Walaupun apa yang disarankan oleh stereotaip, lelaki boleh merasa tidak selamat, atau lebih-lebih lagi daripada wanita mengenai tubuh mereka. Adalah wajar untuk merasa sedikit sedar diri ketika anda telanjang, tetapi yang penting ialah anda selesa dengan penampilan anda. Dengan sikap yang betul, anda dapat melihat dan merasa yakin ketika melihat cermin, dan ketika orang lain melihat anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membantu Diri Anda Terasa Telanjang
Langkah 1. Telanjang
Itu bermaksud menanggalkan semuanya. Satu-satunya cara untuk menjadi lebih selesa untuk mengatasi keraguan dan kebimbangan anda tentang berbogel adalah menghadapinya secara langsung.
- Tidak semestinya dengan orang lain, kerana langkah pertama adalah memastikan bahawa anda merasa selesa dalam keadaan telanjang.
- Pastikan anda berada di suatu tempat dengan cermin yang akan membolehkan anda memeriksa seluruh badan anda, terutamanya bahagian yang anda tidak dapat melihat secara langsung.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan dengan telanjang juga. Anda tidak perlu segera bertukar menjadi nudis, perlahan-lahan menghabiskan lebih banyak masa tanpa pakaian anda. Anda mungkin akan merasa lebih selesa.
Langkah 2. Fokus pada sifat positif anda
Untuk merasa telanjang, anda perlu menonjolkan kawasan yang anda gemari. Berfokus pada bidang yang anda suka dapat membantu anda membina keyakinan diri, dan memberi anda motivasi untuk meningkatkan yang lain.
- Terdapat banyak bahagian tubuh anda, yang bermaksud banyak pilihan untuk mencari sesuatu yang positif. Mungkin anda mempunyai kaki kuat yang kuat, punggung pahat, atau anda sangat bangga dengan "bungkusan" anda. Apa sahaja yang anda putuskan, itu adalah permulaan yang baik untuk mengingati bahawa ada bahagian yang patut anda sayangi.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan memikirkan senarai item. Mulakan dengan satu bahagian dari diri anda yang menurut anda kelihatan baik, walaupun anda dapat melihatnya ketika anda tidak telanjang. Mungkin anda mempunyai senyuman yang baik atau tangan yang kuat.
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif mengenai badan anda
Bentuk pemikiran negatif tertentu boleh merosakkan harga diri anda. Ini akan menghalangi anda untuk menerima badan anda sebagaimana adanya, dan bahkan dapat menghalangi anda melakukan sesuatu untuk memperbaikinya. Kenali jika anda berfikir seperti ini, dan cabar diri anda untuk berfikir secara berbeza. Terdapat beberapa jenis pemikiran negatif yang boleh mempengaruhi cara anda melihat diri anda.
- Semua-atau-apa-apa. Anda mungkin tidak melihat abs pahat dan otot yang sempurna ketika telanjang. Ini adalah semua perkara yang boleh anda ubah dan perbaiki. Tidak memilikinya tidak bermaksud anda tidak boleh mendapatkannya.
- Penapisan. Menduduki bahagian negatif badan anda sambil mengabaikan bahagian yang anda sukai boleh menjadikan anda lebih tidak selamat kerana menanggalkan pakaian anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mencari sesuatu yang anda suka mengenai badan anda. Dan selalu ada sesuatu untuk dipuji.
- Perbincangan diri yang negatif. Jangan mengubah kritikan anda terhadap aspek negatif anda menjadi gambaran tentang harga diri anda. Terdapat perbezaan besar antara mengatakan pada diri sendiri "Usus saya terlalu besar, saya harus berusaha menurunkan berat badan," dan "Saya gemuk kerana saya tidak dapat membuat diri saya cukup berolahraga." Apabila anda mengkritik diri sendiri, cari perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya juga.
Langkah 4. Kenal pasti perkara yang perlu diperbaiki
Penting untuk merasa yakin pada kulit anda sendiri (dan tidak lain dari kulit anda), tetapi itu tidak bermakna semuanya sempurna. Beri diri anda beberapa tujuan untuk dikerjakan, untuk membantu anda tetap fokus bukan hanya pada penampilan dan perasaan yang baik, tetapi memastikan anda tetap seperti itu.
- Tetapkan matlamat kecil dan sederhana yang dapat anda lacak dengan mudah, yang akan membolehkan anda melihat kemajuan dan kejayaan anda dengan jelas. Ini sangat penting untuk tujuan fizikal, seperti meningkatkan fizikal anda atau mengubah gaya rambut anda, kerana ini mudah dijejaki secara visual.
