Menurunkan Berat Badan.
Langkah 5. Pastikan tahap tekanan anda rendah
Tarikh akhir yang semakin meningkat di tempat kerja, hujah di rumah, pemeriksaan yang tidak dijangka melambung - sumber tekanan jangka pendek ini boleh menyebabkan pelbagai masalah jangka panjang, termasuk keletihan, jika mereka dibenarkan untuk meningkat. Tekanan yang serius boleh membebankan badan, menyebabkan keletihan fizikal dan emosi yang dapat mengurangkan tenaga harian anda dan membuat anda merasa sangat terharu. Di samping itu, tekanan sering menjadi penyumbang kepada banyak masalah lain, termasuk sakit kepala, kegelisahan, gangguan makan, dan banyak lagi.
- Malangnya, tekanan adalah sesuatu yang hampir semua orang harus hadapi. Sebaliknya, kerana tekanan adalah keluhan yang biasa, ada banyak sumber yang tersedia bagi mereka yang berusaha mengatasi tekanan. Sebagai contoh, banyak panduan dalam talian (dengan kualiti yang berbeza-beza) untuk menguruskan tekanan boleh didapati dengan pertanyaan mesin carian mudah seperti "menangani tekanan." Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan nasihat memerangi tekanan terbaik, berbincanglah dengan doktor anda.
- Teknik pengurangan tekanan yang biasa merangkumi meditasi, latihan pernafasan, "down-time", latihan fizikal, dan "ventilasi" terkawal.
Langkah 6. Berlatih meditasi dalaman badan
Perhatian atau kesedaran adalah tenaga dan apabila anda memberi perhatian kepada sesuatu, anda memberikannya tenaga. Oleh itu, jika anda memusatkan perhatian kepada sel-sel yang letih dengan tubuh anda, anda memberi mereka tenaga.
Cubalah ini terutamanya ketika anda penat atau lelah. Tumpukan perhatian anda ke badan di mana anda merasa keletihan. Ini mungkin wajah, kaki, bahu, mata dan lain-lain. Perhatikan perhatian anda di sana dan anda harus menyaksikan bahawa sel-sel di badan anda mendapat semula tenaga dan bergetar dengan kegembiraan. Selepas itu rasakan seluruh tubuh sebagai satu, dari dalam. Anda tidak perlu mempercayainya. Cubalah
Langkah 7. Gunakan perangsang dengan berhati-hati
Untuk hari-hari di mana anda tidak dapat bergerak, perangsang umum seperti kopi, teh, minuman tenaga, dan sudafed dapat memberi anda "sentakan" tenaga yang anda perlukan dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, pembaikan cepat ini adalah idea yang tidak baik untuk meningkatkan tenaga anda dalam jangka masa panjang, kerana ia akhirnya boleh menyebabkan tempoh tenaga rendah (atau "crash") apabila kesan merangsangnya hilang. Lebih buruk lagi, jika anda membiasakan diri dengan bahan ini, keberkesanannya akan berkurang. Dalam kes yang melampau, anda mungkin perlu mengambilnya hanya untuk mencapai tahap tenaga "normal". Atas sebab-sebab ini, anda tidak perlu terlalu bergantung pada penggalak tenaga ini. Sebaliknya, cubalah mengamalkan perubahan gaya hidup sihat seperti yang dinyatakan di atas.
Jangan sekali-kali beralih kepada ubat-ubatan haram untuk memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Selain risiko kesihatan yang diiklankan secara meluas dari banyak perangsang haram yang paling popular (seperti kokain, amfetamin, dll.), Ketagihan perangsang boleh menjadi pembuangan serius pada dompet anda. Sebagai contoh, penyanyi country Waylon Jennings konon menghabiskan lebih dari $ 1, 000 setiap hari untuk kokain semasa ketagihannya meningkat
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Apakah sebab paling penting untuk mengelakkan penggunaan perangsang setiap hari?
Mereka haram.
Tidak semestinya! Beberapa perangsang, seperti kokain, tidak sah. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak perangsang undang-undang, seperti kafein. Pilih jawapan lain!
Mereka boleh membentuk kebiasaan.
Betul! Apabila anda mempunyai kebiasaan mengambil perangsang, keberkesanannya akan menurun. Anda akhirnya perlu mengambilnya hanya untuk mencapai tahap tenaga "normal". Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mereka boleh merosakkan sistem saraf anda.
