Terdapat banyak alasan yang sah untuk menarik perhatian semua - anak yang cerewet, projek yang mendesak, tarikh akhir yang menjulang. Terdapat juga banyak alasan bodoh. Mungkin anda terus bermain dengan rakan yang belum lama anda temui, atau mungkin anda berada di luar bandar. Walau apa pun alasan anda, anda masih akan sukar bekerja pada keesokan harinya. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus memanggil. Sekiranya anda menyusun masa anda dengan berkesan dan menjaga kesegaran sepanjang hari, anda boleh bertahan bekerja tanpa tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memulakan Hari Kerja Anda
Langkah 1. Tahan keinginan untuk menekan butang tunda
Walaupun anda biasa menekan butang tunda beberapa kali sebelum anda akhirnya bangun, jika anda tidak tidur sedikit, butang tunda itu akan membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik. Momen tidur yang ringan hanya akan membuat anda merasa lebih letih, dan anda juga berisiko tidur melalui penggera anda.
Daripada memukul tunda, tetapkan penggera anda untuk saat-saat terakhir yang anda boleh bangun. Dengan cara itu anda akan dapat tidur sebanyak mungkin tanpa gangguan, walaupun hanya beberapa jam
Langkah 2. Makan sarapan pagi yang ringan dan kaya protein
Sarapan yang lezat hanya akan menjadikan anda lebih mengantuk. Makanan manis dan kaya kalori mungkin memberi anda lonjakan gula tetapi akan menyebabkan kemalangan kemudian. Sebagai gantinya, sarapan pagi dengan sedikit biji-bijian dan protein, dengan sedikit buah segar.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai roti panggang gandum yang dioleskan dengan alpukat dan epal atau oren. Yogurt juga merupakan pilihan sarapan yang baik.
- Sekiranya anda kurang tidur, anda mungkin menginginkan makanan bergula dan karbohidrat sederhana, jadi mungkin memerlukan sedikit disiplin diri untuk memaksa diri anda makan dengan betul.
- Secawan kopi atau teh kecil dengan sarapan pagi tidak apa-apa, tetapi cuba elakkan kafein yang berlebihan setelah malam tanpa tidur. Ini hanya akan membuat anda gelisah dan anda akan menjadi lebih letih daripada sebelumnya.
Langkah 3. Berjalanlah di luar jika boleh
Cahaya matahari dapat membantu mengembalikan tenaga anda dan memberi anda vitamin D. Jika anda mempunyai masa dan cuaca mesra, cubalah berjalan cepat di sekitar blok selama 10 atau 15 minit selepas sarapan.
Anda akan mendapat lebih banyak dorongan jika ada sedikit kesejukan di udara. Sebaliknya, jika panas dan lembap di luar, anda mungkin mahu melewatkan perjalanan. Duduk di luar di bawah sinar matahari dan tatal di media sosial anda semasa anda minum air sebagai gantinya.}}
Langkah 4. Mandi air sejuk pada waktu pagi
Mandi sejuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan tenaga anda. Ini boleh menjadi pertolongan besar jika anda berusaha bersiap-siap untuk bekerja selepas malam yang kurang tidur.
Sekiranya anda tidak dapat menahan pancuran air yang sejuk sepenuhnya, putar air menjadi sejuk selama kira-kira 30 saat sebelum anda keluar untuk letupan sejuk dan singkat
Langkah 5. Pilih pakaian asas dan selesa untuk bekerja
Sekiranya anda sudah keletihan, perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah memakai sesuatu yang tidak selesa untuk bekerja. Gangguan itu akan menjadi tidak tertanggung setelah beberapa jam.
Sekiranya anda mesti memakai pakaian seragam, pastikan pakaian yang anda pakai sesuai dan bersih serta kemas. Anda sekurang-kurangnya dapat memastikan bahawa seluar dalam dan kasut anda sehalus mungkin
Kaedah 2 dari 3: Menyusun Masa Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Beri amaran kepada rakan sekerja anda bahawa anda tidak banyak tidur
Adalah idea yang baik untuk memberitahu orang-orang di sekitar anda bahawa anda berasal dari semua orang - terutamanya orang yang bekerja rapat dengan anda atau bergantung kepada anda. Anda tidak perlu memasukkan maklumat peribadi jika anda tidak mahu, tetapi sekurang-kurangnya beritahu mereka bahawa anda tidak mencapai 100%.