- Anda juga harus mempertimbangkan matlamat mental, seperti memutuskan untuk lebih fokus pada aspek positif badan anda. Sesuatu yang mudah seperti memberi satu komen positif mengenai badan anda setiap pagi dapat meningkatkan mood dan keyakinan anda ketika berbogel.
Bahagian 2 dari 3: Menjadikan Diri Anda Terlihat Telanjang
Langkah 1. Amalkan kebersihan yang baik
Penyelenggaraan berkala adalah salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan penampilan keseluruhan anda. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk masuk ke dalam jadwal kebiasaan yang baik, tetapi secara keseluruhan akan membuahkan hasil.
- Mandi dengan kerap. Mandi atau mandi dengan kerap untuk memastikan rambut dan badan anda bebas dari kotoran, minyak, dan keringat. Gunakan sabun dan air suam, bilas semua busa sebelum selesai, kemudian tepung kering sehingga bersih.
- Menyingkirkan bau badan. Selain menjaga kebersihan, terutama kawasan yang berpeluh dan kotor seperti ketiak, gunakan deodoran atau cologne. Deodoran halus, ringan, atau tanpa pewangi baik untuk menyembunyikan bau badan anda yang kurang rata.
- Lengkapkan ini dengan menggunakan cologne yang secara halus meningkatkan aroma semula jadi anda. Anda hanya perlu meneteskan jumlah yang sedikit, jadi tidak perlu semburan yang melapisi anda dengan awan aroma.
Langkah 2. Jaga bahagian badan anda yang lain
Beberapa bahagian anda memerlukan penjagaan yang lebih khusus. Kuku dan gigi anda memerlukan sedikit kerja tambahan, tetapi dapat memberi anda dorongan yang baik untuk kelihatan dan merasa baik.
- Potong kuku jari kaki dan kuku kaki dengan kerap. Memangkasnya sekali setiap minggu atau lebih semestinya cukup untuk mengelakkannya terlalu lama. Fail selepas memotong untuk kemasan yang lebih halus yang kelihatan lebih bagus, dan mengelakkan tepi tajam yang dapat menangkap pakaian, atau orang lain.
- Amalkan kebersihan mulut yang baik. Gosok gigi dua kali sehari dan flos sekali sehari. Pertimbangkan untuk membasuh dengan ubat kumur juga untuk meningkatkan nafas. Sekiranya anda mahukan penambahbaikan pada penampilan gigi anda, bincangkan pemutihan atau pelurusan dengan doktor gigi.
Langkah 3. Jaga kulit anda dengan baik
Kulit yang kelihatan bersih dan sihat adalah kualiti yang sangat menarik. Pastikan anda mengetahui jenis kulit yang anda perlukan untuk mencari produk terbaik untuk menangani sebarang masalah yang timbul.
- Mandi secara teratur akan membantu menghilangkan kotoran dan minyak yang menyebabkan cela dan ketidaksempurnaan lain pada kulit anda. Pastikan anda masuk ke kawasan berpeluh juga.
- Lindungi diri anda dari cahaya matahari. Matahari mudah merosakkan kulit anda jika anda tidak berhati-hati, dan walaupun anda tidak mendapat barah kulit, selaran matahari menyakitkan dan memalukan untuk dilihat. Elakkan berada di luar pada waktu puncak (10 pagi hingga 2 petang), pakai pakaian yang menutupi badan anda, dan bersihkan dengan pelindung matahari.
- Untuk kulit yang lebih cerah, cari pelbagai warna pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini termasuk wortel, aprikot, bayam, tomato, dan blueberry. Ikan berlemak seperti salmon dan makarel adalah baik, dan anda tidak salah menambahkan kacang dan biji ke dalam makanan anda.
Langkah 4. Menyerang jerawat badan
Lawan kehadiran kotoran dan jerawat di seluruh badan anda, bukan hanya pada wajah anda. Mandi secara berkala untuk membersihkan badan adalah pencegahan yang baik, seperti memastikan anda melakukannya setelah bersenam untuk membersihkan peluh dari badan anda.
- Sekiranya anda sudah mempunyai jerawat badan, gunakan pembersih lembut dan bukan astringen yang lebih keras yang digunakan pada wajah anda.
- Tukar dan bersihkan cadar anda dengan kerap. Apabila anda berguling-guling di cadar, anda akan meninggalkan kotoran dan kulit mati anda sendiri. Pembersihan cadar anda secara berkala akan membantu mengelakkan anda tidur dari kotoran anda sendiri, yang menjauhkannya dari kulit anda.
Langkah 5. Mengekalkan berat badan yang sihat
Tubuh setiap orang sedikit berbeza, dan berat badan ideal anda berada dalam jarak yang ditentukan oleh tahap tinggi badan, kesihatan, dan aktiviti anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sesuai untuk keadaan anda.