Tidak cukup! Stimulan tidak semestinya merosakkan sistem saraf anda. Namun, mereka dapat menyebabkan periode tenaga rendah (disebut "crash") ketika kesan merangsang mereka hilang. Pilih jawapan lain!
Mereka mahal.
Tidak tepat! Walaupun perangsang haram seperti kokain mahal, perangsang lain, seperti kafein, murah. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Makan Diet Bertenaga Tinggi
Langkah 1. Makan campuran karbohidrat yang sihat
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, karbohidrat mendapat rap buruk - sebenarnya, itu adalah salah satu asas diet sihat yang memberi anda tenaga sepanjang hari. Memilih jenis karbohidrat mana yang anda makan dan memilih ukuran bahagian yang berpatutan dan sederhana adalah penting untuk mendapatkan manfaat pemakanan (dan bertenaga) terbesar dari karbohidrat anda. Secara amnya, anda pasti ingin makan karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam biji-bijian, kerana tubuh memecahnya perlahan-lahan, memberikan tenaga yang tahan lama. Namun, memakan beberapa karbohidrat sederhana, seperti buah dan madu, boleh memberi anda tenaga selepas makan.
- Karbohidrat kompleks yang sihat termasuk produk bijirin penuh (roti gandum, bijirin, dll.), Oatmeal, quinoa, soba, beras perang atau liar,
- Karbohidrat sederhana yang sihat merangkumi kebanyakan buah, madu, produk bukan biji-bijian (roti putih, dll.) Dan nasi putih.
Langkah 2. Makan protein tanpa lemak untuk kepuasan jangka panjang
Selalunya, perasaan yang tidak menyenangkan yang tidak berpuas hati atau "tidak kenyang" beberapa jam selepas makan boleh berjalan seiring dengan rasa lelah. Untuk membantu kekal kenyang sepanjang hari, cubalah menambahkan protein ke dalam diet anda. Berbanding dengan jenis makanan lain, sumber protein yang baik membuat anda merasa kenyang lebih lama, yang, selain melawan keletihan, juga dapat membantu menjaga berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, kerana beberapa sumber protein kaya dengan lemak dan kalori yang tidak sihat, penting untuk membezakan antara protein sihat tanpa lemak, yang harus anda makan dengan kerap, dan jenis yang tidak sihat, yang paling jarang dinikmati.
Sumber protein tanpa lemak termasuk dada ayam, putih telur, kebanyakan jenis ikan, kacang, produk kedelai, dan beberapa potongan daging lembu dan daging babi yang lebih kurus
Langkah 3. Jangan lupa sarapan
Kita semua pernah mendengar klise lama sebelum ini - sarapan adalah makanan terpenting sepanjang hari. Sebenarnya, untuk mengatasi keletihan, ada banyak kebenaran untuk nasihat ini. Selain menyumbang kepada pertumbuhan yang sihat dan mempermudah mengekalkan tahap berat badan yang normal, sarapan sangat penting untuk memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk berjaya sepanjang hari. Orang yang melewatkan sarapan pagi mempunyai lebih sedikit tenaga pada waktu pagi (dan, jika mereka biasanya makan karbohidrat kompleks untuk makanan pertama mereka, sepanjang hari). Di samping itu, orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung makan berlebihan di kemudian hari, yang boleh menyebabkan perasaan kembung, lesu.
-
Sebaik-baiknya, sarapan pagi mesti merangkumi beberapa karbohidrat sederhana untuk tenaga segera, beberapa karbohidrat kompleks untuk bahan bakar sepanjang hari, dan sedikit protein untuk memuaskan kenyang. Inilah idea sarapan pagi yang baik untuk memulakan anda:
-
- Satu cawan susu Skim (10 g protein)
- Dua ons bacon Kanada (12 g protein)
- Bagel gandum penuh dengan penyebaran cahaya (52 g karbohidrat kompleks)
- Pisang (27 g karbohidrat sederhana)
-
Langkah 4. Ruang makanan anda sepanjang hari
Untuk mengurangkan keletihan melalui diet, ini bukan mengenai apa yang anda makan. Ini juga mengenai ketika anda makan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa membelah pengambilan makanan harian anda lebih dari lima (atau lebih) makanan yang lebih kecil sehari menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan perasaan kenyang dan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari (walaupun beberapa manfaat lain dari gaya diet ini mempunyai baru-baru ini menjadi tajuk perbahasan). Sebaliknya, makan hanya beberapa makanan besar setiap hari dapat membuat orang merasa letih ketika sudah lama sejak makan terakhir mereka.
Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa jika anda merancang untuk membahagikan pengambilan makanan harian anda ke dalam jumlah makanan yang lebih banyak, penting untuk tidak meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan (melainkan jika anda berusaha untuk menambah berat badan). Berat badan anda akhirnya ditentukan oleh jumlah kalori yang anda makan setiap hari, bukan jumlah makanan yang anda makan
Langkah 5. Jangan makan makanan secara berlebihan
Walaupun makanan yang sihat dan berkhasiat dapat menjadi bahan bakar yang memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang hari, terlalu banyak makanan boleh menjadi perkara buruk. Makan berlebihan (walaupun makanan anda sangat berkhasiat) boleh menyebabkan perasaan kenyang, kembung, dan keletihan yang tidak selesa. Selain itu, makan berlebihan secara konsisten boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang boleh menyebabkan rasa keletihan dan kelambatan jangka panjang. Tidak kira apa yang ada dalam diet anda, penting untuk memastikan pengambilan harian anda terkawal untuk mengekalkan kesihatan dan tenaga yang optimum.
Anda pasti ingin mengelakkan makanan yang kaya dengan lemak dan / atau gula dengan kerap. Makanan ini boleh memuaskan untuk dimakan, tetapi biasanya sumber "kalori kosong" - dengan kata lain, mereka kaya kalori tetapi tidak mempunyai faedah berkhasiat lain. Selain itu, pengambilan makanan jenis ini terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
Langkah 6. Hidrat
Dehidrasi telah lama disebut sebagai penyebab pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan. Walaupun seriusnya dehidrasi ringan dan jumlah air yang tepat yang diperlukan seseorang sepanjang hari adalah topik perbahasan yang berterusan, dehidrasi sederhana hingga serius diketahui pasti akan menjatuhkan tenaga seseorang dan menyebabkan keletihan. Sekiranya anda aktif sepanjang hari atau berolahraga dan mulai merasa letih, cuba minum segelas air untuk memberi kesegaran.
Air murni adalah yang terbaik untuk menyembuhkan dehidrasi (walaupun minuman sukan tertentu yang mengandungi elektrolit juga bagus untuk senaman yang berpanjangan dan sengit). Jangan minum minuman yang mengandungi alkohol atau kafein - bahan kimia ini boleh menyebabkan dehidrasi (walaupun tidak seperti yang kadang-kadang dilaporkan), mengurangkan manfaat minuman
Langkah 7. Cuba makanan tambahan
Hari ini, pelbagai jenis makanan tambahan tersedia dalam talian dan melalui peruncit tradisional yang dikatakan dapat membantu mengatasi keletihan. Walaupun sebilangan penyokong makanan tambahan ini membuktikan manfaat suplemen ini, kebanyakannya tidak terbukti berkesan dalam keadaan klinikal. Sebagai tambahan, jenis suplemen ini tidak dikenakan pengawasan dan peraturan yang sama seperti makanan dan ubat-ubatan biasa, yang bermaksud bahawa, untuk banyak makanan tambahan, hanya ada sedikit dari segi kawalan kualiti. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan untuk keletihan anda, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu - dia mungkin dapat mengesyorkan alternatif atau membantu anda menilai kemungkinan risiko dan ganjaran makanan tambahan yang anda pilih. Hanya beberapa makanan tambahan yang (boleh dikatakan) menurunkan keletihan adalah:
- Anggur hitam
- Minyak ikan
- Magnesium
- Melatonin
- Rhodiola
- Minyak primrose petang
- Asid folik
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa anda mesti makan karbohidrat kompleks untuk mengatasi keletihan?
Mereka memerangi kenaikan berat badan.
Tidak semestinya! Makan karbohidrat kompleks tidak semestinya menghalang anda untuk menambah berat badan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Tidak tepat. Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, dan kedelai, membuat anda merasa kenyang lebih lama, bukan karbohidrat kompleks. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mereka memberi anda tenaga selepas makan segera.
Tidak! Ringkas, tidak kompleks, karbohidrat memberi anda tenaga segera. Teka lagi!
Mereka hancur perlahan.