- Sekiranya ada perkara tertentu yang anda mahu mereka lakukan untuk membantu anda, beritahu mereka. Contohnya, jika anda mempunyai setiausaha atau pembantu, anda boleh meminta mereka untuk menahan semua panggilan anda.
- Sekiranya anda mempunyai tarikh akhir yang mendesak, anda mungkin meminta perpanjangan penyelia anda sehingga anda dapat berehat sebentar.
Langkah 2. Selesaikan tugas yang paling sukar terlebih dahulu
Sekiranya anda tidak banyak tidur malam sebelumnya, biasanya anda akan mendapat tenaga paling banyak pada waktu pagi. Segala tenaga yang anda miliki akan berkurang sepanjang hari. Manfaatkan tenaga itu untuk mendapatkan sesuatu yang penting atau mencabar.
Sekiranya anda menyelesaikan perkara-perkara penting, bos anda mungkin akan kasihan dan membiarkan anda pergi lebih awal. Tetapi walaupun anda harus tetap bekerja seharian, anda sekurang-kurangnya tidak perlu bimbang untuk bergelut dengan tugas-tugas yang sukar selepas makan tengah hari
Langkah 3. Menjadualkan semula atau melangkau mesyuarat yang anda dapat
Kekurangan tidur merosakkan kemahiran komunikasi anda dan mungkin menyukarkan anda untuk menggunakan isyarat bukan lisan. Dalam situasi berkumpulan, ini bermaksud anda mungkin akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian anda akan menyesal.
- Tidak cukup tidur juga memberi anda sekering yang pendek, jadi anda mungkin merasa terganggu dengan perkara yang biasanya anda biarkan.
- Sekiranya anda tidak dapat menjadualkan semula atau melewatkan mesyuarat, biasanya adalah idea yang baik untuk memberitahu semua orang bahawa anda tidak mendapat tidur malam sebelumnya. Walaupun mungkin tidak memaafkan tindakan anda, tindakan itu memberi perhatian kepada anda bahawa anda bukan diri anda sendiri.
Langkah 4. Elakkan projek atau keputusan yang tinggi jika boleh
Kadang kala keputusan dengan kepentingan tinggi sangat mendesak dan tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, secara amnya lebih baik untuk tidak membuat keputusan seperti itu atau mengambil projek tersebut ketika anda kurang tidur.
- Dalam beberapa bidang ini mustahil. Contohnya, jika anda merupakan responden pertama atau bekerja di bidang perubatan, anda mungkin harus membuat keputusan hidup atau mati secara berkala. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan seperti itu, mungkin lebih baik memanggil jika mungkin, daripada mempertaruhkan nyawa atau kesihatan seseorang dengan membuat keputusan yang buruk sambil keletihan kerana kurang tidur.
- Sekiranya anda berhadapan dengan masalah pekerjaan yang agak tinggi, lakukan yang anda boleh untuk meluangkan masa dan bekerja melalui pilihan secara objektif dan logik. Lihat sama ada anda boleh mendapatkan rakan sekerja lain untuk masuk dan membantu anda.
Langkah 5. Tinggalkan kesibukan rutin sehingga akhir hari
Anda mungkin mempunyai tenaga paling sedikit pada akhir hari kerja anda. Sekiranya anda hanya melakukan kerja rutin yang tidak memerlukan banyak tenaga otak, anda mampu untuk sedikit.
Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, luangkan masa yang anda perlukan untuk memastikan kerja anda selesai dengan betul. Sekiranya anda boleh, mintalah rakan sekerja untuk melihat apa yang telah anda lakukan sebelum menyerahkannya. Sebagai contoh, jika anda bekerja dalam bidang perakaunan atau pembukuan, anda mungkin mempunyai rakan sekerja memeriksa semula nombor anda sebelum menyerahkannya
Kaedah 3 dari 3: Membuatnya Sepanjang Hari
Langkah 1. Minum kafein dalam dos kecil sepanjang hari
Fokus pada sejumlah kecil kafein sekaligus agar anda tidak terlalu gelisah. Anda mungkin minum secawan kopi atau teh setiap 3 jam sekali untuk memastikan bekalan kafein anda sama rata.