- Berkaitan dengan berat badan anda ialah kehadiran lemak atau kepingan di bahagian tertentu badan anda. Tentukan kawasan khusus yang membuat anda tidak selesa. Buat rancangan kecergasan yang akan menargetkan kawasan-kawasan tersebut.
- Untuk mengawal berat badan anda, anda perlu memerhatikan pengambilan kalori anda. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, jangan terlalu banyak mengurangkan kalori. Anda memerlukan tenaga untuk bersenam dan mengikuti kehidupan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, cari makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Pilihan ini akan membantu memberikan lebih sedikit kalori, dan merupakan pilihan yang lebih sihat yang akan memberi anda tenaga untuk terus aktif.
Langkah 6. Membina otot
Memiliki nada dan definisi otot bukanlah satu-satunya cara untuk kelihatan cantik, tetapi ia pasti dapat meningkatkan penampilan badan anda. Sekiranya anda ingin membina otot, senaman dan diet akan membawa anda ke sana.
- Pilih bidang yang ingin anda tingkatkan. Latihan khusus boleh dilakukan untuk menguatkan bahagian badan. Untuk abs, cubalah alat sulit atau latihan intensif lain. Untuk menegakkan lengan, cubalah push-up, pull-up dan angkat berat. Sama seperti rancangan penurunan berat badan, anda pasti ingin memilih rutin senaman yang memenuhi matlamat anda. Ingatlah untuk melakukan regangan sebelum melakukan senaman.
- Anda mahu diet anda merangkumi protein, yang membantu membina otot. Daging seperti daging lembu, ayam, dan telur semuanya mengandungi protein yang baik. Sekiranya anda bukan pemakan daging, makanan lain seperti badam dan keju kotej juga tinggi protein.
Langkah 7. Minum banyak air
Anda memerlukan kira-kira 13 cawan setiap hari. Air membantu menjaga kulit anda bersih, akan mengelakkan anda makan dengan banyak semasa makan, dan membuat anda sentiasa terhidrat untuk bersenam.
Bahagian 3 dari 3: Rasa Baik dengan Rakan Kongsi
Langkah 1. Gunakan bahasa badan dengan yakin
Tanpa pakaian untuk mengalihkan perhatian, atau menghantar mesej tertentu, cara anda membawa diri sangat penting untuk merasa selesa dan yakin pada kulit anda sendiri. Walaupun anda tidak yakin, memalsukannya dapat menipu diri anda agar merasa lebih yakin.
- Mempunyai postur badan yang baik. Berdiri atau duduk tegak untuk menjadikan diri anda kelihatan lebih tinggi. Pastikan dagu dan bahu anda santai untuk berpose yakin. Ini adalah petua yang baik ketika berpakaian, tetapi lebih penting lagi apabila lebih sukar untuk menyembunyikan diri dengan pakaian.
- Senyum. Wajah yang ramah dapat menunjukkan keyakinan pada diri sendiri, yang selalu lebih menarik bagi orang lain.
- Nantikan dan jaga hubungan mata. Ini dapat mewujudkan hubungan yang kuat dengan pasangan anda. Selain itu, secara tidak sedar akan memaksa mereka untuk melihat mata anda daripada bahagian badan anda yang lain. Sekiranya anda masih agak gugup kerana telanjang di sekitar orang lain, ini dapat membantu mata mereka tidak terlalu banyak berkeliaran.
Langkah 2. Pastikan rambut anda sentiasa rapi
Anda mungkin selesa membiarkan rambut badan anda tumbuh liar, tetapi pasangan anda mungkin tidak setuju. Rambut badan yang panjang dan tidak terawat boleh dilihat tidak menyenangkan, dan orang lain mungkin lebih suka menyentuhnya. Selain itu, jika anda mahu pasangan anda menyentuh anda, itu mestilah kulit, bukan rambut, yang akan digenggam.
- Bulu ketiak. Ini adalah bahagian biasa badan anda untuk berpeluh, dan mengurangkannya dapat mengurangkan peluh. Lebih baik jangan mencukur semuanya, tetapi tetaplah memangkas dan jangan biarkan ia tumbuh terlalu liar.
- Bulu dada. Sekiranya anda seorang atlet, ini boleh menjadi bahagian tubuh anda yang wajar untuk menjaga kebersihan rambut. Cukur perlahan-lahan, dan gunakan pisau cukur elektrik untuk menghilangkan sisa-sisa tunggul. Anda juga boleh mempertimbangkan waxing. Jika tidak, perapi elektrik dapat membantu anda mengekalkan penampilan maskulin (jika itu yang anda mahukan).
