Setiap orang mengalami sakit belakang sekarang dan lagi, tetapi sakit belakang yang teruk boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Berdiri dari posisi duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama tanpa menyakitkan punggung boleh menjadi sukar jika anda sudah menghadapi ketidakselesaan. Kami telah menjawab beberapa soalan anda mengenai sakit pinggang sehingga anda boleh duduk, berdiri, dan berjalan sambil mengeluarkan tekanan dari tulang belakang untuk menurunkan tahap kesakitan anda sepanjang hari.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 7: Bagaimana saya berdiri tanpa mencederakan punggung bawah?
Langkah 1. Bergerak ke bahagian depan kerusi anda dan berdiri dengan meluruskan kaki anda
Dari posisi duduk, gerak sejauh mungkin sebelum menggunakan kekuatan kaki untuk mengangkat anda. Cuba jangan membongkok ke hadapan pada pinggang untuk mengelakkan sakit punggung bawah.
Soalan 2 dari 7: Bagaimana saya bertahan untuk jangka masa yang lama dengan sakit belakang bawah?
Langkah 1. Berdiri dengan postur yang baik dan berat badan anda sama rata
Gulungkan bahu ke belakang dan jaga leher anda dengan tulang belakang anda. Pastikan berat badan anda sama rata di kedua kaki anda, dan pasangkan pinggul ke arah diri sendiri.
Langkah 2. Laraskan ketinggian permukaan kerja anda sehingga anda tidak perlu membongkok
Sekiranya anda bekerja di meja, cubalah menaikkannya untuk mengelakkan bengkok di pinggang. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan permukaan kerja anda, cubalah membengkokkan kaki ke bawah dan bukannya bersandar di pinggang.
Langkah 3. Sokong kaki 1 di kaki jika anda berdiri lama
Sekiranya anda berdiri selama satu jam atau lebih, ambil bangku kaki dan simpan di dekatnya. Usapkan kaki kanan anda selama 15 minit, kemudian beralih ke kaki kiri anda. Terus beralih untuk mengurangkan ketegangan dari punggung bawah dan melegakan sedikit kesakitan anda.
Soalan 3 dari 7: Adakah lebih baik duduk atau berdiri dengan sakit belakang bawah?
Langkah 1. Cuba ganti antara duduk dan berdiri
Kedua-dua duduk dan berdiri dalam jangka masa yang lama boleh membuat sakit belakang anda lebih teruk. Sekiranya boleh, cubalah beralih antara keduanya setiap kali anda mula merasa tidak selesa di punggung bawah. Cobalah untuk menjaga postur yang baik dan jangan membongkok ke depan atau melampaui belakang di kedua-dua posisi.
Soalan 4 dari 7: Adakah berjalan baik untuk sakit belakang bawah?
Langkah 1. Mungkin
Beberapa kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki membantu pesakit dengan sakit punggung bawah, sementara yang lain melaporkan tidak ada perbezaan. Sekiranya berjalan menolong anda, bawa perlahan dan pastikan anda memakai kasut yang selesa dan menyokong.
Secara amnya, bersenam adalah baik untuk badan dan otot anda. Beraktiviti sangat baik untuk sakit belakang bawah selagi anda mengambilnya perlahan dan jangan terlalu kuat
Soalan 5 dari 7: Kedudukan apa yang melegakan sakit belakang bawah?
Langkah 1. Berbaring di lantai dengan bantal di bawah lutut anda
Ini akan mengambil sedikit tekanan dari punggung bawah untuk memberi anda kelegaan cepat. Sekiranya anda tidak mempunyai bantal, berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di atas kerusi.
Langkah 2. Duduk di kerusi dengan sokongan lumbar yang baik
Sekiranya anda akan duduk dalam jangka masa yang lama, pilih kerusi dengan punggung lurus yang menyokong punggung bawah semasa anda duduk. Lekatkan kaki anda ke atas najis untuk memastikan lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda untuk menurunkan berat badan dari punggung bawah.
Sekiranya kerusi anda tidak mempunyai sokongan lumbal yang hebat, gantilah tuala yang digulung di belakang punggung
Soalan 6 dari 7: Mengapa saya tidak boleh berdiri tegak kerana sakit belakang punggung?
Langkah 1. Anda mungkin mempunyai cakera yang pecah
Sekiranya kesakitan anda sangat teruk sehingga anda tidak dapat berdiri sepanjang jalan, mungkin ada cakera di tulang belakang anda yang hilang dari tempatnya. Sekiranya demikian, anda boleh mengubatinya dengan ubat bebas dan senaman ringan sekiranya anda merasakannya. Bercakap dengan doktor anda untuk rancangan rawatan penuh.
Langkah 2. Anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut stenosis tulang belakang
Keadaan ini, yang lebih biasa pada orang ketika mereka meningkat usia, menyebabkan vertebra anda semakin rapat, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Stenosis tulang belakang tidak dapat disembuhkan, tetapi anda dapat mengatasi kesakitan dengan antihistamin oral dan terapi fizikal.
Soalan 7 dari 7: Bagaimana anda menghilangkan sakit belakang bawah?
Langkah 1. Cuba peregangan punggung bawah
Peregangan ini akan membantu menjaga kesihatan punggung bawah dan mengurangkan ketegangan dan kesakitan pada otot anda. Pastikan anda melakukan setiap regangan dengan bentuk yang betul untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri.
Peregangan yang paling biasa termasuk peregangan punggung berdiri, peregangan kucing-lembu, dan peregangan lutut ke dada
Langkah 2. Kekal aktif dengan senaman ringan
Menjaga otot anda kuat dan badan anda dapat membantu mengurangkan sakit belakang anda. Sekiranya rasa sakit anda teruk, mulailah dengan berenang, berjalan kaki, atau yoga agar perlahan.