Betul! Kerana badan anda menguraikan karbohidrat kompleks secara perlahan, tenaga mereka dibebaskan dari masa ke masa, membantu anda merasa lebih lama. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Mendiagnosis Kelainan Penyebab Keletihan
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda apnea tidur
Apnea tidur adalah gangguan tidur yang biasa yang biasanya dapat disembuhkan tetapi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius jika tidak dirawat. Pada seseorang yang menderita apnea tidur, kerongkong tidak mengekalkan bentuknya yang betul semasa tidur, menyebabkan tempoh tidur di mana pernafasan menjadi sukar atau bahkan berhenti sepenuhnya. Ini mengelakkan tubuh mendapatkan oksigen sebanyak yang diperlukan, menyebabkan tidur terganggu, tekanan, dan mengantuk yang melampau pada siang hari. Sekiranya anda fikir anda mengalami apnea tidur, segera berjumpa doktor untuk memulakan rancangan rawatan.
- Beberapa gejala apnea tidur yang paling biasa adalah berdengkur yang sangat kuat, kesukaran bernafas semasa tidur, sakit kepala pagi, insomnia, tekak kering, dan mengantuk pada siang hari.
- Salah satu penyebab apnea tidur yang paling biasa adalah berat badan berlebihan atau gemuk, walaupun orang kurus boleh menderita gangguan tersebut. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan mengalami apnea tidur, doktor anda mungkin akan mengesyorkan memulakan rejimen penurunan berat badan.
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda diabetes
Diabetes, penyakit yang dalam beberapa tahun kebelakangan ini menjadi masalah kesihatan yang serius bagi berjuta-juta orang di negara maju, boleh menyebabkan keletihan (terutama setelah makan). Sebenarnya, sebilangan orang pertama kali mendapati mereka menghidap diabetes ketika pergi ke doktor kerana keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Diabetes mempengaruhi kemampuan seseorang mengatur kadar gula darahnya - keletihan berlaku apabila tahap gula darah seseorang menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi. Sekiranya anda menunjukkan sebarang gejala diabetes di bawah, segera hubungi doktor anda - tanpa dirawat, diabetes boleh berkembang menjadi keadaan yang sangat serius.
Beberapa gejala diabetes yang paling biasa adalah kencing yang kerap, kerap haus, penurunan berat badan, keletihan, penglihatan kabur, kesemutan di tangan atau kaki, dan kencing manis
Langkah 3. Ketahui tanda-tanda anemia
Anemia adalah gangguan sel darah merah yang boleh menyebabkan keletihan dan gejala serius yang lain. Dalam kes anemia, tubuh tidak mempunyai sel darah merah yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan dengan berkesan (atau sel darah merah tidak berfungsi dengan baik), sehingga tubuh tidak mendapat tenaga yang diperlukan. Sekiranya anda menunjukkan beberapa atau semua gejala di bawah, segera berjumpa doktor. Walaupun anemia biasanya dapat diatasi, rawatan drastik mungkin diperlukan jika tidak ditangani tepat pada waktunya.
Beberapa gejala anemia yang paling biasa adalah keletihan, pening, sakit kepala, kesejukan di tangan dan kaki, kulit pucat, dan sakit dada. Selain itu, anemia sering disertai dengan kekurangan zat besi, yang boleh menyebabkan pembengkakan lidah, kuku rapuh, luka di mulut, dan jangkitan yang kerap
Langkah 4. Ketahui tanda-tanda kemurungan
Tidak semua penyebab perubatan keletihan yang serius adalah gangguan fizikal. Sebenarnya, beberapa gangguan mental dan emosi, termasuk kemurungan, boleh menyebabkan keletihan. Ia juga berpendapat bahawa kemurungan boleh disebabkan oleh keletihan, yang dapat menyebabkan siklus penguatan diri yang ganas pada orang yang menderita kemurungan. Sekiranya anda mengalami keletihan yang berterusan dan sering mengalami fikiran negatif atau gejala lain yang disenaraikan di bawah, lawati doktor anda dan pastikan anda menyebutkan gejala kemurungan anda. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius (bukan kelemahan peribadi) dan boleh diubati.
- Gejala-gejala kemurungan termasuk kerengsaan, perasaan tidak berharga, kegelisahan, gangguan makan, keletihan, kehilangan minat dalam aktiviti yang menggembirakan, kesedihan berterusan, dan rasa sakit yang tidak spesifik.