- Minuman bertenaga gula boleh menyebabkan anda mogok kemudian, jadi sebaiknya mereka hindari jika anda berusaha melewati hari selepas tidak tidur.
- Cuba percikan air sejuk di wajah anda jika anda memerlukan peningkatan tenaga yang cepat. Anda juga boleh berjalan-jalan dengan cepat, walaupun hanya di sekitar pejabat.
Langkah 2. Makanan ringan yang kaya dengan protein untuk mengekalkan tahap tenaga anda
Keju dan kacang-kacangan, seperti badam, kaya akan protein dan akan memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan anda sepanjang hari. Banyak syarikat membuat campuran makanan ringan protein, jadi anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkannya untuk membantu anda melalui hari yang kurang tidur.
- Merumput secara berterusan dalam jumlah kecil juga memberi tubuh anda sesuatu yang perlu dilakukan, jadi anda tetap aktif, walaupun anda hanya duduk di meja anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menikmati makanan ringan di tempat kerja, cubalah menyelinap makanan ringan kecil pada waktu rehat.
Langkah 3. Makan makanan ringan dengan banyak sayuran dan protein tanpa lemak
Makan siang yang berat kemungkinan akan menyebabkan "koma makanan" pada waktu petang, terutamanya jika anda sudah bekerja dengan kurang tidur. Makan siang yang ringan dan berwarna-warni dengan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan.
- Salad dengan alpukat dan badam adalah cara yang baik untuk mendapatkan sedikit protein dalam makan tengah hari anda tanpa memakan daging.
- Elakkan pasta, sos berat, dan daging merah, kerana jenis makanan ini hanya akan membuat anda lebih mengantuk.
Langkah 4. Dapatkan cahaya matahari jika boleh
Sekiranya hari cerah di luar, cubalah berjalan-jalan sebentar pada waktu makan tengah hari untuk memberi tenaga tambahan kepada diri sendiri. Anda mungkin juga mengambil makan tengah hari di luar untuk memakannya, bukannya makan di ruang rehat atau di meja anda.
Sekiranya cuaca tidak sesuai untuk berjalan-jalan di luar, lakukan apa yang mungkin untuk keluar dari tempat kerja anda, walaupun hanya beberapa minit. Perubahan pemandangan akan memberi kebaikan kepada anda
Langkah 5. Ambil tidur siang jika anda boleh
Tidur sebentar 20 hingga 30 minit pada waktu petang dapat memberi tenaga dan minda tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk membuatnya sepanjang hari. Pastikan anda tidak tidur lebih lama daripada itu.
- Sekiranya anda dapat tidur siang, anda mungkin ingin mendapatkan rakan sekerja untuk membangunkan anda supaya anda dapat memastikan anda tidak tidur lebih lama dari yang sepatutnya.
- Kafein memerlukan 20 hingga 30 minit untuk berkuatkuasa, jadi jika anda minum secawan kopi kecil, kemudian tidur sebentar selama 20 minit, anda dapat menambahkan faedahnya.
Langkah 6. Minum banyak air
Kekal terhidrasi selalu penting, tetapi lebih penting lagi jika anda belum cukup tidur. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda akan merasa lebih letih dan lesu daripada yang anda alami ketika anda kurang tidur.
Cuba minum sekurang-kurangnya satu gelas air setiap jam semasa anda bekerja. Elakkan minuman sukan bergula, yang hanya boleh membuat anda lebih mengantuk
Petua
- Fikiran dan badan anda memerlukan 7 hingga 9 jam tidur malam untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Lakukan semua yang anda boleh untuk tidur sebanyak mungkin setiap malam, walaupun ini bermaksud tidur lebih awal.
- Siang setelah malam dengan tidur sedikit dan tidak tidur, ikuti waktu tidur lebih awal - tetapi tidak terlalu awal. Pulang selepas bekerja, makan malam, dan berjaga selama satu jam atau lebih. Walau bagaimanapun, lebih lama dari itu, dan anda mungkin menangkap angin kedua anda, yang akan menyukarkan anda untuk tidur.