- Rambut belakang umumnya dianggap kurang menarik. Sekiranya anda tidak suka memilikinya, ini adalah bahagian tubuh anda yang baik untuk mengalami wax, kerana ia boleh menyakitkan. Selain itu, sukar untuk mencukur bahagian badan anda yang tidak dapat anda lihat dengan mudah.
- Rambut kemaluan. Seperti dada dan ketiak anda, adalah tidak biasa bagi seorang lelaki untuk membersihkan diri dengan sempurna di sana, kecuali anda seorang atlet yang mencari kelebihan aerodinamik. Gunakan pisau cukur elektrik untuk menjaga rambut dan rapi. Ini akan mengurangkan peluh dan bau, dan menjadikan anda kelihatan lebih besar.
Langkah 3. Jadikan bilik lebih selesa
Keselesaan anda bukan hanya soal keyakinan. Sedikit usaha di persekitaran akan membuat anda berdua lebih selesa tanpa pakaian, dan dapat membantu mengatur suasana.
- Dapatkan suhu bilik dengan betul. Terdapat sebilangan faktor yang menentukan suhu yang paling selesa, yang biasanya menjadi pilihan peribadi. Sekiranya anda telanjang, anda mungkin mahu suhu bilik sedikit lebih tinggi dari biasa, kerana anda tidak akan memakai pakaian apa pun. Suhu yang lebih sejuk mengurangkan aliran darah, menyebabkan bahagian menarik kembali ke dalam badan anda untuk kehangatan, yang menjadikannya lebih kecil.
- Pastikan lampu redup. Sekiranya anda dan pasangan anda masih belum merasa telanjang satu sama lain, pencahayaan yang rendah dapat membantu menyembunyikan beberapa perkara. Selain itu, ia dapat mewujudkan suasana yang lebih romantis, jika itulah yang anda mahukan. Sekiranya anda benar-benar berani, dan tidak bimbang untuk mematikan penggera kebakaran, pertimbangkan lilin dan bukan lampu anda.
- Menghilangkan bau bilik anda. Anda telah memfokus pada bau badan anda, tetapi anda juga tidak mahu bilik anda berbau. Menjaga kebersihan bilik dan mengelakkan kekacauan selalu merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan bau. Semburan cepat dengan sedikit wangian asas cukup untuk menutup bau yang tidak biasa, terutama dalam masa yang singkat.
Langkah 4. Ketawa
Selalu ada rasa tidak selamat ketika anda menanggalkan pakaian, yang mungkin juga berlaku bagi sesiapa yang bersamamu. Ringankan suasana dengan gurauan, atau cuba mencari sesuatu yang lucu dalam keadaan anda. Ketawa akan membuat anda berdua merasa lebih selesa, dan ketawa bersama membantu mewujudkan hubungan yang lebih erat antara anda berdua.
Langkah 5. Biarkan pasangan anda menyentuh anda
Ini tidak perlu berlaku semasa anda telanjang. Merasakan tangan orang lain menyentuh anda boleh mengingatkan anda bahawa anda bukan sekadar gambar yang anda lihat di cermin. Orang lain menyentuh anda membantu anda merasa menarik, seperti orang yang patut disentuh.
- Sekiranya anda menjalin hubungan, biarkan orang penting anda menyentuh anda. Ia tidak perlu erotik. Gosok bahu atau pelukan yang baik akan memberitahu anda bahawa pasangan anda menganggap anda menarik.
- Sekiranya anda masih bujang, atau tidak mempunyai orang yang akan anda sentuh, mendapatkan urutan adalah cara terbaik untuk mencari pasangan tangan luar. Tambahan, anda mungkin akan berasa lebih santai selepas itu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Petua dandanan sederhana yang sering diabaikan atau dielakkan oleh lelaki adalah menggunakan losyen muka dan badan. Melembapkan kulit anda adalah salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan penampilan keseluruhannya. Uji beberapa lotion untuk mencari aroma dan tekstur yang anda sukai.
- Sekiranya waxing buat pertama kalinya, pertimbangkan untuk melakukannya secara profesional untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Untuk rancangan latihan, cubalah bekerjasama dengan pelatih peribadi yang dapat membantu anda berusaha mencapai tujuan tertentu.
- Sekiranya berdiet, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mencari rancangan yang sihat dan berkesan yang akan disesuaikan dengan keperluan anda.
Amaran
- Jangan terlalu kuatkan diri ketika berdiet atau bersenam; ia boleh menyebabkan kecederaan atau masalah kesihatan. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan rancangan kecergasan / diet.
- Sekiranya perasaan negatif anda terhadap tubuh anda menyebabkan kemurungan atau bahkan pemikiran yang membahayakan diri sendiri, segera berbincang dengan seseorang. Dapatkan bantuan daripada rakan, ahli keluarga, atau kaunselor profesional yang dipercayai.