- Sekiranya anda menunjukkan gejala kemurungan dan mempunyai pemikiran serius untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, jangan tunggu janji temu doktor anda - hubungi talian hotline krisis (seperti 1-800-273-TALK (8255)) dengan segera. Talian ini dibuka 24/7 dan menawarkan kaunseling, bimbingan, dan jaminan pada masa-masa kesakitan peribadi yang sengit.
Langkah 5. Ketahui jenis ubat yang boleh menyebabkan keletihan
Setiap ubat, dari pil sejuk yang paling jinak hingga ubat kemoterapi yang paling serius, boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Keletihan adalah kesan sampingan biasa dari banyak ubat - begitu banyak, sebenarnya, mustahil untuk menyenaraikan semuanya di sini secara individu. Sekiranya anda baru diberi ubat baru dan anda mula mengalami keletihan, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin dapat menyesuaikan dos anda atau menemui anda ubat baru dengan kesan sampingan yang kurang teruk.
Beberapa ubat yang biasa menyebabkan keletihan adalah ubat anti-kegelisahan, ubat tekanan darah tinggi, ubat penahan sakit, antidepresan, dan ubat kolesterol yang mengandung zat statin
Langkah 6. Segera berjumpa doktor untuk penyebab keletihan yang lebih serius
Sebilangan besar kes keletihan mempunyai sebab yang dapat diselesaikan dengan perubahan gaya hidup sederhana atau rawatan perubatan asas. Namun, dalam kes yang jarang berlaku, keletihan boleh menjadi gejala keadaan serius atau mengancam nyawa yang memerlukan rawatan perubatan segera. Sekiranya keletihan anda tidak mempunyai sebab yang jelas dan disertai dengan gejala lain (terutamanya demam atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan), anda harus segera menghubungi doktor anda. Sekiranya keletihan teruk berlaku secara tiba-tiba dan disertai dengan gejala serius yang lain (seperti kekeliruan, penglihatan kabur, atau bengkak dan ketidakupayaan untuk membuang air kecil), kerana ini mungkin merupakan keadaan sensitif masa seperti strok atau kegagalan jantung. Beberapa gangguan (jarang) yang boleh menyebabkan keletihan sebagai gejala adalah:
- Kegagalan jantung
- bantuan
- Tuberkulosis
- Kanser
- Lupus
- Penyakit buah pinggang / hati
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Antara berikut, yang manakah benar mengenai anemia?
Ia disebabkan oleh keletihan.
Tidak! Diperkirakan bahawa kemurungan, bukan anemia, boleh disebabkan oleh keletihan (dan juga menyebabkan keletihan). Ini mewujudkan kitaran ganas. Cuba jawapan lain…
Ini mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur kadar gula darah mereka.
Tidak tepat! Diabetes, bukan anemia, mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur kadar gula darah mereka, yang dapat menyebabkan keletihan. Cuba lagi…
Ini mengakibatkan sel darah merah tidak mencukupi untuk mengangkut oksigen dengan berkesan.
Ya! Apabila badan anda tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi untuk mengangkut oksigen dengan berkesan, anda tidak akan mendapat tenaga yang anda perlukan, yang mengakibatkan keletihan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia menyukarkan pernafasan.
Tidak cukup! Anemia tidak menyukarkan pernafasan. Cuba jawapan lain…
Semua di atas.
Tidak! Beberapa gejala anemia yang paling biasa adalah keletihan, pening, sakit kepala, tangan dan kaki yang sejuk, kulit pucat, dan sakit dada. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Tulis jadual untuk diri anda dan jadikan ia hiasan / cantik, teratur, dan kelihatan (seperti di dinding, peti sejuk, dll.)
- Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan keletihan. Ujian darah sederhana dapat menentukan sama ada ini masalah anda atau tidak, dan suplemen vitamin D adalah penyelesaian mudah.
- Kongsi perasaan anda dengan orang yang rapat dengan anda atau mulakan menulis dalam buku harian.
- Ambil perlahan-lahan. Jangan cuba mengubah terlalu banyak perkara pada masa yang sama, atau anda berisiko mengecilkan diri sendiri. Perubahan tidak berlaku dengan segera. Ketahuilah bahawa tidak selalu ada 'perbaikan cepat' terhadap masalah keletihan jangka panjang.
- Minta rakan untuk menolong perubahan anda. Sertai gim dengan rakan, lakukan sesuatu yang aktif dengan orang lain, sertai kelab.
- Pastikan kekal terhidrat.
